Liegeergometer Test 2017

1. Wie funktioniert ein Liegeergometer?

Ein Liegeergometer, häufig auch Fahrradtrainer, Liegefahrrad, Sitzergometer oder Recumbent Bike (engl.) genannt, trainiert die Muskulatur der unteren Körperhälfte und steigert bei regelmäßigem Training  die körperliche Leistungsfähigkeit. Sie zählen zur Kategorie der Heimtrainer, finden sich aber auch in Fitness-Studios wieder. Beim sogenannten Cardio-Training trainiert man im aeroben Bereich – das bedeutet, Herz- und Kreislaufsystem werden gestärkt, die Durchblutung gefördert und der Körper gleichzeitig mit Sauerstoff versorgt. Ein Liegeergometer hat folgende Funktionen:

• trainiert und stärkt die Muskeln im Bauch, Beine, Po-Bereich
• entlastet die Wirbelsäule, Rückenmuskulatur und Gelenke
• stärkt das Herz- Kreislaufsystem, ohne den Kreislauf zu belasten
• hilft, sanft Muskeln aufzubauen und Gewicht zu reduzieren

Das Ausdauertraining mit dem Liege-Ergometer kräftigt Herz, Kreislauf und Unterkörper.

Ergometer werden häufig auch als Fahrradtrainer bezeichnet. Sie erinnern von Aufbau und Verwendung  an stationäre Fahrräder und helfen, unsere Beinmuskulatur und das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren. Liegeergometer haben denselben Nutzen, unterscheiden sich jedoch im Aufbau durch Ihren Sitz mit Rückenlehne. Beim Training lehnt man hier entspannt zurück, während die Beine ordentlich arbeiten. Durch die entspannte Position des Oberkörpers wird der Oberkörper samt Wirbelsäule, Bandscheiben und Gelenke entlastet. Aus diesem Grund sind die Ergometer ideal als Heimtrainer für Menschen, die unter Rückenverletzungen leiden.

Auch, wenn Sie nach einer Knie- oder Hüftverletzung wieder mit leichtem Muskelaufbau beginnen dürfen, ist ein Liegeergometer ideal. Beim Laufen, Fahrradfahren sowie dem Trainieren mit Ergometern und Heimtrainers lastet unser Körpergewicht auf unseren Knien. Durch die Aufrechterhaltung des Oberkörpers können durch Verletzung oder Muskelschwäche entstandene Fehlhaltungen begünstigt werden und langfristig zu Schmerzen oder sogar Verletzungen führen. Ein Liegefahrrad entlastet den gesamten Oberkörper, Ihr Körpergewicht lastet hier auf dem Stuhl.  Auch Menschen, die an Kreislaufbeschwerden leiden oder die wegen körperlicher Schwäche Sport meiden, können mithilfe eines Liegeergometers schnell Ihre Leistungsfähigkeit trainieren. Für folgende Personengruppen bietet sich ein Liege-Ergometer besonders an:

• verminderte körperliche Leistungsfähigkeit
• Muskelschwäche
• Bandscheibenverletzungen
• Rückenprobleme
• Kreislaufprobleme
• Schwangerschaft

Auch Fahrradfahrer und Läufer verwenden ein Liegerad, um bei schlechtem Wetter oder nach Verletzungen ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und ihre Beinmuskulatur zu trainieren. Der Marathonläufer Joey Kelly schwört auf das Training mit dem Gerät.

Tipp: Fangen Sie mit dem Training langsam an. Regelmäßige kurze Einheiten sind effektiver als eine Power-Session, die zu Schmerzen führt und demotiviert. Kleine Erfolgserlebnisse fördern die Motivation und gewöhnen den Körper an die erhöhte Betätigung.

2. Welche Liegeergometer-Typen gibt es?

Neben klassischen Liegeergometern erfreuen sich hybride Geräte immer größerer Beliebtheit. So bieten Firmen wie Skandika und Kettler 3-in-1-Hometrainer an, die in ein Rudergerät und ein Liegerad umgewandelt werden können. Der Vorteil dieser Trainer ist, dass sie meist leicht abgebaut und zusammengeklappt werden können.

3. Kaufkriterien für Liegeergometer: Darauf müssen Sie achten

3.1. Anzeige / Messungen

3.2. Aufbau / Sitz

Ergometer-Anzeige mit Puls, Entfernung, Kalorien, Schrittzähler und Trainingsprogrammen.

