- Ein Gewichthebergürtel wird eng um die Taille angelegt und dient der Schonung des Rückens, der Lendenwirbel, der Wirbelsäule und der Bandscheiben, wenn Sie sehr schwere Lasten tragen.
- Als Bodybuilding-Gürtel wird er beim Krafttraining verwendet, Sie können ihn aber auch im Alltag bei entsprechender Belastung anlegen.
- Achten Sie jedoch genau darauf, wann Sie den Trainingsgürtel verwenden – sein Nutzen ist auf bestimmte Belastungsarten und Übungen beschränkt.
Für Anfänger wie für Experten gibt es nahezu unbegrenzte Möglichkeiten, etwas für die eigene Fitness zu tun. Das Zusammenspiel aus richtiger Ernährung und einem stimmigen Trainingsplan ist nicht nur gut für den Muskelaufbau, sondern für die allgemeine Gesundheit. Dabei birgt sportliche Betätigung aber auch das ein oder andere Risiko, wenn man seinem Körper beim Training zu viel zumutet oder ihn falsch belastet. Gerade im Krafttraining oder auch im alltäglichen Beruf, wo Sie mit viel Gewicht hantieren, ist Vorsicht geboten.
Neben der eigenen Achtung auf die richtige Körperhaltung gibt es auch persönliche Schutzausrüstung, die unterstützend wirken kann. Der Gewichthebergürtel zählt zu dieser Kategorie von Trainingszubehör, das als Zughilfe insbesondere das Kreuz, die Bandscheiben und den Bauchinnendruck positiv beeinflussen und Sie vor Schmerzen bewahren kann. Immerhin fürchten sich in einer Forsa-Umfrage 38% der Befragten vor einem Bandscheibenvorfall. Gehören Sie auch dazu? In unserem Gewichthebergürtel Vergleich 2021 / 2022 stellen wir Ihnen diese sinnvolle Rückenstütze vor.
1. Was ist ein Gewichthebergürtel?
Gewichthebergürtel gibt es mit mehreren Verschlussarten. Das hier ist ein doppelter Dornverschluss.
Der Gewichthebergürtel, auch als Powerlifting-Gürtel oder Bodybuilding-Gürtel bekannt, wird vorrangig im Bodybuilding und Krafttraining eingesetzt, um beim Gewichtheben und anderen Übungen besonders schwere Lasten bewegen zu können, ohne, dass dabei der Rücken beschädigt wird.
Der Trainingsgürtel ist aber keineswegs nur als Kraftsport-Zubehör zu verstehen. Generell kann ein Gewichthebergürtel sinnvoll sein, wenn Sie schwere Gewichte heben, die Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule großen Belastungen aussetzen. Beruflich verwenden beispielsweise auch Angestellte bei Umzugsunternehmen die Bodybuilding-Gürtel als Zughilfen, um gesundheitliche Risiken zu verringern.
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Vorteile
- verleiht der Rückenmuskulatur Stabilität
- kann Trainingseffekte verbessern
- kann auch im Alltag bei schwerem Heben von Nutzen sein
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Nachteile
- falsche Anwendung kann Muskulatur schwächen
2. Welche Gewichthebergürtel-Typen gibt es?
Ein Lendenpolster erhöht den Tragekomfort.
Wie Sie anhand der vorgestellten Modelle in unserem Gewichthebergürtel Vergleich 2021 / 2022 sehen können, gibt es die Trainingsgürtel in verschiedenen Ausführungen. Neben sehr breiten Arten, die eine schmale Front und eine breite Rückenpartie aufweisen und mehr Bewegungsfreiheit bieten, gibt es auch Powerlifting Gürtel mit einheitlicher Breite.
Aufgrund ihres klobig und starr wirkenden Designs sind viele Gewichthebergürtel für Frauen abseits aller gesundheitlichen Vorteile oft kein modischer Hingucker. Es gibt jedoch auch schmalere Varianten wie etwa bei der Marke adidas, die sowohl optische als auch funktionelle Ansprüche erfüllen. Für den Tragekomfort ist bei zahlreichen Trainingsgürtel-Modellen ein Rückenpolster eingebaut.
Maß halten: Bevor Sie einen Gürtel zum Gewichtheben kaufen, stellt sich die Frage nach der für Sie passenden Größe. Diese lässt sich ermitteln, indem Sie Ihren Taillenumfang auf Bauchnabelhöhe genau messen und dann mit der Größentabelle des Anbieters vergleichen.
3. Kaufberatung für einen Gewichthebergürtel: Worauf sollte man achten?
Damit Ihnen die Wahl für Ihren persönlichen Gewichthebergürtel Testsieger leichter fällt, haben wir Ihnen in unserem Vergleich eine übersichtliche Tabelle zusammengestellt, die einige Kriterien auflistet und erklärt.
| Kaufkriterien | Beschreibung |
|---|---|
Material | Bei den Materialien, aus denen die Trainingsgürtel gefertigt sind, haben Sie die Wahl zwischen Leder, Nylon und Neopren. Gewichthebergürtel aus Leder sind mehrfach genäht und weisen mehrere Nieten auf. Dadurch, dass Leder sehr stabil ist und allenfalls durch den abgegebenen Schweiß etwas flexibler wird, ist es von der Passform nicht so anschmiegsam wie Powerlifting-Gürtel aus Nylon und Neopren. Diese sind zudem pflegeleichter, weil sie leichter zu reinigen sind als ihre ledernen Gegenstücke. |
Verschluss | Auch bei den Verschlüssen gibt es mehrere Wahlmöglichkeiten. Für gewöhnlich sind die Leder-Modelle mit Gürtelschnallen und doppeltem Dornverschluss versehen. Passen Sie bei Exemplaren mit nur einem Dornverschluss auf; sie sind anfälliger für Defekte. Daneben gibt es noch Modelle mit einem Schnellverschluss mit Schnalle, der es ermöglicht, den Gewichthebergürtel noch enger und schneller an- und abzulegen. Klettverschlüsse finden sich vor allem bei den Modellen aus Nylon und Neopren und haben den ebenfalls den Vorteil, dass sich die Gürtel schneller an- und ablegen lassen. Bei der Frage, ob sie stets so fest halten wie einrastende Verschlüsse, gehen die Meinungen auseinander. |
Polster | Der Sinn eines Polsters liegt im erhöhten Tragekomfort, der Gürtel liegt weicher am Rücken. Es gibt auch Gewichtheber-Modelle, die auf ein Polster verzichten, was von einigen Kraftsportlern bevorzugt wird, weil sie den Gewichthebergürtel so eng wie möglich am Körper anbringen wollen und das Polster dafür als störend empfinden. |
Breite | Welche Breite bei einem Gewichthebergürtel sinnvoll ist, hängt auch damit zusammen, welche Übungen man ausführen will. Ein gleichmäßig breiter Powerlifting-Gürtel verleiht viel Stabilität, zwängt den Träger aber auch in ein recht starres Korsett. Verfügt der Gürtel über eine breite Rückenstütze, aber einen eher schmalen Teil für den vorderen Bereich, bietet diese Bauweise mehr Bewegungsspielraum, beispielsweise bei Übungen, bei denen Sie sich öfter beugen. |
4. Wie schützt ein Gewichthebergürtel den Körper?
Der Irrtum mit dem Leistenbruch
Während ein Gewichthebergürtel sinnvoll sein kann, um etwa Last von den viel beanspruchten Bandscheiben zu nehmen, ist er z.B bei einem Leistenbruch nicht empfehlenswert. Er erhöht den Bauchinnendruck, also genau jenen Faktor, der den Leistenbruch erst verursacht. Solch medizinisches Verständnis ist wichtig, wenn Sie die richtigen Momente wählen wollen, in denen Sie einen Gewichthebergürtel anlegen sollten.
Auch, wenn die Stiftung Warentest bislang noch keinen Gewichthebergürtel Test durchgeführt hat, ist es unbestritten, dass dieses Trainingszubehör eine wichtige Aufgabe erfüllen kann. Beim Gewichtheben wirken große Kräfte auf den menschlichen Körper, insbesondere auf die Wirbelsäule, die Lendenwirbel und die Bandscheiben. Selbst wenn Sie mit viel Muskelkraft ausgestattet sind, kann es sich für Sie lohnen, wenn Sie in bestimmten Situationen wie etwa beim Krafttraining den Gürtel anlegen.
Fähig zu sein, das Gewicht zu stemmen, ist nämlich nur der eine Aspekt. Der andere ist, dabei auch eine gerade Körperhaltung beizubehalten. Geraten Sie beim Gewichtheben aus der Balance, tut es Ihr Rücken auch. Ein eng angelegter Trainingsgürtel bietet Ihnen hier wichtigen Halt und hält Ihre Muskeln dort, wo sie sein sollen. Zudem wird der Bauchinnendruck erhöht, was die Wirbelsäule entlastet. Durch die zusätzliche Stabilisation wird es auch ermöglicht, größere Mengen an Gewicht zu heben, was einen positiven Trainingseffekt bringt – machen Sie also den Gewichthebergürtel Test und sehen Sie selbst.
Beschränkter Nutzen: Generell nützt ein Gewichthebergürtel Frauen und Männern gleichermaßen. Wichtig zu beachten ist jedoch, dass Sie ihn nur bei Übungen im Rückentraining verwenden, die Ihren Rücken starken Belastungen aussetzen. Tragen Sie ihn ständig und auch bei Kraftübungen, die nichts mit der beanspruchten Körperregion zu tun haben (z.B. Hanteltraining für die Arme oder Konditionstraining), können die Muskeln, die Sie eigentlich unterstützen wollen, sogar geschwächt werden, weil ihnen die Arbeit übermäßig abgenommen wird. Daher gilt: Auch der beste Gewichthebergürtel muss sinnvoll verwendet werden.
5. Welche Hersteller von Gewichthebegürtel sind beliebt?
- Best Body Nutrition
- RDX
- C.P. Sports
- Lisaro
- adidas
- Schiek Sports
- Gorilla Sports
- Bad Company
- Everlast
- Kettler
- Harbinger
- FitWelt
- V3Tec
- Chiba
- Ju Sports
- York Fitness
- Gold’s Gym
- LOF
- Body-Solid
- Bremshey
- Body Attack
6. Fragen und Antworten rund um das Thema Gewichthebergürtel
6.1. Wann nutze ich einen Gewichthebergürtel?
Wenn Sie Bodybuilding betreiben oder einen schweren Gegenstand, etwa einen Schrank beim Umzug die Treppe hoch tragen und somit sehr große Gewichte auf Ihren Rücken, Lendenwirbel, Bandscheibe und Wirbelsäule wirken und diese Regionen belasten, ist ein Gewichthebergürtel sinnvoll. Verwenden Sie zu geringes Gewicht oder führen Sie Übungen für andere Körperregionen aus, ist von der Anwendung des Bodybuilding-Gürtels abzuraten, er liefert hier keinen nützlichen Effekt und kann sogar das Gegenteil bewirken.
6.2. Ab welchem Gewicht ist ein Gewichthebergürtel sinnvoll?
Wenn Sie planen, große Mengen an Gewicht zu heben, sollten Sie sich einen Gewichthebergürtel kaufen. Eine gute Faustregel kann sein, dass Sie ein Gewicht wählen, welches Sie ohne Trainingsgürtel nur sehr mühsam und mit nur wenigen Wiederholungen stemmen könnten. Damit Sie hier abgesichert sind, sollten Sie den Gewichthebergürtel anlegen.
6.3. Welche Kraftübungen sollte ich besser nur mit Gewichthebergürtel ausführen?
Eng anliegend stützt der Gewichthebergürtel wirkungsvoll.
Neben dem schweren Heben im Alltag gibt es auch eine Reihe gezielter Fitness-Übungen, die man im Krafttraining durchführt und bei denen es sinnvoll ist, dass Sie dabei den Gürtel fürs Gewichtheben anlegen. Diese haben alle gemeinsam, dass sie den Rücken stark belasten und ein hoher Bauchinnendruck notwendig ist. Hierzu gehören:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Langhantelrudern
- Gewichtheben
- Bankdrücken
- Steinheben
- Kraftdreikampf (KDK)
- Schultertraining
6.4. Wie muss ich einen Gewichthebergürtel richtig anlegen?
Da der Gewichthebergürtel als Rückenstütze gedacht ist, muss er sehr eng am Körper anliegen. Das erschwert auch das Luftholen. Gerade bei großen Anstrengungen raten wir Ihnen, dass Sie den Gewichthebergürtel anlegen, wenn sie die jeweilige Kraftanstrengung unmittelbar durchführen und ihn nach deren Beendigung wieder lösen. Die Lendenwirbel sollten mit der dickeren Seite bzw. der Polsterung abgedeckt sein. Wie Sie den Gewichthebergürtel anlegen, zeigt auch dieses anschauliche Video:
| Fitgriff Gewichthebergürtel V1 | |
|---|---|
 | Derzeit ab 29,95 € verfügbar |
| Breite | 15 cm |
| Verschluss | Klettverschluss |
| Für welchen Bauchumfang ist der Fitgriff Gewichthebergürtel V1 geeignet? | Den Gewichthebergürtel V1 von Fitgriff können Sie von Größe XS bis Größe XXL erwerben. Diese Größen passen für einen Bauchumfang von 63 cm bis 118 cm. |
Bietet der Gewichthebergürtel-Vergleich auf Vergleich.org eine gute Auswahl an unterschiedlichen Herstellern im Bereich Gewichthebergürtel?
Das Team von Vergleich.org hat es sich zur Aufgabe gemacht, die beste Auswahl von Gewichthebergürtel-Modellen für Sie zusammenzustellen. Um einen guten Überblick zu garantieren, wurden hier 11 Modelle von 7 verschiedenen Herstellern für Sie zusammengestellt – so können Sie bequem Ihre Lieblingsmarke unter folgenden Marken wählen: Fitgriff, RDX, C. P. Sports, C.P. Sports, Best Body Nutrition, adidas, Lisaro. Mehr Informationen »
Welche Preisspanne deckt der Gewichthebergürtel-Vergleich der VGL-Redaktion ab?
Der Gewichthebergürtel-Vergleich auf Vergleich.org bedient alle Ansprüche und Geschmäcker: Die Redaktion hat 11 verschiedene Gewichthebergürtel-Modelle von günstig bis teuer für Sie zusammengestellt. Von 15,21 Euro bis 58,99 Euro ist hier für jedes Budget etwas Passendes dabei. Mehr Informationen »
Welches von den 11 Gewichthebergürtel-Modellen aus dem Vergleich.org-Vergleich hat die meisten Kundenrezensionen erhalten?
Von den 11 Gewichthebergürtel-Modellen, die das Team von Vergleich.org für Sie zusammengestellt hat, hat der Fitgriff Gewichthebergürtel V1 besonders viele Kundenrezensionen erhalten, nämlich insgesamt 3194. Mehr Informationen »
Wie heißt das bestbewertete Gewichthebergürtel-Modell aus dem Vergleich.org-Vergleich?
Das bestbewertete Gewichthebergürtel-Modell ist der Fitgriff Gewichthebergürtel, welcher mit einer durchschnittlichen Kundenbewertung von 266 von 5 Sternen glänzt. Mehr Informationen »
Konnte die Vergleich.org-Redaktion unter den 11 vorgestellten Gewichthebergürtel-Modellen einen Favoriten ausmachen, der sich die Bestnote "SEHR GUT" verdient hat?
Die VGL-Redaktion konnte einen klaren Favoriten im Gewichthebergürtel-Vergleich ausmachen, den sie mit der Bestnote "SEHR GUT" ausgezeichnet hat: den Fitgriff Gewichthebergürtel. Mehr Informationen »
Gewährleistet der Vergleich.org-Vergleich einen breiten Überblick über Gewichthebergürtel aus allen Preis- und Qualitätsklassen?
Das Team von VGL hat es sich zur Aufgabe gemacht, Kunden mit einem optimalen Überblick über die Produkte in der Kategorie „Gewichthebergürtel“ zu versorgen. Sie finden daher in unserer Liste Gewichthebergürtel aus allen Preis- und Qualitätsklassen, z. B.: Fitgriff Gewichthebergürtel, Fitgriff Gewichthebergürtel V1, RDX Gewichthebergürtel, RDX Leder Gewichthebergürtel, C.P. Sports Gewichthebergürtel S, RDX Powerlifting, C.P. Sports T4-1 Gewichthebergürtel, Best Body Nutrition Gewichthebergürtel, Adidas Essential Gewichthebergürtel, Fitgriff V2 Gewichthebergürtel und Lisaro Gewichthebergürtel. Mehr Informationen »
Nach welchen weiteren Produktkategorien suchten Kunden, die sich für Gewichthebergürtel interessieren, noch?
Kunden, die sich für die Gewichthebergürtel aus unserem Vergleich interessieren, suchten außerdem häufig nach „Gewichthebergurtel“, „Gewichthebergurt“ und „Powerlifting Gürtel“. Mehr Informationen »
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| C.P. Sports T4-1 Gewichthebergürtel | 32,99 | 15 cm | Besonders stabiler Halt | » Bei Amazon prüfen » Bei eBay prüfen |
| Best Body Nutrition Gewichthebergürtel | 15,21 | 6-10 cm | Gute Verarbeitung | » Bei Amazon prüfen » Bei eBay prüfen |
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| Fitgriff V2 Gewichthebergürtel | 29,95 | 7 - 12 cm | In vielen verschiedenen Größen und Farben erhältlich | » Bei Amazon prüfen » Bei eBay prüfen |
| Lisaro Gewichthebergürtel | 29,95 | 10 cm | Besonders stabiler Halt | » Bei Amazon prüfen » Bei eBay prüfen |
Hallo VGL-Redaktion,
ich habe schon länger Probleme mit meinem Rücken, genauer gesagt Kreuzschmerzen. Ist es nicht gerade dann sinnvoll, den Gürtel auch bei anderen Übungen als den hier aufgelisteten zu tragen? Quasi als Stabilisation bis der Rücken wieder stark genug ist?
Lieber Leser,
vielen Dank für Ihren Kommentar zu unserem Gewichthebergürtel-Vergleich.
Generell brauchen Sie einen gestärkten Rücken, was am besten dadurch erreicht wird, dass Sie Ihre Rückenmuskeln durch zielgerichtetes Training stärken. Der Gürtel bringt tatsächlich nur einen Nutzen, wenn ein so schweres Gewicht gewählt wird, dass Ihre Rückenmuskeln an Ihre (Balance-)Grenzen stoßen. Wenn Sie den Gürtel auch bei Übungsformen tragen, die entweder von dem Gewicht her auch von Ihrem Rücken ohne Hilfsmittel gut gemeistert werden können oder die gänzlich andere Muskelgruppen ansprechen (z.B. Bizeps-/Trizeps-Training), dann macht das Anlegen des Gürtels keinen Sinn. Schlimmer noch: Ihre Rückenmuskulatur „gewöhnt“ sich an die Stabilisation von außen und baut ab. Das würde genau das Gegenteil von dem bedeuten, was Sie vermuten.
Wir wünschen Ihnen weiterhin viel Spaß auf unserer Seite,
Ihr Vergleich.org Team