Rudergerät Vergleich 2023

Zusammengelegtes Rudergerät

Der Fitnessgeräte-Markt ist riesig. Nicht ohne Grund locken Händler und Hersteller mit den unterschiedlichsten Heimtrainern. In der Werbung erscheinen immer neue Trends, sodass Verbraucher schnell den Überblick bei so vielen Kategorien verlieren. Neben unserem Rudergerät Vergleich können Sie sich auch noch über folgende Heimgeräte umfassend informieren:

• Crosstrainer
• Ergometer
• Laufbänder
• Rudergeräte
• Multipressen

Dies alles ist nur eine recht kleine Auswahl an Namen für die unterschiedlichsten Hometrainer. Sie alle dienen dazu, zuhause unabhängig vom Wetter mit jeglichem Komfort die Fitness zu trainieren und der Gesundheit etwas Gutes zu tun.

Dennoch haben alle Arten von Fitnessgeräten ihre eigenen Eigenschaften und Wirkungen. Die Wahl des richtigen Heimtrainers hängt von der jeweiligen Zielsetzung ab, was der Verbraucher mit dem Training erreichen will. Sollen Kalorien verbraucht werden, weil man abnehmen will? Oder geht es darum, den Körper zu straffen und Muskeln aufzubauen? Wir haben daher in unserem umfassenden Rudergerät-Vergleich 2023 die Vor- und Nachteile der unterschiedlichsten Heimtrainer für Sie getestet und helfen Ihnen mit unserem Ratgeber, das für Sie passende Fitnessgerät zu finden.

1.1 Crosstrainer – eines der beliebtesten Trainingsgeräte in den Fitnessstudios

Früher war der Crosstrainer fast ausschließlich im Fitnessstudio anzutreffen – heute wird er auch zunehmend in der Freizeit zuhause eingesetzt. Das hat einen guten Grund: Ein Crosstrainer trainiert nicht nur bestimmte Muskelpartien, sondern den Ober- und Unterkörper gleichzeitig.

Mit dem Crosstrainer simulieren Sie eine entgegengesetzte Laufbewegung. Dabei werden die Arme in die Bewegung mit einbezogen. Der Vorteil eines Crosstrainers liegt darin, dass bei der Bewegung sowohl die Arme wie auch die Beine benutzt werden. Dies stärkt nicht nur die Muskulatur der Oberschenkel und Unterschenkel, wie beispielsweise bei einem Ergometer, sondern auch die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens. Gleichzeitig wird die Ausdauer gefördert und die Koordinationsfähigkeit geschärft. Ein Crosstrainer schont die Gelenke und durch die Beanspruchung vieler Hauptmuskelgruppen werden während des Sports viele Kalorien verbraucht.

Nachteile gibt es eigentlich keine, außer dass es sich bei dem Crosstrainer um ein recht großes Fitnessgerät handelt, das entsprechend Platz benötigt. Achten Sie daher auf die Angaben des Herstellers und prüfen Sie, ob Sie einen Crosstrainer in den eigenen vier Wänden unterbringen können.

Ein Crosstrainer eignet sich gleichermaßen für Frauen und Männer. Da das Training etwas Koordination und Übung erfordert, was aber leicht erlernbar ist, ist ein Crosstrainer sowohl für den Anfänger wie auch den erfahrenen Sportler geeignet. Wir stufen den Crosstrainer als Allrounder ein, da er in hohem Maße für die Fettverbrennung sorgt, die Herz-Kreislauffunktion unterstützt und auch Muskeln aufbaut.

1.2 Ergometer – ausschließlich für die Beinmuskulatur

Ergometer sind ebenfalls wie der Crosstrainer in jedem Fitnessstudio anzutreffen. Sie gibt es in zwei unterschiedlichen Variationen:

• Ergometer in Liegeposition (Recumbet Bike)
• Ergometer in aufrechter Position

Beide Hometrainer stärken ausschließlich die Beinmuskulatur der Ober- und Unterschenkel. Der Bewegungsablauf gleicht dem eines klassischen Fahrrads und der Fahrer sitzt aufrecht auf dem Ergometer. Im Unterschied zum Fahrrad lässt sich allerdings der Widerstand einstellen, wodurch präzise und gesund trainiert werden kann.

Der Kalorienverbrauch fällt im Vergleich zu einem Crosstrainer geringer aus, da nicht mehrere Körperpartien beansprucht werden. Der Ergometer eignet sich für Jung und Alt, sowie für Männer wie Frauen. Ältere und untrainierte Menschen haben mit einem Ergometer weniger Probleme als mit einem Crosstrainer oder Rudergerät, da hier der Bewegungsablauf weniger Koordinationsvermögen verlangt. Auch Outdoor-Fahrradfahrer, die im Winter nicht auf das Radeln verzichten möchten, greifen häufig zu einem Ergometer, um ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten.

1.3 Rudergerät – Bester Heimtrainer auf dem Fitness Markt

Ein Rudergerät unterscheidet sich von allen Hometrainern, denn es weicht sowohl vom Bewegungsablauf, wie auch von den beanspruchten Körperregionen von den anderen Fitnessgeräten für zuhause ab. Dabei zählt das Rudergerät zu den am meisten unterschätzten Heimtrainern.

Ein Rudergerät, wie aus unserem Rudergerät-Vergleich, imitiert den Bewegungsablauf eines Ruderers. Dabei werden sowohl der gesamte Oberkörper, die Hüfte, wie auch die Beinmuskulatur mit in das Training einbezogen. Die Arme sind in Ausgangslage gestreckt und die Hüfte und Kniegelenke gebeugt. Mit vorgebeugtem Oberkörper werden die Beine gestreckt und der Oberkörper erst aufgerichtet, wenn die Hände fast die Rippen erreichen. Beim Zurückgehen in die Ausgangsposition werden die Arme gestreckt und der Körper aufgerichtet.

Der größte Vorteil eines Rudergerätes liegt im Ganzkörpertraining – dies erlaubt kein anderes Fitnessgerät. So können Sie mit einem Rudergerät effektiv abnehmen, perfekt Ihre Fitness verbessern und gleichzeitig bringen Sie Ihren Körper wieder in Form. Aufgrund der Beanspruchung des kompletten Körpers liegt auch der Kalorienverbrauch in einem hohen Bereich.

Eine Rudermaschine erfordert vom Sportler einen konzentrierten Bewegungsablauf. Dabei muss vor allem der Körper immer in einer guten Körperhaltung gehalten werden. Auch die koordinativen Ansprüche sind sehr hoch und liegen noch höher als beim Crosstrainer. Diesen Nachteilen sollten sich Gelegenheitssportler und blutige Anfänger stets bewusst sein. Auch eignet sich eine Rudermaschine wie der Ergometer nicht dazu, während des Indoor Trainings zu lesen. Das Rudergerät ist allen denjenigen zu empfehlen, die nicht nur ihre Beine, sondern auch den Oberkörper formen möchten.

1.4 Laufband – joggen auf der Stelle

Ein elektrisches Laufband wird mit einem Elektromotor betrieben und sorgt dafür, dass ein Band rotiert, auf dem der Sportler läuft. Hierfür lassen sich unterschiedliche Geschwindigkeitsstufen einstellen und auch der Neigungswinkel ist verstellbar.

Das Laufen auf einem Laufband ist nicht mit dem Laufen auf festem Untergrund vergleichbar, da es deutlich schonender für die Gelenke ist. Ein Laufbandtraining sorgt dafür, dass Ihre Herzfrequenz bereits nach recht kurzer Zeit nach oben schnellt. Neben dem intensiven Training des Joggens kann ein Laufband aber auch für Walking genutzt werden. Durch die Anpassung des Neigungswinkels kann das Bergsteigen nachgeahmt werden. Da das Band die Stöße sehr gut abdämpft, ist ein Laufband auch sehr gut für Personen mit Übergewicht geeignet.

Im Vergleich zu den anderen zuvor vorgestellten Trainingsgeräten hat das Laufband die höchste Gelenkbelastung. Und auch der Oberkörper wird nicht trainiert, wie dies beispielsweise bei einer Rudermaschine der Fall ist. Ein Laufband eignet sich vor allem für Laufsportler, die das Laufen bei Wind und Wetter draußen scheuen.

1.5 Vergleich der beliebtesten Heimtrainer

In unserem Rudergerät-Vergleich haben wir verschiedene Trainingsgeräte miteinander verglichen. Rudergerät-Tests im Internet und Rezensionen im Internet gelangen zu folgenden Ergebnissen:

Das Indoor Ausdauertraining an einem Rudergerät ist ideal dafür geeignet, die körperliche Fitness zu verbessern, Herz und Kreislauf zu stärken und die Rumpfmuskulatur aufzubauen. Wie keine zweite Sportart verbessert Rudern sämtliche Hauptmuskelgruppen gleichmäßig und gelenkschonend, wie wir in unserem Rudergerät-Vergleich feststellen konnten.

2.1 Interessante Fakten zum Rudergerät

Ganz im Gegensatz zur Sportart Rudern, die auf dem Wasser betrieben wird, wird hier kein besonders ausgeprägter Gleichgewichtssinn benötigt. Auch sind die exakten Bewegungsabläufe des Ruderns auf einem Rudergerät deutlich einfacher zu erlernen. Hinzu kommt, dass ein Training auf dem Wasser auch immer stark von der Tageszeit und dem Wetter abhängig ist.

Bei anderen klassischen Ausdauertrainings-Arten wie Radfahren und Joggen werden einseitig die Beine belastet, die Arbeit am Rudergerät stärkt aber auch den Oberkörper und die Bauchmuskulatur. Vor allem der Rücken wird schonend gekräftigt – daher wird durch ein Rudertraining die Haltung optimiert und Rückenproblemen aufgrund einseitiger Tätigkeiten, wie zum Beispiel bei Bürojobs, entgegen gesteuert.

2.2 Gut für die Wirbelsäule: Vorbeugen von Rückenbeschwerden im Alltag

Gemäß einer Umfrage der Apotheken-Rundschau sind bundesweit 65,2 Prozent der Bevölkerung mindestens einmal jährlich von Rückenschmerzen betroffen. Der ständige Schmerz hat aber auch eine sehr große Auswirkung auf die menschliche Psyche. Forscher fanden heraus: Wer mindestens an drei Monaten unter Rückenbeschwerden leidet, bekommt mit hoher Wahrscheinlichkeit auch Depressionen – 60 Prozent schätzen die Experten.

Grund genug, um mit einem effektiven und gesunden Training den Schmerzen ein Ende zu bereiten. Die Ursache für Rückenbeschwerden ist in der Regel eine ungenügend trainierte Rückenmuskulatur. Mit regelmäßigen Trainingsepisoden unter Anleitung eines Coachs können Sie das Problem beseitigen! Denn das Training an einem Rudergerät trägt dazu bei, dass die Wirbelsäule stabilisiert wird und auch die Tiefenmuskeln gestärkt werden.

2.3 Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Neben dem Aufbau der Muskulatur stärkt ein regelmäßiges Rudertraining auch das Herz-Kreislauf-System. Und ein stabiles Herz-Kreislauf-System ist hauptverantwortlich für die Gesundheit und hilft Ihnen, ein vitales Leben zu führen. Deshalb ist es sehr wichtig, die Belastbarkeit von Herz und Kreislauf zu trainieren, zum Beispiel durch ein entsprechendes Cardio-Training auf dem Rudergerät.

Zudem dient ein Herz-Kreislauf-Training der Vorbeugung von:

• Bluthochdruck
• Übergewicht
• Stoffwechselstörungen

Da ein Rudergerät sehr gut angepasst werden kann, empfehlen auch Ärzte das Rudertraining auf einem Ruderergometer unter Anleitung eines erfahrenen Coachs. Dies belegt: Ein Rudergerät ist ein Segen für Ihre Gesundheit.

2.4 Verbesserung der Ausdauer

Regelmäßiges Training mit dem Rudergerät ist ideal, um die Herzgefäße und den Herzmuskel gezielt zu stärken. Dies sorgt dafür, dass der Köper für die tägliche Belastung im Alltag optimal vorbereitet ist. Da beim Rudern der gesamte Körper beteiligt ist, sind so die optimalen Voraussetzungen für ein effektives Konditionstraining gegeben.

Von Trainingseinheit zu Trainingseinheit werden Sie ausdauernder, kräftiger und selbstbewusster. Eine gute Kondition bringt aber noch viele andere positive Nebeneffekte mit sich:

• Stress wird schneller abgebaut
• Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert
• Risiko einer Diabetes oder Bluthochdruck-Erkrankung verringert sich

Tipp: Rudertraining an einem Rudergerät trägt maßgeblich dazu bei, das Herzinfarkt-Risiko zu senken!

2.5 Reduktion des Körpergewichts

Mit Rudergeräten lassen sich oft auch anderweitige Übungen durchführen.

Rudertraining hat einen hohen Kalorienverbrauch, da der gesamte Körper beteiligt ist. Besonders Übergewichtige sind auf einem Rudergerät sehr gut aufgehoben, da es nicht die Sprunggelenke belastet – im Gegensatz zum Training auf dem Laufband oder dem Crosstrainer. Auch Bauchmuskeltraining ist möglich. Trotz alledem ist der Kalorienverbrauch und somit Fettverbrauch sehr effektiv. Bei einer langen Belastungsdauer mit geringem Widerstand werden rund 700 Kalorien pro Stunde abgebaut. Hinzu kommt, dass durch dieses Krafttraining ein Schwinden der Muskelmasse verhindert wird, wie dies bei einer klassischen Diät der Fall ist.

Ein Rudergerät bringt bereits nach relativ kurzer Trainingszeit einen raschen Erfolg beim Muskelaufbau. Da ein Rudergerät zudem fast sämtliche Muskelpartien beansprucht, ist es sehr effektiv für ein Ganzkörpertraining und auch für ein Bauchmuskeltraining geeignet. Allerdings liegt der Schwerpunkt beim Rudergerät eher auf einer Steigerung der Ausdauer und nicht auf Steigerung der Kraft bzw. Krafttraining.

Sofern keine schwerwiegenden gesundheitlichen Probleme oder akute physiologische Einschränkungen vorliegen, dient ein Rudergerät zur Stärkung der Rückenmuskulatur und kann zudem zur Korrektur von Haltungsschäden eingesetzt werden. Es ist die ideale Ergänzung zum Crosstrainer, Ergometer oder dem Laufband. Ein Nachteil ist, dass sie recht viel Stellfläche benötigen und in der Anschaffung recht teuer sind – unabhängig vom Modell, wie wir in unserem Rudergerät Vergleich festgestellt haben.

3.1 Aufbau und Bewegungsablauf der Ruderbewegung

Der Trainierende setzt sich bei einem Rudergerät auf einem Sitz, der beweglich ist und zwischen zwei Schienen hin- und hergezogen wird. Die Füße werden in Schlauf-Vorrichtungen eingehängt und auf entsprechende Vorrichtungen abgestellt. Sportler, die auch Kraft verbessern möchten, stemmen sich bei der Bewegung mit den Füßen sehr feste ab.

Bei einem Ausleger Rudergerät gibt es zwei Ruder, die oft mit Handschlaufen versehen sind. Das Rudern auf dem Trockenen entspricht der Ruderbewegung auf dem Wasser und die Ruder werden von vorne nach hinten gegen einen Widerstand bewegt, der dem Widerstand des Wassers ähnelt. Die Rückführbewegung erfolgt durch die Luft. Wahlweise kann auch rückwärts gerudert werden, dann erfolgt die Bewegung von hinten nach vorne.

Bei Rudergeräten mit Seilzügen nimmt der Trainierende Griffe in die Hand und zieht diese in Richtung des unteren Rippenbogens. Auch hier wurde der Widerstand dem des Wassers nachempfunden, ist bei allen Geräten aber auch einstellbar. Bei beiden Modellen erfolgt gleichzeitig mit der Ruderbewegung ein Gleiten des Sitzes.

3.2 Trainierte Muskelbereiche

Stärkung der Muskulatur von:

• Schultern
• Brust
• Arme

Mit einem höheren Widerstand werden ebenfalls folgende Muskeln trainiert:

• Waden
• Oberschenkel
• Bauch

Das Ergebnis des effektiven Ruderns ist den durchtrainierten Körpern der Leistungsruderer auch anzusehen. Mit einem Ruderergometer können Sie das auch in Ihrer Freizeit zuhause realisieren. Wer Kraft und Muskeln trainieren möchte, muss den Widerstand hoch einstellen und kurze Belastungsphasen wählen. Denn nur kurze Belastungsphasen bringen auch die Muskeln zum Wachsen.