Der Sitz der Liegefahrräder  sollte bequem und leicht verstellbar sein. Besonders, wenn mehrere Personen in Ihrem Haushalt das Fitnessgerät nutzen möchten, ist ein stufenlos verstellbarer Sitz unabdingbar. Eine verstellbare Rückenlehne gibt besonderen Komfort – hier unterscheiden sich teure Sitzheimtrainer von günstigen (z.B. Liegeergometer Kettler, Liegeergometer Skandika). Achten Sie darauf, dass Sie ein Liegeergometer kaufen, dessen Sitz gepolstert ist. Ungepolsterte Sitzergometer sind beim Probetraining im Geschäft okay, werden aber beim regelmäßigen, langfristigen Training schnell zur Qual. Alternativ können Sie sich zum Sport ein dünnes Sitzkissen oder Ballkissen unterlegen.

3.3. Stabilität und Sicherheit

Bei günstigen Produkte kann es schon mal passieren, dass eine Schraube zum Aufbau fehlt oder Einzelteile nicht reibungslos zusammenpassen. Achten Sie beim Liegeergometer Aufbau also darauf, dass alles gut Sitzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bei vielen Artikeln wackelt die Liege etwas, dies ist etwas unangenehm, schränkt die Sicherheit allerdings nicht ein. Stellen Sie beim Aufbau sicher, dass die Kabel des Pulsmessers nicht behindert oder abgeklemmt werden, sonst kann es zu Fehlmessungen kommen.

3.4. Display

Die besten Liegeergometer-Displays sind farbig mit Beleuchtung – hier lassen sich Programmeinstellungen und Messwerte besonders einfach ablesen. Für den gelegentlichen Gebrauch reicht eine Schwarz-Weiß-Anzeige, auch Monochrom-Anzeige genannt,  jedoch aus.

 4. Hersteller und Marken

• Kettler
• Skandika
• KS Cycling
• Maxxus
• Bremshey
• AsVIVA
• Christopeit
• Fuel Cycle Fitness

5. Fragen und Antworten rund um das Thema Liegeergometer

Ergometer mit Liege: ein gepolsterter Sitz ist unabdingbar, um Rückenprobleme zu vermeiden.

▶ Achten Sie zusammengefasst darauf, dass Sie beim Training bequem und mit geradem Rücken sitzen. Für die Handpulsmessung müssen Ihre Hände für ca. 10 Sekunden an den Griffen liegen, bei Pulsgesteuertem Training sollten Sie Griffe konstant festhalten. Wenn Sie keinen Wert auf die Pulsmessung legen, können Sie Ihre Hände nach Belieben halten, oder z.B. während dem Sport lesen.

5.1. Hat die Stiftung Warentest einen Liegeergometer-Test durchgeführt?

Die Stiftung Warentest hat zuletzt in Ausgabe 01/2015 einen Ergometer-Test durchgeführt. In den Test wurden 2 Liegergometer aufgenommen, Vergleichssieger wurde der Kettler RE 7 mit Note 1,8 (Gut), der Horizon Comfort Ri schnitt mit 2,7 Befriedigend ab. Der Test stellte heraus, dass die gummierten Griffe der Fitnessgeräte häufig mit Schadstoffen belastet sein können. Die Sitz-Ergometer Intersport / Energetics Ct 950hx , Christopeit EMS 6, Rex Los Angeles BX-400E und Tunturi Fitness Go 70 fielen in dieser Rubrik mit Mangelhaft durch. Die getesteten Liegeergometer waren nicht betroffen. Auf der Themenseite Heimtrainingsgeräte: Immer in Bewegung bleiben finden Sie weitere Tipps und Infos zum Thema.

5.2. Liegeergometer für 180 kg – gibt es Produkte?

Sitzheimtrainer sind ideal für den Trainingseinstieg für Menschen mit Übergewicht, allerdings haben die meisten ein max. Höchstgewicht von 120 bis 13o kg. Zu den Herstellern, die Liegeergometer bis 180 kg anbieten, gehören Life Fitness, Uno Fitness und RS3.

5.3. Welches Geräte lassen sich mit dem Sitzfahrrad-Training kombinieren?

Sind Sie gesund uns suchen nach einem Ausgleich, eignen sich Übungen mit Langhanteln und Kurzhanteln sehr gut, selbst Boxsack und Boxhandschuhe können zum Einsatz kommen, um Arme und Rücken zu trainieren.

5.4. Muskelaufbau – welche Rückenübungen sind nach dem Training sinnvoll?

Sanfte Dehnübungen können helfen, Schmerzen in Schultern und Rückenmuskeln zu mindern und die Heilung anzuregen. Im Video finden Sie ein kleines Trainingsprogramm für Anfänger:

Vorsicht: Nach einer Gelenkverletzung wie etwa einem Bandscheibenvorfall sollten Sie einen eventuellen Trainingseinstieg mit Ihrem behandelnden Arzt bzw. Physiotherapeuten besprechen.