Das Wichtigste in Kürze
  • Langhanteln sind optimale Sportgeräte, um Muskeln aufzubauen. Je nach Gewicht können Anfänger und Profis jeder Leistungsstufe gleichermaßen mit einem Hantelset trainieren. So ermöglicht das Langhantel Set ein gleichmäßiges Ganzkörpertraining.
  • Im Vergleich mit Kurzhanteln sind Langhanteln effektiver, um schnell starke Muskeln aufzubauen. Da sie mit beiden Armen gestemmt wird, werden keine Stabilisationsmuskeln in Anspruch genommen. Das spart Kraft, die in die Gewichte investiert werden kann. So können Sie mehr Gewicht pro Übung stemmen. Besonders schonend für Ihre Handgelenke ist die geschwungene Curlstange.
  • Das Einsatzgebiet der Langhanteln übersteigt das reine Krafttraining. So können Sie die Langhantel für Crossfit Sessions anwenden und sogar Langhantel Bodypump Übungen im Fitness Studio durchführen. Am beliebtesten ist dennoch das altbekannte Langhantel Bizeps Training.

langhantel test
Egal, ob Sie sich dazu entscheiden, mit einem Fitness Training zu beginnen oder ob Sie ein erfahrener Sportler sind und Ihr Training zum nächsten Level bringen möchten: Langhanteln sind Sportgeräte, die Ihrem Training Gewicht geben können, indem Sie den Muskelaufbau beschleunigen. So werden Hantelsets beim Krafttraining auf der Hantelbank angewendet, um Übungen wie Crunches, Beugen und Drücken durchzuführen. Beim Power-Workout wie z. B. Crossfit und Bodypump erfreuen sich die Hanteln ebenfalls großer Beliebtheit und kommen hier beim Intervalltraining zum Einsatz.

Egal ob Sie lieber im Fitness Studio oder zuhause trainieren, das Pumpen stärkt Ihren gesamten Körper, besonders in Kombination mit einem anderem Sport wie etwa Ausdauertraining. Sie sind sich nicht sicher, welche die beste Langhantel für Sie ist und benötigen eine Kaufberatung zum Thema? In unserem Ratgeber zum Langhantel-Vergleich finden Sie heraus, welche denn die beste Langhantel für Ihre Fitnessziele ist. Unser Langhantel-Vergleich 2020 zeigt Ihnen auch unseren Langhantel-Vergleichssieger 2020.

Stärke kommt nicht vom Gewinnen. Deine Kämpfe entwickeln deine Stärke. Wenn du durch schwierige Lebenslagen gehst und entscheidest nicht aufzugeben, besitzt du Stärke.

Arnold Schwarzenegger (erfolgreichster Bodybuilder seiner Zeit)

1. Wie funktioniert eine Langhantel?

Die Hantel wird meist im Langhantel Set verkauft und besteht aus einer Langhantelstange und Gewichten im Zubehör. Die Hantelstange ist in zwei Abschnitte unterteilt. Der Mittelteil der Langhantelstange wird zum Halten der Stange verwendet. Im Vergleich zur Kurzhantel ist die Langhantelstange leider meist nicht gepolstert, sodass man beim häufigen Sport mit der Hantel mit Blasen und Hornhaut rechnen muss.

Die beiden Enden der Langhantelstange dienen zur Befestigung von Gewichten, meist befinden sich 2 oder mehr Gewichte im Zubehör des Sets. Die Gewichte werden meist über einen Stellring-Verschluss oder Clip-Verschluss befestigt. Sogenannte Sternverschlüsse mit Gummi werden häufig besonders für Anfänger empfohlen, da die Gewichte nicht von der Langhantelstange rutschen können. Leider lassen sie sich beim Wechseln auch nur schwer lösen.

Ein Langhantel Set kann zum alleinigen Kraft-Sport verwendet werden, oder neben dem Training mit einem Kurzhantel Set eingesetzt werden. Anfängern empfehlen wir außerdem, die Beine mit einem Schienbeinschoner zu schützen falls Ihnen die Hantel mal entgleitet.

