Hantelbank Vergleich 2023

Bizeps-Curls, Bankdrücken, Dips – wem diese Begriffe etwas sagen, hatte schon mal Kontakt zum sogenannten Kraftsport. Im Fitnessstudio sind sie oft ein wenig versteckt in der „Pumper“-Ecke hinter Laufband, Ergometer, Rudergerät oder Stepper zu finden: Hantelbänke und Kraftstationen.

Kraftsport unterscheidet sich im Allgemeinen von den meisten anderen Sportarten durch den Ansatz, mittels weniger Wiederholungen von genau definierten Bewegungsabläufen die eigene Körperkraft und Fitness zu steigern.

Eine Hantelbank hilft dabei, die notwendigen Bewegungen präzise durchzuführen. Durch verschiedene Liege- und Sitzpositionen können jeweils bestimmte Winkel zum Stemmen („Drücken“) oder Ziehen von Kurz- oder Langhanteln erreicht werden, die wiederum jeweils spezielle Muskelgruppen fordern und diese so aufbauen.

Wo das Sofa oder der Dielenboden weder die Bequemlichkeit noch die Bewegungsfreiheit erlauben, stehen bei vielen Fitnessbänken überdies Rollen zum Einhaken der Beine zur Verfügung, die beispielsweise Bauchtraining und Rückenübungen nicht nur erleichtern, sondern deren Durchführung auch präzisieren, was einen stärkeren Effekt zur Folge hat.

Der Wunsch nach einem Adonis-Körper führt häufig zum Kraftsport. Doch Achtung: Aus überhastetem Vorsatz werden jedoch oft Fehler gemacht, die die Gesundheit belasten, statt sie zu stärken.

„Viel hilft viel“ ist ein Motto, das mit großer Vorsicht zu betrachten ist: Sowohl die Überlastung der Muskeln und Gelenke durch zu hohe Gewichte als auch die übertriebene Zuhilfenahme von Nahrungsergänzungsmitteln können mehr Schaden als Nutzen bringen.

Kontrolliert und richtig durchgeführte Übungen, langsam steigende Trainingsgewichte auf den Hanteln – das ist der Weg, den es beim Workout einzuschlagen gilt!

Tipp: Beim Gewichtheben sind auch die richtigen Schuhe entscheidend, denn nur mit einem festen Stand können die Profis Ihre Bestleistungen erreichen. Hier kommen Sie zu unserem Vergleich von Damen-Gewichtheberschuhen und zu unserem Vergleich von Herren-Gewichtheberschuhen.

Unter dem Begriff Hantelbank werden verschiedene Produkttypen angeboten. Die Hauptunterschiede betreffen die Klappbarkeit des Rückenteils, eine Ablage für Langhanteln und Anbauten für weitere Trainingsoptionen.

2.1. Nur die Basics: Einfache Hantelbank

Eine typische Hantelbank mit zwei Aufliegeflächen und Knierollen.

Einfache (und günstige) Hantelbänke sind meist eine Flachbank, Schrägbank oder Drückbank.

Generell bezeichnet der Begriff eine Trainingsbank mit ein oder zwei Aufliegeflächen und verstellbaren Rücken- und Sitzflächen. Auch Knierollen und Sit-Up Gurte sind häufige Ausstattungsmerkmale. Als Zubehör werden oft ein Hantelset, Langhantel Set, oder Ersatzpolster für die Knierollen angeboten.

Den meisten Nutzern einer „einfachen“ Hantelbank für zuhause ist wichtig, dass diese sich nach dem Training kompakt verstauen lässt.

Auch von Interesse ist, ob die Rücken-Auflage einen negativen Winkel erlaubt. Auf einem solchen unter der Horizontalen liegenden Winkel werden zum Beispiel Sit-Ups nochmals fordernder. So kann man die Trainingsbelastung mit einem Trainingsgerät länger steigern, ohne weitere Gewichte zusätzlich zur Hantelbank kaufen zu müssen.

2.2. Mit allen Extras: Zusätzliche Funktionen, zusätzliche Muskeln

Eine der besten Hantelbänke. Hier mit rückseitig in die Langhantelablage integrierter Dip-Station.

Die am häufigsten anzutreffende Extra-Ausstattung ist die Langhantelablage. Diese ermöglicht das Krafttraining mit einer Langhantel, welche dann im Liegen sowohl aufgenommen als auch wieder abgelegt werden kann.

Ohne eine solche Ablagefläche ist Langhanteltraining alleine nicht zu empfehlen. Denn wenn die eigene Kraft schneller schwindet als vorher angenommen, steht man vor dem Problem, wie man sich verletzungsfrei von einer sehr schweren und sperrigen Langhantel befreit. Die sehr praktische Hantelablage wird teils mit weiteren Übungskomponenten wie einer Dip-Station kombiniert.

Hantelbänke mit weiteren Funktionen (wie der Langhantel-Ablage) haben einen anderen Trainingsfokus als die klassische einfache Hantelbank, welche am besten mit einem Kurzhantel Set zu verwenden ist. Welche Bank die richtige für Sie ist, hängt also unter auch von Ihren präferierten Übungen ab.

Zusammengefasst:

Bekannte Hersteller und Marken von Trainingsbänken, die in fast jedem Hantelbank-Test auftauchen, sind unter anderem:

• Kettler
• Alex
• Christopeit
• TrainHard
• Finnlo
• Gorilla Sports
• Physionics
• Adidas
• HAMMER
• FINNLO
• Body-Solid
• Bremshey
• Energetics
• Tunturi
• ScSPORTS

• Maße der Aufliegeflächen

  Die Auflageflächen Ihrer Hantelbank sollten zu Ihren Körpermaßen passen. Ist die Fläche zu gering, kann dies zu Fehlstellungen und somit zu Verletzungen beim Training führen.

  Breiter gebaute Personen sowie alle große Menschen (über 1,90 m) sollten zu einer Hantelbank der Kategorie „Mittel“ greifen, damit der Rücken ideal aufliegen kann. Die beste Hantelbank ist also vor allem das für Sie am besten passende Modell.

• Belastbarkeit

  Hammer Sport AG: ein deutscher Traditionshersteller

  Der Hersteller HAMMER vereint unter anderem die Marken Finnlo, HAMMER und HAMMER Boxing unter seinem Dach und existiert seit ca. 1910. Neben Cardiogeräten und Box-Zubehör stellt HAMMER unter anderem auch Fahrräder und Kickertische her.

  Neben der richtigen Ergonomie der wichtigste Punkt beim Kauf einer Hantelbank.

  Stellen Sie unbedingt sicher, dass die maximale Belastbarkeit Ihrer Hantelbank höher ist, als das Gesamtgewicht des Trainierenden inklusive der verwendeten Hanteln.

  Wenn also beispielsweise ein 90 kg-Mann mit einer Langhantel von 75 kg Gewicht trainiert, ist ein Sportgerät mit 150 kg Maximalbelastbarkeit nicht mehr ausreichend.

  Hier sollte dann zu einer deutlich stabileren (250 kg Belastbarkeit und mehr) Hantelbank gegriffen werden. Kalkulieren Sie nicht zu knapp!

• Flexibilität und mögliche Übungen

  Wollen Sie mehr als Bizeps-Übungen und Sit-Ups für Ihr Krafttraining? Viele Hersteller profilieren ihre Produkte über zusätzliche Trainingsmöglichkeiten an ihren Geräten. Ein Mehr an möglichen Übungen verhindert aber meist ein wirklich kompaktes Zusammenklappen der Trainingsbank nach dem Sport.

• Klappbar oder nicht?

  Wollen Sie Ihre Drückerbank, Hantelbank oder Flachbank aufgebaut stehenlassen? Wenn nicht, achten Sie auf die Klappbarkeit des Artikels!

  Die meisten Benches und Schrägbänke lassen sich mehr oder weniger weit zusammenklappen, wobei diese Eigenschaft mit steigender Maximalbelastbarkeit der Bank immer weiter abnimmt, da Gelenke immer eine potentielle Schwachstelle darstellen.

  » Mehr Informationen

Wie schon erwähnt, ist die Ausführung der Übungen entscheidend für Gesundheit und Ihren Trainingserfolg.

Einigen Sportgeräten liegen bebilderte Anleitungen oder Poster mit Übungsanregungen bei.

Wenn Sie allerdings noch keine Erfahrung im Krafttraining haben, sollten Sie unbedingt zuerst unter Anleitung trainieren. Schon bei vermeintlich simplen Übungen kann einiges schief laufen.

Dafür macht das Training, wenn es richtig ausgeführt wird, großen Spaß. Das Körpergefühl bei und nach einem anstrengenden Training kann eine ungemein befriedigende und befreiende Erfahrung sein!

Nicht umsonst hat sich Kraftsport quer durch alle Alterklassen im Jahr 2023 als ein derart populärer Sport etabliert. Nehmen Sie sich also die Zeit, verschiedene Übungen auszuprobieren und einige daraus zu meistern – es wird sich lohnen.

Zur Illustration hier ein Video, das die richtige Ausführung von Sit-Ups auf einer Hantelbank mit gepolsterten Rollen zeigt: