Klimmzugstange Test 2016

Die 7 besten Klimmzugstangen im Vergleich.

AbbildungTestsiegerHOLD STRONG Fitness HS-K-W6Preis-Leistungs-SiegerKlimmzugstange zur Befestigung ohne SchraubenMAGNUS POWER MP1020Türreck Klimmzugstange mit HandpolsterKlimmzugstange bis 100kgSteel Türreck Reckstange KlimmzugstangeDenqbar Türreck Klimmzugstange Chrom
ModellHOLD STRONG Fitness HS-K-W6Klimmzugstange zur Befestigung ohne SchraubenMAGNUS POWER MP1020Türreck Klimmzugstange mit HandpolsterKlimmzugstange bis 100kgSteel Türreck Reckstange KlimmzugstangeDenqbar Türreck Klimmzugstange Chrom
Testergebnis
Vergleich.org
Bewertung1,1sehr gut
06/2016
Vergleich.org
Bewertung1,4sehr gut
08/2016
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Bewertung1,5gut
06/2016
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Bewertung1,6gut
06/2016
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Bewertung1,7gut
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Bewertung1,7gut
06/2016
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Bewertung1,9gut
06/2016
Kundenwertung
72 Bewertungen
455 Bewertungen
4 Bewertungen
766 Bewertungen
326 Bewertungen
25 Bewertungen
243 Bewertungen
Maximales Körpergewicht350 kg120 kg200 kg300 kg100 kg150 kg300 kg
MaterialStahlGummiabdeckung an den AuflagestellenStahlStahlStahlStahlStahl
Material der Griffegerändeltes StahlrohrKeine AngabeRutschfester ÜberzugSchaumstoffHandpolsterSchaumstoffGriffpolster
MontagesetJaNeinJaJaNeinJaJa
Art der MontageWandmontage
Verschrauben
Einhängen im Türrahmen
ohne Verschrauben
Deckenmontage
Verschrauben
Einklemmen im Türrahmen
ohne Verschrauben
Einklemmen im Türrahmen
ohne Verschrauben
Einhängen und Fixieren in der TürzargeEinklemmen im Türrahmen
ohne Verschrauben
Griffweitebis zu 119,5 cm85 cm120 cm105 cm92 cm95 cm100 cm
Besonderheiten6 Griffweiten / Studiozulassung (zertifiziert nach EN 957)Auch für Liegestütze geeignetVerstärkte KonstrukionOnline-Montage und -TrainingsvideoTrainings- und ÜbungsanleitungInklusive Montage-WerkzeugAufhängung eines Boxsackes
Vorteile
  • hochwertige Verarbeitung
  • sehr sicher - viele Bohrlöcher
  • stabil
  • viele Griffvarianten möglich
  • hochwertige Verarbeitung
  • stabil
  • schnelle Montage/Demontage
  • zusammenklappbar
  • einfache Montage
  • stabil
  • einfache Monatge
  • angenehm durch Schaumstoffgriffe
  • einfache Montage
  • einfache Montage
  • stabil
  • schnelle Montage/Demontage
  • hochwertige Verarbeitung
  • einfache Montage
  • stabil
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Klimmzugstange-Kaufberatung: So wählen Sie das richtige Produkt

Das Wichtigste in Kürze
  • Klimmzugstangen dienen zum Training der Arm- und Rückenmuskulatur. Durch verschiedene Workouts können die Workouts sehr reich an Varianten sein.
  • Es gibt verschiedene Klimmzugstangen-Arten, die sich anhand der Montageart unterscheiden lassen. Die Einrichtung ist bei Klimmzugstangen für den Türrahmen am einfachsten, da hier ein Bohren in die Wände oder Decke entfällt.

In unserem Klimmzugstange Test 2016 wollen wir die unterschiedlichen Arten von Trainingsgeräten vorstellen. Es sollen die Eigenschaften der Klimmzugstange im Klimmzugstange Vergleich 2016 aufgeführt und beispielhafte Produkte genannt werden. Weiterhin gehen wir auf die Muskelregionen ein, die mit einem Klimmzug trainiert werden. Es gibt verschiedene Varianten bei dieser Übungsmethode. Die Vorteile des Heimtrainings und eine Hilfestellung bei der Montage werden ebenfalls erörtert. Abschließend folgen eine Markenkunde, Kauftipps und ein Testergebnis im Klimmzugstange Vergleich.

Klimmzugstange im Outdoor Test

1. Welche Arten der Klimmzugstange gibt es?

Was ist überhaupt ein Klimmzug? Es wird ein Trainingsgerät, eine Klimmzugstange, benötigt, an welchem sich der Sportler über die Muskelkraft des Oberkörpers und der Arme nach oben hebt. Ein gewöhnlicher Klimmzug wird mit überkreuzten Beinen ausgeführt. Dabei werden die Hände im Kammgriff gehalten und der eigene Körper muss so hoch angehoben werden, dass das Kinn über der Stange gehalten werden kann.

Ein Klimmzug ist erst dann gültig, wenn das Kinn über der Klimmzugstange steht. Weiterhin darf der Körper nicht ins Schwingen geraten. Nach einem erfolgreichen Klimmzug, müssen die Arme wieder fast ausgestreckt werden. Die Frage wo die Reckstange befestigt werden soll, führt uns zu den Arten des Trainingsgerätes.

1.1 Die Klimmzugstange an der Tür

Klimmzugstange Test

Klimmzugstange zur Befestigung ohne Schrauben

Die Klimmzugstangen für die Tür können entweder am Rahmen oder an der Zarge befestigt werden. Am Türrahmen kann der Aufbau auch erfolgen, wenn dieser aus Holz besteht. Eine vorherige Prüfung der Belastbarkeit sollte jedoch erfolgen. Grundsätzlich sind die Klimmzugstangen für die Tür vom Kostenpunkt her günstig ausgelegt. Daher sollten andere Features, wie die Tragefähigkeit und das Handpolster, im Fokus der Kaufentscheidung stehen.

Nachteilig muss erwähnt werden, dass bei falscher Montage und großer Belastung Schäden am Türrahmen möglich sind. In einem Türreck Test konnte festgestellt werden, dass diese Art der Befestigung dem Sportler nur wenig Bewegungsfreiheit ermöglicht. Türdurchgänge sind häufig schon schmal ausgelegt. Durch den Aufbau mit einem Türreck wird der Platz weiter reduziert. Dies vermindert die Bewegungsfreiheit.

Auch die Befestigung am Türrahmen hat Nachteile. In diesem Fall sind die Reckstangen kaum über 2 Meter befestigt. Um die Übungen ordnungsgemäß ausführen zu können, müsste die Tür entweder sehr hoch sein oder die Beine müssten beim Training angewinkelt sein. Letzteres ist jedoch eine unzureichende Lösung, da die Verletzungsgefahr bei einem Sturz dadurch steigt.

Fazit: Die günstigste Variante unter den Trainingsgeräten kann in unserem Klimmzugstange Test (Türreck Test) nur dann empfohlen werden, wenn ein hoher Türrahmen vorhanden ist.

1.2 Die Klimmzugstange an der Wand

gute Klimmzugstange von HOLD STRONG Fitness

Klimmzugstange für die Wandmontage mit Anti-Rutsch-Griffen

Sollte das Trainingsgerät nicht an der Tür befestigt werden können oder wollen, so ist eine Wand-Befestigung eine probate Lösung. Schrauben, Unterlegscheiben und Dübel werden bei dieser Variante für gewöhnlich mitgeliefert. Hier ist jedoch auch eine dauerhafte Anbringung vorgesehen, während die Stange an der Tür jederzeit abmontiert werden kann. Die Stabilität der Wand muss zunächst geprüft werden. Aus welchem Material besteht sie und kann sie das notwendige Gewicht halten?

Die Vorteile der Stange an der Wand liegen hauptsächlich in der höheren Belastung. Ist die Wand nicht porös, so kann das Trainingsgerät durchaus eine Belastung von 350 Kilogramm aushalten. Weiterhin ist die Stange starr an der Wand befestigt. Sie hat kein Spiel und daher bietet sie einen festen Griff ohne nachzugeben.

Der größte Nachteil der Klimmzugstange an der Wand ist die feste Montage. Für das Training sicherlich ein vorteilhafter Aspekt. Aber das Übungsgerät kann anschließend nicht so ohne weiteres abgebaut werden.

Fazit: Die Klimmzugstange für die Wand ist ein hochwertiges und stabiles Trainingsgerät. Wer genügend Platz und vielleicht sogar einen eigenen Übungsraum hat, der braucht auch vor der festen Montage nicht zurückzuschrecken. Die Wand muss das Gewicht natürlich tragen können!

1.3 Die Klimmzugstange an der Decke

deckenmonate

Denqbar Deckenreck Profi Klimmzugstange für die Deckenmontage inkl. Befestigungsmaterial – bis 300 kg

Eine dritte Variante, die Klimmzugstange für die Decke, verbleibt in unserem Klimmzugstange Test noch. Es ist durchaus möglich, dass sowohl die Wandhalterungen, als auch die Befestigungen an der Tür in bestimmten Wohnungen nicht in Frage kommen. In diesem Fall muss eine Stange erworben werden, die über Schrauben, mit Unterlegscheiben und Dübeln an der Decke befestigt wird.

Ähnlich wie bei der Wand muss vorab geprüft werden, ob die Decke das zusätzliche Gewicht durch den Körper und die Kraftanstrengung überhaupt tragen kann. Wichtig ist weiterhin, dass die Verankerungen in der Decke mit gleicher Stärke angezogen werden. Auch hier ist eine Belastung von bis zu 350 Kilogramm, bei starrer Befestigung möglich.

Ein Nachteil der Klimmzugstange für die Decke kann sich durch die Bauweise des Gebäudes ergeben. Ist die Decke zu niedrig oder zu hoch, so kann mit der Klimmzugstange nicht effektiv gearbeitet werden. Auch gilt, ist die Klimmzugstange einmal befestigt, kann sie nur schwer wieder abmontiert werden.

Fazit: Ebenso wie die Klimmzugstange an der Wand, bietet die Deckenhalterung eine stabile Befestigung, welche dem Sportler Sicherheit gibt. Die Decke muss in der passenden Höhe sein und das Gewicht halten, damit diese Art des Anbaus ausgewählt werden kann!

2. Features einer Klimmzugstange

Eine Klimmzugstange kann so viel mehr sein als nur ein Stab, an dem der Körper nach oben gezogen wird. Daher ist es nicht verwunderlich, dass dieses Trainingsgerät über diverse Features verfügt. Diese werden in der nachfolgenden Tabelle beispielhaft vorgestellt.

Feature Beschreibung
Einsatzbereich Beim Übungsbereich kann zwischen Indoor und Outdoor unterschieden werden. Wenn innerhalb des geschlossenen Raumes keine Stabilität in der Tür, den Wänden und der Decke vorhanden ist, bleibt das Outdoor-Training als Alternative. Weiterhin ist es möglich eine Konstruktion aus Metall zu erwerben, welche überall aufgebaut werden kann (unabhängig von der Art der Befestigung).
Befestigung/Montage Bei der Befestigung wird zwischen Tür, Wand und Decke unterschieden. Die freistehende Variante ist eine Alternative. Mit der Art der Montage hat sich das vorangegangene Kapital beschäftigt.
Montageeignung Die gewöhnlichen Türbreiten (auch Türzargen genannt) in Wohnungen und Häusern belaufen sich auf 610, 735, 860, 985 oder 1.110 mm. Die Angaben der Klimmzugstangen für Türzargen werden dahingegen meist in cm angeben. Hierbei fällt einfach eine Null weg. Vor dem Kauf sollte gemessen werden, ob das Trainingsgerät für die vorgesehene Tür verwendet werden kann. Bei einer ungewöhnlichen Größe der Tür eignet sich häufig eine Teleskopstange. Diese kann beispielsweise von 72 bis 105 cm ausgefahren werden.
Material der Befestigung/Stange Nicht nur die Stange, sondern auch das Material der gesamten Befestigung ist wichtig. Ist die Klimmzugstange an der Tür, der Wand oder der Decke befestigt und es gibt eine Schwachstelle, so wird diese zuerst reißen. Stabilität ist wichtig für die Gesundheit. Auch die Befestigung mit Schrauben ist hier zu überprüfen. Eine Stahlkonstruktion vermittelt die größte Wertigkeit.
Material der Griffe Lediglich bei den Griffen für die Handfläche ist ein weicheres und grifffestes Material sinnvoll. Denn beim Training gerät der Körper ins Transpirieren. Beginnen die Hände zu schwitzen, so steigt die Gefahr abzurutschen. Griffe aus Schaum- oder Kunststoff bieten einen sicheren Halt.
Montageset Bevor eine Stange erworben wird, muss der Käufer sich über die Art der Montage Gedanken machen. Ist der Wunschort festgelegt, wird neben der Reckstange noch das Equipment zum Befestigen benötigt. Schrauben, Dübel und Unterlegscheiben sind dafür nötig. Viele Produkte liefern diese Komponenten gleich mit. Dies erleichtert den Aufbau, da das korrekte Material vorhanden ist.
Griffweite in cm Maximale Griffweiten für Klimmzüge sollten bei 110 cm liegen. Enge Klimmzüge werden mit mindestens 50 cm ausgeführt. Es ist jedoch nicht besser für den Rücken, einen weiteren Griff anzuwenden. Wichtig ist, dass die Übungen fachgerecht durchgeführt werden können. Dies ist wiederum von der Körpergröße und Armlänge abhängig. Eine Griffweite von über 100 cm sollte praktisch allen Ansprüchen genügen.
Anleitung Ein geübter Handwerker kann das Trainingsgerät sicherlich auch ohne Montageanleitung anbauen. Allerdings ist der Aufbau nicht so schwierig, dass ein Hobbyhandwerker dies nicht ebenfalls könnte. In diesem Fall ist eine Anleitung, die das Vorgehen Schritt für Schritt erklärt und bestenfalls noch die notwendigen Werkzeuge aufzeigt, überaus hilfreich.
Belastbarkeit Welches Gewicht können die Trainingsgeräte aushalten? Für gewöhnlich haben die Türreck Klimmzugstangen die geringste Belastungsgrenze. Wobei auch hier Modelle hergestellt werden, die mit Zusätzen (Anbohren des Türstocks) bis zu 300 kg aushalten. Andere „Tür-Modelle“ sind nur bis 100 kg belastbar. Klimmzugstangen für die Wand oder die Decke haben oftmals eine Belastbarkeit von bis zu 350 kg (Hier gibt es auch 100 kg Ausnahmen). Es darf jedoch nicht vergessen werden, dass die Tür, die Wand und die Decke dieses Gewicht ebenfalls tragen muss.
Zusätze Zusätzlich zum gewöhnlichen Lieferumfang können Trainingsvideos enthalten sein. Diese werden auf DVD, Blu-ray oder auch über das Internet bereitgestellt und sollen den Einstieg in das Training erleichtern. Auch Montagevideos können inzwischen häufig im World Wide Web eingesehen werden.

3. Welche Muskelregionen werden mit der Klimmzugstange trainiert?

Body-Solid Power Rack

Die Empfehlung für das Outdoor-Training: Das PPR200X Power Rack mit Klimmzugstange aus der Powerline-Reihe von Body-Solid

Klimmzüge sind eine anstrengende Übung, die problemlos von Zuhause absolviert werden kann. Dabei soll der Körper trainiert werden (Auch Ganzkörpertraining). Auf Wikipedia werden die Muskelgruppen, welche der Klimmzug fördert, folgendermaßen angegeben:

  • Breitester Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi)
  • Großer runder Muskel (Musculus Teres Major)
  • Größerer Brustmuskel (Musculus Pectoralis Major)
  • Kleiner Brustmuksel (Musculus Pectoralis Minor)
  • Zweiköpfiger Muskel des Armes (Musculus Biceps Brachii)
  • Oberarmmuskel (Musculus Brachialis)
  • Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius)
  • Dreiköpfiger Muskel des Armes (Musculus Triceps Brachii)
  • Oberarmspeichenmuskel (Musculus Brachioradialis)

Tipp! Grundsätzlich belastet ein weiter Griff mehr Muskeln im Körper, als ein enger Griff!

3.1 Arme

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Der Unterarm, sprich der Teil zwischen dem Handgelenk und dem Ellenbogen, verfügt über eine Reihe von Muskeln, die trainiert werden. Dazu zählen beispielsweise die Muskeln, welche für die Bewegungen der Finger verantwortlich sind. Auch die Handdrehung und das Beugen des Ellenbogens werden durch den Klimmzug trainiert.

Auf den Bizeps und Trizeps wird gesondert eingegangen. Grundsätzlich ergibt es sich prinzipiell von selbst, dass bei einem Klimmzug die Armregionen trainiert werden. Immerhin wird über die Kraft in den Armen der Oberkörper nach oben gezogen.

3.2 Brust

Werden die Klimmzüge im breiten Obergriff ausgeführt, so ist es möglich diese auf die Brust oder in den Nacken zu ziehen. Vorteilhaft bei dieser Art von Training ist, dass die belasteten Regionen grundsätzlich bei den Übungen bemerkt werden. Es kann daher auch ohne fundiertes Wissen ein spezielles Training begonnen werden. Empfehlenswert ist dennoch nur Übungen zu absolvieren, wo die trainierten Muskelregionen bekannt sind. Nebenwirkungen sind sonst nicht auszuschließen.

Tipp! Bei den Klimmzügen im breiten Obergriff sind viele Sportler vom Zug auf den Nacken begeistert. Es gibt aber auch Kritiker, die von einer Fehlstellung der Schultergelenke bei dieser Art von Training sprechen.

3.3 Schultern

Einfache Klimmzugstange bis 100 kg - zur Befestigung in der Tür

Einfache Klimmzugstange bis 100 kg – zur Befestigung in der Tür

Der Trapezius oder auch Trapezmuskel befindet sich im oberen Rückenbereich. Seine hauptsächliche Funktion liegt in der Beweglichkeit der Schulterblätter und in der Unterstützung der Arme. Werden die Klimmzüge zum Nacken ausgeführt, wird zudem der Latissimus unterhalb des Schulterblatts trainiert. Es handelt sich hierbei um einen der größten Muskeln. Er endet erst oberhalb des Gesäßes. Er ist für eine aufrechte Körperhaltung zuständig.

3.4 Bauch

Eine der wirkungsvollsten Übungen für die Bauchmuskulatur kann ebenfalls an der Reckstange ausgeführt werden. Dabei handelt es sich um das „hängende Beinheben“. Die Ellenbogen und Schultern dürfen für diese Übung nicht vollständig durchgestreckt sein. In der Ausgangsstellung hängen die Beine nach unten und werden nun langsam nach vorne gehoben. Im Endeffekt sollen Beine und Hüfte einen rechten Winkel bilden. Diese Haltung soll einige Zeit beibehalten werden. Anschließend ist die Ausgangsstellung langsam wieder einzunehmen.

Tipp! Die größte Intensität wird erreicht, wenn die Beine während dieser Übung ausgestreckt sind.

3.5 Rumpf

Der Rumpf besteht aus den Gliedmaßen Brustkorb, Bauch, Rücken und Becken. Es handelt sich praktisch um den mittleren Teil des Körpers. Die Extremitäten und der Kopf sind hiervon ausgenommen. Eben dieser mittlere Bereich wird durch vielfältige Übungen an der Klimmzugstange trainiert. Das Training wirkt stabilisierend auf die Rumpfmuskulatur, welche häufig und zum großen Teil unter Spannung steht.

3.6 Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln

Beim Bizeps handelt es sich um den Muskel an der vorderen Seite des Oberarms. Er ist für die Drehbewegung des Unterarms und die Ellbogenbeugung verantwortlich. Der Trizeps befindet sich an der Rückseite des Oberarms und steuert die Streckbewegungen. Bizeps und Trizeps bilden ein Team zur Stabilisierung des Armes. Der Deltoidus oder Deltamuskel besteht aus einem frontalen und lateralen Teil und geht dann weiter zum Rücken über.

Der Deltamuskel wird durch Klimmzüge hauptsächlich im Rückenbereich trainiert. Bizeps und Trizeps bekommen durch das Heben des Gewichts (der eigene Körper) einen Anreiz zu wachsen. Sie werden bei praktisch jeder Übung an der Reckstange belastet. Wird die Handfläche zum Gesicht hin angesetzt, so wird der Trizeps entlastet und der Bizeps belastet.

3.7 Rücken

Der Klimmzug ist eine Verbundübung, welche viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Durch das Eigengewicht wird insbesondere der große Rückenmuskel trainiert. Die Klimmzugstange ist eines der besten Übungsgeräte für das Rückentraining. Viele Personen schämen sich jedoch diese zu benutzen, weil anfangs nur zwei oder drei Wiederholungen geschafft werden.

Besonders für Sportler mit einem breiten Rücken wird der Klimmzug empfohlen. Je nach eigenem Körpergewicht stellt diese Übung eine ganz besondere Herausforderung dar. Durch die Anstrengung des Trainings sind auch weniger Wiederholungen nötig, um schon nach kurzer Zeit einen Erfolg zu spüren. Neben dem Rücken wird auch der Nacken gestärkt.

3.8 Beine und Po

Die Beine und der Po, also die unteren Körperregionen, können an der Stange nicht trainiert werden. Für beide Bereiche des Körpers gibt es jedoch andere Arten des Trainings, welche zum Erfolg führen.

Beispielhafte Beinübungen:

  • Kniebeugen (mit Hanteln)
  • Jogging
  • Radfahren
  • Work-Out
  • Beinpressen

Beispielhafte Po-Übungen:

  • Beckenheben
  • Work-Out
  • Theraband-Übungen
  • Treppengehen
  • Ausfallschritt (mit Kurzhanteln)

4. Die Klimmzugstange als Heimtrainingsgerät

In unserem Ratgeber zum Klimmzugstange Test machen wir nun einen kurzen Ausflug in die Gewohnheiten der Sportler. Wer regelmäßig zum Training fahren oder gehen muss, wer sich dabei beobachtet oder gar abgeschätzt fühlt, der verliert häufig die Motivation. Hier hat die Klimmzugstange mehrere unschätzbare Vorteile.

Wie bereits in unserem Klimmzugstange Test beschrieben, kann das Trainingsgerät zuhause an der Decke, in der Tür oder an der Wand montiert werden. Dadurch wird eine private Umgebung für die Übungen geschaffen. Im eigenen Heim kann so viel wie möglich und so häufig wie nötig trainiert werden. Dabei kann die eigene Wunschmusik eingestellt oder vielleicht sogar der Fernseher angeschaltet werden.

Durch diese entspannte Atmosphäre kommt einem das Training weniger wie Arbeit und mehr wie Freizeit vor. Nachfolgend die Vorteile des Heimtrainings an der Klimmzugstange aus dem Klimmzugstange Test in der Übersicht.

  • Effektivität – Keine Ablenkung durch andere Sportler, kein Cappuccino nach der Anwendung und keine abschätzigen Blicke, die vom eigentlichen Trainingszweck ablenken.
  • Entspannung – Die Wunschmusik, das Fernsehen oder die herrlich entspannende Stille im Hintergrund sorgt für die notwendige Entspannung, welche dem Training förderlich ist.
  • Flexibilität – Morgens um 5 Uhr vor der Arbeit oder um Mitternacht noch mal schnell 20 Minuten trainieren? Im Fitnessstudio nicht unbedingt möglich, im trauten Heim sehr wohl.

Weiterhin hat ein Heimtrainingsgerät noch Vorzüge gegenüber den anderen präferierten Übungsmethoden.

  • Klimmzugstange vs. Fitnessstudio: Im Fitnessstudio muss häufig auf ein freies Trainingsgerät gewartet werden. Nicht selten wird viel mit anderen Personen erzählt, was wiederum die Zeit der Übungen vermindern kann. Zudem wird ein Monatsbeitrag von ungefähr 20 Euro fällig, wobei die Klimmzugstange maximal 100 Euro kostet. Auch dieser Betrag wäre nach fünf Monaten eingespielt, die Fahrkosten gar nicht eingerechnet.
  • Klimmzugstange vs. Training im Freien: Die Klimmzugstange wird meist innerhalb des Hauses, an der Tür, der Wand oder der Decke, aufgehängt. Entsprechend kann das Training bei Wind und Wetter durchgeführt werden. Wer einer Sportart außer Haus nachgeht, der ist stark vom Wetter abhängig.

Tipp! Das Heimtraining muss sich nicht auf ein Gerät beschränken. Es gibt neben der Reckstange beispielsweise einen Boxsack, der ebenfalls günstig im eigenen Heim montiert werden kann.

Die Vor- und Nachteile des Trainings mit der Klimmzugstange in der eigenen Wohnung auf einem Blick:

  • zeitlich flexibel
  • keine Ablenkung durch andere Sportler
  • Training nach eigenen Vorstellung
  • keine Anleitung zur Durchführung
  • teilweise umständliche Anbringung (vor allem bei Wand- und Deckenklimmzugstangen)

5. Varianten der Klimmzüge

Viele Sportler beschäftigen sich gar nicht erst mit den Klimmzügen, da sie es für ein monotones Training halten. Wer jedoch davon ausgeht, dass sich das Training an der Klimmzugstange mit einem Auf und Ab begnügt, der täuscht sich. Es gibt zahlreiche unterschiedliche Übungen, die an der Stange absolviert werden können. Die bekanntesten Trainingseinheiten, insbesondere im Hinblick auf den Griff, sollen in unserem Klimmzugstange Vergleich vorgestellt werden.

5.1 Klimmzüge im Kamm- oder Untergriff

Beim sogenannten Kammgriff wird die Stange von unten gegriffen. Dies bedeutet, dass die Innenflächen der Hand zum eigenen Gesicht gerichtet sind. Werden die Klimmzüge auf diese Weise ausgeführt, so trainiert dies insbesondere den oberen Rückenmuskel, die Brust-, sowie Armmuskeln. Der Griff sollte bei dieser Technik maximal auf Höhe der Schultern angesetzt werden. Hier gilt es lieber etwas zu eng, als zu weit zu greifen.

Der Kammgriff wird, wegen der Haltung der Hand, auch als Untergriff bezeichnet.

5.2 Klimmzüge im neutralen- oder Hammergriff

Der Hammergriff oder auch der neutrale Griff benötigt eine ganz bestimmte Klimmzugstange. Es ist wichtig, dass neben der gewohnten Übungsstange noch zwei Griffe an der Vertikalen angebracht sind. Indem diese Griffe umklammert werden, können wiederum andere Muskeln beansprucht werden.

In diesem Fall handelt es sich um die Muskeln an der Brust, am oberen Rücken und in den Oberarmen. Da der Griff weniger den typischen Klimmzuggriffen ähnelt und mehr mit einem gewöhnlichen Griff in Einklang zu bringen ist, wird er auch als neutraler Griff bezeichnet.

Tipp! Dieser Griff wird auch als Parralgriff bezeichnet. Parralgriffe können in unterschiedlichen Weiten ausgeführt werden. Daher sind im Handel Klimmzugstangen aus dem Klimmzugstange Vergleich erhältlich, die mehr als einen solchen Griff aufweisen.

5.3 Klimmzüge im Ober- oder Ristgriff

Mit dem Handrücken zum Gesicht fassen die Daumen um die Stange und berühren mit ihren Enden den

Ultrasport 2-Wege Klimmzugstange

Ultrasport 2-Wege Klimmzugstange mit einfacher Bedienung durch Teleskopsystem – auch im Klimmzugstange Test

Zeigefinger. Der Ristgriff oder auch Obergriff gilt als der Klassiker unter den Klimmzug-Übungen. Hierbei wird insbesondere der Rücken trainiert. Wenn der Sportler weiter greift, kommt dies insbesondere dem breiten Rückenmuskel zugute.

Beim Obergriff ist es auch eine Option, die Klimmzüge mehr in die Regionen Brust oder Nacken zu ziehen. Die beanspruchten Körperpunkte machen sich beim Training bemerkbar, so dass der Sportler ohne Zweifel weiß, ob er die gewünschten Muskeln anspricht.

5.4 Klimmzüge mit Hilfe und negativer Klimmzug

Wer in der Schule mal Klimmzugtraining gemacht hat, der kennt den Klimmzug mit Hilfe vielleicht bereits. Ist der Sportler nicht alleine in der Lage die notwendige Höhe zu erreichen, so werden die Beine angehoben. Wir erinnern uns, das Kinn muss über der Stange sein, um einen erfolgreichen Klimmzug ausgeführt zu haben.
Diese Art der Hilfestellung wiederspricht jedoch dem Heimtraining. Denn es ist nicht gesagt, dass bei den Übungen immer jemand anwesend ist. Die Hilfestellung kann jedoch auch von einem Möbelstück, bestenfalls einem Stuhl, gegeben werden. Hier kann der Sportler sich selber so viel Unterstützung geben wie er benötigt.

Tipp! Gerade Anfänger, die den Klimmzug ohne diese Hilfe nicht schaffen oder die nur wenige Züge meistern, profitieren von diesem Einstieg. Die Belastung sollte so stark wie möglich gewählt werden, so dass auch ein Trainingserfolg erziel werden kann. Mit regelmäßigen Übungen kann der Stuhl nach einigen Wochen weggelassen werden.

5.5 Power Hang und langsamer Abstieg

Die Übungen in dieser Überschrift sind keine Synonyme. Es handelt sich um zwei unterschiedliche Trainingsmethoden, die sich gegenteilig verhalten.

  • Power Hang: Hierbei handelt es sich um eine Halteübung, bei der das Kinn für ca. 4 Sekunden über der Stange gehalten wird.
  • Langsamer Abstieg: Beim üblichen Training sind die Abwärtsbewegungen eine Schonhaltung und somit ein leichter Ausgleich vor dem neuerlichen Aufwärtsziehen. Der langsame Abstieg ist eine Übung, wo der Sportler die Position mit dem Kinn über der Stange so langsam wie möglich wieder verlässt und dadurch die Anspannung beim Training dauerhaft aufrechterhält.

Extrem: Wer einige Übung in Klimmzügen hat, der kann es auch mal mit Chest-to-Bar-Pull-Ups versuchen. Dabei wird der Klimmzug aus einer Schwingbewegung heraus (ähnlich wie Crossfit-Übungen) verrichtet, wie es in diesem Youtube-Video dargestellt wird. Dies ist an einer Klimmzugstange für die Tür nur schlecht oder mit ungenügender Stabilität durchzuführen.

6. Informatives über den Trainingsplan für die Klimmzugstange

Klimmzugstange von Profi

Klimmzugstange von Profi

Für ein effektives Klimmzugstangen-Training ist es sinnvoll, sich ein Ziel zu setzen. Wer gleich mit 50 – 60 Klimmzügen am Stück ein schwer erreichbares Ziel ausgibt, den wird vielleicht die Motivation verlassen. Dennoch sollte vor solchen Herausforderungen nicht zurückgeschreckt werden. In diesem Fall ist es aber sinnvoll Zwischenziele zu definieren, um durch dessen Erreichen einen Motivationsschub zu bekommen.

Aber nicht nur die Motivation, sondern auch die Kontrolle macht die Wichtigkeit eines Trainingsplans aus. Wenn etwas schriftlich fixiert ist und auch andere davon wissen, ist die Hemmschwelle größer, auf das Training zu verzichten. Hier soll und kann kein vollständiger Trainingsplan aufgezeigt werden, da dies ein sehr individuelles Dokument ist. Um eine entsprechende Fitness zu gewährleisten, können wir jedoch einige Tipps geben.

  1. Vor dem Erstellen des Trainingsplans sollten ein paar Übungen absolviert werden. Es macht natürlich einen Unterschied, ob anfangs lediglich zwei Klimmzüge geschafft werden oder ob beim ersten Versuch 12 Stück gelingen. Der Plan würde von Beginn an anders aufgebaut werden.
  2. Ein Trainingsplan mit Klimmzügen beschäftigt sich nicht nur mit der Anzahl der Übungen. Auch die Art der Ausführung, die Anzahl der Wiederholungen dieser Klimmzugart und natürlich auch die Pausen werden festgelegt.
  3. Pausen sind notwendig, damit die Muskeln Zeit zum Wachsen finden. Daher ist es nicht verkehrt, auch Tage einzulegen, an denen kein Training stattfindet.
  4. Ein guter Trainingsplan schreibt dem Sportler nicht vor, wann er mit seinen Übungen fertig sein muss. Wenn eine Stufe erfolgreich geschafft wurde, beispielsweise fünf Klimmzüge mit je drei Wiederholungen am Tag, kann die nächste Stufe mit mehr Klimmzügen und/oder mehr Wiederholungen begonnen werden.
  5. Auf diesem Weg kann der Sportler seine Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur, seinen Bizeps und Trizeps, sowie den Rücken dauerhaft und regelmäßig stärken.

Tipp! Ein Trainingsplan muss sich nicht nur mit einer Übung oder mit einer Sportart beschäftigen. Wer jedoch lieber weniger Übungen mit höherer Intensität machen möchte, der kann Klimmzüge mit Gewichten durchführen. Dafür ist noch mehr Power nötig, um einen echten Klimmzug auszuführen.

7. Montage der Klimmzugstange

türklimmzug

Trainings Gerät für Türrahmen bis 300 kg

Die Montage einer Klimmzugstange aus dem Klimmzugstange Vergleich kann sehr einfach und schnell erfolgen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn eine Reckstange für die Tür erworben wird. Diese können oftmals nach Anleitung montiert werden, ohne auch nur eine Schraube eindrehen zu müssen. Hier ist natürlich auch auf die maximale Tragfähigkeit zu achten. Weiterhin können Klimmzugstangen für das Türreck schon mal Abdrücke hinterlassen, wenn diese sehr stark beansprucht werden.

Für die Montage des Trainingsgerätes an der Wand oder der Decke werden zunächst einmal Werkzeuge benötigt:

  • (Schlag)Bohrmaschine mit Bohrer – Die Klimmzugstange soll stabil in der Wand oder Decke verankert werden. Entsprechend muss ein Loch für die Schrauben gebohrt werden. Die Tiefe sollte der Länge des Dübels entsprechen.
  • Dübel, Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben – Nicht direkt Werkzeug, aber immerhin Zubehör. Bei vielen Übungsgeräten werden diese Hilfsmittel (wie die Schrauben und Dübel für die Wandbefestigung) mitgeliefert.
  • Schraubenschlüssel – Die Schrauben müssen festgezogen werden können, damit ein sicherer Halt gewährleistet werden kann.
  • Bleistift – Die Befestigungsstellen der Stangen haben für gewöhnlich Löcher, wo die Bohrungen erfolgen müssen. An diesen Stellen ist eine Markierung vorzunehmen, damit keine unnötigen Löcher gebohrt werden.
  • Hammer – Mit einem Hammer werden die Dübel in die Löcher befördert.
  • Wasserwaage – Mit der Wasserwaage wird überprüft, ob die Reckstange auch waagerecht befestigt wird. Immerhin möchte der Sportler beim Training nicht schräg hängen. Auch der Abstand zur Wand, bei der Befestigung an der Decke, sollte an beiden Seiten die gleiche Länge betragen.

Bevor mit der eigentlichen Arbeit begonnen wird, sollten die einzelnen Bestandteile auf Beschädigungen geprüft werden.

Tipp! Die tatsächliche Montage wird bei jeder Klimmzugstange leicht anders verlaufen. Die Hersteller legen für gewöhnlich eine Montageanleitung bei, an die sich der Sportler halten sollte.

7.1 Persönliche Vorbereitungen zur Klimmzugstange

Die Montage der Klimmzugstange ist eine Sache, aber auch der Körper muss auf die kommenden Strapazen vorbereitet werden. Da es sich beim Klimmzug um eine anstrengende Übung handelt, muss ein entsprechendes Aufwärmtraining erfolgen, welches die beanspruchten Muskeln in Betriebstemperatur versetzt.

Übung Beschreibung Dauer
Drehbeugen Füße in Schulterbreite auseinander stellen, den Oberkörper gerade überbiegen und mit der rechten Hand den linken Fuß (sowie umgekehrt) berühren. Die Hand wird bei der Bewegung beobachtet. In beide Richtungen wird diese Übung zehn bis fünfzehn Mal ausgeführt.
Rumpfbeugen Füße werden schulterbreit auseinander gestellt. Eine aufrechte Haltung, inklusive der Knie, ist einzunehmen. Jetzt wird der Oberkörper nach vorne gebogen, indem beide Arme immer abwechselnd einen Fuß berühren sollen. Dieses Aufwärmtraining wird in 25 bis 40 Wiederholungen ausgeführt.
Bauchmuskel Auf dem Rücken liegend wird eine Beinschere in einer Höhe von 15 cm über dem Boden ausgeführt. Jede Scherenübung sollte knapp eine halbe Minute dauern. Zwei bis vier Wiederholungen, immer mit mehreren Sekunden Pause zwischen den Übungen.
Hüftschwung Die Hände werden auf der Hüfte platziert, der Kopf schaut starr geradeaus. Nun schwingen wir die Hüfte in beide Richtungen. Zwölf Hüftschwünge nach links und zwölf Hüftschwünge nach rechts reichen aus.
Rückenmuskel Auf dem Bauch liegend werden die Hände und Füße ungefähr eine Sekunde in der Luft gehalten. Zwanzig Wiederholungen.
Unterarmdrehungen Füße werden in Schulterbreite auseinander gestellt, die Arme nach beiden Seiten ausgestreckt. Jetzt werden schnelle Drehungen mit den Unterarmen (Ellbogengelenk) ausgeführt. Nach Außen und Innen wird die Übung für je eine halbe Minute durchgeführt.
Schulterdrehungen Füße werden schulterbreit auseinander gestellt, die Hände zeigen aufrecht nach oben. Nun beschreiben die Arme eine Drehung (entweder nach vorne, nach hinten oder spiegelverkehrt) Jeweils 20 Drehungen vorwärts, rückwärts und entgegengesetzt.
Handgelenksdrehungen Die Hände werden zusammengefaltet, die Finger ineinander verschlungen. In dieser Position werden die Handgelenke in Drehung versetzt. In beide Richtungen wird dieses Aufwärmtraining jeweils 30 Sekunden lang durchgehalten.

Eine weitere Art der Vorbereitung, vor der eigentlichen Benutzung der Klimmzugstange, wird von vielen Sportlern verwendet. Sie benutzen ein Pulver aus Kreide oder Magnesium und reiben ihre Hände damit ein. Dies ist anfangs, wo noch wenige Wiederholungen absolviert werden, nicht zwingend nötig. Je mehr und länger am Übungsgerät trainiert wird, desto notwendiger ist auch das Kreidepulver oder Magnesiumpulver um die Handinnenflächen vor einer Überbelastung zu schützen.

Tipp!  Eine Alternative, insbesondere für stark schwitzende Hände, können Sporthandschuhe darstellen.

8. Was muss beim Kauf einer Klimmzugstange beachtet werden?

klimzugstation

Profi Power Tower Klimmzugstange freistehend keine Montage notwendig

Der Kauf einer Klimmzugstange für den Innenraum des Hauses ist keine überaus kostspielige Angelegenheit. Eben deshalb ist es die Frage, ob es die richtige Entscheidung ist, das Trainingsgerät günstig kaufen zu wollen. Tipps zum Klimmzugstangen Ratgeber, in Bezug auf die Kaufentscheidung, können nachfolgend gelesen werden.

  • Qualität: Die Qualität der Klimmzugstange ist ein Stück weit mit dem Preis verknüpft. Wobei auch die Möglichkeit der Befestigung im eigenen Haushalt und das eigene Gewicht (sowie Fremdgewichte falls verwendet) in der Betrachtung einer Rolle spielen sollten.
  • Kosten: Die beste Trainingsanlage für das kleinste Geld erwerben? Ist dies eine Möglichkeit? Wahrscheinlich kann beim preiswertesten Angebot kein Klimmzugstange Testsieger erworben werden. Für schlanke Personen oder sicherere Befestigungen im Haushalt ist es jedoch eine Überlegung. Qualitativ hochwertiger kann ein Sportgerät, vielleicht eine Klimmzugstange aus Edelstahl, bereits für wenige Euro teurer eingekauft werden.
  • Aufstellung: Ist es nicht möglich die Klimmzugstange innerhalb des Hauses anzubringen, so kann vielleicht die Außenfassade des Hauses genutzt werden. Eine freistehende Variante ist zudem für den Garten oder auch den Hobbyraum verfügbar.
  • Türbefestigung: Wer sich für eine Reckstange mit Türbefestigung entscheidet, der sollte eine Klimmzugstange ohne Schrauben wählen. Denn der Hintergrund dieser Methode ist schließlich, ohne Rückstände zu trainieren. Gebrauchsspuren der Klimmzugstange am Türrahmen sollen vermieden werden! Wer die Klimmzugstange ohne Schrauben befestigen möchte, sollte deren Haltbarkeit vor dem Training überprüfen.

Gelegentlich sind Klimmzugstangen bei Penny, Aldi, Lidl, Netto oder bei weiteren Discountern im Angebot. Bei den preiswerten Angeboten im Web, welche auch mit Qualität überzeugen, ist es jedoch nicht nötig, auf ein vielleicht minderwertigeres Produkt zurückzugreifen.

Tipp! Im Handel sind auch Klimmzugstangen Tower erhältlich. Hierbei handelt es sich um eine komplette Trainingsstation, inklusive Dips Barren, einer Push- und Situp Vorrichtung. Durch ein solches Gerät kann der Körper vielfältiger beansprucht werden. Dies trainiert auch weitere Muskeln.

9. Klimmzugstangen Marken

Die nachfolgend aufgeführten Marken produzieren Klimmzugstangen. Die jeweiligen Top-Modelle, so gesehen die Klimmzugstange Testsieger mit der besten Bewertung der Marke, sind ebenfalls aufgeführt.

Marke Beschreibung beste Klimmzugstange
HOLD STRONG Fitness HOLD STRONG Fitness ist eine neue Marke auf dem Markt. Die Klimmzugstangen werden mit Sportwissenschaftlern, Medizinern, Bodybuildern und Ingenieuren entwickelt. Daher zeichnet sich der Hersteller in der Produktion von premium Sportgeräten für den Heimbedarf aus. Die Klimmzugstangen sind nach EN 957 auch für Fitnessstudios zugelassen. HOLD STRONG Fitness HS-K-W6 Klimmzugstange zur Deckenmontage
Ultrasport Ultrasport ist eine Marke, die neben Klimmzugstangen auch Trampoline, Spielzeug und Bekleidung herstellt. Der Firmensitz befindet sich in Itzehoe/Deutschland. Ultrasport Klimmzugstange zur Deckenmontage
Kettler (Kettler Kraftsport) Die Heinz Kettler GmbH & Co. KG ist ein weiteres deutsches Unternehmen. Neben Fitnessgeräten und Fährrädern, werden auch Gartenmöbel gefertigt. Kettler Türreck 07900-000
Magnus Die Marke bietet kostspielige Klimmzugstangen aus wertigem Material. Nicht umsonst ist Magnus der Hersteller unseres Preis-Leistungs-Siegers. Profi Klimmzugstange von Magnus Power 1035
Klarfit Klarfit weist ein großes Angebot im Bereich der Klimmzugstangen auf. Die Trainingsgeräte können an der Decke, der Wand oder an der Tür befestigt werden. Es gibt auch freistehende Klimmzugstangen für den Garten oder den Trainingsraum. Klarfit Klimmzugstange Wand Reckstange für Wandmontage
Schildkröt Fitness Neben dem von uns vorgestellten Produkt, hat Schildkröt Fitness weitere Stangen mit grünen Griffelementen im Angebot. Schildkröt Fitness Klimmzustange 960043
Maxxus Neben einer umfassenden Kraftstation hat Maxus lediglich eine Klimmzugstange im Angebot. Diese wird von den Kunden jedoch überaus gut angenommen. Maxxus Profi-Klimmzugstange mit Multigriff zur Wandmontage
Denqbar (Denqbar Fitness) Denqubar ist ein Hersteller mit einem Angebot für alle Belange. Für die Wand und Decke gibt es jeweils nur eine Variante. Für die Tür sind unterschiedliche Produkte vorhanden. Denqbar Türreck Klimmzugstange Chrom – mit transparenten Seitengummis
Bad Company Ein Unternehmen, welches eine Vielzahl von Klimmzugstangen herstellt. Auch hier sind Varianten für die Tür, die Decke und Wand, sowie freistehende Übungsgeräte verfügbar. Besonders bekannt sind die Multi-Gym Türreck Stangen. Steel Türreck Reckstange Klimmzug Stange
TrainHard TrainHard macht mehr durch Trainingsstationen auf sich aufmerksam. Aber es ist eine Klimmzugstange mit integrierter Boxsack Halterung im Angebot. Steel TrainHard Boxsack Wandhalterung mit Klimmzugstange
Gorilla Sports Auch Gorilla Sports bietet viele Sportgeräte feil. Neben freistehenden Klimmzugstangen, ist auch ein Produkt zur Deckenmontage im Angebot. Klimmzugstange zur Deckenmontage (Reckstange)
D&S Vertriebs GmbH Die D&S Vertriebs GmbH offeriert mehrere günstige Klimmzugstangen, welche für die Tür, Wand oder Decke konzipiert wurden. Klimmzugstange Wandmontage bis 350 kg
Physionics Eine bekannte Marke bei den Pilates und Yogamatten, ebenso bei Hanteln und Gewichten. Es wird auch eine Reckstange angeboten. Klimmzugstange zur Wandmontage belastbar mit 350 kg (Handpolster)

Weitere Sportgeräte, wie Crosstrainer, Bauchtrainer, Kurz- und Langhanteln oder Hantelbanken, gibt es auch von der Marke Finnlo.

Tipp! Es wird davon abgeraten eine Klimmzugstange selber bauen zu wollen. Unzulänglichkeiten in der Fertigung können zu späteren Verletzungen führen.

10. Klimmzugstange Test bei Stiftung Warentest

Klimmzugstange freistehend

Diese Klimmzugstange ist freistehend und auch für andere Übungen geeignet.

Bei Stiftung Warentest liegt leider kein Klimmzugstange Test vor, der uns aktuell bekannt ist. Wenn Testergebnisse von der Stiftung Warentest zu einzelnen Produkten oder Testsieger ermittelt wurden, können diese etwa auf Vergleich.org eingesehen werden. Andere Portale urteilen vielfach nach eigener Erfahrung, können aber gar nicht alle Klimmzugstangen getestet haben.

Dennoch zeigt der Klimmzugstange Test im Querschnitt des World Wide Web ein Bild, welches es uns erlaubt klare Kaufempfehlungen abzugeben. Die favorisierten Marken haben wir nachfolgend zunächst vorgestellt, die unter Kraftsportlern allesamt wohlbekannte Größen sind.

  • Kettler
  • Dengbar
  • Magnus

Unter Kraftsportlern allesamt wohlbekannte Größen. Nachfolgend die besten Klimmzugstangen, welche in vielen Portalen als Testsieger gelistet sind oder die bei unserer Auswahl Bestnoten belegen konnten.

Klimmzugstange Testergebnis:

  1. Magnus Power Klimmzugstange 1035 (Wand)
  2. Kronenburg Handel Klimmzugstange Reckstange für die Wandmontage
  3. Kettler Türreck
  4. Denqbar Türreck Klimmzugstange Chrom
  5. Bad Company Klimmzugstange BCA-44 (Decke)

Tipp! Von Innovation Fitness gibt es ein Produkt: „Klimmzugstange zur Befestigung ohne Schrauben“, welches einfach in den Türrahmen eingehängt wird. Dieses Trainingsgerät wird von den Kunden sehr gerne angenommen und ist zudem fabelhaft bewertet. Dies ist auch auf die einfache Anbringung der Stange zurückzuführen.

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