Magnesium-Tabletten Vergleich 2022

Magnesium ist essentiell für unseren Körper.

Magnesium ist ein chemisches Element und gehört zu den Leichtmetallen. Es ist für alle Organismen lebensnotwendig; selbst im Blattgrün von Pflanzen befindet sich das Metall.

Auch in unserem Körper spielt der Stoff u.a. für unseren Mineralhaushalt eine wichtige Rolle: Der Körper von Erwachsenen enthält rund 20 g Magnesium, davon befinden sich 99 % in den Zellen. Der Stoff ist an Prozessen des Immunsystems und der Muskel- und Nervenzellen des autonomen Nervensystems beteiligt, trägt zur Knochenstärkung, dem hormonellen Gleichgewichts und der Herzgesundheit bei.

Im menschlichen Körper ist der Mineralstoff Magnesium an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt. Magnesium ist essentiell, d.h. der Körper kann den Mineralstoff nicht selbst herstellen und er muss über Nahrung und Trinkwasser aufgenommen werden.

Im Verdauungstrakt – vor allem im oberen Dünndarm – findet die Resorption (Aufnahme) von Magnesium statt. Ausgeschieden wird Magnesium über die Nieren mit dem Urin oder mit dem Stuhlgang.

Magnesium kommt in unterschiedlich großen Mengen in fast allen Nahrungsmitteln und im Trinkwasser vor. Die erforderliche Tagesdosis von 300 bis 400 mg für einen Erwachsenen kann normalerweise durch Ernährung erreicht werden.

Die Tabelle zeigt Ihnen, in welchen Lebensmitteln Magnesium in großer Menge steckt:

Sie denken jetzt bestimmt, dass Sie viel zu viel Magnesium zu sich nehmen, wenn Sie den Tagesbedarf mit dem Magnesiumgehalt in Lebensmitteln vergleichen, aber keine Sorge! Genauere Informationen zum Thema Magnesium-Überdosierung erhalten Sie im Abschnitt 6 dieses Ratgebers.

Achtung! Wenn wir unserem Körper täglich 300 mg Magnesium mit der Nahrung zuführen, stehen dem Organismus aber nur ca. 1oo mg zur Verfügung – und das bei ungestörter Aufnahme. Das bedeutet, dass wir mehr als die Tagesdosis von 300 bis 400 mg Magnesium zu uns nehmen sollten. Vitamin D, Proteine, Wachstumshormone (z.B. Somatropin) und das Parathormon (wird in den Nebenschilddrüsen gebildet) können die Magnesiumaufnahme im Darm zusätzlich fördern.

Die Dragées Magnesium Verla enthalten als Wirkstoff die Magnesium-Verbindungen Magnesiumcirtrat und -bisglycinat.

Mit Magnesium-Präparaten soll Mangelzuständen vorgebeugt werden. Magnesium-Tabletten können Sie bspw. rezeptfrei in der Apotheke, in der Drogerie (Rossmann, dm etc.) und manchmal in Supermärkten oder Discountern (Lidl, Aldi usw.) kaufen. Als Arzneimittel zugelassen sind in Deutschland unterschiedliche Magnesiumsalze als Tagesdosis von 100 bis 400 mg.

Wie auch bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln, z.B. Zink, Eisen oder Vitamin B, gibt es zahlreiche Wirkstoffe des Magnesiums, wie er in der Tablette vorkommt, wobei man zwischen zwei Kategorien unterscheidet: anorganische und organische Verbindungen.

Anorganische Magnesium-Verbindungen, die in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, können sein:

• Magnesiumoxid (hat den größten Magnesiumanteil in der Verbindung; eignet sich sehr gut für hochdosierte orale Darreichungsformen wie Kapseln oder Tabletten)
• Magnesiumcarbonat (oft als Wirkstoff in Magnesium-Brausetabletten; auch Magnesium carbonicum als Globuli-Mittel gegen Verdauungsbeschwerden)
• Magnesiumphosphat (in der Alternativmedizin in Schüßler Salz Nr. 7: Magnesium phosphoricum)

Organische Magnesium-Verbindungen sind z.B.:

• Magnesiumcitrat (die vielleicht intensivste Form der Wirkstoffzuführung für den Körper)
• Magnesiumaspartat (besitzt nur einen kleinen Magnesiumanteil)
• Magnesiumchelat (Verbindung aus Aminosäure und Magnesium; führt hochdosiert zu Durchfall)
• Magnesiumbisglycinat (auch in hohen Dosen gut verträglich)

Inhaltsstoffe und andere Gebrauchsanweisungen finden sich meist auf der Rückseite der Verpackung.

Viele Jahre ging die Forschung davon aus, dass die Bioverfügbarkeit (diese gibt an, wie gut ein Stoff vom Körper aufgenommen werden kann) der Magnesium-Verbindungen unterschiedlich ist:

1. Magnesiumcitrat – am besten vom Körper resorbierbar
2. Magnesiumchlorid
3. chelatierte Magnesium-Verbindungen (z.B. Magnesiumglycinat)
4. Magnesiumoxid – am schlechtesten resorbierbar

Mittlerweile zeigen einige Studien, dass die Art der Magnesium-Verbindung keinen Einfluss auf die Resorptionsfähigkeit hat, da es auf den Wirkstoff – das freie Magnesium-Ion – ankomme. Auch ob es sich um eine organische oder anorganische Verbindung handelt, habe keinen Einfluss auf die Bioverfügbarkeit.

Es existiert bis heute keine Studie, die die Bioverfügbarkeit aller Magnesium-Verbindungen miteinander vergleicht, weswegen es keine eindeutigen Hinweise darauf gibt, dass die Form des Magnesiums ein Magnesium-Präparat besser oder schlechter macht.

Das bekannteste Magnesium-Mangelsymptom sind Wadenkrämpfe, die meistens nachts oder beim Sport auftreten.

Es gibt bestimmte Faktoren, die dazu führen, dass wir einen Magnesiummangel – in der Fachsprache Hypomagnesiämie – bekommen können. Zur Risikogruppe für einen Mangel gehören:

• junge und alte Menschen
• Schwangere und stillende Mütter
• Leistungssportler
• Diabetiker
• Alzheimer-Patienten
• Menschen mit Bluthochdruck, Schilddrüsenüberfunktion oder chronischen Darmerkrankungen
• Alkoholiker (harntreibende Wirkung; ab 0,5 Promille wird vermehrt Magnesium aus dem Körper geschwemmt)
• Übergewichtige und Untergewichtige
• Menschen, die einer körperlich anstrengenden Tätigkeit nachgehen
• Menschen, die sich sehr einseitig ernähren
• Menschen, die enormen Stress ausgesetzt sind (das Stresshormon Adrenalin senkt den Magnesiumspiegel)
• bei häufigem Gebrauch bestimmter Medikamente (z.B. Abführmittel, Anti-Baby-Pille, einige Antibiotika)

Sie sehen, so gut wie jeder Mensch gehört einer dieser Risikogruppen an. Das zeigt, dass potenziell viele Menschen gefährdet sind, einen Magnesiummangel auszubilden, und sich Gedanken zum Thema Magnesium machen sollten.

Die Magnesiummangel-Anzeichen können vielfältig sein, aber das bekannteste Mangelsymptom sind wohl Wadenkrämpfe, die vor allem gerne nachts auftreten. Rund 40 % der Bevölkerung werden von Krämpfen in Ober-, Waden- und Fußmuskulatur geplagt.

Obwohl die Tabletten auf den ersten Blick groß wirken können, sind sie recht angenehm zu schlucken.

Die Stiftung Warentest hat sich in Ausgabe 11/2001 mit Magnesium-Präparaten auseinandergesetzt und die heilsame Wirkung der Supplemente bei Wadenkrämpfen bezeugt.

Waden- oder Muskelkrämpfe müssen aber nicht immer auf Magnesiummangel zurückzuführen sein – genauso gut könnte ein Mangel an Kalium, Natrium, Kalzium (Calcium) oder Vitamin B oder D vorliegen.

Wie lässt sich ein Magnesiummangel diagnostizieren? Ärzte sprechen von einem Magnesiummangel, wenn die Konzentration des Mineralstoffs unter 0,65 mmol pro Liter Blut beträgt. Im Labor kann ein ausgeprägter Mangel getestet werden, allerdings wird dort lediglich das Gesamt-Magnesium im Blut festgestellt. Ein Magnesiummangel gibt sich erst zu erkennen, wenn über einen längeren Zeitraum zu wenig Magnesium zugeführt wurde und die Speicher im Körper bereits leer sind.

Einen Magnesiummangel ohne Labortests sicher zu erkennen, ist nicht einfach, da der Mineralstoff an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist und sich ein Mangel an den Muskeln, Gefäßen, am weiblichen Zyklus, am Herzen, den Nerven, Knochen , der Verdauung, Psyche, am Immunsystem und Schlaf zeigen kann – also praktisch in allen Bereichen des Körpers.

Dennoch hier eine Auflistung von Anzeichen, die im Zusammenhang mit einem Magnesiummangel stehen können:

Wie häufig ist ein Magnesiummangel? Studien zufolge haben 10 bis 20 % der Bevölkerung einen latenten Magnesiummangel. Patienten auf Intensivstationen haben oft einen zu geringen Magnesiumanteil im Blut; dies ist bei rund 20 % der Fall. Unter Jugendlichen liegt der Wert für Hypomagnesiämie bei knapp 11 %.

In den USA leiden etwa 80 % der Menschen an Magnesiummangel. Im folgenden Video werden sieben Warnsignale für Magnesiummangel für Sie noch einmal zusammen gefasst: