Ergometer Vergleich 2023

Gängige Ergometer-Tests zeigen, dass nicht alle Ergometer Profi-Fitnessgeräte sind und auf dem Markt in sehr unterschiedlichen Qualitäten zu haben sind. Wir verraten Ihnen, was Sie beim Kauf eines Hometrainer-Fahrrads beachten sollten.

3.1 Maximales und empfohlenes Körpergewicht

Auch für ältere Menschen eignen sich Ergometer hervorragend.

Ergometer sind für ein bestimmtes Körpergewicht ausgelegt. Gerade wenn man unter Übergewicht leidet, sollte man hier genau aufpassen. Eine Überschreitung des angegebenen Höchstgewichts kann die Stabilität des Fitnessgeräts entscheidend beeinträchtigen.

Der TÜV prüft die Geräte auf ihre Sicherheit und legt ein für den Hersteller bindendes Höchstgewicht fest. Daher empfehlen wir, auf das entsprechende TÜV-Siegel am Fitness-Heimtrainer zu achten. Die gültige Sicherheitsnorm lautet EN 957-1/5. Fahrradergometer für den medizinischen Einsatz müssen die Prüfnummer IEC 60601-1 tragen.

Erhältliche Modelle haben meist ein Höchstgewicht zwischen 100 und 200 kg. Es lassen sich hierbei grob 3 Kategorien einteilen: bis 120 kg, 120 bis 150 kg und mehr als 150 kg. Sofern der Hersteller darüber hinaus auch noch eine Gewichtsempfehlung für die Nutzung abgibt, sollten Sie diese nach Möglichkeit nicht um mehr als 10 kg überschreiten.

Tipp: Liegeergometer haben meist ein höheres Maximalgewicht als normale Fahrradergometer.

3.2 Gewicht und Stabilität

Günstiger Ergometer von Christopeit mit 17 unterschiedlichen Trainingsprogrammen.

Niemand möchte auf einem Ergometer sitzen, sich fleißig abstrampeln und dabei mit dem gesamten Fitnessgerät umkippen! Achten Sie daher, wenn Sie sich einen Ergometer kaufen wollen, auf die Stabilität des Produkts. Macht das Ergometer einen billigen oder nicht soliden Eindruck, lassen Sie lieber die Finger davon! Wir empfehlen, dass Sie sich auch am Eigengewicht des Heimtrainers orientieren. Hier gilt: Je schwerer, desto sicherer steht es meist auch.

Allerdings ist das Gewicht allein nicht ausschlaggebend. Wichtig sind auch die verarbeiteten Materialien. Plastikteile neigen dazu, bei erhöhter Belastung schneller zu verschleißen. Das gilt besonders beim Kugellager. Billige Kunststoffkugellager können schon nach kurzer Zeit ein insgesamt unrundes Tretgefühl vermitteln. Ein Defekt äußert sich dann auch durch Quietschgeräusche beim Treten.

3.3 Einstellung des Widerstands

Ergometer müssen in der Lage sein, die erbrachte Leistung in Watt möglichst genau messen und kontrollieren zu können. Dafür ist es zwingend notwendig, dass sich der Widerstand beim Treten regulieren lässt. Unsere Empfehlung liegt bei mindestens 16 verschiedenen Einstellungen bzw. einem Leistungsbereich von 50 bis etwa 400 Watt. Damit sollten Sie in der Lage sein, Ihr Leistungsvermögen optimal zu steigern.

Denken Sie daran: Bei einem Heimtrainer ist es nicht möglich, die von Ihnen erbrachte Wattleistung einzustellen und abzulesen. Heimtrainer arbeiten im Gegensatz zu Ergometern mit Schätzwerten.

3.4 Funktionen

Auf der Display-Anzeige können in der Regel verschiedene Funktionen eingestellt werden.

Ein gutes Ergometer kann am Cockpit auf einem Display die Geschwindigkeit, verbrauchte Kalorien, die zurückgelegte Distanz, die Trittfrequenz und nicht zuletzt den Puls anzeigen. Darüber hinaus haben sich auch pulsgesteuerte Trainingsprogramme etabliert.

Dabei passt das Ergometer den Tretwiderstand automatisch so an, dass Sie in einem zuvor festgelegten Pulsfrequenzbereich bleiben. Diese Funktion vereinfacht das Training ungemein.

High Tech Modelle verfügen daneben auch über eine PC-Schnittstelle, über die sich zugehörige Trainingsprogramme laden lassen. Der Hersteller Daum z. B. ermöglicht es den Sportlern mit der Software ErgoPlanet, 3D-Karten von echten Strecken aus GoogleEarth zu laden und diese dann abzufahren. Mittlerweile gibt es auch Ergometer mit Apps.

3.5 Pulsmessung

Die Pulsmessung kann auf drei verschiedene Arten erfolgen: über Handsensoren am Lenker, einen separaten Brustgurt oder einen Ohrclip. Letztgenannter ist jedoch eher selten anzutreffen, da er von den meisten Nutzern als eher hinderlich empfunden wird. Am häufigsten finden sich Handsensoren, die am Lenker angebracht sind.

Tipp: Allerdings hat diese Methode eine recht hohe Fehlertoleranz, so dass wir die Pulsmessung mit dem Brustgurt empfehlen. Dieser wird direkt über der Brust befestigt und weist eine sehr hohe Messgenauigkeit auf.

3.6 Schwungmasse

Die Schwungmasse ist verantwortlich für ein realistisches Fahrgefühl.

Die Schwungmasse eines Ergometers ist wichtig. Sie ist ausschlaggebend für ein realistisches und rundes Fahrgefühl und erleichtert die Überwindung des sogenannten Umkehrpunktes bei der ab- und aufwärtsgeführten Tretbewegung.

Daher sollte sie ein gewisses Gewicht haben. Einteilen lassen sich dabei zwei Gruppen: unter und über 10 kg. Bei einer hervorragenden Feinabstimmung der Einzelteile des Ergometers kann auch eine Schwungmasse mit „nur“ 7,5 kg ausreichen. Wir empfehlen allerdings eher, auf ein Modell mit etwa 10 kg zurückzugreifen.

Nicht der beste Ergometer, aber dennoch ein preiswertes Modell.

Um Ihren persönlichen Trainingsplan zu erstellen, müssen Sie zunächst wissen, ob Sie Ihre Ausdauer trainieren oder Muskelaufbau betreiben wollen. Danach richten sich die Einstellung des Programms und der gewählte Schwierigkeitsgrad am Ergometer. Beginnen Sie auf jeden Fall mit einer Aufwärmphase in einem lockeren Gang und einer angenehmen Trittfrequenz. Wählen Sie den Widerstand so, dass Sie etwa eine Trittfrequenz von ca. 70 Umdrehungen pro Minute erreichen. Dabei steigt langsam die Herzfrequenz an.

7.1 So messen Sie die Pulsfrequenz

Am einfachsten geht das mit einem Pulsmesser oder einer Pulsuhr. Wenn Sie nicht über ein solches Gerät verfügen, lässt sich der Puls auch mit der Hand ermitteln. Dafür eignen sich am besten die Schlagadern an den Handgelenken oder am Hals. Mit zwei Fingern sollten Sie den Pulsschlag ertasten können. Haben Sie diesen sicher gefunden, zählen Sie für 10 Sekunden die Anzahl der Schläge. Multipliziert mit 6 ergibt sich die Pulsfrequenz pro Minute.

Zu unterscheiden ist zunächst zwischen Ruhepuls und Belastungs- oder Trainingspuls. Den Ruhepuls messen Sie in einem Zustand ohne Belastung. Das ist z. B. direkt nach dem Aufstehen der Fall. Je trainierter Sie sind, desto weniger Pulsschläge haben Sie pro Minute im Ruhezustand. Das liegt daran, dass Ihr Herzmuskel bei gutem Training größer und kräftiger wird, so dass er mehr Blut pro Schlag durch Ihren Blutkreislauf pumpen kann.

7.2 So ermitteln Sie den Trainingspuls

Den Trainingspuls kann man auf verschiedene Art und Weise ermitteln. Profis nutzen dafür den Laktatwert im Blut während des Trainings. Da solche Methoden den wenigsten zur Verfügung stehen, gibt es aber noch andere Orientierungshilfen. Als vereinfachte Faustregel gilt: 220 minus das Lebensalter minus 25-35 Prozent.

7.3 Die optimale Pulsfrequenz für Ihr Training

Die optimale Pulsfrequenz (Trainingspuls = TP) ist auch abhängig von der Sportart, der Trainingshäufigkeit, dem Alter und Ihrem persönlichen Ruhepuls. Die folgende Tabelle gibt Ihnen Empfehlungen für ein Training auf dem Ergometer bis zu zweimal wöchentlich.

7.4 Ausdauer steigern – so funktioniert‘s mit dem Heimtrainer

Wer mit dem Ergometer trainiert, will in erster Linie seine Kondition verbessern. Wie das funktioniert, haben wir in einer Grafik dargestellt. Die grüne Kurve zeigt den Trainingsverlauf:

Nun die Erklärung: Zu Beginn Ihres Trainings haben Sie einen bestimmten Ausgangswert, was Ihre Leistungsfähigkeit betrifft. Wenn Sie sich dann über einen längeren Zeitraum (also min. 30 Minuten) ordentlich anstrengen, sinkt Ihr Leistungsvermögen zunächst – Sie sind ausgepowert. Während des Trainings hat Ihr Körper seine Energiereserven verbraucht. Das wirkt sich auch auf den Stoffwechsel aus.

Denn die Belastung führt dazu, dass Ihr Körper in der anschließenden Regenerationsphase nicht nur seine Energiedepots wieder auffüllt, sondern auch die gesamte Speicherkapazität dafür erhöht wird. Gleichzeitig erholen und festigen sich Ihre Muskeln. Schließlich will er sich ja auf eine erneute Belastung besser vorbereiten. Der Körper passt sich an. Dieses Prinzip nennt man Superkompensation. Ergebnis: Ihre Leistungsfähigkeit ist nun höher als zu Beginn des Trainings.

7.5 Ein Beispieltrainingsplan für Anfänger

Zum Abschluss Ihres Trainings sollten Sie ein paar Dehnübungen absolvieren, um die Muskulatur zu entspannen und Ihre Bänder zu lockern.

Tipp: Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden!

Das hochwertige Modell der Marke Finnlo schneidet im Ergometer-Test gut ab.

Derzeit gibt es keinen aktuellen Test der nur Ergometer beinhaltet, jedoch hat die Stiftung Warentest vor kurzem Crosstrainer geprüft. Auch in einem älterem Test waren zwei Liegeergometer enthalten. Die folgenden Kriterien haben sich die Tester im Ergometer-Test angeschaut:

• Training
• Handhabung
• Technische Prüfung
• Sicherheit
• Schadstoffbelastung

Getestet wurden z. B. das Auf- und Absteigen, die Anpassungsmöglichkeiten, der Sitzkomfort und das Tretgefühl. Auch die Bedienungsanleitung wurde überprüft. Zur Orientierung dienten jeweils die Bestimmungen zur DIN EN ISO 20957/1 (stationäre Trainingsgeräte) und DIN EN 957-5 (Tretkurbel-Trainingsgeräte). Insgesamt wurde dreimal die Note gut und zweimal die Note befriedigend vergeben. Vier Geräte wurden aufgrund von sehr hohen Schadstoffbelastungen mit mangelhaft bewertet.

• Kettler
• Christopeit
• Hammer
• Skandika
• SportPlus
• Reebok
• Tunturi
• Sportstech
• Daum
• Crane
• Life Fitness
• Active Touch
• AsVIVA
• Fitindex
• Momboo

• 10.1 Was bringt ein Ergometer?

  

  Ergometertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System.

  Eine nicht ganz einfach zu beantwortende Frage. Klares Ziel bei den meisten Menschen dürfte es sein, das ein oder andere Kilo zu verlieren – also durch Training auf dem Ergometer die Fettverbrennung anzukurbeln. Doch dabei muss man etwas vorsichtig optimistisch sein. Sicherlich lässt sich mit Hilfe des Ergometertrainings auch das Gewicht reduzieren – laut zahlreicher Ergometer-Tests in der Fachpresse allerdings nicht so schnell und effektiv wie etwa mit Lauftraining.

  Gut geeignet ist das Ergometer vor allem für ein gesundheitsförderndes Herz-Kreislauf-Training. Wer regelmäßig auf dem Heimtrainer-Fahrrad sitzt, stärkt die Herzmuskulatur. Dadurch sinkt der Puls um durchschnittlich etwa 15 Schläge pro Minute. Das Herz wird entlastet, so dass Ihr Leistungsvermögen gesteigert wird.

  Wer sich einfach nur fit halten will, dem können wir daher das Ergometertraining wärmstens empfehlen, zumal Sport auf dem Ergometer sehr gesund ist, da es neben den positiven Trainingseffekten die Gelenke schont.

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• 10.2 Welche Muskeln werden mit dem Ergometer beansprucht?

  Ergometer – oder genauer: Fahrradergometer – trainieren vor allem eines, nämlich Bein- und Gesäßmuskulatur. Rumpf und Arme sind, wenn Sie auf Ihrem Ergometer fahren, größtenteils unbeteiligt. Allerdings wird durch eine richtige Sitzhaltung auf dem Ergometer auch die Rücken- und Nackenmuskulatur gestärkt.

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• 10.3 Wie oft sollte man mit dem Ergometer trainieren?

  

  Die Beinmuskeln übernehmen beim Ergometertraining die Hauptarbeit.

  Das ist abhängig vom persönlichen Leistungsvermögen und dem eigenen Ziel. Als Faustregel aus den meisten Ergometer-Test gilt: zwei bis drei Trainingseinheiten von mindestens einer halben Stunde Dauer sollten es aber auf jeden Fall sein. Wer regelmäßig trainiert, wird schnell Trainingserfolge sehen können. Hier heißt es auf jeden Fall dranbleiben! Je nach körperlichem Befinden kann der Trainingsanspruch auch nach und nach gesteigert werden, so dass Ihnen beim Radfahren nicht langweilig wird.

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• 10.4 Wieviel Watt sind für einen Anfänger geeignet?

  Das hängt vom eigenen Leistungsvermögen ab. Sie sollen sich beim Training nicht total verausgaben, aber ein wenig ins Schwitzen kommen sollten Sie schon. Je nach Alter, Körpergröße, Gewicht und Kondition sollte man ca. 100 Watt locker erreichen können. Bedenken Sie aber, dass Sie auf einem Heimtrainer keine Watt-Anzeige haben und Sie daher Ihr exaktes Leistungsvermögen nicht nachprüfen können.

  Tipp: Die höchstmögliche Belastung kann man mithilfe einer kleinen Formel errechnen. Bei einem untrainierten, 30-jährigen Mann nimmt man etwa 3 Watt pro Kilogramm an. Pro zehn Jahre mehr können von diesem Wert 10 % abgezogen werden. Dies gilt vor allem für Fahrrad-Ergometer.

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• 10.5 Ab wann kann man nach einer Verletzung (z.B. Kreuzbandriss) wieder trainieren?

  

  Ergometertraining eignet sich gut für den sportlichen Wiedereinstieg.

  Nach einer Verletzung, wie z. B. einem Kreuzbandriss, muss das Knie allmählich wieder an eine natürliche Belastung herangeführt werden. Dafür sind Ergometer sehr gut geeignet. In der Übergangszeit (etwa 2. bis 6. Woche nach OP), bis eine Vollbelastung wieder möglich ist, kann damit relativ schonend trainiert werden.

  Hierbei sollte man auf jeden Fall Rücksprache mit dem behandelnden Arzt bzw. Physiotherapeuten halten. Dieser hilft Ihnen, die richtigen Übungen für Ihr Knie zusammenzustellen und kann mit Ihnen einen Ergometer Trainingsplan entwickeln. Achten Sie auf jeden Fall darauf, Überbelastungen zu vermeiden und halten Sie die Anweisungen des Arztes ein!

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• 10.6 Wo bekomme ich Ersatzteile für mein Ergometer?

  Normalerweise bekommen Sie Ersatzteile für Ihr Ergometer direkt beim Hersteller. Aber auch in Sportfachgeschäften (Ergometer Shops) können Sie nachfragen. Einige Shops haben sich auf den Vertrieb von Ersatzteilen für Ergometer oder andere Fitnessgeräte spezialisiert.

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