Beckenbodentrainer Vergleich 2023

Einige Beckenbodentrainer, wie dieser hier von Aquaflex, sind nicht während der Schwangerschaft geeignet.

Bei einem Beckenbodentrainer handelt es sich um ein kleines rundes, ovales oder auch längliches Gerät, das Sie in die Vagina einführen können. Manche Modelle bleiben dort von allein sitzen, andere verlangen nach Anspannung, damit sie nicht gleich wieder rausrutschen.

Hierbei handelt es sich um Vaginalkonen, auch Vaginalkegel genannt, die auf die speziellen Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten sind. Welche Wünsche für ein sinnvolles Beckenbodentraining frau haben kann?

• zu unserem Vaginalgel-Vergleich

Der Beckenbodentrainer-Vergleich macht die Ziele von Beckenbodentraining Übungen deutlich:

• Stärkung der Muskulatur, beispielsweise nach einer Schwangerschaft
• Senkung von Inkontinenz

Manche Beckenbodentrainer, Elanee zählt als Hersteller dazu, sagen, dass Beckenbodentraining und Schwangerschaft kompatibel sind. Andere weisen darauf hin, dass lieber erst nach der Schwangerschaft Beckenbodentraining durchgeführt werden soll.

Unser Beckenbodentrainer-Vergleich zeigt zudem: es gibt auch Beckenbodentrainer für Männer. Diese sind von der Form her länglich und schmal und können so auch in den After eingeführt werden. Beckenbodentrainer für Männer gibt es des Weiteren in Form einer Art Klammer, die extern angewendet werden. Man klemmt sie sich zwischen die Beine – bestenfalls auf Höhe des Ansatzes der Innenoberschenkel, sodass das Training effektiv ist und in der Nähe der entsprechenden Muskulatur stattfindet.

Grob lassen sich Beckenboden Training in zwei Kategorien einteilen: einerseits in äußerlich, andererseits in im Körper einsetzbare Modelle. Gehen wir etwas mehr ins Detail, stellt sich heraus, dass es bei den Beckenbodentrainern, die Liebeskugeln ähneln, noch weitere Arten gibt: Neben den einfach einzusetzenden Vaginalkegeln stehen auch solche zum Einsatz bereit, die elektrische Impulse aussenden.

Um Ihren persönlichen Beckenbodentrainer-Testsieger ermitteln zu können, stellen wir Ihnen die gängigsten Varianten kurz vor.

Beckenbodentrainer	Eigenschaften
Vaginalkonen/-kugeln	Folgende Ausführungen gibt es für dieses Beckenbodentraining für Frauen: eine Kugel, zwei miteinander verbundene Kugeln oder Konen, die – wie im Bild – eine leichte Einwölbung aufweisen können. Die meisten Vaginalkonen sind relativ leicht einzuführen. Gerade für Tamponnutzerinnen dürfte es kein Problem darstellen, beim Einsetzen des Beckenbodentrainers ausreichend zu entspannen, damit die Kugel(n) den richtigen Platz in der Vagina finden. Einige Modelle sind mit Kugeln im Inneren ausgestattet, sodass es beim Training oder bei Körperbewegungen zu Schwingungen kommt, die zusätzlich den Beckenboden trainieren. Es gibt zudem unterschiedliche Gewichtsklassen.
Elektrischer Beckenbodentrainer	Diese Art Trainingshilfe sendet elektrische Impulse aus, die von Ihrer Beckenbodenmuskulatur empfangen und verarbeitet werden. Auf dem Bedienungsgerät lassen sich wahlweise verschiedene Programme oder Intensitäten einstellen. Die Beckenbodengymnastik-Übungen findet hier eher passiv statt, das heißt, solch ein Gerät ist besonders für Menschen mit extrem schwachem Gewebe bzw. stark ausgeprägter Blasenschwäche geeignet. Aktiven Muskelkontraktionen steht natürlich auch hier nichts im Wege. Sollten Sie aber zu letzteren (noch) nicht in der Lage sein, ist ein langer und regelmäßiger Anwendungszeitraum unumgänglich. Da der After über die Muskelstränge auch mit dem Harnkanal verbunden ist, empfiehlt sich ein Modell in entsprechender Größe auch als Hilfsmittel für ein Beckenbodentraining für Männer. Wenn Sie sich ebenso für eine Reizstrombehandlung anderer Körperregionen interessieren, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf unseren Reizstromgerät Vergleich zu werfen.
Beckenboden-Klammer	Ein Beckenbodentraining für Männer ist nicht ganz so einfach mit einem Hilfsmittel durchzuführen wie ein Beckenbodentraining für Frauen, aber dennoch möglich – z.B. mit einer Klammer wie der im Bild dargestellten. Die Herausforderung: Sie sitzt nicht so fest an Ihren Oberschenkeln an und kann somit u.U. besonders im Anfangsstadium Ihres Trainings rutschen. Geduld und Ausdauer werden aber mit stärkeren Beckenbodenmuskeln sowie auch Gesäßmuskeln belohnt. Ganz so in die Tiefe wie ein vaginaler Beckenbodentrainer geht dieses Gerät allerdings nicht, wenn Sie so Ihren Beckenboden trainieren.
Gültig für alle Typen: Sobald Sie Ihre Beckenbodengymnastik nicht mehr regelmäßig durchführen bzw. ganz für beendet erklären, wird auch der Trainingseffekt nachlassen. Beckenbodenmuskeln unterscheiden sich in dieser Hinsicht nicht von anderen Muskelgruppen.

Damit Sie dauerhaft etwas von ihm haben, nicht nur in puncto gestärkte Beckenbodenmuskulatur, sollten Sie Ihren Beckenbodentrainer reinigen – am besten nach jeder Anwendung, und das gründlich. Warmes Wasser und Seife reichen dafür in der Regel aus.
Damit Sie Ihren Beckenbodentrainer pflegen, und damit letztlich Ihren Intimbereich, empfehlen wir die anschließende Aufbewahrung in einem Säckchen, einer Box o.ä.

Beckenboden-Trainingshilfen sind nicht nur im Einsatz, um etwas gegen Inkontinenz zu unternehmen, sondern auch, um die Beckenbodenmuskulatur nach einer Schwangerschaft wieder fit zu machen und in einen Zustand zu versetzen, der dem vor Schwangerschaft ähnelt. Viele Frauen fragen sich nun: Besteht die Möglichkeit, schon während der Schwangerschaft entsprechende Trainingshilfen zu nutzen? Ein generelles Ja wäre in dieser Hinsicht ebenso voreilig ausgesprochen wie ein Nein. Empfehlenswert sind Vaginalkonen, mit denen Sie ein leichtes Training durchführen. Ein- bis zweimal täglich ca. 5 Minuten üben sollte ausreichen. Sie wollen es mit dem Training schließlich nicht übertreiben.

In ihrem Buch „Baustelle Baby“ berichtet Sonya Kraus passend zum Thema von ihrem Powerplate-Training. Im Nachhinein stellte sich dieses Fitnesstraining zwar für ihren Körper als gute Sache heraus, aber nicht für ihre Beckenbodenmuskulatur – diese wurde dadurch viel zu extrem trainiert und verkrampfte dementsprechend während der Geburt. Nicht, dass Sie den Ergebnissen eines Powerplate-Trainings mit Beckenboden-Trainingshilfen nahekommen, aber Sie verstehen, worauf wir hinaus wollen: Eine gewisse Vorbereitung ist ratsam, ein Bewusstsein für Ihren Beckenboden erst recht, aber zu stark sollte der Bereich nicht getrimmt sein.
Sehen Sie hier weitere Hilfsmittel, mit denem Sie auf Ihrem Weg zu einer flexiblen, gestärkten und rundum gesunden Beckenbodenmuskulatur trainieren können:

• Ballkissen
• Gymnastikball
• Gymastikmatte
• Yoni-Ei

Im folgenden Video sehen Sie Beckenbodentraining für Männer, aber auch Beckenbodengymnastik für Frauen sowie Tipps und Tricks, wie bei Problemen mit Inkontinenz richtig husten und niesen.

Die Stiftung Warentest hat bis zuletzt noch keinen Beckenboden-Trainer-Test durchgeführt. Unter die Lupe genommen wurden allerdings Inkontinenzeinlagen. Bis es also soweit ist, dass Ihre Beckenbodenübungen Früchte tragen, können Sie damit in der Öffentlichkeit auf Nummer sicher gehen. Ökotest hingegen hat sich die Bestandteile von Sexspielzeug, darunter auch Liebeskugeln, genauer angeschaut. Was wir daraus ableiten können: Wenn Sie den besten Beckenbodentrainer kaufen wollen, sollte er frei von Schadstoffen sein. Selbst bei Silikonprodukten ließen sich aber leider fortpflanzungsgefährdende Stoffe (z.B. DBT) nachweisen. Wenn Sie für Ihren Beckenbodentrainer Come als Marke wählen, sind Sie sicherlich gut beraten, da er in Zusammenarbeit mit Ärzten entstand. Für Einzelheiten zum Material fragen Sie aber am besten noch mal direkt beim Hersteller nach, wenn Sie unsicher sind, ob Come die richtige Wahl ist.