Sandbag Vergleich 2023

Trainieren mit dem Sandbag fördert Kraft und Ausdauer.

Sandbags sind Trainingsgeräte für das sogenannte funktionelle Training, die in etwa aussehen wie eine Fitness Bag. Das Markenzeichen vom Sandbag ist, dass er ein instabiles Gewicht aufweist. Das liegt daran, dass nicht der komplette Sack mit Sand gefüllt ist. Stattdessen wird der Sand in kleine Taschen innerhalb des Sandbags gefüllt.

So kann bei manchen Produkten auch das Gewicht variabel eingestellt werden. Durch diese Instabilität ist die Trainingsintensität besonders hoch. Denn der Sportler ist bei den Fitness Übungen permanent damit beschäftigt, die nicht vorhersagbaren Bewegungen des Sandes auszugleichen.

Das Sandbag Workout erfordert also viel Kraft und eine gute Koordinationsfähigkeit. Gleichzeitig ist es sehr dynamisch. Damit verschiedene Übungen mit dem Sand Bag durchgeführt werden können, besitzt dieser mindestens zwei Griffe. Das ermöglicht Schwungbewegungen genauso wie Druck- und Zugbewegungen. Die Sandbag Fitness-Übungen trainieren also mehrere Muskeln gleichzeitig und sorgen für ein effektives Kraft-Ausdauer-Programm.

Das ist typisch für funktionelles Training. Das Trend-Workout verzichtet zum großen Teil auf die klassischen, externen Trainingsgeräte wie die Hantelbank oder den Bauchtrainer und setzt den Fokus stattdessen auf den eigenen Körper. Der Knackpunkt dieser Trainingsart ist, dass anstelle einzelner Muskeln ganze Bewegungsabläufe trainiert werden. So auch mit dem Sandbag, der andauernde Koordination und Kondition erfordert. Das Ergebnis: Kein Sandbag Training gleicht dem anderen. Damit ähnelt dieses Workout dem Sandbagging, also dem Schlagen und Treten gegen einen Boxsack/Sand-Sack.

Dem funktionellen Training gegenüber steht die klassische Fitness am Gerät. Wir zeigen Ihnen auf einem Blick die Vor- und Nachteile von funktionellem Training:

Es gibt für verschiedene sportliche Anlässe unterschiedliche Arten von Sand- oder Boxsäcken. Damit Sie nicht durcheinanderkommen, wenn Sie einen Sandbag kaufen wollen, zeigen wir Ihnen hier im Sandbag-Vergleich einmal die gröbsten Unterschiede zwischen den Produkten:

Typ	Eigenschaften
Boxsack/Sandsack	Trainingsgerät, das zum Boxen verwendet wird wird an die Decke gehängt, um daran Tritt- und Schlagtechniken zu erproben entgegen der Bezeichnung ist der Boxsack/Sandsack nicht mit Sand gefüllt, sondern mit Getreide, Mais, Kunststoffgranulat oder Stoffresten
Bulgarian Bag	ursprünglich von Ringern zum Training eingesetzt heute auch im Freizeitbereich verwendet Bulgarian Bag Übungen stärken den Oberkörper, insbesondere die Bauch- und Rumpfmuskulatur
Sandbag	Trainingsgeräte für das funktionelle Training mit Sand gefüllt das Sandbag Workout trainiert ganze Bewegungsabläufe

Das Sandbag Training bringt den Puls auf Hochtouren. Gleichzeitig werden besonders diejenigen Muskelgruppen, die in der Regel die Gelenke stabilisieren, beansprucht. Deshalb sollten alle Sandbag Übungen kontrolliert, aber schnell ausgeführt werden. Sandbags benutzt man nicht nur beim funktionellen Training, sondern auch bei Sportart wie z.B. Crossfit. Crossfit ist eine Fitness Trainingsmethode, die verschiedene Elemente wie Gewichtheben und Turnen miteinander verbindet. Dort heißen die sandigen Bags dann Crossfit Sandbags.

Grundsätzlich ist die Varianz beim Sandbag Training groß. Wegen der verschiedenen Griff- und Tragemöglichkeiten gibt es die unterschiedlichsten Sandbag Übungen: Ob über dem Kopf oder auf Höhe der Füße, ob gezogen, geschwungen oder gehoben, die Auswahl an Workouts ist riesig. Für den Einstieg zeigen wir Ihnen im Sandbag-Ratgeber darum 30 Übungen auf einen Blick: