Das Wichtigste in Kürze
  • Unter den Fitnessgeräten für zuhause zählt der Heimtrainer sicher zu den beliebtesten. Ob zum Ausdauer- oder Muskelaufbau, zum Abnehmen oder zum Herz-Kreislauf-Training, der Heimtrainer spricht große Teile der Muskulatur an und ist obendrein gelenkschonend. Nicht umsonst wird das Fahrradergometer auch gern von Ärzten zum Fitness-Test eingesetzt – die vertraute Fahrradform macht die Benutzung selbsterklärend und das Training umso einfacher. Gegenüber feststehenden Geräten, die viel Platz rauben, sind gerade für kleine Wohnungen die besten Heimtrainer klappbar.

1. Welche Messwerte erhalten Sie im Display?

Der Begriff „Ergometer“ steht für „Arbeitsmessung“. Das Gerät misst also ein Spektrum der Leistungen, die Sie während des Trainings erbringen. Hiermit ist der Crosstrainer vielen anderen Sportgeräten im Heimgebrauch überlegen, denn so behalten Sie immer den Überblick über Ihre Fortschritte und Ihren Körper.

Typischerweise stehen die Geschwindigkeit, der Kalorienverbrauch, die Herzfrequenz, die Trainingszeit und die überwundene Distanz bei Heimtrainern (klappbar) im Vergleich. Ob Sie alle Werte in Relation zueinander oder separat betrachten, hängt von Ihrem Trainingsziel ab. Während für viele private Nutzer der Kalorienverbrauch oder die Geschwindigkeit interessant sind, ist besonders die Pulsmessung relevant, wenn der Hometrainer zum Test der Herzfunktion zum Einsatz kommt. Bei der Verbesserung der Ausdauer zählen in erster Linie die Trainingszeit und die Distanz.

Wissenswert: Das Kürzel „Odo“, das auf vielen Hometrainern (klappbar) zu finden ist, steht für „Odometer“, die englische Bezeichnung für den Kilometerzähler. Diese Einheit zeigt Ihnen den Weg, den Sie zurückgelegt haben.

2. Was sollen Sie für das Training beachten?

Wollen Sie einen Heimtrainer (klappbar) kaufen, sollten Sie das optimale Gerät für Ihre Größe und Ihr Gewicht wählen. Eine falsche Sitzhöhe verringert nicht nur den Trainingseffekt, sondern führt langfristig auch zu Rückenbeschwerden, die mit dem richtigen Gerät vermieden werden können.

Auch das Eigengewicht des Heimtrainers ist von Bedeutung. Ein höheres Gewicht erschwert zwar den Transport, spricht aber gleichzeitig für eine höhere Stabilität, die ein sicheres Training verspricht. Wackelt der Crosstrainer während der Benutzung, verursacht das nicht nur ein unangenehmes Gefühl, sondern kann tatsächlich gefährlich werden. Zur weiteren Sicherung sollten Sie insbesondere beim Training mit einem höheren Widerstand darauf achten, dass die Pedalen rutschfest und Ihre Füße mit einer Schnalle gesichert sind.

Insgesamt sollte Ihre Position auf dem Heimtrainer angenehm sein, da Sie gerade beim Ausdauersport viel Zeit auf dem Gerät verbringen. Sollten Sie beispielsweise unter Rückenproblemen leiden, kann die Entscheidung für ein Gerät mit Rückenlehne richtig sein. Diese vermeidet, dass Sie während der Sporteinheit in eine schädliche Schonhaltung verfallen. Zeitgleich ist es gerade bei Rückenbeschwerden wichtig, Muskeln im Rücken-, Schulter- und Bauchbereich aufzubauen. In so einem Fall empfiehlt es sich, mit einem Arzt oder einem Physiotherapeut über Ihre individuellen Bedürfnisse zu sprechen und gegebenenfalls einen Trainingsplan auszuarbeiten.

3. Kann ein Heimtrainer (klappbar) im Test gegen einen Personal Trainer bestehen?

Gerade Anfänger neigen dazu, zu hohe Leistungen beim Training zu fordern. Dank der Messwerte im Display des Trainingsgeräts erlangen Sie einen Überblick über die eigene körperliche Verfassung und können, wie die Heimtrainer (klappbar) in Tests diverser Nutzer zeigen, Ihren Trainingsplan leichter anpassen als bei anderen Sportgeräten im Heimgebrauch. Durch die verschiedenen Einstellungsmöglichkeiten können Sie Ihr Training umso individueller gestalten.

Gerade beim Abnehmen geht die Tendenz allerdings dahin, sich auf die falschen Werte zu konzentrieren. Die Überanstrengung, die hieraus resultiert, führt schnell zu folgenreichen Schäden, die mit der Unterstützung eines Fitnesstrainers vermieden werden können. Dieser stellt eine professionelle Leistungsdiagnose und entwickelt auf dieser Basis den Trainingsplan, mit dem Sie Ihre Fitness und Ausdauer ideal trainieren.

Allein aus Kostengründen wenden sich die wenigsten an einen Personal Trainer, wenn es darum geht, ein Sportprogramm auszuarbeiten. Zusätzlich fordert ein solcher Beistand oft eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio und ebenjenen Fahrtweg, den Sie durch Ihren Heimtrainer vermeiden können. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten bietet einen perfekten Mittelweg, um die Leistungsanforderungen in der richtigen Geschwindigkeit zu steigern, ohne in einen teuren Fitnesstrainer zu investieren. Damit kann der Heimtrainer zwar keinen Personal Trainer ersetzen, durch die zahlreichen Optionen zur individuellen Anpassung an Ihre körperlichen Bedürfnisse bietet er allerdings eine kostengünstige Alternative, die mit dem richtigen Trainingsplan ebenfalls effektive Ergebnisse erzielen kann.

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