Aber was ist besser, Langhantel oder Kurzhantel? Wenn Sie sich im Hantelset-Vergleich diese Frage stellen, finden Sie hier einmal die Vorteile der Langhantel im Vergleich mit der Kurzhantel auf einen Blick:

  • keine Koordination gefragt – als Anfänger Hanteln besser geeignet
  • man kann mehr Gewichte verwenden, da viele Scheiben auf die Hantelstange passen
  • man stemmt mit beiden Armen – mehr Gewicht kann in einer Anwendung gestemmt werden
  • Risiko einer Rückenverletzung, werden die Hanteln falsch gehalten
  • koordinative Fähigkeiten werden kaum gefördert

2. Welche Langhantel-Typen gibt es?

Bei Langhantel Sets unterschiedet man zwischen zwei Kategorien: Der klassischen, geraden Langhantel und der Hantel mit einer sogenannten SZ-Hantelstange. Einige Langhanteln sind auch im Set inkl. beider Langhantelstangen und inkl. Kurzhanteln erhältlich. Zum Langhantel-Set-Vergleich zeigen wir Ihnen die Unterschiede der Hantelstangen in folgender Tabelle:

Art Merkmale
klassische Langhantellanghantel klassisch Super für Bankdrücken, Heben, Beugen und Rudern geeignet (auch Powerlift Übungen genannt). Die gerade Hantelstange übt eine große Belastung auf die Oberarme aus, sodass man schneller Ergebnisse sieht. Allerdings kann sie die Handgelenke belasten. Möchten Sie eine günstige Langhantel kaufen, die eine klassische Langhantelstange besitzt, werden Sie meist im Online Versand fündig. Auch das sogenannte Bodypump Langhantelset hat eine klassische Stange mit Hantelscheiben.
mit SZ-Hantelstangesz stange Wird auch Curlstange oder SZ Hantel genannt. Der Unterschied liegt in der Zickzack-Form der Hantelstange, die bei Curls die Handgelenke entlastet. Bei den Übungen mit der Curlstange befinden sich die Daumen entweder in horizontaler oder senkrechter Position, so verringert sich die Belastung auf die Unterarmmuskulatur und Sehnen des Handgelenks. Auch Curlstangen können Sie günstig im Langhantel Set kaufen. Achten Sie darauf, dass Gewichte als Zubehör im Versand enthalten sind.

3. Kaufkriterien für Langhantel Sets: Worauf sollte man achten?

3.1. Gewicht

hantelbank mit ablage

Eine Hantelbank mit Ablage ist besonders für intensives Hanteltraining praktisch. So können Sie zwischen Übungen eine Pause einlegen.

Beim Training mit der Langhantel sollten Sie genau wie beim Kurzhanteltraining das Gewicht mit den Hantelscheiben so variieren, dass Sie mehrere Wiederholungen einer Übung durchführen können. Das beliebteste Gewicht für Anfänger ist hier 10kg, es ist jedoch ratsam, im Studio zunächst mit einer 5kg Hantel zu üben, dann wissen Sie vor dem Langhantel Kauf genau, wie viel Gewicht Sie stemmen können. Meist sind mehrere Hantelscheiben als Zubehör im Langhantel Set inbegriffen. Fortgeschrittene sollten ein Langhantel Set kaufen, das viele Scheiben besitzt bzw. mit weiteren Gewichtsscheiben kompatibel ist. Beim Langhantel-Set-Vergleich können Sie zwischen zwei Materialien wählen. Gewichte aus Kunststoff besitzen meist eine Sandfüllung, die unter Umständen auslaufen kann. Eine Füllung aus Zement ist eine hier die Alternative. Besonders, wenn Sie zuhause auf Holzfußboden oder Fliesen trainieren oder hellhörige Nachbarn haben liegen Sie bei Kunststoff-Gewichten richtig. Stahl oder Gusseisen-Scheiben können klirren und Fußböden beschädigen, sind aber langlebiger und insgesamt die hochwertigere Wahl.

3.2. Länge der Hantelstange

Die Länge der Langhantelstange kann im Shop 1,20 m, 1,50 m bis zu 2,50 m betragen. Für welche Sie sich beim Langhantel Kauf entscheiden, hängt davon ab, wie groß Sie sind. Sogenannte Olympiahanteln sind in der Regel 2,20m lang und wiegen 20kg. Sie haben eine Scheibenaufnahme von 50mm, das bedeutet, der Teil der Stange, auf den Gewichte gelegt werden können, ist 5 cm breit. Reguläre Langhantelstangen besitzen eine Scheibenaufnahme von 30mm, diese ist für den Hobbybereich ausreichend. Die meistgekaufte Größe der Stange ist 180 cm lang und 10kg schwer. Wenn Sie beim Langhantel-Vergleich nicht sicher sind, welche Länge Sie kaufen sollten, können Sie Ihre Armspannweite messen. Beide Werte sollten in etwa übereinstimmen, sodass Sie bei Übungen wie z. B. Kniebeugen Ihre Hände weit auseinander positionieren können. Möchten Sie die Hantel lediglich zum Bankdrücken und Schulterdrücken verwenden, können Sie auch eine 160cm lange Hantelstange kaufen.

4. Welches sind beliebte Langhantel-Übungen?

Unser Langhantel-Vergleich hat Sie neugierig gemacht? Online kann man viele Langhantel Übungen finden. Die beliebtesten haben wir hier für Sie aufgeführt. Für ein ausgeglichenes Trainings-Programm können Sie die Übungen miteinander kombinieren.

  • Langhantel Shrugs
  • Langhantelrollen
  • Langhantel Kreuzheben
  • Ganzkörpertraining

5. Welche Hersteller und Marken sind verbreitet?

  • Kettler
  • Bad Company
  • Gorilla Sports
  • ScSPORTS
  • MOVIT
  • Energetics

6. Fragen und Antworten rund um das Thema Langhantel

6.1. Hat die Stiftung Warentest einen Langhantel-Test durchgeführt?

Die Ernährung zum Muskelaufbau

Die Konzeption, dass eine hohe Eiweißaufnahme zu mehr Muskeln führt, ist mittlerweile veraltet. Man rät zu 1,2 bis 1,7 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Eine starke Kombo sind Hülsenfrüchte oder Getreideprodukte mit Fisch, Fleisch und Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Muckis also vollkommen ausreichend.

Leider hat die Stiftung Warentest noch keinen Langhantel-Test veröffentlicht und noch keinen Langhantel-Testsieger gekürt. Wenn Sie sich sportlich betätigen, könnte aber eine Sportmedizinische Untersuchung für Sie interessant sein. Welche Vorteile Sie genau hat und welche die besten Anbieter sind, finden Sie im Vergleich der Stiftung Warentest in Ausgabe 02/2006 heraus.

6.2. Langhantel Gewicht – wann darf ich es erhöhen?

Zu Anfängern zählen alle Kraftsportler, die weniger als etwa 3 Monate mit den Hanteln trainieren. Dies ist ebenfalls die Zeitspanne, in der Sie mit Ihrem gewählten Anfangsgewicht trainieren sollten. Meist wird sogar empfohlen, die ersten 4 Wochen mit der reinen Langhantelstange ohne Gewichte zu stemmen. Machen Sie nicht den Fehler und steigern Sie Ihr Gewicht zu früh. Es ist nicht nur demotivierend, wenn Ihnen das Stemmen zu schwer fällt. Eine resultierende Verletzung kann Sie Wochen oder Monate zurückwerfen.

6.3. Langhantel Übungen für Brustmuskel Training – welche sind die besten?

Sie können das Brustmuskel Training mit Gewichten auf der Hantelbank oder an der Langhantel Trainingsstation durchführen. Für zuhause muss es nicht immer eine Kettler Hantelbank sein, auch eine klappbare Hantelbank ist für den Muskel Sport ausreichend. Neben dem Langhantelset sind auch Kurzhanteln gut für Brust Übungen geeignet.

6.4. Welche Muskeln werden beim Langhantel Kreuzheben trainiert?

Kreuzheben ist eine der drei Grundübungen im Gewichtheben und ist ein super Workout um Beine, Po und Rücken zu stärken. Beim Kreuzheben können höhere Gewichte als bei den meisten Gewichtsübungen gestemmt werden. Beachten Sie beim Kreuzheben, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und die Übungen langsam ausführen. Das besondere beim Langhantel Kreuzheben ist, dass es selbst beim Reha Sport eingesetzt wird. Ob Sie das Langhantel Set mit Bank oder ohne verwenden, bleibt Ihnen überlassen.

6.5. Wie wird Langhantelrudern vorgebeugt richtig durchgeführt?

Langhantelrudern, auf englisch auch Barbell Row oder bent-over Barbell Row genannt, trainiert Ihre komplette obere Rückenmuskulatur und den Deltamuskel (oberer Schultermuskel). Wie Sie die Grundübung sicher durchführen, finden Sie im Video: