Bauchtrainer Vergleich 2023

Bauchtrainer Übungen sollten nicht öfter als jeden zweiten Tag durchgeführt werden! Ihre Muskeln brauchen etwas Zeit um sich zu erholen, außerdem benötigen sie die Zeit um zu wachsen. Alle paar Wochen sollten Sie außerdem die Übungen wechseln, da sich Ihre Muskeln an die speziellen Übungen gewöhnen. Neue Übungen bringen neue Reize. Außerdem wird Ihnen so nicht so schnell langweilig.

Das hängt ganz von Ihnen und Ihrem Durchhaltevermögen ab. Starten Sie – gerade wenn Sie am Anfang untrainiert sind – langsam und gewöhnen Sie Ihren Körper an das Krafttraining. Muskeln wachsen allerdings nur, wenn Sie sie reizen. Wenn Sie also an den Punkt gelangen, an dem Sie eigentlich nicht mehr können, probieren Sie es noch mit ein bis zwei weiteren Wiederholungen, um das Muskelwachstum zu stimulieren.

Falls Sie gehofft haben, Ihren Crosstrainer auch für das Training der Muskeln im Bauch einsetzen zu können, müssen wir Sie im Hinblick auf diverse Bauchtrainer-Tests leider enttäuschen. Crosstrainer trainieren die Bein-, Arm-, Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur gut, aber leider nur zu einem ganz geringen Maße die Bauchmuskulatur.

Der Bauchtrainer wird entweder vorne oder seitlich an den Bauch angelegt.

Der elektrische Bauchmuskeltrainer ist in der Szene hoch umstritten. Funktioniert er wirklich? Aus dem elektrischen Bauchtrainer – einem Gürtel, den man sich um den Bauch schnallt – entweichen kleine Stromstöße, die angeblich die Muskeln im Bauch stimulieren. Durch die Stromstöße spannen sich die Muskeln kurz an und entspannen sich wieder. Sie verrichten demnach Arbeit, wodurch Kalorien verbraucht werden. Der Bauchtrainer Gürtel kann zwar unterstützend beim Aufbau von Bauchmuskeln wirken, ohne Krafttraining, Ausdauertraining und gesunde Ernährung ist ein Erfolg jedoch fraglich. Außerdem handelt es sich – im Gegensatz zu den meisten manuellen Bauchtrainern – nicht gleichzeitig um einen Rückentrainer. Preislich gehen die Modelle bei etwa 100 Euro los.

Jedoch sollten Sie beachten, dass mit den manuellen Bauchtrainern nicht nur Muskeln, sondern auch Motorik und Koordination trainiert werden. Das ist bei den Gürteln nicht der Fall. Auch der positive Effekt auf die Gesundheit, den Sport normalerweise hat, stellt sich nicht ein.

Das ist eine Frage, die nicht leicht zu beantworten ist. Ob Ihre Bauchmuskeln zu sehen sind, hängt nicht nur von Ihrem Bauchmuskeltraining, sondern auch von Ihrem Körperfettanteil ab. Sie werden erst bei einem geringen Körperfettanteil von unter 10% sichtbar.

Die drei Schlüssel zum Erfolg sind also: Krafttraining, Ausdauertraining und die richtige Ernährung.

2.5.1 Die richtige Ernährung

Selbst stundenlanges Training nützt nicht viel, wenn Sie Ihre Ernährung nicht anpassen. Die absoluten Figurkiller- Fast Food und Soft Drinks – sind hinreichend bekannt. Für ein richtiges Sixpack sollten Sie jedoch, das empfehlen diverse Bauchtrainer-Tests, nicht nur darauf verzichten. Vor allem in den Abendstunden gehören Kohlenhydrate und gesättigte Fette nicht auf Ihren Teller (siehe auch den Vergleich von Vergleich.org zu Kohlenhydratblockern). Gesättigte Fettsäuren sind vor allem in tierischen Milchprodukten wie Käse, Sahne und Schmalz enthalten, aber auch in fettem Fleisch und Wurst – zum Beispiel in Salami oder Leberwurst – sowie in Fertiggerichten, Chips und Schokolade. Jedoch sollten Sie nicht vollständig auf Fette verzichten, da Ihr Körper diese braucht. Auch Ihre Muskeln benötigen Energie, die aus den Fetten gewonnen werden kann. Neben den gesättigten gibt es auch ungesättigte Fette. Diese kann Ihr Körper größtenteils im Gegensatz zu den gesättigten Fettsäuren nicht selbst herstellen. Ungesättigte Fettsäuren sind generell gesund und spielen bei der Reduzierung des Körperfettanteils eine große Rolle. Avocados, Olivenöl, Nüsse und Oliven enthalten viele einfach ungesättigte Fettsäuren. Die besonders wichtige, mehrfach ungesättigte Fettsäure Omega-3, ist in Fischarten wie Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele sowie in Tofu und Rapsöl (Omega-3) enthalten.

Des Weiteren sollten Sie, das empfehlen einige Bauchtrainer-Tests, viele Eiweiße und Ballaststoffe zu sich nehmen. In Fisch, hellem Fleisch wie Hühnchen, Nüssen, Eiern und Hülsenfrüchten ist viel Eiweiß enthalten. Ballaststoffe finden sich vor allem in Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten. Sie quellen im Magen auf, sodass das Sättigungsgefühl schneller einsetzt. Auch scharfe Gerichte sind vorteilhaft. Vor allem Chili löst einen Effekt aus, der auch Thermogenese genannt wird. Schärfe setzt nämlich Wärme im Körper frei. Der Körper reagiert, indem er schwitzt. Dadurch werden der Energieverbrauch und gleichzeitig auch die Fettverbrennung gesteigert. Auch folgende Lebensmittel gehören unbedingt auf Ihren Speiseplan:

• Äpfel
• Tomaten
• Vollkornnudeln statt normaler Nudeln
• Müsli statt gezuckerten Cornflakes
• Ungesalzene, ungeröstete Nüsse
• Frische Kräuter, dafür weniger Salz
• Jogurt, magerer Quark, Buttermilch und Kefir
• Sojaprodukte und Milch anstelle von Sahne

Tipp: Mit Küchengeräten wie dem Schnellkochtopf oder dem Dampfgarer können Sie einfach und schnell fettarme Speisen zubereiten.

Ihre Ernährung umzustellen bringt nichts, wenn Sie weiterhin Soft-Drinks trinken. Cola, Fanta und Co. sollten auf keinen Fall täglich konsumiert werden. Fruchtsäfte sind zwar gesund, enthalten jedoch viel Zucker und sollten daher eher als Schorle getrunken werden. Wasser und Grüner Tee hingegen enthalten keine Kalorien, wirken sich aber positiv auf den Stoffwechsel und somit auf den Kalorienverbrauch aus.

2.5.2 Ausdauer-Training

Mindestens genauso wichtig wie die richtige Ernährung ist das Ausdauer-Training, auch Cardio-Training genannt. Hierbei geht es vorrangig um Ihre Fitness. Sie bauen dabei zwar kaum Bauchmuskulatur auf, dafür verbrennen Sie Fettpolster und sorgen so dafür, dass Ihre Muskeln sichtbar werden. Ausdauer entwickeln Sie vor allem beim Joggen, Schwimmen, Radfahren, Fußball oder Inlineskaten. Für den Ausdauersport gibt es zwei verschiedene Varianten: Entweder Sie trainieren lange Zeit am Stück mit mittlerer Geschwindigkeit oder Sie – das gilt hauptsächlich für das Joggen – setzen auf ein kurzes und intensives Training. Letztere Trainingsmethode nennt sich High Intensity Interval Trainings (HIIT). Sie laufen sich ca. zehn Minuten lang warm. Darauf folgt eine 15-minütige Phase, in der Sie zwischen Sprint- und Trabgeschwindigkeit alle 30 Sekunden wechseln. Anschließend laufen Sie sich einige Minuten lang aus. Wichtig ist vor allem, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Nur so steigern Sie Ihre Fitness und bauen auch wirklich Fett ab.

Ist die Motivation kurz nach Kauf des Bauchtrainers noch besonders hoch, lässt sie sehr oft nach einigen Wochen nach. Was können Sie also tun, um Ihre Motivation beizubehalten? Folgende Tipps aus dem Bauchtrainer Vergleich sollen Ihnen dabei helfen:

• Schreiben Sie ein Fitness-Tagebuch, indem Sie Ihre Erfolge festhalten. Wenn Sie möchten, zeigen Sie es in regelmäßigen Abständen einer anderen Person, so dass diese Ihre Fortschritte mitverfolgen kann. Das erhöht zusätzlich den Druck, am Ball zu bleiben.
• Optimalerweise ziehen Sie das Programm mit einer anderen Person zusammen durch. So können Sie sich gegenseitig anstacheln und fühlen sich verpflichtet zu trainieren, selbst wenn Sie keine Lust haben.
• Der Klassiker: Kleben Sie sich Bilder von Ihrem Traumkörper an den Kühlschrank. Wenn Sie Ihn das nächste Mal öffnen, werden Sie an Ihr Ziel erinnert.
• Zähneputzen hilft, wenn Sie das nächste Mal der Heißhunger auf Schokolade packt.

Generell wird zwischen den Geräten für den Boden und den Bauchmuskeltrainern mit Bank unterschieden. Auf einer Bank werden die Füße durch eine Vorrichtung fixiert, so dass sie nicht verrutschen können und in ihrer Position bleiben. Ihre Bauchbank sollte verstellbar sein und Auflage- und Liegepolster besitzen. Der Preis für Bauchbänke liegt bei etwa 100 Euro aufwärts. Die Vor- und Nachteile der Bauchtrainer Bank sind:

Bodentrainer, wie aus diversen Bauchtrainer AB Roller Tests, sind hingegen um einiges günstiger und zudem platzsparender, da sie meistens auseinander gebaut beziehungsweise zusammengeklappt werden können. Die Geräte, beispielsweise ein Finnlo Bauchtrainer oder ein Decathlon Bauchtrainer, bestehen meist aus u-förmig gebogenen Stahlrohren. Durch Ihre Form unterstützen Sie die Bewegungen und sind vor allem für Einsteiger geeignet. Gleichzeitig zum Bauchtraining machen Sie auf solchen Geräten auch ein Rückentraining und schonen Nacken und Bandscheiben. Sie sollten darauf achten, dass Ihr Modell gepolstert ist. Leider sind diese Bauchtrainer und Rückentrainer aufgrund ihrer starren Form nicht für jede Körpergröße geeignet. Sehr große und sehr kleine Menschen können sie mitunter nicht verwenden. Diese Art von Bauchtrainern ist ab etwa 30 Euro erhältlich und kann sowohl als Bauchtrainer für Frauen als auch von den Herren genutzt werden.