4.1 Unterschiede beim Training mit einem Rudergerät

Wenn Sie in erster Linie Ihre Ausdauer stärken möchten, sollten Sie auf dem Rudergerät mindestens 45 Minuten lang bei geringer bis mittlerer Intensität trainieren. Der Herzfrequenzbereich sollte dabei bei etwa 130 Schlägen pro Minute – plus/minus 10 – liegen. Bei einer Intensität in dieser Höhe wird schwerpunktmäßig der Fettstoffwechsel angeregt. Der Köper erlernt auf diese Weise, mit der Energiereserve Fett effektiv umzugehen. Dadurch sind Sie in der Lage, auch längere Belastungen im mittleren Bereich durchzuhalten.

Möchten Sie schwerpunktmäßig ein Muskelwachstum erzielen? Dann sollten Sie einen Widerstand wählen, bei dem Sie recht früh einen starken Muskelimpuls bemerken. Perfekt ist es für den Muskelaufbau, wenn Sie ein Intervalltraining absolvieren. Ein Intervalltraining findet statt, wenn Sie bei hoher Intensität mehrere Erholungspausen einlegen, in denen Sie mit geringem Widerstand trainieren. Die Trainingszeit sollte mindestens 30 bis 40 Minuten betragen. Durch die eingelegten Pausen stellt sich eine verbesserte Fettverbrennung ein.

4.2 Die optimale Haltung auf dem Rudergerät

Damit Sie die Hebelverhältnisse des Körpers optimal nutzen können, ist die richtige Haltung auf dem Rudergerät entscheidend – nur so können Sie effektiv und beschwerdefrei trainieren.

• Setzen Sie sich daher mit geradem Rücken und durchgestreckter Wirbelsäule auf die Sitzbank.
• Stellen Sie die Füße auf die Fußhalter. Viele Geräte verfügen über Schlaufen, um die Füße zu fixieren. Um die Kraft optimal übertragen zu können, ist eine stabile Fußposition extrem wichtig. Tragen Sie daher möglichst Jogging- oder Fitnessschuhe mit einer abriebfesten Sohle.
• Fassen Sie die Griffe mit geraden Armen, die aber nicht durchgestreckt sein dürfen, und fahren Sie mit dem Sitz anschießend so weit nach vorne, dass Ihre Beine gebeugt sind.
• Stoßen Sie sich anschließend kraftvoll mit den Beinen ab: daraus resultiert eine dynamische Rückwärtsbewegung.
• Ab etwa der Hälfte des Rückwärtsschwungs nehmen Sie die Bewegung mit den Armen auf, indem Sie die Griffe an den Körper heranziehen. Achten Sie dabei darauf, dass auch am Ende des Rückwärtsschwungs Ihre Knie immer noch leicht gebeugt sind – so verhindern Sie eine Überstreckung Ihrer Knie und reduzieren die Belastung der Knie-Gelenke auf ein Minimum.
• Während des Rollens in die Ausgangsposition sollten Sie Ihre Muskulatur entspannen. Achten Sie auf eine tiefe und gleichmäßige Atmung. Denn so finden Sie einen guten Rhythmus und versorgen Ihre Muskulatur mit Sauerstoff.

Tipp: Kontrollieren Sie beim Rudern immer wieder Ihren Bewegungsablauf und lassen Sie sich möglichst das erste Mal von einem Coach einweisen. Denn oft fallen Menschen mit Rückenproblemen unbewusst in eine Schonhaltung, die aber nicht hilfreich ist, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.

4.3 Haltungsfehler, die Sie vermeiden sollten

Mögliche Haltungsfehler, die sich schnell einschleichen, wie wir in unserem Rudergerät feststellen konnten:

• Eine extreme Rückenlage führt zu einem ineffektiven Bewegungsablauf und Sportler laufen Gefahr, die Knie-Gelenke und den Rücken zu überdehnen.
• Auch bei einem Rundrücken leidet auf Dauer die Wirbelsäule und Beschwerden sind vorprogrammiert.
• Sind die Fußschlaufen zu locker, laufen Sie Gefahr, sich aufgrund der fehlenden Stabilität zu verletzten und der Bewegungsablauf ist ineffektiv.
• Auch ein Abknicken der Handgelenke während des Ruderns führt zu Überbeanspruchung und schädigt die Muskulatur im Unterarm und im Handgelenk.