Crosstrainer Vergleich 2023

3.1 Jogging und Walking – Ausdauertraining für Einsteiger

Crosstrainer inkl. Trainingscomputer und integrierter Handpulsmessung

Im Vergleich zum Joggen und Walken arbeiten Crosstrainer aus den Crosstrainer-Tests der verschiedenen Stellen mit einer intensiveren Aktivierung der einzelnen Muskelgruppen, ohne dabei die Gelenke überzustrapazieren. Es hängt von der Intensität des Trainings ab, ob Sie die Arme zu Hilfe nehmen und aktiv mit einsetzen. Doch macht die Armarbeit am Crosstrainer die Beinarbeit um ein Vielfaches leichter, da diese miteinander verbunden sind. Die elliptischen Bewegungszyklen schließen jede Art von unangenehmer Erschütterung aus.

Möchten Sie sich einen der Crosstrainer aus den Crosstrainer-Tests zulegen, gilt es, auf die Gewichtsgrenze und die Belastung zu achten. Es ist davon auszugehen, dass mit Zunahme des Gewichts die Anforderung an die Stabilität eines Crosstrainers steigt. Überschreiten Sie diese Gewichtsgrenze nicht mehr als um 10 Prozent – andernfalls würde der Hometrainer einen unwiderruflichen Schaden nehmen und die Garantieleistung greift nicht mehr. Wie beim Joggen stabilisiert der Crosstrainer Herz-Kreislauf. Im Bereich Balance und Koordination ist dieses Gerät den anderen Hometrainern weit überlegen – gerade wenn Sie ohne die Armstangen mitlaufen oder Rückwärtslaufen.

3.2 Der korrekte Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer

Leider bergen Heimtrainer aufgrund mangelhafter Anleitungen die Gefahr von Trainingsfehlern. Anfängern sei beispielsweise zu einer leichten Beugung der Beine geraten. Dies führt zu einem flüssigen Lauf-Flow, zudem werden die Knie geschont. Rundrücken und Hohlkreuz wirken sich ebenfalls kontraproduktiv aus. Hinzu kommt das fehlerhafte Seitpendeln der Hüften. Positionieren Sie hingegen die Schultern nach hinten und unten, bewegen Sie sich korrekt.

Die Hände stellen eine Verlängerung der Unterarme dar, ein Abknicken ist zu vermeiden. Vom Lesen auf dem Crosstrainer ist abzuraten: Sie lenken die Aufmerksamkeit weg von der Bewegung, von der korrekten Atmung und Körperhaltung. Kosten Sie das Training aus, dann werden Sie einen maximalen Nutzen davontragen. Lesen Sie lieber nach dem Workout, wenn Körper und Geist wieder zur Ruhe kommen. Darüber hinaus kann ein falsch positioniertes Buch zu einem Buckel oder eine Rundrückenhaltung führen. Bücher decken zudem das Display des Computers ab – auf diese Weise können Sie die Trainingsergebnisse nicht mehr einsehen und zeitnah darauf reagieren.

3.3 Training und Workout mit Pulsmessung

Ein erfolgreiches Workout bedingt zugleich eine korrekte Belastung – dabei spielt vor allem die Pulsmessung eine richtungsweisende Rolle und gilt als eine der Basis Komponenten. Der Erfolg macht sich nicht allein am Trainingsumfang fest, sondern vielmehr an der Intensität, mit der es betrieben wird. Der Sportwissenschaftler Kuno Hottenrott ist Marathonläufer und rät jedem Sportler, auf das Herz zu hören. Es gibt Ihnen maßgeblich die Schlagzahl vor, an der das Workout orientiert wird. In Abhängigkeit vom Puls reagieren Sie optimal auf Ihren Trainingsverlauf.

In diesem Zusammenhang den Puls mit der Hand zu messen macht nur wenig Sinn, da man anhalten müsste und das Training mit jeder Pulsmessung unterbricht. Daher haben sich praktische, digitale Messgeräte, wie die Uhr und der Brustgurt sowie der Ohr-Clip durchgesetzt. Diese lassen sich perfekt in den Trainingsablauf integrieren.

In Bezug auf das Pulstraining unterscheidet Herr Hottenrott verschiedene Trainingsmethoden:

• Regeneratives Training nimmt Bezug auf die Cool-Down und die Erwärmungsphase. Dabei wird die Belastung auf einem geringen Level gehalten. Darüber hinaus führt diese Phase zu einer effektiven Anregung des Fettstoffwechsels, dies wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus.
• Extensives Training: In Bereich des extensiven Trainings greifen Sie vor allem auf die eigenen Fettreserven zurück. Diese liefern Ihnen die benötigte Energie. Befinden Sie sich auf dieser Trainingsstufe, werden Sie aktiv Fett verbrennen. Ein weiterer Energielieferant stellt die Sauerstoffaufnahme dar.
• Ausdauer-Fitness Training: In diesem Zusammenhang weißt Herr Hottenrott auf unsere Mitochondrien hin und nimmt Bezug auf unsere Muskelzellen – diese gelten als reelle Kraftwerke für die Energiegewinnung. In diesem Bereich wechseln die Intervallmethode und Dauermethode sowie verschiedene Belastungs- und Entspannungsphasen.
• Leistungsorientiertes Training: Dieses Training spricht vor allem die geübten Profis an. Sie trainieren an Ihrer Belastungsgrenze – dabei überschreiten Sie eine anaerobe Schwelle, um den eigenen Körper über die Stoffwechselverwertung hinaus zu bringen. Auf diese Weise verbessert ein Sportler seine Ausdauerleistung wie auch die Geschwindigkeit.

Achtung: Durch eine Ausschaltung des eigenen Fettstoffwechsels kommt es in einigen Fällen zu einer Übersäuerung. Gerade im Profisport ist dies bei einigen Sportlern zu beobachten.

3.4 Gewichtsreduktion mit dem Crosstrainer: Aktiv Fett verbrennen

Gesunde Ernährung ist ebenso wichtig wie Sport.

Wechseln Sie zwischen dem extensiven und dem regenerativen Workout, so gehen Sie gezielt gegen die überflüssige Fettreserven vor. Über das regelmäßige Training mit dem Crosstrainer ist es möglich, sich einige süße und herzhafte Versuchungen zu gönnen, ohne dabei die Rache auf der Waage zu fürchten. Besteht ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Energieaufnahme und Abgabe, halten Sie Ihr Gewicht. Nehmen Sie mehr Energie zu, als zu verbrauchen, nehmen Sie zu. Reduzieren Sie die Kalorien- und Energieaufnahme und setzen im gleichen Zug den Verbrauch von Kalorien nach oben, kommt es unweigerlich zu einer Reduktion des Gewichts.

Kombinieren Sie Ihr Training mit dem Muskelaufbau, stagniert in manchen Fällen die Gewichtsreduktion. Sie bauen Muskeln auf. Muskelmasse schlägt nun einmal mit einem höheren Gewicht zu Buche als Ihr Fettgewebe. Einige Sportler geben an, einige Pfunde in der anfänglichen Phase des Abnehmens und Trainierendes zugelegt zu haben. In diesem Zusammenhang weisen wir darauf hin, dass nicht immer die Waage, sondern vielmehr das persönliche Körpergefühl den Ausschlag gibt.

4.1 So trainieren Sie richtig: Zuhause stark werden

Viele scheitern in Bezug auf das Training an mangelnder Motivation. Lässt sich aus dieser Misere ein Ausweg finden? Gerade der Trainingsplan stellt einen gelungenen Einstieg in das Hometraining dar. Dabei unterschieden wir zwischen den Trainingsplänen für Anfänger und Fortgeschrittene. Nur ein durchdachter Plan führt unweigerlich zum Erfolg und wirkt der Lustlosigkeit und der magischen Anziehungskraft des Sofas entgegen. Neben Fitness Büchern, Trainings Apps und Workout DVDs stehen gerade die Crosstrainer, Stepper und Laufbänder, bei all denen hoch im Kurs, die nicht die Chance haben, regelmäßig in ein Fitness Studio zu gehen. Kombinieren Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Smartphone, um an jedem Ort auf eine Sport App zugreifen zu können.

4.2 Heimtrainer: Fitness Studio im eigenen Zuhause

Mit der Anschaffung eines Crosstrainers stellt sich die Frage nach der sicheren Platzierung in der Wohnung. Gerade die ausufernden und dynamische Schwingungen und Bewegungen bergen ein Gefahrenpotenzial für kleine Kinder, das nicht zu unterschätzen ist. Ein wirklicher Ersatz für ein Fitness Studio ist der Heimtrainer nur bedingt. Zum einen fehlt der Trainer, der in die Bedienung eines Geräts einweist, zum anderen fehlen die Sozialkontakte und der Gedankenaustausch mit anderen Sportlern. Kombinieren Sie die Übungen am Crosstrainer mit anderen Bewegungsmustern, steigern Sie das eigene Bewegungspotenzial. Legen Sie einigen alltäglichen Strecken zu Fuß anstelle mit dem Auto zurück. Gehen Sie spazieren und schwimmen. Letzteres stellt gerade für Einsteiger und Übergewichtige eine der gelenkschonenden und sensibelsten Methoden der Bewegung dar. Vermeiden Sie vor allem Stagnation und Langeweile beim Workout, denn dies sind die bekanntesten Killer der Trainingsmotivation.

Belohnen Sie sich mit leichten Cool-Down Stufen und halten die Höhepunkte der Anstrengungen auf einem zwei-minütigem Level. Trainieren Sie auf diese Weise, werden sich schnell die ersten Erfolge einstellen und zu weiteren Bewegungseinheiten motivieren. Ein wichtiger Bestandteil sind vor allem zwei feste Ruhetage, die jede Woche eingelegt werden.

Stellen Sie vor dem Training den Crosstrainer auf die eigenen physischen Bedingungen ein. Im Vergleich ist uns aufgefallen, dass die Hersteller zu jedem der Heimtrainer ein ausführliche Bedienungsanleitung liefern, die in Ruhe studiert werden sollte. Fangen Sie mit kleinen Schritten an und steigern Sie allmählich die täglichen Sporteinheiten. Auf diese Weise lässt sich Sport und Bewegung in das täglich Leben natürlich integrieren.

4.3 Fitness-Training mit handlichem Equipment

Neben dem Crosstrainer stehen Ihnen andere handliche Geräte zur Verfügung. Auch wenn Ihr Hauptaugenmerk auf einer hohen Funktionalität liegt, sollte das Design nicht zu kurz kommen, da es doch maßgeblich die Lust auf eine Trainingseinheit steigert. Aus diesem Grund hat man im Rahmen der FIBO Aktiv Messe den Innovation Award im Bereich Design verliehen. Im Crosstrainer Vergleich fällt auf, dass sich die Geräte vor allem mit dem Bereich Fitness und Wellness optimal kombinieren lassen. Es handelt sich dabei vor allem um Tools, die sich auf das Functional Training fokussieren.

Arbeiten Sie mit freien Gewichte und instabilen Untergründen und schulen zugleich Ihren Gleichgewichtssinn sowie Ihre Koordination. Zu den Klassikern gehören Schwunghanteln, die Sie in die Hand nehmen oder an den Fußgelenken anbringen, um den Widerstand beim Laufen und den Bewegungen zu steigern.

5.1 Fettverbrennung und Muskelaufbau

Mit dem Begriff Cardio lassen sich ausdauernde Bewegungsabläufe zusammenfassen. Dieses Ausdauertraining setzt nach circa 12 Minuten ein. Der Begriff ist auf das Adjektiv kardiovaskulär und den jeweiligen Trainingseffekt zurückzuführen. Mit einer Cardio-Einheit rückt vor allem die Trainingsbelastung in den Fokus – mit der Herzfrequenz variiert der eigene Verbrauch von Kalorien und das Schmelzen der Fettpolster. Beschäftigen Sie sich mit dem Cardio Training, ist eine Kenntnis des Ruhe- und Maximalpuls von Vorteil:

• Ruhepuls: Diesen Puls messen Sie jeden Morgen kurz nach dem Aufstehen – am besten, wenn Sie sich noch im Bett befinden. Zu diesem Zeitpunkt bewegen Sie sich in einer absoluten Ruhephase. Besitzen Sie kein Pulsmessgerät, messen Sie Ihren Puls am Mittelfinger und Zeigefinger 15 Sekunden und multiplizieren diesen mit 4.
• Maximalpuls: Dieser Wert lässt sich weitaus schwieriger feststellen, denn Sie gehen mit dem Maximalpuls an die obere Pulsgrenze und Ihre Belastungsgrenze. Damit sind einige Risiken verbunden. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, zu Beginn einen Facharzt aufsuchen und gemeinsam ein individuelles Trainingskonzept aufzustellen.

Tipp! Nach dieser Faustformel lässt sich die persönliche Trainings-Herzfrequenz berechnen. Bilden Sie die Differenz aus 220 mit dem Lebensalter und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,7. Es ist nicht zu empfehlen, mit dem Training auszusetzen, da sich ein Ausfall negativ auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirkt.

Cardio Training sollten Sie regelmäßig durchführen, doch auf gar keinen Fall täglich, denn dies führt dauerhaft zu einer Überbelastung. Steigern Sie das Ausdauertraining in Bezug auf das Gesamttraining innerhalb von zwei Monaten nicht über einen Anteil von 25 Prozent hinaus.

5.2 10 Tipps für das perfekte Cardio-Training

Mit diesen Tipps fällt der Einstieg in ein Cardio Training leichter:

In den meisten Tests haben vor allem die mittelpreisigen Crosstrainer zwischen 500 und 800 Euro sehr gut abgeschnitten.

6.1 Crosstrainer für Einsteiger

Selbst für Einsteiger ist der Cross Trainer ein echtes Multitalent und erleichtert den Weg in eine gesunde und durchtrainierte Zukunft: Vor dem Start sollten Sie mindestens zwei bis drei Minuten auf der Stelle springen und sich ausgiebig dehnen. Bringen Sie Ihre Gelenke auf Trab und machen sich Lust auf die nächste Trainingseinheit. Mit einem fünfminütigen Wechsel zwischen niedriger und moderater Intensität gilt es 25 Minuten lang zu trainieren. Halten Sie dies drei Mal die Woche durch, werden Sie beobachten, dass sich das eigene Wohlbefinden sowie die körperliche Fitness steigern.

Hammer Crosstrainer Ellyptech CT5

Sträuben Sie sich vor einer monatelangen Bindung an ein Fitnessstudio und wollen auch bei schlechtem Wetter fit bleiben, dann ist der Crosstrainer genau das Richtige – Stiftung Warentest konnte in der Ausgabe 01/2022 in mehreren Vergleichen herausfinden, dass der Crosstrainer neben dem Fahrrad seinen ersten Platz unter den Heimtrainer behauptet.

6.2 Mittelpreisige Crosstrainer und gebrauchte Geräte punkten bei Profis und Einsteigern

Viele Crosstrainer arbeiten mit einer hohen Schwungmasse und insgesamt circa acht Widerstandsstufen. Auf dem Trainingscomputer lesen Sie die Zeit, den Puls und den Widerstand wie auch die Drehzahl ab – hinzu kommt eine Kalorienanzeige und die Distanz. Diese Angaben gehören zum Standard der meisten mittelpreisigen Crosstrainer. Möchten Sie mit einem einfachen Hometraining starten, eignen sich Geräte zwischen 400 und 800 Euro und erfüllen Ihren gesetzten Zweck hervorragend.

Eine lohnenswerte Alternative zu den hochpreisigen Neugeräten sind Crosstrainer als gebrauchte Geräte – diese werden zeitweise in Fitnessstudios angeboten. Auch wenn ein Crosstrainer in gebrauchtem Zustand bereits einige Spuren und Macken aufweist, sollten diese sich nicht negativ auf das Funktionsprinzip und die Sicherheitsstandards auswirken. Möchten Sie sich erst einmal mit der Bewegung vertraut machen, so leisten die kompakten und um ein vielfaches günstigeren Mini-Stepper zuverlässige Dienste. Fragen Sie einen Bekannten und nutzen die Chance, einen Crosstrainer zu leihen.

6.3 Profi Crosstrainer

Computer des Herstellers Kettler mit vielen Funktionen

Die Profi Ellipsen- und Crosstrainer sprengen schnell das Budget eines Hobby Sportlers, denn diese erreichen mühelos viertstellige Beträge und werden zum Teil auch in den Fitness Studios eingesetzt, in Wellness und Spa Hotels verwendet und sind für anspruchsvolle Sportler das Richtige. Diese Geräte punkten mit einer nahezu perfekten Wartungsfreiheit, denn die Qualitätsmerkmale wurden besonders herausgearbeitet.

Zu den Ausstattungsmerkmalen gehören diffizilere Trainingsprogramme, von denen es fraglich ist, ob diese alle im eigenen Trainingsplan zum Einsatz kommen. Sie lassen die Herzfrequenz Messung optional mit dem Bauchgurt, dem Ohr-Clip oder den Handpulssensoren zu und ermöglichen zudem die telemetrische Herzfrequenzmessung. Mit der telemetrischen Übertragung garantieren diese Profi Crosstrainer die Übertragung der Messwerte durch sensible Messfühler – die sogenannten Sensoren genommen. Diese Messwerte ermöglichen es dem Trainingsprogramm, auf die Pulsfrequenz zu reagieren und das Programm dementsprechend zu variieren. Es entbindet Sie von der manuellen Einstellung der einzelnen Belastungsstufen: Sie können sich voll und ganz auf den eigenen Bewegungsapparat konzentrieren.

• 7.1 Welche Merkmale sollte ein guter Crosstrainer haben?

  Ein guter Crosstrainer zeichnet sich dadurch aus, dass er über verschiedene Programme verfügt, die je nach Präferenz gewählt werden können. Bei einigen Crosstrainern hat man eine Auswahlmöglichkeit von bis zu 26 Programmen. Für eine ausgewogene Trainingseinheit sollten bei einem guten Crosstrainer außerdem die Widerstandsstufen einstellbar sein können. Auch hier verfügen einige Geräte entweder über eine stufenlose Einstellung oder eine abgestufte mit bis zu 32 Stufen. Besonders stabil ist ein guter Crosstrainer, wenn er bis zu 150 kg Körpergewicht aushält und über ein Magnetbremssystem verfügt.
  Unerlässlich für ein gutes Produkt ist darüber hinaus auch ein Display, das einem während des Trainings über die verschiedensten Werte informiert.

  Die meisten Geräte besitzen mittlerweile eine Bluetooth-Schnittstelle, welche das Training mit Apps ermöglicht durch die Verbindung mit dem Smartphone oder Tablet. Dafür ist auch bei vielen Trainern eine extra Tablethalterung integriert.

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• 7.2 Was sollte auf dem Display eines Crosstrainers angezeigt werden?

  Um eine erfolgreiche Trainingseinheit sicherzustellen, sollte auf dem Display beim Crosstrainer umfangreiche Daten angegeben sein. Hierzu gehört die Zeitmessung, die Geschwindigkeitsmessung, der Kalorienverbrauch, die Distanzanzeige und der Puls.
  Besonders gute Geräte zeigen diese Werte auf einem farbig und übersichtlich gestalteten Display an.

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• 7.3 Warum quietscht mein Crosstrainer?

  Wie viele Fitnessgeräte bestehen auch Crosstrainer aus mehreren Einzelteilen, die auf verschiedenste Arten zusammengehalten werden (z. B. durch Schrauben). Durch die Nutzung des Geräts kommen die Einzelteile in Bewegung und können nach einiger Zeit durch Reibung bzw. Abnutzung Geräusche (quietschen o. ä.) erzeugen. Um wieder ein reibungsloses und voll funktionsfähiges Gerät zu haben, sollte man den Crosstrainer im Laufe der Zeit einfach mit etwas Öl behandeln.

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