Balance-Ball Vergleich 2022

Diese Bälle bestehen aus einer flachen und einer runden Seite und wurden ursprünglich als Bestandteil des Reha-Programms für verletzte Sportler entwickelt. Dabei dient die flache Seite des Balance-Balls dem Kraftaufbau, die runde Seite dagegen ist ideal, um das Gleichgewicht zu trainieren.

Prinzipiell ist das Training mit diesem praktischen Fitnessgerät für jeden Menschen geeignet, der Muskulatur aufbauen und die körpereigene Balance verbessern möchte. Vor allem Menschen mit Rückenschmerzen profitieren von dem sanften Training. Doch auch für Sportler ist ein Balance-Ball eine gute Ergänzung des Workouts. Vor allem nach Trainingspausen, beispielsweise durch eine Verletzung, hilft er dabei, die alte Form wiederzubekommen. Darüber hinaus ist er auch für Senioren eine gute Sportmöglichkeit, weil der Balance-Ball das Gleichgewicht verbessert und gleichzeitig die Tiefenmuskulatur stärkt.

Was braucht man für das Training mit dem Balance-Ball?

Das Gute an dieser Trainingsform ist die Tatsache, dass man außer Sportkleidung und einer rutschfesten Matte, für den sicheren Stand des Balance-Balls, keinerlei Equipment benötigt. Einige dieser Bälle sind jedoch bereits mit einer rutschfesten Unterlage oder rutschsicheren Füßen ausgestattet. Allerdings braucht man eine Luftpumpe für den Balance-Ball, damit er auch bei regelmäßigem Gebrauch schön prall bleibt.

Wenn der Mensch auf einer instabilen Oberfläche steht, macht der Körper automatisch Ausgleichsbewegungen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Auch wenn diese Bewegungen nur minimal sind: Sie trainieren ausgesprochen effektiv die tiefere Muskulatur. Somit ist bereits das Stehen auf dem Balance-Ball eine gute Übung. Vor allem dann, wenn man dabei mit den Füßen wippt. Überdies werden klassische Fitness-Übungen wie Kniebeugen auf dem Balance-Ball deutlich effektiver. Wer beispielsweise den Rücken trainieren möchte, legt sich dafür in Bauchlage auf die gewölbte Seite des Balls, die Arme werden auf dem Hinterkopf verschränkt. Nun wird der Oberkörper leicht angehoben und abwechselnd nach rechts und links gedreht.

Wie bei jedem anderen Sport sollte man sich vor dem Training aufwärmen. Das Gute daran: Auch dieses Warm-up lässt sich mit dem Balance-Ball gut umsetzen. Dafür nutzt man ihn einfach als Stepper.