Blackroll Vergleich 2023

Eine Blackroll besteht aus Schaumstoff (Polypropylen), der zwar ziemlich leicht, aber sehr strapazierfähig ist. Sie kommt besonders zur Prävention und zur Behandlung von Muskelschmerzen, Muskelverspannungen und Muskelkater zum Einsatz. Dafür werden mit dem Massageroller Bodenübungen auf einer Trainingsmatte durchgeführt. Der Druck wird allein von Ihrem Körpergewicht ausgeübt. Je nach Körperhaltung können Sie so bestimmen, welche Körperstelle sie wie stark bearbeiten möchten. Nacken- und Rückenübungen können auch gegen die Wand gelehnt praktiziert werden. Folgende Anwendungen können Sie mit einer Blackroll durchführen:

Aufwärmen

Vor dem Sport oder Fitness Training können Sie die Massagerolle anwenden, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen. Somit verhindern Sie Verletzungen und Verspannungen und sind beim Training leistungsfähiger. Auch vor dem Training mit Langhanteln oder Kurzhanteln bietet sich das Aufwärmen mit der Blackroll an.

Regeneration

Direkt nach dem Training und dem Stretchen lohnt es sich, die beanspruchten Muskeln und Muskelpartien zur Regeneration mit der Blackroll zu massieren. Die Blackroll regt die Durchblutung an und hilft Giftstoffe besser abzutransportieren. Damit unterstützen Sie die Muskelbildung und verhindern oder vermindern Muskelkater.

Tiefenmassage

Bei Verspannungen, Muskelkater oder Muskelschmerzen (z.B. durch langes Sitzen, Zugluft, Verletzungen) hilft das Blackroll Training, starre Muskelgruppen aufzulockern und beschleunigt den Abtransport von Giftstoffen. So können Sie Schmerzen verringern und Ihre Beweglichkeit erhöhen. Bei starken Schmerzen sollten Sie jedoch nicht zögern und sich beim Sportarzt oder Physiotherapeuten anmelden.

Triggerpointmassage

Auch SMR (Self Myofascial Relief) genannt. Hier können Sie mithilfe der Blackroll Muskelverspannungen und Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen lindern, indem Sie eine besonders verspannte Stelle im Muskel bearbeiten. Durch das Rollen mit der Blackroll wir das gesamte Muskel- und Bindegewebe bearbeitet, Triggerpunkte (Triggerpoints) schmerzen beim Training meist besonders und werden automatisch bearbeitet.

Natürlich können Sie anstelle der Blackroll auch andere Massagerollen Marken zur Selbstmassage verwenden. Auch ersetzt das Rollen mit der Blackroll Schaumstoffrolle leider die Therapie bei einem Physiotherapeuten, Sportarzt oder eine professionelle Massage beim Masseur zur Verstärkung der Leistungsfähigkeit nicht.

Sie kann einen Trainingsplan und Ihr Wohlbefinden durchaus positiv beeinflussen. Hier einmal die Vor- und Nachteile eines Massagerollers:

Bei der Rolle unterscheidet man zwischen drei Arten: dem Massageroller, dem Massageball und dem Duoball. Beim Blackroll Massageroller gibt es drei Kategorien, die sich im Härtegrad unterscheiden. Damit Ihnen beim Kauf der Blackroll Vergleich leicht fällt, finden Sie die Unterschiede der Produkte und unsere Kaufberatung in der Tabelle.

Typ	Beschreibung
Blackroll MED	Die Blackroll MED ist 20 Prozent weicher als die Standard Blackroll und somit für Anfänger geeignet. Der geringe Härtegrad eignet sich besonders bei Verletzungen und schmerzhaftem Muskelkater, der nur sanft massiert werden soll. Die Rolle ist nur für ein Höchstgewicht von 60 kg gedacht.
Blackroll Standard	Die Standard Rolle ist original in Schwarz und Orange erhältlich. Sie besitzt einen mittleren Härtegrad, der als HARD angegeben wird. Ihr maximales Trainingsgewicht beträgt 100 kg, somit ist sie sehr vielseitig einsetzbar. Sie ist besonders zum Faszien-Training und zur großflächigen Massage bei Muskelverspannungen geeignet. Häufig kommt Sie auch bei Rückenübungen und beim Pilates Training als Fitness Blackroll zum Einsatz.
Blackroll PRO	Die Blackroll Pro ist extrem hart und kann beim Training sehr schmerzen, da sie großen Druck auf Ihr Gewebe ausübt. Die Rolle ist perfekt für intensive Massage- Einheiten nach einem Kraft-Training oder langen Ausdauertraining. Anfänger können sich leicht verletzen. Die Blackroll Groove hat eine strukturierte Oberfläche, die eine besonders intensive Tiefenmassage ermöglicht.
Blackroll Ball	Perfekt zur Triggerpoint Massage und für empfindliche und schwer erreichbare Stellen geeignet, z.B. Nacken, Gesäß, Hände und Füße. Die Kugel können Sie auch im Blackroll Set zusammen mit einer Massagerolle kaufen.
Blackroll Duoball	Wird bei Rückenschmerzen und einer Verspannung der Nackenmuskulatur angewendet. Rollt perfekt an der Wirbelsäule entlang und dient hier auch als Faszienrolle zur vorsichtigen Triggerpoint Massage der Faszien.

Beim Blackroll Kaufen sollte immer Ihr Wohlbefinden im Vordergrund stehen, das falsche Produkt kann Ihre Therapie verlangsamen, Ihr Training erschweren oder Sie schlimmstenfalls verletzen. Wenn Sie eine Blackroll günstig kaufen möchten, sollten Sie nach Angeboten direkt vom Händler, online oder im Sportgeschäft Ausschau halten.

3.1. Länge / Durchmesser

Bei der Selbstmassagerolle können Sie zwischen der Standard Länge von 30 cm und der Blackroll Mini mit einer Länge von 15 cm wählen. Für alle Sport und Gymnastikübungen und großflächige Massagen empfehlen wir die Blackroll 30 cm. Die Blackroll Mini ist zur Massage von kleineren Muskelgruppen an Armen, Waden und Füßen anwendbar. Auch zum Reisen ist sie mit ihrer kompakten Größe ideal. Beim Blackroll Massageball können Sie zwischen einem Durchmesser von 8 cm und 12 cm wählen. Der „Blackroll Ball groß“ eignet sich zur Rückenmassage, zur Massage der Schulterpartien und Beine. Der „Blackroll Ball klein“ ist besonders zur Hand- und Fußmassage sowie der Nackenmassage empfehlenswert.

3.2. Zubehör

Im Blackroll Zubehör Set ist meist eine Blackroll DVD mit Video und eine Blackroll Trainingsanleitung enthalten. Wenn Sie alternative oder zusätzliche Blackroll Trainingseinheiten benötigen oder Ihre Blackroll Übungen neu beginnen, können Sie auch auf der Blackroll Website, auf Youtube und auf Facebook Blackroll Trainingsvideos ansehen.

Tipp! Die Rolle ist wasserfest und kann zur Reinigung mit einem feuchten Tuch und ggf. einem sanften Reinigungsmittel abgewischt werden. Besonders im Fitness-Studio eignet sich eine zusätzliche Behandlung mit Desinfektionsspray.

Besonders bei Rückenschmerzen und schmerzhaften Verspannungen wünscht man sich oft eine schnelle Besserung. Bei dem Training mit der Rolle sollten Sie die Übungen stets in Ruhe und mit kontrollierten Bewegungen ausführen. Besonders beim ersten Blackroll Trainieren sollten Sie zunächst ein Gefühl für die Rolle bekommen, besonders wenn Sie Übungen an Rücken und Nacken ausführen. Am Anfang können die Übungen mit der Rolle sehr schmerzhaft und unangenehm sein. Da Ihre Muskeln und Faszien lange nach dem Rollen nacharbeiten, können sich ihre Schmerzen zunächst verstärken, regelmäßiges Rollen wird Ihre Symptome jedoch verbessern. Im Youtube Video sehen Sie eine Standard Blackroll Rückenübung: