Schrägbank Test 2017

1. Was zeichnet eine Schrägbank aus und welche Muskeln kann ich mit ihr trainieren?

Eine Schrägbank ist ein aus einer Stahlkonstruktion und einer zweiteiligen gepolsterten Bank (Sitzfläche und Rückenlehne) bestehendes Fitnessgerät, mit dem unterschiedliche Muskeln, wie bspw. Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Rücken oder Schultern trainiert werden können. Im Gegensatz zu anderen Hantelbänken, die starr sind, zeichnet sich eine Schrägbank dadurch aus, dass sie verstellbar ist. Das bedeutet, dass sowohl Sitz als auch Rückenlehne in unterschiedliche Positionen gebracht werden können.

Mit einer solchen Trainingsbank können Sie je nach Modell sehr unterschiedliche Übungen absolvieren. Besonders beliebt ist es, auf einer Schrägbank Bankdrücken auszuführen. Bankdrücken ist eine wichtige Grundübung im Kraftsport, die als sog. Verbundübung gleich mehrere Muskelgruppen trainiert. Hauptsächlich werden durchs Schrägbankdrücken Muskeln wie die Brust, die Schultern sowie die Oberarme (besonders der Trizeps) trainiert. Erwähnenswert ist dabei die Besonderheit, dass Bankdrücken auf Schrägbänken nicht nur in flacher, sondern auch in sitzender und negativer Position ausgeführt werden kann.

2. Schrägbank oder Flachbank - Welcher Hantelbank-Typ ist effektiver?

Als Schrägbank-Alternative kommt prinzipiell nur die Flachbank infrage. Doch welcher der beiden Hantelbank-Typen ist eigentlich effektiver? Wir geben Ihnen in unserem Schrägbank-Vergleich die Antwort darauf. Beachten Sie außerdem, dass eine Schrägbank zwar als Flachbank eingesetzt werden kann, dies umgekehrt aber nicht möglich ist. Insofern sollten Sie sich vorab genau überlegen, welche Übungen und Übungsausführungen Ihnen wirklich wichtig sind.

2.1. Flachbank

Eine Flachbank ist sehr simpel aufgebaut, beim Training mit Gewichten aber nicht sonderlich flexibel einsetzbar.

Eine Flachbank besteht aus einer Stahlkonstruktion und einer länglichen gepolsterten Bank. Da sie durchgängig ist und aus einem Stück besteht, kann bei einer Flachbank nicht in Sitzlehne und Rückenfläche unterschieden werden kann.

In den meisten Fällen (es gibt Ausnahmen) kann eine Flachbank überhaupt nicht verstellt werden, sodass auf ihr lediglich Hantelübungen bei einem Winkel von 0° absolviert werden können.

Variabilität der Übungsausführung:

2.2. Schrägbank

Schrägbank-Curls mit Abstützen - zum Training des Bizepses - sind nicht auf jeder Negativbank möglich!

Da eine Schrägbank verstellbar ist, kann sie deutlich flexibler als eine Flachbank eingesetzt werden. Sie besteht aus zwei in mehrere Stufen einstellbaren Teilen (Sitzfläche und Rückenlehne), die in verschiedene Positionen gebracht werden können.

Dies erlaubt ein variableres Programm für die Fitness, bei der bestimmte Muskeln deutlich gezielter trainiert werden können. Die meisten Schrägbänke erlauben neben Einstellungen im Bereich von 0° bis 90° außerdem Fixierungen im negativen Bereich.

Variabilität der Übungsausführung:

In nachfolgender Übersicht haben wir die Vor- und Nachteile einer Schrägbank gegenüber der Flachbank noch einmal kompakt für Sie zusammengestellt:

3. Kaufkriterien für Schrägbänke: Darauf müssen Sie achten

Wer sich mit einem Schrägbank-Test beschäftigt, wird feststellen, dass sich Schrägbänke hinsichtlich einiger Faktoren unterscheiden, die wir Ihnen im Folgenden näher erläutern möchten.

3.1. Maximalbelastung und Stabilität

Wichtig beim Kauf einer Negativbank ist, dass diese eine hohe Maximalbelastung (zulässiges Gesamtgewicht) haben sollte. Insbesondere, wenn Sie schwere Gewichte stemmen wollen, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Trainingsbank mindestens 200 Kilogramm aushält. Denn: Je höher das zulässige Gesamtgewicht ist, desto stabiler ist die Hantelbank in der Regel auch.

3.2. Verstellbarkeit und negatives Bankdrücken

Rückenlehne und Sitzfläche können in unterschiedliche Positionen gebracht werden.

Im Unterschied zur Flachbank ist eine Schrägbank in mehreren Stufen sowohl an der Rückenlehne als auch an der Sitzfläche verstellbar. Damit Sie möglichst variabel trainieren und bei der Ausführung der Übungen den Fokus stärker auf unterschiedliche Muskeln legen können, ist es von Vorteil, wenn möglichst viele verschiedene Stufen einstellbar sind.

Ebenfalls beachtet werden sollte, ob bei der Schrägbank auch negative Winkeleinstellungen möglich sind. Ist dies der Fall, können Sie zusätzlich zum Trainingsbereich zwischen 0° und 90° u. a. auch negatives Bankdrücken absolvieren, wodurch vor allem der untere Teil des großen Brustmuskels angesprochen wird.

Empfehlung: Wir empfehlen den Kauf von Produkten, bei denen negative Winkeleinstellungen möglich sind und bei denen der Sitz mindestens zweifach (besser dreifach), die Rückenlehne hingegen mindestens fünf- bis sechsfach (idealerweise sieben- oder achtfach) verstellbar ist.

3.3. Besonderheiten für Übungs- und Trainingsvielfalt

Ist eine Beinfixierung vorhanden, können Sie auch Bauchmuskelübungen auf Ihrer Negativbank absolvieren.

Sehr praktisch und für vielseitig interessierte Fitnessfans zu empfehlen sind außerdem produktspezifische Besonderheiten, die Einfluss auf die Übungs- und Trainingsvielfalt nehmen. Ist eine Schrägbank bspw. mit einer Hantelablage ausgestattet, vereinfacht dies das Training mit einer Langhantel, da diese bei Erschöpfung leicht eingehängt werden kann. Darüber hinaus verfügen einige dieser Hantelablagen über Barrenholme, an denen sog. Dips ausgeführt werden können.

Idealerweise ist Ihre Hantelbank auch mit einer entsprechenden fußfixierenden Schaumstoffrolle ausgestattet. Ist dies der Fall, können Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Sit-Ups absolviert werden. Verfügt Ihre Schrägbank dann noch über ein integriertes Curlpult (die Sitzfläche kann bei einigen Exemplaren hierzu umfunktioniert werden), können Sie zusätzlich Ihren Bizeps durch Curls und ggf. sogar Ihren Rücken durch Rückenstrecken trainieren.

3.4. Zusammenklappbarkeit

Haben Sie in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus wenig Platz? Dann ist es wichtig, dass Ihre Hantelbank klappbar ist. Zusammenklappbare Modelle sind platzsparend und somit leicht zu verstauen. Mitunter kann der ständige Ab- und Aufbau aber auch recht nervig sein, weshalb dieses Kriterium bei ausreichend Platz, bspw. im hauseigenen Fitnessraum, eine untergeordnete Rolle spielt.

4. Wichtige Marken und Hersteller

Da in einem Schrägbank-Test oft viele verschiedene Marken und Hersteller im Bereich des Kraftsports auftauchen, geben wir Ihnen in unserem Schrägbank-Vergleich eine kurze Übersicht zu den wichtigsten Schrägbank-Produzenten. Wer bspw. besonders hochwertige Schrägbänke sucht, mit denen dank umfangreicher Ausstattung viele unterschiedliche Übungen möglich sind, der ist u. a. mit Produkten der Firma Profihantel gut beraten.

• adidas
• Amzdeal
• Art Sport
• Bad Company
• BodySolid
• Christopeit
• Confidence
• Gorilla Sports
• Gyronetics
• Hammer
• Kettler
• Klarfit
• Nautilus
• Physionics
• Precor
• Profihantel
• Royalbeach
• Schmidt Sportsworld
• ScSports
• Sqmize
• Technogym
• TrainHard
• Ultrasport
• Unibest

5. Welche Übungen können an einer Schrägbank ausgeführt werden?

Neben dem Schrägbankdrücken mit Langhantel, bzw. dem Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln können verschiedene Hantelübungen ausgeführt werden, die im Wesentlichen aber dieselben Muskelgruppen unterschiedlich stark trainieren.

Schrägbank-Übungen, mit denen andere Muskelgruppen trainiert werden können, sind hingegen meist nur möglich, wenn Ihre Fitnessbank über zusätzliche Features wie bspw. eine Beinfixierungsrolle oder ein integriertes Curlpult verfügt. Ist dies der Fall, dann können Sie mit Ihrer Schrägbank auch Bauch-Training und Übungen für den Bizeps, in einigen Fällen sogar Rückenübungen und sog. Dips ausführen. In folgender Tabelle stellen wir Ihnen diese kurz vor.

6. Fragen und Antworten rund um das Thema Schrägbank

6.1. Schrägbank oder Flachbank?

Aufgrund der flexiblen Trainingsmöglichkeiten ist eine Schrägbank effektiver als eine Flachbank.

Diese Frage lässt sich prinzipiell schon durch den direkten Vergleich von Schrägbankdrücken vs. Flachbankdrücken beantworten. Zwar kann man nicht generell sagen, dass eine Schrägbank besser als eine Flachbank ist, allerdings bietet eine Negativbank deutlich flexiblere Trainingsmöglichkeiten.

Während Sie eine Flachbank in der Regel nicht verstellen können, ist es möglich, Schrägbänke in sehr unterschiedliche Positionen zu bringen. Dadurch können Sie je nach Bedarf bestimmte Muskelgruppen besonders effektiv trainieren. Detailliertere Informationen dazu erhalten Sie unter 5.3.

6.2. Was trainiert man mit einer Schrägbank?

Um Verletzungen vorzubeugen, müssen Sie das Schrägbankdrücken richtig ausführen (Anleitung dazu finden Sie in der Tabelle von Kapitel 1).

Mit einer Schrägbank lassen sich in erster Linie Schultern, Oberarme (Trizeps) und Brust trainieren. Je nach Winkeleinstellung werden diese Muskeln beim Sport unterschiedlich effektiv beansprucht. Darüber hinaus ist es mit einigen Schrägbänken bzw. entsprechendem Zubehör außerdem möglich, Übungen für den Bizeps, Bauch oder Rücken durchzuführen.

Wer zusätzlich zum Krafttraining auch an seiner Ausdauer arbeiten möchte, für den könnte sich außerdem die Anschaffung eines entsprechenden Cardiogerätes (z. B. Ergometer, Crosstrainer) lohnen. Interessiert? Dann besuchen Sie doch auch unseren Ergometer-Vergleich oder unseren Crosstrainer-Vergleich.

6.3. Wie sollte man die Schrägbank einstellen?

Schrägbänke lassen sich in unterschiedliche Positionen bringen. Dabei können sowohl Rückenlehne als auch Sitzfläche mehrfach verstellt werden. Wie Sie Ihre Schrägbank ideal für Ihre Bedürfnisse einstellen, müssen Sie anhand Ihrer Trainingsziele selbst definieren. Hier einige Anhaltspunkte:

• 

  Wer seine Fitnessbank sehr steil einstellt, legt den Fokus vor allem auf das Training der Schultern.

  negativer Winkel: vor allem Stärkung des unteren Anteils des großen Brustmuskels

• 0° Winkel: vor allem Stärkung des gesamten großen Brustmuskels
• 30° Winkel: eher Stärkung des gesamten großen Brustmuskels
• 45° Winkel: vor allem Stärkung des oberen Anteils des großen Brustmuskels
• 60° Winkel: eher Stärkung der Schultermuskulatur
• >75° Winkel: vor allem Stärkung der Schultermuskulatur

Tipp: Generell gilt, dass ein steiler Winkel eher zum Training der Schultermuskulatur, ein flacher Winkel hingegen eher zum Training der Brustmuskulatur geeignet ist (wobei natürlich alle beteiligten Muskeln mittrainiert werden).

6.4. Was kostet eine gute Schrägbank?

Das kommt natürlich ganz auf Qualität und Ausstattung an. Wer eine günstige Schrägbank kaufen möchte, der muss mit Kosten von 50 bis 80 Euro rechnen. Für besonders hochwertige Modelle können Sie aber auch durchaus zwischen 100 und 200 Euro ausgeben. Insbesondere, wenn Hantelständer zur Ausstattung gehören, ist eine Schrägbank meist deutlich teurer als ohne entsprechendes Zubehör.

Wussten Sie schon? Einzelne Premiumprodukte, z. B. der Firma Precor können sogar 600 Euro und mehr kosten.

6.5. Hat die Stiftung Warentest einen Schrägbank-Test durchgeführt?

Günstige Fitnessstudio-Discounter weisen häufig Mängel bei Trainerpersonal und Beratungsangebot auf.

Leider nein, aber für alle, die gerne ins Fitnessstudio gehen, könnte aber das Urteil der Stiftung bzgl. der Qualität unterschiedlicher Fitnessstudios interessant sein. In ihrer Ausgabe 01/2014 hat sie Discounter und Premiumanbieter miteinander verglichen und u. a. festgestellt, dass Billiganbieter meist große Defizite bei Trainerpersonal, Organisation und Beratungsangebot aufweisen.