Gewichtsweste Test 2016

1. Was ist eine Gewichtsweste?

Im Grunde genommen kann man die Gewichtsweste mit dem uns gleichnamigen Kleidungsstück vergleichen. Jedoch liegt – wie der Name schon verrät – der eigentliche Unterschied im Gewicht. Eine Gewichtsweste kann durchaus bis zu 20 kg oder mehr wiegen und ist deshalb weit entfernt von unserem alltäglichen Kleidungsstück. Die Gewichtsweste ist mit verschiedenen Kammern ausgestattet und in diesen befinden sich die Gewichte. Diese wiederum bestehen in den meisten Fällen aus Metall oder Sand. Während die alten Gewichtswesten plump und unbequem waren, punkten die modernen Gewichtswesten mit austauschbaren Gewichten, um individuelle Trainingsbedürfnisse zu befriedigen. Darüber hinaus passen sich die modernen Varianten besser den unterschiedlichen Körperformen der Anwender an und sind durch clevere Klettverschlusssysteme individuell einstellbar. Deshalb sind sie in der Regel sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Gewichtswesten im Schnellcheck:

• Gewicht liegt zwischen 5 bis ca. 30 kg
• zwei Varianten: mit nicht austauschbaren oder austauschbaren Gewichten erhältlich
• meist verwendete Materialien sind Neopren, Nylon und Flex Gel Schaumstoff
• mit Klettverschlüssen oder Gurtriemen individuell anpassbar
• Preisspanne liegt zwischen 15 € und 200 €

Die Vor- und Nachteile der Gewichtsweste einmal auf den Punkt gebracht:

2. Wann sollte man mit einer Gewichtsweste trainieren?

Mittlerweile sind es nicht nur Profi- und Kraftsportler, die ihre Kraft und Fitness mit Gewichtswesten trainieren, sondern auch viele Freizeitathleten. Alle haben ein gemeinsames Ziel: Sie wollen ihre individuellen Trainingsziele besonders schnell und effizient erreichen.

Dennoch sind Gewichtswesten nicht die einzigen „Fitnessgeräte“, die beim Muskelaufbau und Ausdauertraining zum Einsatz kommen. In der Tabelle finden Sie deshalb einen kleinen Überblick über andere beliebte Trainingshilfen, mit denen Sie ihre Muskeln optimal trainieren können:

Typ	Beschreibung
Gewichtswesten	Es gibt zwei Typen von Gewichtswesten – Westen mit einem festen Gewicht und welche mit variablen Einzelgewichten. Durch das Training mit Gewichtswesten können Kraft und Ausdauer intensiver trainiert werden. Im Gegensatz zu den alten Gewichtswesten passen sich die neuen Varianten dem Körper an. Klett- oder Klickverschlüsse helfen dabei, die Weste fest am Körper zu fixieren. Mit Hilfe variabler Gewichtseinsätze kann das Krafttraining individuell gestaltet werden.
Gewichtsmanschetten	Gewichtsmanschetten sind im Grunde genommen die kleinere Version der Gewichtsweste und kommen aufgrund ihres geringen Gewichts vermehrt bei Ball- und Spielsportarten zum Einsatz. Wenn der Sportler beschleunigt, erzeugt das Gewicht der Manschetten einen kleinen Widerstand, der sich vor allem bei längeren Trainingseinheiten immer mehr bemerkbar macht. Resultate sind eine verbesserte Kraftausdauerleistung, eine höhere Beschleunigung und eine verbesserte Fitness. Die Auswahl besteht zwischen Handgelenk- und Fußmanschetten, einige Varianten sind für beides anwendbar.
Hanteln	Eine Alternative zu den Gewichtswesten und -manschetten sind Hanteln. Das Trainieren mit Hanteln gehört zu den ältesten und zugleich effektivsten Methoden des Fitnesstrainings. Man unterscheidet zwischen zwei Arten – den Kurz– und den Langhanteln. Beide Varianten sind ideale Hilfsmittel, um die individuelle Fitness schonend und gut dosierbar zu fördern. Besonders Frauen nutzen Kurzhanteln für einen schonenden Muskelaufbau. Die verschiedenen Übungen werden sowohl auf einer Matte als auch mit Hilfe einer Hantelbank absolviert.

