Schwingstab Test 2017

1. Was ist ein Schwingstab und wie funktioniert er?

Der Haider BioSwing Improve 150.

Um zu erklären, wie ein Schwingstab funktioniert, müssen wir im Schwingstäbe-Vergleich 2017 etwas weiter ausholen. Wie wir schon einleitend erklärt haben, geht es beim Training mit diesem Gerät um die Stimulation der Tiefenmuskulatur. Es wird dadurch besonders die Kernmuskulatur von Bauch und Rücken trainiert. Ihren ursprünglichen Nutzen erfüllten die Schwingstäbe zuerst in Rehazentren, waren also Trainingsgeräte, die zur Rehabilitation eingesetzt wurden. Heute kennt man sie auch aus dem Fitnessstudio und kann die Modelle aus dem Schwingstäbe-Vergleich auch in den eigenen vier Wänden nutzen.

Doch warum sind die Schwingstab Übungen so effektiv? Das liegt besonders daran, dass die durch den Swingstick erzeugten Schwingungen und Vibrationen durch den Körper des Trainierenden ausgeglichen werden müssen. Und zwar besonders durch die Tiefenmuskulatur, die Muskulatur rund die um die Wirbelsäule, die zur Stabilisierung der Gelenke beiträgt. Normalerweise lassen sich diese Muskeln nur schlecht trainieren, da man sie nicht bewusst ansteuern kann, sie reagieren ausschließlich auf Reflexe. Oft wird das Training auch als „propriozeptives Training“ bezeichnet, weil es die Propriozeptoren an den Muskeln anspricht. Diese Rezeptoren sind kleine Melder, die Informationen an das Nervensystem weitergeben und dadurch über den Zustand des Körpers informieren. Je besser der Austausch funktioniert, desto stärker ausgebildet ist die Tiefenmuskulatur und desto seltener hat man Rückenschmerzen.

So groß die Schwingstab Wirkung auch ist, wirklich besonders sehen die Stäbe meist nicht aus. Es handelt sich einfach um einen dünnen, aber sehr biegsamen Stab aus Glasfaser Material und einem Griff aus Kunststoff, der sich auch in beengten Wohnverhältnissen gut nutzen lässt.

Hier noch einmal die Vor- und Nachteile von Schwingstäben kompakt im Überblick:

2. Kaufkriterien für einen Schwingstab: Darauf müssen Sie achten

Sie sind auf der Suche nach Ihrem Schwingstab Vergleichssieger? Dann erklären wir Ihnen im Schwingstäbe-Vergleich anhand einzelner Kategorien, auf was Sie beim Schwingstab kaufen achten sollten.

2.1. Die Flexibilität

Der Aerobar Schwungstab von Energetics.

Natürlich sind alle Schwingstäbe flexibel, denn sonst würden sie nicht schwingen. Aber bezüglich der Flexibilität gibt es in einigen Schwingstäbe-Tests Unterschiede, die sich auf Ihr Training auswirken können. Denn zu starre Schwingeigenschaften zu fester Materialien führen gerade bei Einsteigern zu Fehlern in der Übungsausführung. Sie sind eher für erfahrene Sportler gedacht. Einsteiger wählen am besten einen flexiblen Stab mit einem weicheren Material.

2.2. Die Langelebigkeit

Die Schwingstab Qualität bestimmt als ein wichtiger Faktor, wie lange Sie den Stab in Zukunft nutzen können. Ist die Verarbeitung eher schlecht, wird die Freude am Training durch ein kaputtes Produkt bald getrübt. Gerade wenn Sie einen Schwingstab günstig kaufen, kann dies schnell der Fall sein. Testen Sie deshalb beim Kauf direkt die Schwingstab Qualität. Ein gutes Zeichen ist es, wenn sich der Stab auch stark verbiegen lässt. Dann hält er auch häufigem Schwingen auf lange Zeit gut stand.

2.3. Die Einstellmöglichkeiten

Nicht viele, aber manche Schwingstäbe, lassen sich noch modifizieren. Es gibt Modelle, wie der Haider Bioswing Improve, bei denen man die Schwingfrequenz am Gerät einstellen kann. So kann das Training je nach Trainingsstand der Person oder ausgeführter Übung variiert werden. Auch Zusatzgewichte, die zusätzlich zu den normalen Gewichten, an den Enden des Stabs befestigt werden können, individualisieren das Training und verbessern die Fitness, hat man ein bestimmtes Trainingsniveau erreicht.

3. Hersteller und Marken

• Stamm Bodyfit
• Trendy Sport
• Unifit
• Flexi-Bar
• Haider BioSwing
• SportPlus
• Staby
• ARTZT

4. Schwingstab Kalorienverbrauch

Viele Personen machen sich Gedanken über den Schwingstab Kalorienverbrauch. Das Training sollte man auf keinen Fall unterschätzen, gerade, wenn man anspruchsvolle Bewegungsabläufe mit dem Stab ausführt. Im Schwingstäbe-Vergleich finden Sie den Kalorienverbrauch einzelner Sportarten im Vergleich. Hinweis: Die Angaben sind nur Näherungswerte und können Schwankungen je nach Körpergewicht und Trainingszustand unterliegen.

5. Fragen und Antworten rund um das Thema Schwingstab

5.1. Wie benutzt man einen Schwingstab?

Bevor man einzelne Übungsabfolgen ausprobiert, sollte man zuerst eine grundlegende Schwingstab Übungsanleitung erhalten. Wer keinen Personal Trainer in der Nähe hat, der sollte diese Hinweise unbedingt beachten:

• Greifen Sie den Schwingstab mit einer oder mit zwei Händen.
• Halten Sie sowohl Hand als auch Schulter- und Ellenbogengelenke beim Schwingen ruhig.
• Einsteiger halten den Stab möglichst körpernah.
• Führen Sie jede Schwingstab Übung zunächst für 15 bis 30 Sekunden aus. Steigern Sie sich langsam.

5.2. Schwingstab Übungen Rücken

Mit dem Schwingstab Rücken und Bauch zu trainieren, erfordert zwar Übung, ist aber nicht schwer. Ist kein Personal Trainer in der Nähe oder liegt dem Stab keine Fitness Dvd bei, gibt dieses Fitness Video einige schöne Tipps:

5.3. Schwingstab Vergleichssieger

Die Stiftung Warentest hat zwar noch keinen spezifischen Schwingstäbe-Test durchgeführt, aber natürlich gibt es Tests zu diesen Geräten. Die Produkte des Herstellers Flexi Bar schneiden dabei immer sehr gut ab und der Haider Bioswing Improve 150 kann in vielen Tests überzeugen. Der beste Schwingstab ist immer der, der auch zu Ihnen passt. Bedeutet: Anfänger nutzen einen weicheren, flexibleren Stab und Fortgeschrittene einen festeren Stab. Gut ist auch immer, wenn Sie den Stab durch unterschiedliche Frequenzen oder zusätzliche Gewichte individualisieren können.

5.4. Schwingstab wie effektiv?

Schwingstäbe sind sehr auf das Training des Oberkörpers ausgelegt. Sie aktivieren die Rückenmuskulatur, stärken die Wirbelsäule und verbessern die Körperhaltung. Auch die Bauchmuskeln können effektiv trainiert werden. Damit aber auch Ihr Unterkörper nicht zu kurz kommt, sollten Sie ein ganzheitliches Training anstreben, das auch auf Bauch Beine Po seinen Fokus legt. Legen Sie außerdem Wert auf eine gesunde Ernährung, dann eignet sich auch der Schwingstab zum Abnehmen. Der Schwingstab Nutzen lässt sich demnach nicht von der Hand weisen.

5.5. Was kostet ein Schwingstab?

Die Schwingstab Preise liegen meist zwischen 5 und 150 Euro. Sie können also sowohl einen günstigen Schwingstab bei Aldi kaufen oder Sie kaufen ein teureres Modell, dass mit mehr Zubehör ausgestattet ist.

Tipp: Auch andere Trainingsgeräte wie Power-Bänder, ein Slingtrainer oder eine Slackline trainieren die tieferliegende Muskulatur.