Das Wichtigste in Kürze
  • Je nachdem, welche Muskelgruppen Sie trainieren wollen, können Sie mit einer Biegehantel verschiedene Übungen ausführen. So sind etwa mit Ruderbewegungen der Latissimus und der Bizeps zu kräftigen, wohingegen Butterfly-Ausführungen die Brustmuskeln stärken. Besonders effektiv sind Biegehanteln bei Anwendung in U-förmigen Bewegungen zum Training der Brustmuskulatur und des Deltamuskels.

1. Wie können Sie Ihr Training mit einer Biegehantel ergänzen?

Die üblicherweise längliche Biegehantel kann auf verschiedene Weisen verwendet und in Ihr Training integriert werden. Häufig wird sie etwa vor dem Körper zusammengedrückt, wobei sowohl Arm- als auch Brust- und Schultermuskeln beansprucht werden.

Alternativ sind zum Beispiel Bizepscurls, ein Zusammendrücken der Biegehantel über dem Kopf oder Ruderbewegungen möglich. Mit Crunches können Sie außerdem Ihre Bauchmuskulatur stärken. Ähnlich praktische und vielseitig einsetzbare Trainingsgeräte sind:

2. Zwischen welchen Ausführungen können Sie wählen, wenn Sie eine Biegehantel kaufen?

Biegehanteln bestehen üblicherweise aus einer stabilen Stahl-Stange, die mittig über eine ebenso robuste Stahlfeder verbunden und damit flexibel gehalten wird. An den beiden äußeren Enden befinden sich Griffe, welche, verschiedenen Biegehantel-Tests im Internet zufolge, häufig mit einer Antirutschbeschichtung versehen sind.

Hinweis: Bei falscher Verwendung oder der Wahl einer zu hohen Widerstandsstärke kann eine Biegehantel unter Umständen gefährlich sein. Bei unzureichend festem Griff kann sich eine Seite der Hantel lösen und unkontrolliert nach oben ausschlagen. Oftmals sorgen daher Handschlaufen für das Extra an Sicherheit.

Möchten Sie auf Nummer sicher gehen, können Sie sich auch für einen Power-Twister mit automatischer Sperre entscheiden. Diese werden im Vergleich zu traditionellen Biegehanteln nicht vollständig gebogen, sondern sind bereits gewinkelt konzipiert. Ein unkontrolliertes Ausschlagen ist daher nicht möglich. Zudem lässt sich der Widerstand oft einfach per Regler oder Knopfdruck anpassen, sodass Sie keine neue Biegehantel kaufen müssen, wenn Sie in Ihrem Training Fortschritte machen.

3. Welche Kaufkriterien entscheiden jeden Biegehantel-Test

Welche Stärke für Ihre Biegehantel gewählt werden sollte, hängt von Ihrem persönlichen Fitness-Level ab. Neueinsteiger mit geringer Muskelkraft sollten sich zunächst an 20- oder 30-kg-Biegehanteln versuchen, wie Tests verschiedener Experten im Internet bestätigen.

Trainieren Sie bereits eine Weile oder sind Sie grundsätzlich eher kräftig, können Sie zu 40- oder 50-kg-Varianten greifen. Für 60-, 70- oder gar 80-kg-Biegehanteln sollten Sie sich nur entscheiden, wenn Sie bereits auf einem hohen Krafttrainings-Level arbeiten.

Sind Sie unsicher, wie viele kg Widerstand Ihre Biegehantel aufweisen muss, wählen Sie eine flexibel einstellbare Power-Twister-Ausführung. Während einige Modelle über Knöpfe und Regler justiert werden, lassen sich andere über die Griffposition und -höhe an verschiedene Trainingslevel anpassen.

Um die beste Biegehantel für sich zu finden, legen Sie außerdem Wert auf eine gute Verarbeitung und Materialqualität. Die Stange sollte aus massivem Stahl bestehen, ebenso wie die Feder. Die Griffe sollten möglichst rutschfest sein, ausreichend Platz bieten und keine unangenehmen Wölbungen oder Kanten aufweisen.

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