3. Bei welchen Trainingsarten ist die Gewichtsweste sinnvoll ?

3.1. Kraft- und Stabilisationsübungen

Liegestütze mit einer Gewichtsweste.

Der Einsatz von Gewichtswesten eignet sich besonders für Übungen, bei denen ausschließlich das eigene Körpergewicht eingesetzt wird. Entsprechend können Intensität und Effektivität bei den Übungen – Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen oder Ausfallschritte – erhöht werden. Das Gewicht sollte auf jeden Fall so gewählt werden, dass Sie drei Sätze mit jeweils 7 – 10 Wiederholungen pro Übung korrekt ausführen können.

3.2. Training mit Geräten

In einigen Fällen kann die Gewichtsweste auch beim Training mit Geräten angewendet werden. Beispielsweise auf dem Stepper, wobei das Gewicht so gewählt werden soll, dass Sie 20 – 30 Minuten durchhalten.

3.3. Mit einer Gewichtsweste Joggen

Einige Sportler verwenden Gewichtswesten beim Joggen. Durch das Tragen wird die Bewegung erschwert und die Muskulatur wird zusätzlich beansprucht. Der Energieverbrauch wird noch einmal verstärkt und die Fettverbrennung erhöht.

Achtung: Seien Sie vorsichtig beim Lauftraining. Durch das zusätzliche Gewicht, erst recht, wenn Sie nicht in optimaler Verfassung sind, können Ihre Beschwerden weiter verschlimmert werden. Unter Umständen kann das Tragen einer Gewichtsweste auch bei gesunden Läufern dazu führen, dass sich die Schritttechnik verändert. Dadurch werden Verletzungen an Füßen, Knien, Hüfte oder dem Rücken begünstigt. Vorbelastete und anfällige Sportler sollten daher vom Laufen mit einer Gewichtsweste absehen. Alle anderen, die es trotzdem versuchen möchten, sollten mit einem sehr niedrigen Gewicht beginnen, bevorzugt kurze Strecken laufen und die Weste nur gelegentlich verwenden.

Damit Sie sehen, für welche Übungen eine Gewichtsweste besser geeignet ist, haben wir für Sie folgendes Video eingestellt. In diesem werden Ihnen 70 Kraft- und Stabilisationsübungen gezeigt:

4. Die Gesundheit im Blick

Obwohl Gewichtswesten Training effektiv ist, sollten Sie ihre Gesundheit immer Blick haben. Bedenken Sie, dass ein zusätzliches Gewicht – vor allem im zweistelligen Bereich – eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellt. Wichtig ist deshalb Ihr tatsächlicher Ist-Zustand. Zu welcher Kategorie Sportler gehören Sie?

Leistungssportler

Training mit der Ironwear Gewichtsweste.

Leistungssportler sind gewöhnlich vollkommen gesund und haben ein ausgeprägtes Körpergefühl. Deshalb können sie eine Gewichtsweste problemlos benutzen, da sich ihr Körper schneller auf die Belastung einstellen kann.

Kraftsportler

Kraftsportler sind das Training mit Gewichten gewohnt. Damit das Workout jedoch besonders effektiv ist und der Körper nicht einseitig belastet wird, sollte abwechselnd mit Westen, Manschetten oder verschiedenen Hanteln trainiert werden.

Freizeitathlet

Etwas anders sieht das Training mit der Gewichtsweste bei Hobbysportlern aus, die womöglich sogar vorbelastet sind. Gerade bei Knieproblemen, kann ein zusätzliches Gewicht negative Auswirkungen haben. Das Gleiche gilt für ein gesundes Knie, das bei ungünstigen Bewegungen durch ein ungewohntes Extragewicht ebenfalls Schaden nehmen kann. Hören Sie deshalb unbedingt auf Ihren Körper und nehmen Sie beim Training mit der Weste langsame Steigerungen vor.

Faustregel: Wer zehn Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht schafft, der kann ohne Bedenken mit einer Gewichtsweste trainieren.

5. Kaufberatung – Darauf sollten Sie achten

Damit Sie ihre persönlich beste Gewichtsweste finden, sollten Sie darauf achten, dass die Weste bequem sitzt, also nirgendwo einschneidet und die Schultern gut gepolstert sind. Schließlich besteht das Anliegen ja in erster Linie darin, sich voll und ganz auf das Training zu konzentrieren und die Übungen präzise auszuführen. Da die Westen entweder wie ein Rucksack aufgesetzt oder über den Kopf gezogen und vor der Brust mit einem Klett- oder Klickverschluss werden, können sie jedem Körper individuell angepasst werden. Wichtig ist, dass die Weste beim Trainieren nicht verrutscht. Von Vorteil sind außerdem Westen mit variablen Gewichten, damit Sie ihr Training langsam steigern können – manchmal können für einige Modelle zusätzliche Gewichte erworben werden. Ein weiteres Kriterium ist das Material. Es sollte atmungsaktiv sein, damit es nach dem Workout nicht am Körper festklebt und klitschnass ist. Aus diesem Grund bieten sich Gewichtswesten mit einem hohen Nylon-Anteil an.

In unserem Gewichtsweste Test 2016 haben Sie bereits einige Marken und Hersteller kennengelernt. Weitere haben wir hier für Sie aufgelistet:

• Ironwear
• Klarfit
• Royalbeach
• Reebok
• Powerfly
• Marcy
• Kettler
• Gorilla Sports
• Tunturi
• Physionics
• adidas
• Gymstick
• RDX
• Bremshey
• ScSports

6. Fragen und Antworten rund um das Thema Gewichtsweste

6.1. Wo kann man eine Gewichtsweste kaufen?

Ironwear Gewichtsweste speziell für Frauen.

Wenn Sie eine Gewichtsweste kaufen möchten, werden Sie im lokalen Fachhandel oft vergeblich nach ihnen suchen. Mehr Glück werden Sie hingegen in Online-Shops haben. Dort werden Sie einer großen Auswahl sowohl an günstigen als auch an teuren Modellen begegnen.

6.2. Über welchen Zeitraum darf die Gewichtsweste zum Einsatz kommen?

Bedenken Sie, dass Gewichtswesten nur gelegentlich beim Training  zum Einsatz kommen und nie über einen langen Zeitraum angewendet werden sollten. Optimal sind kurze Anwendungsphasen zur Vorbereitung auf eine Saison oder einen Wettkampf.

6.3. Was sagt die Stiftung Warentest?

Zum Thema Gewichtswesten hat die Stiftung Warentest bisher keinen Test veröffentlicht. Dennoch wurden gerade in Sachen Fitness und Trainingsbereichen einige interessante Beiträge veröffentlicht. Der Gewichtsweste Test hat gezeigt, dass das Thema „Joggen mit einer Gewichtsweste“ umstritten ist und mehrheitlich von dem Gebrauch einer Weste beim Lauftraining abgeraten wird. Damit Sie dennoch fit für Ihren nächsten Lauf werden, können Sie folgenden Beitrag der Stiftung Warentest lesen – mit hilfreichen Tipps zur richtigen Ernährung vor einem Wettkampf.

6.4. Kann man mit der Gewichtsweste schneller abnehmen?

Ja, durch das Tragen einer Gewichtsweste bei Trainingseinheiten wird die Fettverbrennung erhöht. Generell wird davor gewarnt die Westen bei Bewegungsarten mit harten Landungen einzusetzen. Das gilt zum Beispiel für das Lauftraining, weil die Gelenke dort ohnehin schon mit dem reinen Körpergewicht ausgelastet sind.

Hinweis: Unabhängig von ihrem Fitness-Typ gehören zu einem guten Training mit der Gewichtsweste ein ausführliches Aufwärmen, präzise Bewegungsausführungen und angemessene Gewichtssteigerungen. Achten Sie außerdem auf eine ausgewogene Ernährung, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.