Leinöl-Kapseln Vergleich 2025

Der menschliche Körper kann Omega-Fettsäuren nicht selber zu produzieren. Darum müssen Sie sie über eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Nur so können Sie Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel, Ihre Zellen, Ihren Cholesterinspiegel und vieles mehr stärken.

Seefisch ist einer der besten Omega-3-Lieferanten, kommt aber z. B. für Veganer nicht als Nahrungsmittel infrage. Außerdem finden sich in den Ozeanen zunehmend Giftstoff-Belastungen, die die Einnahme von Krillöl nicht immer empfehlenswert macht. Darum sind Leinöl-Kapseln mit ihren wertvollen Inhaltsstoffen eine gute Alternative zum Fisch.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Ihnen jedoch, auf den Gesamt-Fettanteil Ihrer Ernährung zu achten. So sollten ungesättigte Fettsäuren weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Omega-3-Fettsäuren sollten ca. 1 bis 2 Prozent, Omega-6-Fettsäuren ca. 5 bis 8 Prozent Ihrer täglichen Energiezufuhr ausmachen.

Leinöl-Kapseln enthalten einen wertvollen Komplex aus Stoffen, die der Körper nicht selber bilden kann. Die Inhaltsstoffe von Leinöl-Kapseln sind vor allem:

• 45 bis 71 Prozent alpha-Linolensäure (Omega-3-Fettsäure)
• 12 bis 24 Prozent Linolsäure (Omega-6-Fettsäure)
• 15 bis 20 Prozent Ölsäure (Omega-9-Fettsäure)
• 14,2 mg pro 100 ml Vitamin E

Damit die wertvollen Inhaltsstoffe auf dem Leinsamenöl auch in den Kapseln enthalten sind, sollten Sie auf die sogenannte Kaltpressung achten. Diese Art der Ölgewinnung ist sehr schonend und bewahrt die gesunden Nährstoffe während der Produktion.

Ölsäure ist eine eher unbekannt bzw. unbeachtete Omega-Fettsäure, die aber sehr wichtig für einen gesunden Cholesterin-Spiegel ist. Ihr verdankt es das Leinöl, dass es insgesamt einen positiven Effekt auf gesunde Cholesterin-Werte haben kann.

Kaltpressung von Leinöl

Kaltgepresste Öle werden über eine mechanische Pressung gewonnen. Hierbei wird keine Wärme von außen zugeführt. Beim Pressvorgang selbst darf die entstehende Temperatur 60 °C nicht überschreiten. So bleiben die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten.

Während der „ersten Kaltpressung“ darf die Temperatur maximal 27 °C aufweisen. Diese „nativen“ Speiseöle gelten als die qualitativ hochwertigsten Öle. Der Nachteil dieser Öle ist, dass sie weniger lange haltbar sind. Auch ist die Ausbeute des schonenden Pressvorgangs geringer als bei stärker behandelten Ölen.

Um sicherzugehen, dass sich möglichst wenig Rückstände von Pestiziden in Ihrem persönlichen Leinöl-Kapsel-Testsieger befinden, sollten Sie auf Bio-Siegel achten. Durch Umwelteinflüsse können zwar noch immer Rückstände in das Leinöl gelangen, aber auf diese Weise halten Sie die Gefahr der Belastung möglichst gering.

Doch auch im konventionellen Anbau für medizinische Zwecke wird der Einsatz von Pestiziden möglichst gering gehalten. Häufig handelt es sich bei dem verwendeten Leinöl in den Kapseln um ein Bio-Produkt, während die restlichen Zutaten, wie z. B. die der Kapselhülle, nicht aus einer biologischen Produktion stammen.

Dies liegt an einem Gentechnik-Saatgut-Skandal, der dazu führte, dass sich beim Anbau von Leinsamen hauptsächlich auf Bio-Qualität geachtet wird.

Reine Leinöl-Kapsel als Bio-Produkte werden Sie nur wenige finden. Häufig weisen Produkte mit Bio-Qualität zudem eine geringere Wirkstoffkonzentration auf als konventionell hergestellte Kapseln. Darum empfehlen wir Ihnen im Zweifel nicht nur auf das Bio-Label zu achten, sondern auch die Konzentration der einzelnen Kapseln zu bedenken.

Für Leinöl-Kapseln gibt es keine offizielle Angabe zu einer Höchstdosierung. Werfen Sie einen Blick auf die Herstellerempfehlungen vom reinen Leinöl, so finden Sie dort Empfehlungen von bis zu 10 Gramm am Tag. Übertragen Sie diese Menge auf die Kapsel-Produkte, so werden Sie zwei Feststellungen machen können:

1. Die Leinöl-Konzentration pro Kapsel beträgt maximal 1.000 mg.
2. Die Leinöl-Konzentration pro empfohlener Tagesdosis bei der jeweiligen Marke überschreitet nicht die Höchstmenge von 10.000 mg.

Die meisten Kapseln sind mit 1.000 mg Leinöl hoch dosiert. Betrachten Sie nun jedoch die empfohlene Tagesdosierungen der einzelnen Hersteller, werden die Unterschiede deutlich: Von einer Kapsel bis zu 15 über den Tag verteilt reichen hier die Empfehlungen. Dadurch variiert auch die Leinöl-Konzentration, die Sie je nach Produkt zu sich nehmen würden, sehr stark.

Wenn Sie Leinöl-Kapseln kaufen wollen und zwischen zwei Präparaten mit gleicher Kapsel-Konzentration schwanken, sollten Sie die Entscheidung von der empfohlenen Tagesdosis abhängig machen. Je mehr Kapseln Sie am Tag schlucken müssen, desto unangenehmer kann dies für Personen sein, die ungerne viele Tabletten schlucken.

Außerdem müssen Sie die Kapseln oft über den Tag verteilt einnehmen und müssen die Einnahme in Ihren stressigen Alltag integrieren. In diesen Fällen ist es für Sie ratsam, zu dem Produkt zu greifen, bei dem Sie weniger oder zumindest gebündelter Kapseln einnehmen sollen.

Wenn Ihnen die Anzahl der Kapseln, die Sie am Tag einnehmen sollen, egal ist, dann sollten Sie auf die Leinöl-Konzentration pro Tag achten. Erhoffen Sie sich einen gesundheitlichen Effekt, sollte die Leinöl-Kapsel-Dosierung mindestens 1.000 mg am Tag betragen. Für eine Kur eignen sich Präparate mit einer Tagesdosis von 6.000 mg oder mehr.

Leider hat die Stiftung Warentest bislang keinen Leinöl-Kapsel-Test durchgeführt, darum können wir Ihnen an dieser Stelle auch keinen Leinöl-Kapsel-Testsieger präsentieren.

Im Rahmen ihres Gourmet-Öle-Test 2015 hat sie aber zumindest einige Leinöle getestet. Von den sechs getesteten Leinölen schnitt nur das Alnatura-Öl in Bio-Qualität gut ab. Mit der Note 1,6 wurde ein Sesamöl Testsieger.

Zu den Gourmetölen zählen auch Speiseöle wir Trüffel- oder Erdnussöl. Diese sind zum Beispiel für das Zubereiten von Salaten oder als Finish über fertig gekochten Speisen deutlich gesünder als Palmöl.