Vitamin B12 Test 2016

Die 7 besten Vitamin-B12-Präparate im Vergleich.

AbbildungTestsiegerPreis-Leistungs-Sieger
ModellVitasprint B12 TrinkampullenCalibre Nutrition Vitamin B12 mit FolsäureNu U Vitamin B12Jarrow Methyl B12 LutschtablettenVegavero Vitamin B12Tetesept B12 Vita-KickBiomenta Vitamin B12
Testergebnis¹
Hinweis zum Testverfahren
Vergleich.org
Bewertung1,2sehr gut
07/2016
Vergleich.org
Bewertung1,3sehr gut
07/2016
Vergleich.org
Bewertung1,4sehr gut
07/2016
Vergleich.org
Bewertung1,6gut
10/2016
Vergleich.org
Bewertung1,8gut
10/2016
Vergleich.org
Bewertung2,0gut
10/2016
Vergleich.org
Bewertung2,2gut
10/2016
Kundenwertung
59 Bewertungen
48 Bewertungen
406 Bewertungen
280 Bewertungen
65 Bewertungen
8 Bewertungen
63 Bewertungen
Menge & Darreichungsform400 g
30 Trinkampullen
k.A.
200 Tabletten
k.A.
180 Tabletten
60 g
100 Lutschtabletten
40,5 g
90 Tabletten
75 g
7 Trinkampullen
30 g
120 Lutschtabletten
empfohlene Dosis
Kosten pro Tag
1 Ampulle pro Tag
ca. 1,80 €
1 Tablette pro Tag
ca. 0,07 €
1 Tablette pro Tag
ca. 0,09 €
1 Tablette pro Tag
ca. 0,17 €
1 Tablette pro Tag
ca. 0,14 €
1 Ampulle pro Tag
ca. 1,00 €
1 Tablette pro Tag
ca. 0,10 €
geeignet fürleichte B12-Mangel-Symptome, Aufnahmestörung; für Ältere, Sportlerstarke B12-Mangel-Symptome, schwere Krankheit, Anämiestarke B12-Mangel-Symptomen, schwere Krankheit, Anämiestarke B12-Mangel-Symptome, schwere Krankheit, Anämiestarke B12-Mangel-Symptome, schwere Krankheit, Anämieweitere Deckung des B12-Tagesbedarfs aus anderen Quellenstarke B12-Mangel-Symptome, schwere Krankheit, Anämie
Wirkstoff
Höhe der Dosierung
Vitamin-B12-Präparate enthalten entweder den Wirkstoff Cyanocobalamin oder Methylcobalamin in unterschiedlich hoher Dosierung von 5 bis 1.100 µg (Mikrogramm).
Wenn Sie unter einen B12-Mangel leiden, sollten Sie zu einem Präparat mit dem Wirkstoff Methylcobalamin greifen. Wenn es Ihnen nur darum geht, Ihren Vitaminbedarf zu decken, reichen die oft günstigeren Produkte mit Cyanocobalamin.
Cyanocobalamin
500 µg
Cyanocobalamin
1.000 µg
Methylcobalamin
1.000 µg
Methylcobalamin
1.000 µg
Methylcobalamin
1.000 µg
Cyanocobalamin
5 µg
Methylcobalamin
1.100 µg
ohne Allergene
Spuren von Nüsse, Soja, Milch, Schellfisch, Fisch
ohne MagnesiumstearatWird aus Stearinsäure gewonnen und ist oft Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist ein umstrittener Stoff, da man davon ausgeht, dass er zu Allergien und Immunschwächung führen kann. Außerdem wird angenommen, dass durch Magnesiumstearat der eigentliche Wirkstoff des Präparats schlechter vom Körper aufgenommen werden kann.JaNeinNeinNeinNeinJaNein
ohne ZuckerzusatzNeinJaNeinNeinJaNeinNein
ohne AromastoffeNeinJaNeinNeinJaNeinNein
vegetarischJaJaJaJaJaJaJa
veganJaJaJaJaJaJaNein
Vorteile
  • angereichert mit Glutamin und Phosphonoserin
  • einfache Anwendung
  • angereichert mit Folsäure
  • geschmacksneutral, kein unangenehmer Nachgeschmack
  • Tabletten sind angenehm klein und leicht zu schlucken
  • Tabletten zergehen schnell im Mundraum
  • angenehm fruchtiger Geschmack
  • frischer Zitronengeschmack
  • gut zu kauen oder zu lutschen
  • verbesserte Wirkstoff-Aufnahme über Mundschleimhaut durch Lutschen
  • angereichert mit Vitamin B6 und Folsäure
  • Tabletten sind angenehm klein
  • angereichert mit Niacin, Serin und Glutamin
  • angenehmer Himbeergeschmack
  • angereichert mit Vitamin D3, Folsäure und Biotin
  • Tabletten zergehen schnell auf der Zunge
  • verbesserte Wirkstoff-Aufnahme über Mundschleimhaut durch Lutschen
Zum Angebotzum Angebot »zum Angebot »zum Angebot »zum Angebot »zum Angebot »zum Angebot »zum Angebot »
Erhältlich bei
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4.5/5 aus 107 Bewertungen

Vitamin B12-Kaufberatung: So wählen Sie das richtige Produkt

Das Wichtigste in Kürze
  • Vitamin B12 oder Cobalamin kommt in allen Lebewesen vor. Der menschliche Körper benötigt es zur Zellteilung, Blutbildung und zur Unterstützung des Nervensystems. Aufgenommen wird das Vitamin hauptsächlich durch den Verzehr tierischer Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Milch etc.). In Pflanzen kommt Vitamin B12 nur in Spuren vor.
  • Vegetarier, Veganer, Ältere, Schwangere und Kranke gehören zu den Menschen, die einen B12-Mangel entwickeln können. Mit Nahrungsergänzungsmitteln kann einem Mangel vorgebeugt werden.
  • Die Variationen an Supplementen ist groß: Es gibt Vitamin B12 als Kapseln, Lutschtabletten, Kaugummis, Trinkfläschchen, Sprays, Injektionen oder Pflaster. Je nach Ursache des Mangels und ob überhaupt ein Mangel vorliegt, stellt sich die eine oder andere Darreichungsform als geeigneter heraus.

vitamin b12 präparate test

Vitamin B12 (Cobalamin) spielt bei vielen Stoffwechselvorgängen im Körper eine wichtige Rolle. Es unterstützt außerdem die Blutbildung und beugt Blutarmut vor. Doch wie versorgt man seinen Körper mit Vitamin B12? Insbesondere in tierischen Lebensmitteln, wie Fleisch, Eier, Fisch oder Milch, ist Vitamin B12 enthalten, weshalb es vor allem für Vegetarier und Veganer schwierig ist, ihren Körper mit diesem Vitamin ausreichend zu versorgen. Aber es gibt auch andere Risikogruppen, die von einem B12-Mangel betroffen sein können: alte, schwangere oder kranke Menschen beispielsweise. Um einen bestehenden Vitamin-B12-Mangel auszugleichen oder zu verhindern, gibt es die Möglichkeit, auf Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12 zurückzugreifen. Welche Formen es gibt, was ihre Vor- und Nachteile sind und wer unser Vitamin B12 Testsieger ist, erfahren Sie in unserem Vitamin B12 Vergleich 2016.

1. Was ist Vitamin B12 und wofür benötigen wir es?

Vitamin B12 Test

Durch die Ernährung lässt sich der Vitamin-B12-Bedarf zum größten Teil durch Fleisch decken.

Cobalamine sind chemische Verbindungen, die auch Vitamin-B12-Gruppe genannt werden. Sie kommen in allen Lebewesen vor. Der Hauptvertreter dieser Gruppe ist das Coenzym B12. Die biologisch inaktive Form namens Cyanocobalamin ist das Vitamin B12. Ein anderes, biologisch wirksames Coenzym ist Methylcobalamin.

1.1. Wozu braucht der Körper Vitamin B12?

Vitamin B12 ist für den menschlichen Körper wichtig, denn es dient der Zellteilung, Blutbildung und unterstützt die Funktion des Nervensystems. In menschlichen und tierischen Organismen wird Vitamin B12 produziert, und zwar vor allem in Leber und Niere. In Pflanzen kommt es lediglich in Spuren vor.

Vitamin B12 dient außerdem dem Abbau von Homocystein (Aminosäure). Zu viel Homocystein kann zu Arteriosklerose und Erkrankungen von Herz und Kreislauf führen.

Man geht heutzutage davon aus, dass man mit hochdosiertem Vitamin B12 sogar Alzheimer, Demenz und anderen Nervenerkrankungen vorbeugen kann.

1.2. Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B12?

Wir haben für Sie eine Tabelle mit dem Vitamin-B12-Gehalt einiger Lebensmittel zusammengestellt:

Lebensmittel Vitamin B12 in µg/100g
Kalbsleber 60
Schweineleber 40
Nori-Blätter 15
Thunfisch 4,3
Käse 3
Eigelb vom Huhn 2
Kuhmilch 0,4
Sojasoße 0,3
Hühnereiweiß 0,1
Gemüse 0,01
Sauerkraut 0
Die Tabelle zeigt, dass Menschen, die alles essen, ihren Bedarf an Vitamin B12 hauptsächlich durch Fleisch (insbesondere Innereien) decken können. Vegetarier greifen auf Milchprodukte und Eier zurück, wobei hier der Vitamin-B12-Gehalt deutlich geringer als beim Fleisch ausfällt. Veganer haben die Möglichkeit, Vitamin B12 bei der Ernährung durch Gemüse aufzunehmen, wobei der Gehalt des Vitamins hier sehr gering ausfällt.

Doch wie viel Vitamin B12 braucht der Körper pro Tag? Der Tagesbedarf an Vitamin B12 liegt bei 3 bis 10 µg. Befindet man sich im Stress, ist schwanger oder krank erhöht sich dieser Bedarf. Bei veganer Ernährung sollte auf Vitamin-B12-Präparate zurückgegriffen werden, um den Tagesbedarf zu decken.

Vitamin B12 kaufen können Sie in Drogerien, Supermärkten oder in der Apotheke ohne Rezept. Bei einem sehr starken Mangel an B12 gibt es auch Medikamente auf Rezept.

1.3. Wichtige Vitamin-B12-Hersteller und -Marken

  • Tetesept
  • Abtei
  • VegaVital
  • Biomenta
  • Doppelherz
  • Centrum
  • greenvitamins
  • Jarow
  • Ankermann
  • Vitasprint
  • Taxofit
  • Medicura
  • Ratiopharm
  • greenValley
  • Köhler Pharma
  • Bayer
  • Dr. Scheffler
  • Eunova
  • Sante
  • Intercell Pharma
  • Orthomol
  • Bios Naturprodukte

2. Vitamin-B12-Präparate: Lutschtabletten, Pillen oder doch Zahncreme?

Zur Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung eignen sich Vitamin-B12-Präparate. Diese gelten als Nahrungsergänzungsmittel und sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich: beispielsweise als Tabletten, Lutschpastillen, Trinkampullen, Zahncreme oder Pflaster.

Darreichungsform Eigenschaften
Tabletten / Kapseln
vegavero vitamin b12

 

  • können verschiedene Wirkstoffe von B12 Vitamin enthalten, die jeweils anders wirken
  • enthalten unterschiedliche Dosierungen von nur 3 bis zu 5.000 µg
  • Aufnahme des Wirkstoffes im Dünndarm
  • Kapseln sind Tabletten vorzuziehen, da sie weniger Zusatzstoffe als Tabletten enthalten
  • können umstrittene Zusatzstoffe enthalten (z.B. Magnesiumstearat, was zu Allergien und Immunschwäche führen kann, Süßstoffe, Aromastoffe)
Lutschtabletten
jarrow vitamin b12
  • können verschiedene Wirkstoffe von Vitamin B12 enthalten, die jeweils anders wirken
  • enthalten unterschiedliche Dosierungen von nur 3 bis zu 5.000 µg
  • schnelle und direkte (sublinguale) Aufnahme des Wirkstoffes über die Mundschleimhaut – Aufnahmestörungen, z.B.  im Darm, werden umgangen
  • können umstrittene Zusatzstoffe enthalten (z.B. Magnesiumstearat, Süßstoffe, Aromen)
Trinkampullen
tetesept vitamin b12
  •  Trinkfläschchen oder -ampullen sind in Dosierungen von 50 bis 500 µg erhältlich
  • für die tägliche Anwendung
  • dieVitamin-B12-Ampullen bestehen oft aus einem Mehrkammersystem, das man kurz vor dem Trinken miteinander mischt
  • oft angereichert mit Vitamin B6, Vitamin B2, Glutamin etc.
  • Ampullen enthalten meist keine bedenklichen Zusatzstoffe wie Süßstoffe, Magnesiumstearat, Farbstoffe oder Aromen, wie es etwa bei Tabletten der Fall ist
  • viel Verpackungsmüll
 Kaugummis
vegavital vitamin b12 kaugummi
  • können verschiedene Wirkstoffe von Vitamin B12 enthalten, die jeweils anders wirken
  • enthalten unterschiedliche Dosierungen von nur 3 bis zu 5.000 µg
  • schnelle und direkte (sublinguale) Aufnahme des Wirkstoffes über die Mundschleimhaut – Aufnahmestörungen, z.B. im Darm, werden umgangen
  • können umstrittene Zusatzstoffe enthalten (z.B. Magnesiumstearat, Süßstoffe, Aromen)
Zahncreme
vitamin b12 zahncreme sante
  • 1 g Zahnpasta enthält ca. 100 µg Vitamin B12
  • gut geeignet für Veganer, die ihre Vitamin-B12-Zufuhr aus verschiedenen Quellen abdecken wollen
  • sehr einfache und intuitive Anwendung, da man in der Regel zwei Mal täglich Zähne putzt (Aufnahme entspricht etwa 3,6 µg pro Tag)
  • Dosierung als einziges Präparat zur Abdeckung der Vitamin-B12-Zufuhr wahrscheinlich zu gering
Pflaster
patch
  • ein Vitamin-B12-Pflaster pro Woche (man trägt ein Pflaster 24 Stunden lang, dann trägt man nach sechs Tagen ein neues Pflaster auf)
  • enthalten unterschiedliche Dosierungen von nur 1.000 bis zu 5.000 µg
  • einfache Anwendung, bei der man nicht täglich an die Vitamin-B12-Zufuhr denken muss
Außer den hier genannten Vitaminpräparaten gibt es noch Tropfen und Sprays. In einigen Fällen können auch Vitamin-B12-Spritzen (Injektionen) vom Arzt verschrieben werden. Welches das beste Vitamin B12 Präparat für Sie ist, können Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt abklären. Es kommt immer auch darauf an, was die Ursache für Ihren B-12-Mangel ist oder ob Sie vielleicht gar keinen Mangel haben und lediglich sicher gehen möchten, dass Ihr Tagesbedarf abgedeckt ist. Leiden Sie beispielsweise unter einer entzündlichen Darmerkrankung, bringt es nichts, wenn Sie Präparate konsumieren, die erst ihre Wirkung im Darm entfalten.

3. Mangel an B12 Vitamine: Ursachen & Symptome

Vitamin B12 in Energydrinks?

Für Vegetarier und Veganer gibt es viele Vitamin-B12-Lebensmittel, d.h. Nahrung, die mit Vitamin B12 angereichert wurde. Vor allem in Energydrinks (z.B. Red Bull) findet sich B12 mit etwa 5 µg pro Portion. Aber auch andere Nahrungsmittel, wie z.B. Cornflakes, Sojamilch oder -joghurt, Hefeextrakt, Säfte und Fleischersatzprodukte, sind mit dem Vitamin angereichert. Die EU-Bio-Verordnung sieht aber nicht vor, dass Bio-Lebensmittel mit Vitamin B12 angereichert werden.

Nicht nur Vegetarier und Veganer sollten auf Vitamin B12 in Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen; es gibt noch weitere Zielgruppen, die anfällig für einen Vitamin-B12-Mangel sind. Dazu gehören etwa Menschen, die eine Vitamin-B12-Aufnahmestörung haben, ältere Personen, Menschen mit Nieren- oder Darm-Erkrankungen oder schwangere sowie stillende Frauen.

Es gibt verschiedene Aufnahmestörungen. So kann z.B. ein Mangel des Verdauungsenzyms Pepsin und der Salzsäure im Magen verhindern, dass das Vitamin überhaupt aus der Nahrung gelöst werden kann. Herrscht ein R-Protein-Mangel, kann Vitamin B12 nicht intakt in den Dünndarm transportiert werden. Das R-Protein gilt als Transportprotein für das B12 Vitamin.

Wie lässt sich ein Vitamin-B12-Mangel feststellen? Die gängigsten Tests sind der Serumtest, Holo-TC-Test und MMA-Urintest. Allerdings gibt keiner dieser Tests eindeutig Auskunft darüber, ob jemand unter einem B12-Mangel leidet oder nicht. Zusammengefasst kann man aber festhalten, dass der Serum-Test die geringste Aussagekraft hat, der Holo-TC-Test am genauesten ist und der Vitamin-B12-Urintest am zuverlässigsten und einfachsten ist. Wichtig: Vor dem Vitamin B12 Test sollte man zehn Tage lang auf die Vitaminpräparate verzichten.

Ursachen für einen Vitamin-B12-Mangel können sein:

  • mangelnde Zufuhr an B12 Vitamine (Veganer, Vegetarier, einseitige Ernährung)
  • einige Menschen können mit der Nahrung aufgenommenes Vitamin B12 nicht verstoffwechseln
  • Schwangerschaft/ Stillzeit
  • Stress- und Krisensituationen
  • HIV-Infektion
  • Alkoholismus
  • starker Zigarettenkonsum
  • Magenschleimhautentzündung (Gastritis)
  • Magenkrebs
  • Morbus Crohn (chronisch-entzündliche Darmerkrankung)
  • Darmerkrankungen und -reizungen
  • Bauchspeicheldrüsenentzündung (Pankreatitis)
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs
  • starker Kalziummangel
  • Bandwurm
  • Leberschäden
  • durch die Einnahme diverser Medikamente

Vitamin-B12-Mangel-Symptome äußern sich vielfältig:

  • chronische Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsprobleme
  • Schlafstörungen
  • Nervenschäden (Taubheit, Kribbeln, Lähmungen, Koordinations- und Gedächtnisstörungen)
  • Blutarmut
  • Verdauungsstörungen (Verstopfung, Durchfall)
  • Entzündungen in Mund, Magen und Darm

Im folgenden Video werden Ihnen die Supplemente Vitamin D3 und B12 von einem Veganer erläutert:

4. Vitamin B12 immer anders: die Wirkstofftypen

Am häufigsten entscheiden sich Anwender für Vitamin-B12-Präparate in Tablettenform. Im Großen und Ganzen unterscheidet man dabei zwei Kategorien:

  • Vitamin-B12-Lutsch- oder Kautabletten, bei denen der Wirkstoff teilweise über die Mundschleimhaut aufgenommen wird
  • Vitamin-B12-Tabletten, die geschluckt werden und bei denen der Wirkstoff über den Dünndarm aufgenommen wird

Lutsch- oder Kautabletten oder Tabletten zum Schlucken? Für welche Form Sie sich entscheiden, sollten Sie davon abhängig machen, was die Ursache Ihres Vitamin-B12-Mangels ist. Leiden Sie unter einer Aufnahmestörung im Darm, dann sollten Sie auf jeden Fall zu Kau- oder Lutschtabletten greifen.

Das Vitamin existiert in unterschiedlichen Formen, die unser Körper jeweils anders verstoffwechselt. An dieser Stelle möchten wir Ihnen die vier verschiedenen Wirkstoffe vorstellen. Übrigens sind alle dieser Wirkstoffe geeignet, einen Mangel an Cobalamin (B12) zu beheben.

4.1. Cyanocobalamin

Hierbei handelt es sich um eine künstliche Form des Vitamins, das in natürlicher Form nicht vorkommt. Im Körper zerfällt es zu B12 und Cyanid, einem Gift. In der Folge sind sehr viele Stoffwechselschritte vonnöten, um verwertbares Vitamin B12 zu erlangen.
Zielgruppe: Günstiger Wirkstoff (oft in günstigen Vitamin-B12-Präparaten; z.B. von Tetesept oder Vitasprint ).

Geeignet für gesunde Menschen, die ihren Tagesbedarf abdecken wollen.

Cyanocobalamin ist nicht für Raucher geeignet und sollte nicht im Rahmen von Entgiftungen eingenommen werden.

biomenta

Das Vitaminpräparat des Herstellers Biomenta enthält den Wirkstoff Methylcobalamin.

4.2. Methylcobalamin

Methylcobalamin kommt natürlicherweise in Nahrungsmitteln, Körperzellen und im Zentralnervensystem vor. Es kann direkt vom Körper verwertet werden, da es in dieser Form auch im Körper und in den Zellen zirkuliert. Zusätzlich wirkt es entgiftend.
Zielgruppe: Etwas teurer, aber empfehlenswert für alle, die zusätzlich Vitamin B12 einnehmen möchten.

4.3. Adenosylcobalamin

Dieses kommt natürlicherweise in Nahrungsmitteln, Zellen des Körpers und in der Leber vor und kann vom Körper direkt verwertet werden. Es hat eine entgiftende Wirkung, ist aber in Deutschland bisher nicht für Nahrungsergänzungsmittel zugelassen. Zurzeit gibt es noch zu wenige klinische Studien über Adenosylcobalamin.

4.4. Hydroxocobalamin

Hydroxocobalamin kommt in Nahrungsmitteln und als Zwischenform im Stoffwechsel vor. Es handelt sich um eine natürliche Form von Vitamin B12, die besonders lange im Blut gehalten werden kann. Hydroxobalamin hat daher eine ideale Depot- und Speicherwirkung. Es ist vom Körper leichter verwertbar als Cyanocobalamin. Allerdings ist Hydroxocobalamin in Form von Tabletten kaum erhältlich.

Geeignet zur Auffüllung des Vitamin-B12-Speichers im Körper und zur Entgiftung.

5. Kaufberatung für Vitamin B12: Darauf müssen Sie achten

5.1. Wirkstoff des Vitamin B12: Cyanocobalamin vs. Methylcobalamin

Wie Ihnen unser Vitamin B12 Test zeigt, sind die meisten Vitaminpräparate entweder mit Cyano- oder Methylcobalamin versetzt. Wir haben Ihnen hier noch einmal die Vor- und Nachteile, die Methylcobalamin gegenüber Cyanocobalamin hat, zusammengestellt:

  • bessere Verstoffwechselung im Körper
  • bessere Speicherung im Gewebe
  • es zerfällt nicht zu giftigem Cyanid
  • teurer in der Anschaffung

Wenn Sie glauben, unter einem Mangel an B12 zu leiden, dann sollten Sie lieber zu Nahrungsergänzungsmitteln mit dem Wirkstoff Methylcobalamin greifen. Wenn es Ihnen ausschließlich darum geht, Ihren Vitaminbedarf abzudecken, reichen die oft günstigeren Präparate mit Cyanocobalamin aus.

Die Höhe der Dosierung der Wirkstoffe variiert bei den Produkten in unserem Vitamin B12 Test von 5 bis 1.100 µg. Doch wie viel Vitamin B12 pro Tag benötigt der Körper eigentlich? Der Tagesbedarf des Körpers liegt bei 1,5 bis 2 µg Vitamin B12, allerdings muss man mehr B12 zu sich nehmen – etwa 3 µg –, da nicht alles Vitamin B12 aus Lebensmitteln verstoffwechselt werden kann.

  • Bei einer Dosis von 1.000 bis 3.000 µg spricht man von hochdosiertem Vitamin B12; z.B. am Anfang einer Vitamin-B12-Kur zum Auffüllen der Körperspeicher. Diese Therapiedosis kommt bei Menschen mit starken Mangel-Symptomen, bei Anämie oder schwerer Krankheit zum Einsatz.
  • Eine erhöhte Dosierung von 500 µg deckt den Tagesbedarf auch, wenn eine Aufnahmestörung vorliegt. Die Zielgruppe sind hier z.B. Menschen, die bereits leichte Mangel-Symptome vorweisen, ältere Leute oder Menschen, die viel Sport treiben.
  • Eine mittlere Dosierung liegt bei 150 bis 250 µg und deckt bei Gesundheit den Tagesbedarf. Dies ist vor allem bei vegetarischer und veganer Ernährung, während der Schwangerschaft oder in Stressphasen die richtige Dosis. Mangel-Symptome sollten noch keine bestehen.
  • Eine niedrige Dosierung bzw. ein geringer Ergänzungsbedarf mit 3 bis 50 µg deckt etwa den halben Tagesbedarf, sodass weiteres B12 aus der Nahrung gewonnen werden kann.
Vitamin B12 vegan

Es gibt auch Zahncreme, die mit Vitamin B12 angereichert ist.

5.2. Darreichungsform: Tabletten, Ampullen oder Zahncreme?

Was die beste Vitamin-B12-Darreichungsform ist, kann man so nicht beantworten. Lutschtabletten und Kaugummis sind die bessere Alternative, wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben bzw. Grund zur Annahme haben, dass Ihr Verdauungssystem nicht in der Lage ist, B12 zu verstoffwechseln.

Tabletten zum Schlucken werden lediglich im Dünndarm aufgenommen. Trinkampullen ebenso und zum kleinen Teil in der Mundschleimhaut.

Das Vitamin B12 in Zahncreme wird durch die Mundschleimhaut aufgenommen, ist allerdings nicht zu empfehlen, wenn Sie einen Mangel haben, da dies als einziges Präparat die benötigte B12-Zufuhr oft nicht abdecken kann.

5.3. Wertvolle Anreicherungen & Gefährliche Zusatzstoffe

Wie Sie unserem Vitamin B12 entnehmen können, sind Vitamin-B12-Mittel oft mit anderen Stoffen angereichert, die die Wirksamkeit erhöhen bzw. weitere positive Effekte auf den Körper haben sollen. Es folgt eine Auswahl dieser Stoffe und ihrer Wirkung:

Art der Anreicherung Wirkung
Vitamin B3 (Niacin) hat zentrale Bedeutung für Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydrate-Stoffwechsel
Vitamin B6 Anregung der Bildung roter Blutkörperchen, gut fürs Nervensystem
Vitamin B7 (Biotin) sorgt für gesunde Haut und glänzende Haare, reguliert einige Genfunktionen im Zellkern
Vitamin D3 wichtig für die Knochen, Regelung des Calciumhaushalts, Unterstützung des Immunsystems
Folsäure (Vitamin) wichtig für Zellteilung und -neubildung
Glutamin (Aminosäure) hält aufbauende und abbauende Stoffwechselprozesse im Gleichgewicht
Phosphonoserin (Aminosäure) gut fürs Nervensystem
Serin (Aminosäure) wichtiger Bestandteil vieler Enzyme und Proteine

Fast alle Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12 sind heutzutage vegetarisch oder sogar vegan, was auch logisch ist, da insbesondere Veganer auf B12-Präparate zurückgreifen, um ihren Vitamin-B12-Bedarf abzudecken

Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten umstrittene Zusatzstoffe; dies ist vor allem bei der Tablettenform von Vitaminpräparaten der Fall. Eine Auswahl dieser Zusatzstoffe und ihrer Wirkung finden Sie hier (eine ausführlichere Liste erhalten Sie hier):

Zusatzstoff Wirkung
Magnesiumstearat
(Magnesiumsalze der Speisefettsäuren)
kann zu Allergien und Immunschwäche führen; hindert den eigentlichen Wirkstoff z.T. daran, vom Körper aufgenommen zu werden
Aspartam (Süßstoff) steht im Verdacht, Gedächtnisstörungen, Depressionen, Kopfschmerzen etc. zu verursachen
Xylit (aus Birkenholz) kann abführend wirken
Titanoxid in hohen Dosen wahrscheinlich krebserregend

5.4. Menge & Preis

Günstiges Vitamin B12 kostet – wie unser Vitamin B12 Test zeigt – pro Tag pro (Lutsch-)Tablette zwischen 11 und 14 Cent. Kaugummis sind ebenfalls recht günstig mit ca. 30 Cent pro Tag, allerdings fehlt bei vielen Vitamin-B12-Kaugummis die Angabe, wie lange man diese kauen muss, bis der Wirkstoff in der empfohlenen Tagesdosis freigegeben wird.

Vitamin-B12-Ampullen sind etwas teurer mit rund 1 Euro bis knapp 1,50 Euro pro Tag und enthalten auch den weniger guten Wirkstoff Cyanocobalamin.

Vitamin B Vergleich

6. Vitamin B12 bei der Stiftung Warentest

Die Stiftung Warentest hat Medikamente gegen Blutarmut (Anämie) getestet, darunter Vitamin-B12-Ampullen und -Injektionen. Einer Blutarmut kann man vorbeugen, indem man sich abwechslungsreich ernährt. Bei einer Diät oder einer vegetarischen/veganen Ernährung sollten Sie, so die Verbraucherorganisation, darauf achten, genügend Vitamin B und Eisen zu sich zu nehmen. Hier spielen Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Erbsen) oder Vollkornprodukte eine wichtige Rolle. Stiftung Warentest weist darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminpräparate sinnvoll sein können.

7. Fragen und Antworten rund um das Thema Vitamin B12

Nahrungsergänzungsmittel, die wir auch getestet haben:

7.1. Welcher Vitamin-B12-Wert ist normal?

Abhängig von Alter und Geschlecht gelten hier unterschiedliche Normwerte. Für Erwachsene liegt der Referenzbereich bei 200 bis 1.000 ng/l (Nanogramm pro Liter) Blutserum. Die Referenzwerte können sich je nach Labor stark unterscheiden. Des Weiteren unterliegen die Werte tages- und jahreszeitlichen Schwankungen.

7.2. Wie schnell wirkt Vitamin B12?

Das hängt davon ab, wie erschöpft die Körperspeicher sind. Bei einer hohen Dosis von 1.000 µg pro Tag kann der Körper maximal 13 µg aufnehmen. Will man so einen Körperspeicher von 2.000 µg aufbauen, dauert das schon eine Weile. Daher ist es immer wichtig, dass eine Zugabe von Vitamin B12 regelmäßig über einen langen Zeitraum erfolgt. Andererseits ist die Gefahr groß, sofort wieder in einen Mangel zurückzufallen.

7.3. Wann sind Vitamin-B12-Injektionen notwendig?

Vitamin-B12-Spritzen machen Sinn, wenn der Körperspeicher schnell aufgefüllt werden muss, wenn man Spritzen in großen zeitlichen Abständen Tabletten vorzieht, wenn Ihnen Teile des Dünndarms entfernt wurden oder ein starker Parasitenbefall im Darm vorliegt.

Neuere Studien haben allerdings ergeben, dass man durch orale Einnahme von B12 in Form von Kapseln oder Tabletten langfristig die gleiche Wirkung erzielt wie mit Injektionen.

7.4. Kann es zu einer Vitamin-B12-Überdosierung bzw. zu Vitamin-B12-Nebenwirkungen kommen?

Normalerweise ist eine Überdosierung mit Vitamin B12 nicht möglich. Zu viel aufgenommenes B12 wird durch die Nieren wieder ausgeschieden. Lediglich bei einer Vitamin-B12-Therapie und der Verabreichung von Injektionen kann es zu einer Überdosierung kommen, die wiederum keine Folgen für den Körper hat. Als Nebenwirkungen treten selten allergische Reaktionen oder Akne auf.

Kommentare (2)
  1. Sascha Sauerbier sagt:

    hallo,

    gibt es nicht doch irgendwelche pflanzlichen quellen für vitamin b12?

    vg
    sascha

    Antworten
    1. Vergleich.org sagt:

      Lieber Sascha,

      gibt es. Die Hälfte aller essbaren Algen nutzen Vitamin B12 für ihr Wachstum und enthalten daher auch B12. Bei Chlorella fand man teilweise gar kein B12 und andererseits wieder sehr hohe Mengen. Am besten sind Nori-Blätter (rote oder grüne Nori-Alge), denn diese haben den verlässlichsten Vitamin-B12-Gehalt. Allerdings sollte man nicht unbedingt täglich mehrere Nori-Blätter essen, da diese einen zu hohen Jod-Gehalt aufweisen. Zwei Nori-Blätter pro Tag wären schon zu viel.

      Ich hoffe, wir konnten Dir weiterhelfen. Viel Spaß weiterhin bei Deiner ausgewogenen Ernährung mit Vitamin B12!

      Ihr Vergleich.org Team

      Antworten
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Beta-Carotin ist ein Naturfarbstoff, der vor allem in gelbem bis orangefarbenem Obst und Gemüse und in einigen dunkelgrünen Gemüsesorten vorkommt…

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Nahrungsergänzung Camu Camu Test

Camu Camu ist eine nährstoffreiche Frucht aus dem Amazonasgebiet, vor allem aus Peru. Sie weist weltweit den zweithöchsten Anteil an Vitamin C auf…

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Nahrungsergänzung Casein Test

Casein ist ein Protein, das im Gegensatz zu anderen Eiweißen nur sehr langsam verdaut wird. Eine Einnahme empfiehlt sich deshalb nicht unbedingt nach…

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Nahrungsergänzung Chia-Samen Test

Chia-Samen sind besonders für Smoothie- und Müsli-Rezepte zum Frühstück beliebt.  Sie haben einen hohen Gehalt an Nährstoffen, Vitaminen und …

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Nahrungsergänzung Creatin Test

Kreatin wird im Körper mit Hilfe der Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin hergestellt. Der Stoff ist also nicht essentiell, gerade wenn die …

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Nahrungsergänzung Diät-Shakes Test

Diät Shakes helfen beim Abnehmen und liefern dem Körper gleichzeitig alle wichtigen Nährstoffe zur optimalen Versorgung während einer Diät…

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Nahrungsergänzung Eisentabletten Test

Eisentabletten werden bei Eisenmangelerscheinungen mit unterschiedlichen Ursachen zur Wiederauffüllung des Eisenspeichers eingesetzt. Eine solche …

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Nahrungsergänzung Eiweißpulver Test

Eiweißpulver dienen zur Unterstützung des Muskelaufbaus. Wenn Sie Proteinpulver in Maßen zu sich nehmen, kann der Muskelaufbau gesteigert werden…

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Nahrungsergänzung Fatburner Test

Fatburner in Tabletten- oder Kapselform, wie die aus unserem Fatburner Test, steigern die Konzentration und die Energie der Konsumenten. Auch das …

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Nahrungsergänzung Garcinia Cambogia Test

Garcinia Cambogia kann beim Versuch abzunehmen ein hilfreiches Instrument sein. Richtig eingenommen kurbelt es den Fettstoffwechsel an…

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Nahrungsergänzung Glutamin Test

Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure (Amino Acids), das bedeutet, der Körper kann sie selbst aus anderen Stoffen synthetisieren. Bei hoher…

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Nahrungsergänzung Goji-Beeren Test

Bei Goji Beeren handelt es sich um die Früchte des gemeinen Bocksdorns, der vornehmlich in der Region des Ningxia-Tals in China angebaut wird. Sie …

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Nahrungsergänzung Grüner Kaffee Test

Als Grüner Kaffee oder Green Coffee wird die rohe und ungeröstete Kaffeebohne bezeichnet. Sie hat eine leicht grünliche Färbung und kann als …

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Nahrungsergänzung Hanfprotein Test

Hanfprotein wird in der Regel als Pulver verkauft und aus Hanfsamen gewonnen. Das Proteinpulver gilt aufgrund seiner gesundheitsfördernden …

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Nahrungsergänzung Hyaluronsäure-Kapseln Test

Hyaluronsäure kommt natürlich in unserem Körper vor und speichert Wasser in unseren Zellen. Wenn an bestimmten Stellen zu wenig Hyaluronsäure …

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Nahrungsergänzung Kieselerde Test

Bei Kieselerde handelt es sich um ein natürliches Heilmittel, das aus fossilen Kieselalgen gewonnen wird und einen hohen Silizium-Gehalt aufweist. …

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Nahrungsergänzung Kohlenhydratblocker Test

Der menschliche Körper benötigt Kohlenhydrate, denn unser Gehirn kann lediglich Kohlenhydrate verstoffwechseln. Wenn wir zu wenig Kohlenhydrate zu …

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Nahrungsergänzung Kollagen-Hydrolysat Test

Kollagen ist ein Protein, welches nur bei Menschen und Tieren vorkommt. Im Laufe der Jahre verringern sich unsere Kollagen-Reserven im Körper und wir…

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Nahrungsergänzung Kre-Alkalyn Test

Kre-Alkalyn ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das dem Körper zusätzliche Kraft schenkt und so die Fitness steigern kann. Dadurch kann man länger …

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Nahrungsergänzung Kurkuma-Kapseln Test

Kurkuma-Kapseln sind ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel. Inhalt der oft vegetarischen Kapseln ist Curcumin-Extrakt, auch E100 genannt, der …

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Nahrungsergänzung L-Arginin Test

L-Arginin gehört zur Gruppe der semiessentiellen Aminosäuren. Der Körper kann diesen Stoff also zwar selbst herstellen, jedoch nicht immer in der …

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Nahrungsergänzung L-Carnitin Test

Carnitine ist ein wichtiger Baustein im Energiestoffwechsel des Körpers. Es ist für den Transport der Fettsäuren zuständig, damit diese durch die …

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Nahrungsergänzung L-Ornithin Test

L-Ornithin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die der Körper in ausreichender Menge selbst aus L-Arginin herstellen kann…

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Nahrungsergänzung Maca-Pulver Test

Maca ist eine Pflanze, die zu den Kreuzblütengewächsen gehört und fast ausschließlich in den peruanischen Anden wächst. Sie wird daher auch "…

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Nahrungsergänzung Magnesium-Tabletten Test

Magnesium ist nicht nur ein Metall, sondern auch ein lebenswichtiger Mineralstoff für Lebewesen, denn das Element ist an mehr als 300 …

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Nahrungsergänzung Maltodextrin Test

Maltodextrin ist ein weißes, wasserlösliches Pulver, das als Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern eingenommen wird. Es handelt sich um ein …

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Nahrungsergänzung Mariendistel-Kapseln Test

Aktuellen Untersuchungen zufolge, leiden ca. 67 % der Männer und 53 % der Frauen in Deutschland an Übergewicht. Der Hauptgrund liegt oft in einer…

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Nahrungsergänzung MSM-Pulver Test

MSM, auch Dimethylsulfon und Methylsulfonylmethan genannt, ist eine organische Schwefelverbindung, die von Natur aus in unserem Körper sowie in …

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Nahrungsergänzung Müsliriegel Test

Müsliriegel sind beliebte Pausensnacks und Fitnessriegel, die meist Getreideflocken enthalten. Weitere häufig enthaltene Zutaten sind Trockenfrü…

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Nahrungsergänzung Omega-3-Kapseln Test

Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, wie sie z.B. in Fischöl vorkommen, sind für die Gesundheit des Menschen essentiell. Sie können nicht selbst …

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Nahrungsergänzung OPC Test

OPC ist die Kurzbezeichnung für Traubenkernextrakt, der generell in Kapsel-Form angeboten wird. OPC wird als Nahrungsergänzungsmittel gegen Gefäß…

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Nahrungsergänzung Proteinriegel Test

Sportler haben durch das Training und die dadurch stattfindenden Stoffwechselprozesse im Körper einen erhöhten Bedarf an Eiweiß. Experten raten …

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Nahrungsergänzung Reisprotein Test

Das Eiweiß von Reisprotein wird aus der äußeren Schale von braunem Vollkornreis gewonnen. Ist der Reis fertig gereift, wird er aufwendig …

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Nahrungsergänzung Sango-Meeres-Koralle Test

Den positiven Effekt, den Korallen auf unsere Gesundheit haben können, hatten die Menschen schon im 8. Jahrhundert erkannt und zermahlten Korallen-…

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Nahrungsergänzung Vitamin-B-Komplex Test

Man unterscheidet acht B-Vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Jedes einzelne hat eine andere Aufgabe im Körper und die Vitamine unterstü…

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Nahrungsergänzung Vitamin-D-Präparate Test

Vitamin D ist für den Knochenstoffwechsel und den Kalziumhaushalt verantwortlich. Es wird auch das Sonnenvitamin genannt, weil der Körper es unter …

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Nahrungsergänzung Vitamin D3 Test

Vitamin D2 und D3 sind die einzigen natürlichen Vitamine aus der Gruppe der D-Vitamine (Calciferole). Ein Großteil des D3-Vitamins bildet unser K…

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Nahrungsergänzung Weight-Gainer Test

Weight Gainer werden von Bodybuildern und von Hardgainern, also Menschen, die nur schwer an Gewicht zulegen, zum Muskel- und Masseaufbau genutzt. …

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Nahrungsergänzung Weizengraspulver Test

Weizengraspulver wird aus den frischen Keimblättern der jungen Weizen-Pflanze gewonnen. Dafür wird das Weizengras schonend bei niedriger Temperatur…

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Nahrungsergänzung Whey-Protein Test

Whey Proteine sind spezielle Eiweißpulver aus Molke. Die Nahrungsergänzungsmittel dienen zum Muskelaufbau und zum Abnehmen. Sie ersetzen jedoch …

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Nahrungsergänzung Yokebe Test

Die Aktivkost Yokebe zählt zu den Formula-Diäten und dient als kalorienarmer Mahlzeitenersatz. Dafür wird das Nährstoffpulver, welches besonders …

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Nahrungsergänzung Zink Test

Zink zählt – wie auch z.B. Selen – zu den essenziellen Spurenelementen, die an vielen lebenswichtigen Prozessen beteiligt sind. Da wir es im Kö…

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