Das Wichtigste in Kürze
  • Kraftstationen bieten die Möglichkeit, mit einem einzigen Gerät als Heimtrainer eine große Anzahl an Muskelgruppen zu trainieren.
  • Achten Sie unbedingt auf das maximal einrüstbare Trainingsgewicht.
  • Kraftstationen sind bis auf sehr wenige Ausnahmen nach der Montage nicht mehr transportabel – wählen Sie den Aufstellort also mit Bedacht!
  • Die Fausformel für’s Training: Viele Wiederholungen mit geringem Gewicht schaffen Ausdauer; weniger Wiederholungen mit hohem Gewicht schaffen Muskeln.

girl in great shape in the gym

Auch wenn Jogging, Schwimmen und Radfahren wie gewohnt die Top-3 der Sportarten belegen, mit denen sich die Deutschen fit halten – der Kraftsport folgt auf den Fersen. Ganze 11% der Befragten – mehr noch als Fußballer! – stählen sich laut einer Statista-Umfrage mithilfe von Hanteln und Sportgeräten.

Sind letztere auf Fitnessstudios kaum mehr wegzudenken, treten sie seit einiger Zeit auch den Siegeszug durch die privaten Kellerräume der Republik an.

Warum dies so ist und was es mit dem Siegeszug dieser sogenannten Kraftstationen im Jahr 2020 auf sich hat, wollen wir in dieser Kraftstation-Kaufberatung für Sie aufdecken. Möge die beste Kraftstation diesen Produktvergleich gewinnen!

1. Was ist eine Kraftstation?

Whey: Käsereste für Nierensteine

„Whey“ ist die von PR-Menschen der Nahrungsergänzugsmittel-Industrie etablierte, hippe Bezeichnung für Molkenprotein. Gewonnen aus Resten bei der Käseherstellung wird das in pulverform erhältliche Konzentrat zum Mischen von Eiweiß-Shakes verwendet. Es ist relativ proteinreich und hat dabei wenig Kohlenhydrate und Fett.

Während die vielen als Info-Webseiten getarnten Blogs der Hersteller insistieren, dass Whey die Muskelbildung und -regeneration nach dem Training in besonderem Maße unterstützt und dabei noch gesund sei, warnen Ärzte und Ernährungs- und Sportwissenschaftler vor dem „Müll für die Nieren“. Die Protein-Einnahme der Deutschen ist auch ohne die Zugabe von Whey bereits deutlich zu hoch.

Auch Leistungssportler sind eigentlich mit einer ganz normalen Ernährung aus einer ausgewogenen Mischkost besser bedient.

Zieht man überdies in Betracht, dass erwachsene laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung „täglich nicht mehr als 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen“ sollten, was etwa einem kleinen Becher Joghurt und einem Glas Milch oder wenigen Esslöffeln Quark und 2-3 Scheiben Käse entspricht, wird klar: Finger Wheyg!

Einen lesenswerten Kommentar zur problematischen Verquickung der Social-Media-induzierten Zurschaustellung der eigenen körperlichen Fitness und dem Gewinnstreben der Industriebranche, die diese – im wahrsten Sinne – anfüttert, finden Sie auf Zeit.de.

Wurden Maschinen früher ausschließlich dafür gebaut, dem Menschen Arbeit abzunehmen, baut der Mensch sich heutzutage auch Maschinen, die ihm Arbeit verschaffen! Klingt verrückt, ergibt aber Sinn: Trainingsgeräte, wie die Kraftstationen im Vergleich, helfen Ihnen dabei, bestimmte Bewegungsabläufe stets identisch zu reproduzieren.

Kraftstationen fassen meist viele Übungen in einem einzigen Gerät zusammen. Die Anschaffung aller speziell auf die einzelnen Übungen ausgerichteten Geräte wäre deutlich teuer, als die multifunktionale Fitnessstation. Vom dann benötigten Stellplatz ganz zu schweigen. Die Kraftstationen im Vergleich passen durchschnittlich auf eine Grundfläche von knapp 3m².

Alles in einem: Eine multifunktionale Kraftstation vereint etliche Sportgeräte in einer Fitnessstation.
Alles in einem: Eine multifunktionale Kraftstation vereint etliche Sportgeräte in einer Fitnessstation.

Klarfit Ultimate Gym 5000 Fitnessstation

Alles dran: Die multifunktionale Fitnessstation Ultimate Gym 5000 von Klarfit bietet einen enormen Funktionsumfang zu einem überschaubaren Preis.

Wir haben es also mit hochintegrierten Sportgeräten zu tun, die einem das Training so gut wie aller Muskelgruppen erlauben.

Beinahe jede Kraftstation bietet das sogenannte Butterfly-Modul. Viele Geräte dieser Kategorie können mit einem Latissimus-Zug aufwarten, einige sogar mit einem Stepper. Eine integrierte Dip-Station ist gelegentlich Feature. Und selten ist auch eine Boxsack-Aufhängung mit im Angebot.

Das Herz einer Kraftstation ist meist der mittig fixierte Gewichtsblock, an dem die Gewichte für die Übungen variiert werden können. Die Gewichtsscheiben hierfür sind bereits inklusive, meist 10-14 Stück à 5 Kilo. Zusätzliche Gewichtsscheiben können für gewöhnlich nachgerüstet werden.

Körpergröße, Gewicht, Lieblingsübungen, Trainingsziele – das sind die Faktoren, nach denen Sie Ihren persönlichen Kraftstation-Testsieger auswählen sollten.

Die beste Kraftstation ist nicht jene, welche die meisten Übungen anbietet. Sondern die, die mit Ihren Trainingszielen und -vorlieben und Ihrem Körper am besten harmoniert!

Allerdings sind gerade die niedrig- und mittelpreisigen Modelle in der Aufnahme weiterer Gewichtsscheiben begrenzt – hier lohnt sich also ein Blick darauf, wer mit der Station trainieren soll. Jemand, der nach einigen Jahren Kraftsport bereits gut trainiert ist, könnte unterfordert sein, wenn sich nicht genügend weitere Gewichte nachträglich integrieren lassen.

Die Vor- und Nachteile einer Multifunktions-Kraftstation zusammengefasst:

  • Die wichtigsten Muskelgruppen werden trainiert
  • Übungen werden durch die Anordnung der Baugruppen „geführt“
  • Wiederholungen sind daher so konstant und gleichförmig wie möglich durchzuführen
  • Vielzahl an Übungen an einer Station möglich
  • Für Krafttraining und für Fitness verwendbar
  • Hoher Raumbedarf, nicht verstaubar wie bspw. eine Hantelbank
  • Bestimmte Teile der Stützmuskulatur werden bei geführten Übungen nicht trainiert
  • Ab einem bestimmten Trainingslevel meist weitere Zusatzgeräte notwendig

Viele Hersteller haben sich mit verschiedenen Marken auf dem Markt der Multistationen und Krafttrainingsgeräte etabliert. Aus diesem großen Angebot werden auch Sie mit Hilfe unseres Kraftstation-Vergleichs eine Multistation günstig kaufen können:

  • Adidas
  • Body-Solid
  • FINNLO
  • Schmidt Sportsworld
  • BH Fitness
  • Body Craft
  • Christopeit
  • Klarfit
  • Tuff Stuff
  • Vectra Fitness
  • AsVIVA
  • HAMMER
  • Life Fitness
  • Maxxus
  • PHLsystems
  • Kettler
  • Gorilla Sports

Typische Übungen und Übungsmodule nach beanspruchter Muskelgruppe einsehen:

Muskelgruppe Übung / Modul an einer Kraftstation
Brustmuskulatur Brustpresse, Butterflyeinheit, Bankdrück-Einheit
Rückenmuskulatur Latissimus-Zug (Lat-Ziehen), Ruder-Zug
Bauchmuskulatur Sit-Ups, Flachbank (inkludierte Trainingsbank) und seitlicher Kabelzug
Schultermuskulatur Dip-Station, Bizeps-Curl, Seitheben, Armcurlpult
Beinmuskulatur Beinbeuger, Beinpresse, Beincurler

2. Welcher Kraftstation-Typ sind Sie?

Statistik: Wie häufig treiben Sie Sport?2.1. Der Körperschmied

Laut einer Statista-Umfrage von 2016 treiben fast 50% der Deutschen zwischen 18 und 69 Jahren mehrmals wöchentlich Sport, 15% sogar täglich.

Gehören Sie zu dieser Gruppe, und ist Kraftsport Ihre Leidenschaft, sollten Sie darauf achten, in ein besonders hochwertiges und langlebiges Sportgerät zu investieren.

Kraftwerk - "Mensch-Maschine"

Inspiriert u.a. von Fritz Lang’s „Metropolis“: Kraftwerk drückten auf ihrem Album „Menschmaschine“ die musikgewordene Dystopie einer voll technisierten Welt aus, in der der freie Mensch zum Lakai einer undurchschaubaren Maschinerie degradiert wird. Der zeitlose, unterkühlt stampfende Rhythmus regt zu Diskussionen über das Weltbild an, unterstützt aber auch als Taktgeber beim Hanteln.

Umlenkrollen, Seilzüge und Gelenke sind naturgemäß die mechanisch am stärksten beanspruchten Teile der Kraftstation. Achten Sie vor allem hierbei auf hohe Material- und Verarbeitungsqualität, insbesondere wenn Sie viel Zeit in den Muskelaufbau stecken.

Die Belastbarkeit sollte so gewählt sein, dass noch „Luft nach oben“ ist, sich also gegebenenfalls noch einige Kilo Gewichte auflegen lassen, ohne dass das Gerät (vor dem Sportler) an seine physischen Grenzen stößt.

Die teils verhältnismäßig hohen Kosten relativieren sich mit der Häufigkeit und Dauer der Nutzung und ggf. der Ersparnis durch den Wegfall von Studio-Gebühren und Anfahrtswegen.

2.1. Der Gelegenheitssportler

Kraftstation-Test

Im Kraftstation-Vergleich deutlich: Besonders die teureren Produkte weisen eine sehr gute Verarbeitungsqualität auf.

Immerhin noch ein knappes Drittel rafft sich zwei- bis viermal monatlich zur körperlichen Ertüchtigung auf. Meist ohne minutiös durchgeplanten Trainingsablauf trainiert der Gelegenheitssportler eigentlich primär aus Spaß und Lust an der Bewegung.

Genügt eine leicht verstaubare Hantelbank dennoch nicht den Ansprüchen, kann eine multifunktionale Fitnessstation auch in die nähere Auswahl fallen.

Achten Sie darauf, dass die Stellfläche Ihrer Wohnsituation (im wahrsten Sinne) nicht im Wege steht.

Mit einer Investition im unteren bis mittleren dreistelligen Bereich werden Sie sicherlich fündig. Ein solcher Betrag lässt sich auch für Gelegenheitssportler noch gegen die Anschaffung von anderen (Outdoor-)Sportgeräten wie Laufschuhen, Schwimmsachen oder Fitnessstudio-Abos gegenrechnen.

3. Kaufkriterien: Worauf sollte man beim Kauf einer Kraftstation achten?

Die besten Kraftstationen im Vergleich

3.1. Maximale Belastbarkeit: Die Schwerkraft von Körper- und Trainingsgewichten

Die maximale Belastbarkeit der meisten Multistationen liegt bei 120 bis 135 kg. Die vom Hersteller mitgelieferten Gewichte und auch das mögliche Aufrüstgewicht sind von dieser Angabe ausgenommen.

Planen Sie dennoch nicht zu knapp: Vor allem, wenn Sie auf der Bank auch Langhanteln stemmen oder curlen, kann die kritische Masse schnell erreicht sein. Achten Sie daher also auf etwas „Luft nach oben“. Sofern Sie auch ohne Hanteln an der Belastbarkeitsgrenze kratzen, sollten Sie unbedingt nach einer stabileren Kraftstation Ausschau halten.

3.2. Leergewicht und mehr Gewicht:

Physikalisch bedingt ist bei jeder Kraftstation die Anzahl bzw. das Gesamtgewicht der nachrüstbaren Zusatzgewichten limitiert. Achten Sie auch hier darauf, dass Sie die Station an Ihre Trainingsziele anpassen können.

Im mittleren Preissegment kommen die Kraftstationen beispielsweise der Marken Kettler, Finnlo und Christopeit mit Gewichtspaketen von 60 bis 80 kg. Das mag anfangs viel erscheinen, kann sich aber mit entsprechendem Training rasch relativieren.

3.3. Verstellbarkeit und Körpermaße

Kraftstation Test Beinstrecker

Benutzung des Beinstrecker-Moduls an einer Body-Solid G6B Home Gym.

Das Lat-Zug-Modul (für Latissimus) sollte eine für Ihre Körpergröße ausreichende Zugstrecke aufweisen, oder in dieser verstellbar sein. So sollten Sie sich zu Beginn der Übung beim Greifen nach der Stange völlig strecken können. Anderenfalls trainieren Sie weniger effektiv.

Dasselbe gilt für Beincurler und die Butterfly-Sektion. Besonders, wenn mehrere Personen die Kraftstation nutzen, sollten Sie auf die unkomplizierte Verstellbarkeit des Geräts achten.

Die Sitzbank sollte zumindest in der Höhe verstellbar sein, um für Sportler mit verschiedenen Körpergrößen passende Ergonomie zu bieten. Ebenfalls sollte die Dip-Station, so vorhanden, in der Höhe variabel montierbar sein.

Einige Kraftstationen sind speziell auf große Personen ausgelegt, andere hingegen können „nur“ für Personen unter circa 1,95 Meter optimal eingestellt werden.

3.4. Anzahl möglicher Übungen

Wenn Sie bereits wissen, welche Übungen Ihnen liegen, lohnt es sich, gezielt nach diesen zu suchen. Nicht alle Kraftstationen im Vergleich bieten beispielsweise einen Stepper oder einen Boxsackhalter an.

Möchten Sie die Station zusammen mit einem (Trainings-)Partner benutzen? Dann erstellen Sie eine Liste der Übungen, die Sie beide favorisieren und überlegen dann, welche Kraftstation Ihren Wunschvorstellungen am nächsten kommt.

Im unten angezeigten Video zur Kraftstation Autark 2200 von FINNLO werden die gebräuchlichsten Übungen kurz dargestellt.

4. Was sind die besten Tipps für eine Kraftstation?

Schutzmatte von Gorilla SportsAufstellung: Platzieren Sie Ihr Trainingsgerät auf einer ebenen Fläche und mit einigem Abstand zu Hindernissen wie Möbeln, Stufen, etc. Sorgen Sie bei empfindlichen Untergründen für eine schützende Unterlage. Parkett, Laminat oder Fliesen lassen sich durch Schutzmatten vor Kratzern und Druckstellen schützen. Ihre neu erworbene Kraftstation ist ein mechanisches Sportgerät – spätestens wenn Sie ins Schwitzen geraten, ist auch die Kraftstation selbst Belastungen und Abnutzung ausgesetzt. Mit einfachen aber gezielten Maßnahmen können Sie Ihr Sportgerät lange in einem fast neuwertigen Zustand halten:

    • Wischen Sie nach dem Training die Griffe und Polster mit einem angefeuchteten Tuch ab. So wird der Bezug nicht angegriffen und die Handhabung bleibt durchgehend angenehm.

 

    • Wenn Sie den Eindruck haben, dass einzelne Übungen schwieriger von der Hand gehen als gewohnt, kann ein Blick auf die Gelenke und Scharniere der Kraftstation lohnen. In seltenen Fällen verhärtet oder verbraucht sich das Schmiermittel, welches die Gelenke gängig hält. In diesem Fall können Sie mit etwas Schmierfett die gewohnte Leichtgängigkeit wieder herstellen. Sollten Sie sich nicht sicher sein, welches Schmiermittel Sie verwenden sollen, können Sie an einer nicht sichtbaren Stelle mit einer kleinen Dosis überprüfen, ob Lack und Schmiermittel kompatibel sind.

 

    • Prüfen Sie beim Blick auf die Scharniere auch, ob der Lack an diesen beweglichen Teilen durch Abrieb beschädigt ist. Hier kann sich mit der Zeit, gerade in Verbindung mit Körperschweiß, Flugrost anhäufen. Pflegen Sie solcherart angegriffene Stellen mit etwas Öl, damit sich dieser Effekt wesentlich verzögert.

 

 

5. Was ist wichtig beim Kraftraining?

beispiel-lat-zug-kraftstation-test Hier wird die Benutzung des Lat-Zugs an einer Krafstation von HAMMER demonstriert.

Daran hat sich auch im Jahre 2020 nicht viel geändert. Kurz und knapp: Es muss Ihnen, bei aller Anstrengung, Spaß machen. Sie sollten sich unbedingt mit der richtigen Ausführung der Übungen vertraut machen, um Verletzungen und ungesunde Gelenkbelastungen zu vermeiden! Verletzungen an den Beinen können Sie mit einem Schienbeinschoner vermeiden.

Anfängern empfehlen wir einige beaufsichtigte Probestunden in einem Fitness-Center, damit Sie schon mal einen kleinen Kraftstation-Test durchführen können. So können Sie Fehlbedienungen beim Workout mit Sicherheit ausschließen.

6. Fragen und Antworten zu Kraftstation und Kraftsport

  • Was ist besser: Kraftstation oder Hantelbank?

    Die Hantelbank ist ein grundlegend anderes Fitness- und Sport-Gerät als eine Kraftstation. Diese verringert durch die geführten Übungen das Fehler- und Verletzungspotential, ist aber dafür weniger flexibel einsetzbar. Weitere Argumente für und gegen die beiden Trainingsgeräte finden Sie hier. Einen Vergleich der besten Hantelbänke finden Sie hier.
  • Wie viele Wiederholungen soll ich jeweils machen?

    Wollen Sie Ihre Maximalkraft steigern? Muskelmasse aufbauen? Oder an Ihrer Kraftausdauer arbeiten? Diese unterschiedlichen Ziele erfordern ein jeweils spezielles Training.

    Für den Aufbau von Muskelmasse und Maximalkraft werden kurze aber fordernde Serien trainiert. Für die Kraftausdauer wird eine größere Anzahl von Wiederholungen derselben Übung mit einem geringeren Gewicht durchgeführt.

    Machen Sie also Ihre Übungen von Ihrem Trainingsziel abhängig. Oftmals können auch Kombinationen sinnvoll sein. Konsultieren Sie im Zweifel einen Fitnesstrainer, Ernährungswissenschaftler oder erfahrenen Krafsportler zur Erstellung eines passenden Trainingsplans.

  • Was ist die beste Kraftsport-Ernährung?

    Das kommt darauf an, an welchem Punkt Sie stehen und was Ihr Trainings- oder Diät-Ziel ist.

    Wichtig ist vor allem, einige Bodybuilding-Mythen sowie die Versprechen der Whey-Hersteller mir großer Skepsis zu beäugen. Ernährungswissenschaftler und Ärzte sind sich im großen und ganzen darüber einig, dass Nahrungsergänzungsmittel meist nicht notwendig sind, wenn die Ernährung sonst ausgewogen ist. Das bedeutet: eiweißreich ohne Übertreibung, fettarm ohne Untertreibung und mit genügend Kohlenhydraten, um Energie für den Sport zu liefern.

    In dem Buch „Sport und Ernährung: Wissenschaftlich basierte Empfehlungen, Tipps und Ernährungspläne für die Praxis finden Sie wissenschaftlich fundierte Empfehlungen von den Ärzten und Ernährungswissenschaftlern Christoph Raschka und Stephanie Ruf.

    Die Apotheken-Umschau ist grundsätzlich d’accord:

    „Deutschlands Hobbysportler geben jährlich mehrere hundert Millionen Euro für Nahrungsergänzungsmittel aus. Der Nutzen ist jedoch nicht erwiesen. „Meistens sind diese Präparate weder sinnvoll noch leistungssteigernd – es sei denn, es besteht ein nachgewiesener Mangel“, sagt Dr. Karlheinz Zeilberger. Vitaminmängel sind allerdings sehr selten. Magnesiummangel tritt gerade bei Sportlern häufiger auf. Hier können nach Rücksprache mit dem Arzt eventuell auch entsprechende Präparate sinnvoll sein.“ (Q: Apotheken-Umschau.de)

  • Was bringt eine Kraftstation?

    Eine Kraftstation ist ein geführtes Sportgerät für’s Ganzkörpertraining. Sie können damit so gut wie alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers stärken. Im Vergleich zu freien Übungen oder Krafttraining am Power Rack, bei denen Hanteln frei bewegt werden statt Hebel in ihren Gelenken, ist das Verletzungspotential etwas geringer.

    Eine Kraftstation bringt bei richtigem und regelmäßigem Workout ein Mehr an Muskelmasse oder Kraftausdauer und Fitness, je nach Trainingsmethoden und Trainingsplan. Wenn Sie denken, dass Sie lieber doch auf Einzelgeräte für die jeweiligen Körperpartien setzten wollen, gibt es einige Fitnessgeräte speziell für den Heimgebrauch. Zu nennen wären hier zum Beispiel Rückentrainer, Laufband, Ergometer, Rudergerät , Bauchtrainer, Klimmzugstange und Crosstrainer. Auch Boxsack und Boxhandschuhe bringen Abwechslung in Ihr Training.

  • Kraftstation-Test – Was sagt Stiftung Warentest?

    Die Stiftung Warentest hat bisher noch keinen Kraftstation-Test durchgeführt. Sobald dies geschieht, werden wir an dieser Stelle berichten.