Springseil Test 2016

1. Ein Springseil – was ist das?

Ein Springseil ist ein Stück Seil, das man beim Seilspringen benutzt. Man hält es an seinen beiden Enden und lässt es dann durch die Luft kreiseln. Immer wenn das Seil den Boden berührt, springt der Seilspringer darüber. Ziel ist es, besonders schnell und ausdauernd zu springen.

Springseilspringen zählt zu den Ausdauersportarten und kann überall und ohne Equipment durchgeführt werden. So lässt sich auch bei schlechtem Wetter trainieren. Was früher den meisten nur als Kinderspiel bekannt war, ist heute ein anerkannter Wettkampfsport und Element von Fitnesssportarten wie etwa Crossfit.

Wir möchten Ihnen die Vor- und Nachteile eines Springseils zusammenfassen:

2. Springseil-Arten: Speed Rope, Long Handle oder Beaded Rope?

Seil-Typ	Eigenschaften
Speed Rope (Einzelseil)	aus Kunstsoffvollmaterial gefertigt mit Hohlgriffen noch schneller durch Kugellager manchmal mit Drahtseil ausgestattet (insbesondere für Speed-Disziplinen) geeignet für: einfache Übungen und zum Aufwärmen, für Speed-Disziplinen (Wettkampfform mit dem Ziel, in einer vorgegebenen möglichst viele Sprünge zu absolvieren)
Long Handle (Langgriffseil)	längere Griffe Vereinfachung der meisten Sprünge (vor allem bei Arm- und Beinkombinationen) geeignet für: Freestyle (Wettkampfform mit einer Kür und Musik)
Beaded Rope (Gliederseil)	Nylonschnur mit Kunststoffröllchen (ähnlich einer Perlenkette) stabilere Flugbahn als normale Kunststoffseile dreht sich langsamer geeignet für: akrobatische Sprünge

3. Kaufberatung: Was ist beim Kauf eines Springseils zu beachten?

Das PRO-Springseil der Marke PROspeedro ist mit einem Kugellager ausgestattet.

Einige Punkte sollten beim Kauf unbedingt beachtet werden, um das beste Springseil für die eigenen Bedürfnisse zu finden. Hier stellen wir Ihnen die Kriterien vor, die wir auch in unserem Springseil Vergleich verwendet haben.

3.1. Das Griffstück: Material, Länge, Polster, Grip

Die Griffe eines Springseils können aus verschiedenen Materialien bestehen, unterschiedlich lang oder dick sein und über Grip (eine gerillte Oberfläche) oder nicht. Für größere Hände lohnt sich auch ein Seil mit einem etwas längeren Griffstück.

Springseil-Griffe können aus Metall oder Kunststoff sein und über eine Polsterung verfügen. Bei Kunststoffgriffen schwitzen die Hände während des Trainings nicht so stark wie bei gepolsterten Griffen. Metallgriffe sollten über eine Oberfläche mit Rillen verfügen, da die Griffstücke bei verschwitzten Händen sonst leicht rutschig werden.

3.2. Seil-Länge und Verstellbarkeit: Wie lang soll das Seil sein?

Faustregel: Das Springseil sollte mindestens so lang sein, dass die Enden der Griffe, wenn man mittig auf dem Seil steht, bis unter die Achseln reichen.

Auch das beste Springseil nützt nichts, wenn es nicht die für den Nutzer geeignete Länge hat. Ist das Seil zu kurz oder zu lang, kann man damit nicht gut springen. Da Springseile in unterschiedlichen Längen von 270 bis 300 cm angeboten werden und Sie einschätzen können, welche die für Sie richtige Länge ist, haben wir hier eine Tabelle zusammengestellt, die Ihnen Richtwerte liefert. Ausprobieren müssen Sie selbst, welche Länge am besten passt.

Bei vielen, der angebotenen Springseile haben Sie heutzutage die Möglichkeit, deren Länge zu verstellen. Bei den meisten längenverstellbaren Seile benötigt man Werkzeug, um diese zu kürzen.

3.3. Material & Eigengewicht: Kunststoff-, Stahl-, oder Drahtseil

Es gibt viele unterschiedliche Materialien für Springseile auf dem Markt:

• Hanf
• Baumwolle
• Leder
• Stahl
• Kunststoff
• Gummi

Alle diese Materialien für Springseile sind für das Training geeignet. Es gibt auch Seile mit Ummantelungen (z.B. PVC). Diese eignen sich für den Gebrauch draußen besser als Seile ohne Ummantelung. Die Ummantelung bietet einen zusätzlichen Schutz, z.B. auf Beton.

Das Gewicht des Seils spielt beim Training eine größere Rolle als das Material. Schwere Seile sind generell empfehlenswerter. Gerade für Anfänger lässt es sich mit ihnen einfacher springen. Je schwerer das Seil, desto besser, sauberer und schneller die Umdrehungen.

3.4. Geringe Verknotungsgefahr: Kugel- und Drehlager

Das Springseil vom Hersteller Kwon verfügt über ein Drehlager und zusätzliche Gewichte.

Hier stellt sich die Frage, ob man ein Seil möchte, das in den Griffen gelagert ist. Kugellager- und Drehlager sind dabei beide eine gute Alternative.

Das Kugellager dreht durch die eingelagerte Kugel das Seil noch ein bisschen schneller als beim Drehlager. Steht im Beschreibungstext des Springseils schon „schnell“, „Crossfit“ oder „Double Under“, muss man sich um die Drehgeschwindigkeit aber keine Gedanken machen.

Lager sind jedoch noch aus einem anderen Grund zu empfehlen. Bei ihnen ist die Möglichkeit, dass das Seil sich verknotet, äußerst gering. Vertreter beider Kategorien finden sich in unserem Springseil Test 2016.

3.5. Zusatzgewichte für Schultertraining und Kondition

Wenn Sie zusätzlich Ihre Kondition oder Ihre Schultern trainieren möchten oder Ihnen Ihr Seil zu leicht ist, sind Gewichte sinnvoll. Beim Kauf des Springseils sollte dann darauf geachtet werden, dass die Anbringung von Zusatzgewichten möglich ist. Viele Springseile werden schon mit zusätzlichen Gewichten angeboten, z.B. von den Herstellern PROspeedrope, Kwon oder Adidas.

3.6. Sprünge & Kalorien zählen mit elektronischen Zählern am Springseil

Es gibt Springseile, bei denen elektronische Zähler in die Handgriffe integriert sind. Über ein Display kann die Anzahl der Sprünge abgelesen werden.

Zudem gibt es Zähler, die die verbrauchten Kalorien ermitteln. Zähler, egal welcher Art, sind nicht zwingend notwendig, aber eine gute Motivation während des Trainings. Haben Sie ein Springseil ohne Zählfunktion, können Sie alternativ auch ein Fitness-Armband oder einen Schrittzähler nutzen, um Ihre verbrannten Kalorien oder ihre Trainingsaktivität anzeigen zu lassen.

Tipp: Alle, die schon sicher sind, was für ein Seil sie gerne hätten, können das Springseil günstig in einem Internetshop bestellen. Hier findet man ausgezeichnete Qualität zu guten Preisen. Die besten Springseile finden Sie hier auf unserer Seite. Anfänger sollten sich in einem Sportgeschäft beraten lassen und verschiedene Modelle ausprobieren.

3.7. Hersteller

Hier eine Übersicht bekannter Hersteller von Springseilen, von denen Sie einige auch aus dem Bereich der Sport-Bekleidung etwa kennen sollten. Einige lassen sich auch in unserem Springseil Test wiederfinden.

• adidas
• PROspeedrope
• Kettler
• AMRAP Fitness
• Reebok
• Balala
• BAY
• Grevinga
• TRENAS
• Sport-Tec
• Skip-Hop
• Hudora

4. Wie nutzt man ein Springseil richtig?

Steigt man als Anfänger in das Training mit dem Springseil ein, ist es wichtig zuerst einmal den Basis-Sprung sauber und richtig zu erlernen.

Nachdem man die Länge des Seils richtig angepasst hat, kann man mit dem Training loslegen.

Springen Sie auf ebenem Boden und tragen Sie als Anfänger festes Schuhwerk. Die Sprünge üben Sie am besten zunächst ohne ein Seil, bis Sie die Ausführung beherrschen.

Tipp: Am leichtesten funktioniert das Training mit einem Speed Rope.

4.1. Die Ausführung des Basis-Sprungs

Beim Basis-Sprung wird das Seil von hinten um den gesamten Körper geführt.

1. Ausgangsposition: der Seilspringer steht aufrecht und schulterbreit
2. Ober- und Unterarme liegen eng am Körper an und die Unterarme zeigen nach vorne.
3. Hände während der gesamten Bewegung locker lassen und Schwung aus den Handgelenken ausführen
4. Aus leicht gebeugten Knien locker, nicht zu hoch, nach oben springen, während das Seil dabei gedreht wird.
5. Wichtig: Es wird grundsätzlich auf den Fußballen gesprungen.

4.2. Sprungarten

Viele Sprünge sind in diesem Video veranschaulicht:

Tipp: Bleiben Sie öfter im Seil hängen, ist das ein Signal Ihres Körpers. Schalten Sie beim Training einen Gang zurück.

5. Fakten und Informationen zum Thema Springseil

Springseilspringen ist ein sehr gutes Herz-Kreislauf-Training. Mit zehn Minuten Springseilspringen erreicht man einen ähnlichen Trainingseffekt wie mit 30 Minuten Joggen. In einer halben Stunde können etwa 400 Kalorien verbrannt werden. Doch es werden nicht nur viele Kalorien bei diesem Sport verbrannt, sondern es findet generell eine Verbesserung des körperlichen und seelischen Gesundheitszustands statt:

• die Fettverbrennung wird angekurbelt
• das Immunsystem wird gestärkt
• das Blutbild wird verbessert
• Endorphine werden ausgeschüttet

6. Fragen und Antworten zum Thema Springseil

6.1. Was kann man beim Seilspringen falsch machen?

Die Belastung beim Seilspringen sollte nicht unterschätzt werden. Deshalb ist Aufwärmen wie auch jedem anderen Sport immer ein Bestandteil des Trainings.

Viele Anfänger springen zudem mit einer zu hohen Geschwindigkeit. Die Geschwindigkeit ist jedoch nicht das Ziel beim Springen, es geht um einen gleichmäßigen und kontrollierten Bewegungsablauf. Nach Möglichkeit sollte man versuchen, auf einem weichen, federnden Untergrund zu springen, um die Gelenke zu schützen.

6.2. Was ist der Unterschied zwischen einem Springseil und einem Speed Rope?

Ein gängiges Springseil besteht aus einem Hanfseil oder aus einem Kunstseil mit einem Kunststoffgriff. Ihm fehlen Kugellager, die man braucht, um schnelle Sprünge, wie z.B. Double Unders, ausführen zu können.

„Einfache“ Speed Ropes besitzen ein Drehlager, erweiterte Modelle ein Kugellager. Auch das ummantelte Drahtseil bei den Speed Ropes gilt als Unterschied zu den klassischen Springseilen.

6.3. Welches Springseil eignet sich für Anfänger?

Bunte Kunststoffseile ohne Dreh- oder Kugellager vom Hersteller Bay.

Springseile für Anfänger sollten sich nicht zu schnell drehen und einfach zu kontrollieren sein. Hanf- und Textilseile sind dazu ein guter Einstieg. Aber auch schwere Kunststoffseile sind für Einsteiger geeignet.

6.4. Welche Springseile eignen sich für Kinder?

Kinderspringseile sind meist geflochten und haben einen Durchmesser von 9 mm. Sie haben eine Länge von 250 bis 300 cm und bestehen häufig aus Polyprophylen.

Auch lange Springseile, mit denen man zu Mehreren springen oder Hüpfspiele durchführen kann, sind eine gute Kaufoption.

Stiftung Warentest hat leider noch keine Springseile für Kinder getestet. Deshalb können wir an dieser Stelle auch nicht auf einen Springseil Testsieger der Verbraucherorganisation verweisen.

6.5. Wie oft sollte man mit einem Springseil trainieren?

Am besten trainiert man circa viermal pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Am geeignetsten ist ein Intervalltraining. Zwischen den Intervallen sollten dabei 2 bis 3 Minuten Pause liegen. Diese dienen der Regeneration.