Das Wichtigste in Kürze
  • Vitamin D3 und Vitamin K2 arbeiten Hand in Hand zusammen, um Ihr Immunsystem zu stärken. Während Vitamin D3 eine wichtige Rolle beim Calcium-Stoffwechsel spielt, wird Vitamin K2 als wichtiger Aktivator benötigt.
  • Die Zusammensetzung von den Vitaminpräparaten zeigt: Vitamin D3 ist in fast allen Fällen überdosiert, während Vitamin K2 unterdosiert ist. Tropfen bieten hier die Möglichkeit individuelle Mengen einzunehmen.
  • Wenn Sie sich vegan ernähren, sollten Sie außerdem darauf achten, dass kein Wollfett in dem Produkt enthalten ist.

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Wer sollte Vitamin D3 und K2 zusätzlich einnehmen?

Besonders folgende Personengruppen haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel

  • ältere Menschen
  • Menschen mit dunkler Hautfarbe
  • Babys und Kleinkinder

Vitamin D wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet, da es auf natürliche Weise durch UV-Strahlen auf der Haut gebildet wird. Grundsätzlich sollte Ihr Körper dazu fähig sein, über die Sommermonate genügend Vitamin D anzureichern, um über die kalte und dunklere Jahreszeit versorgt zu sein.

Trotzdem kann in sonnenarmen Ländern, wie Deutschland, ein Mangel entstehen, der sich durch Müdigkeit, Gliederschmerzen und Stimmungsschwankungen erkenntlich macht. Mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln kann der natürliche Vitamin-D-Speicher wieder aufgefüllt werden.

Vitamin D3 und Vitamin K2 sind dabei ein unschlagbares Team. Während Vitamin D3 unter anderem dafür zuständig ist, essenzielle Proteine für den Calcium-Stoffwechsel im Körper zu produzieren, wird das K-Vitamin gebraucht, um genau diese Proteine zu aktivieren.

Das bedeutet jedoch auch: Mit einer erhöhten Zufuhr an Vitamin D3 steigt auch der Bedarf an Vitamin K2.

In unserem Vitamin-D3-K2-Vergleich 2020 stellen wir Ihnen verschiedene Marken und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D3 und K2 vor. Die anschließende Kaufberatung klärt Sie außerdem über einige essenzielle Fragen auf: Wie viel Vitamin D3 braucht Ihr Körper täglich? Sind Nahrungsergänzungsmittel immer sinnvoll? Und wann sollte man darauf lieber verzichten?

Bitte beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel keinesfalls eine ausgewogene Ernährung und Bewegung draußen ersetzten. Fast immer sind Vitamin-Präparate überdosiert und können so Ihren Organismus sogar schaden. Wir raten Ihnen, Vitamin-D3-K2 nur bei einem ärztlich nachgewiesenen Mangel einzunehmen.

1. Wie wird Vitamin-D3-K2 gewonnen und welche Wirkung hat es?

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Obwohl das Sonnenvitamin Vitamin D3 seinen Verbündeten, Vitamin K2, lange in den Schatten gestellt hat, ist nun schon länger bekannt, dass es vor allem auf das Zusammenspiel beider Stoffe ankommt.

Als Hauptbestandteil in Kombipräparaten funktionieren die beiden Vitamine hervorragend miteinander. Anteilig übernimmt Vitamin D3 den Hauptteil. Mit einer Dosierung zwischen 1.000 IE und 10.000 IE liegt es bei einem Vielfachen von Vitamin K2.

Vitamin D3 kann auf zwei unterschiedliche Weisen gewonnen werden. Herkömmlicherweise wird es aus Wollwachs (Lanolin) vom Schaf gewonnen. Bei der Gewinnung kommt das Schaf zwar nicht zu Schaden, trotzdem gilt Vitamin D3, das aus Wollwachs hergestellt wird, nicht als vegan.

Die rein pflanzliche Alternative ist Vitamin D3 aus Flechten. Vitamin K2 kann ebenfalls sowohl auf natürlichem Wege als auch synthetisch hergestellt werden.

Viele Hersteller verwenden dazu Natto, ein traditionelles Gericht aus Japan. Die fermentierten Sojabohnen sind reich an Vitamin K2. Synthetisches Vitamin K2 gibt es in verschiedenen Varianten, die von der monokularen Struktur abhängig ist. Dazu gehören MK4 und MK7.

Da MK7 von dem menschlichen Körper besonders gut aufgenommen werden kann, sollten Sie Vitamin-D3-K2 kaufen, das diesen Typ von K-Vitamin beinhaltet.

Ein weiteres Indiz für ein qualitativ hochwertiges Präparat ist die „All-Trans“-Kennzeichnung. Produkte mit dieser Kennzeichnung sind besonders wirksam, da sie eine hohe Bioverfügbarkeit besitzen.

Kombi-Präparate mit den Vitaminen D3 und K2 zusammen mit MK7 haben eine besonders hohe Bioverfügbarkeit und werden mit der internationaler Bezeichnung „All-Trans“ gekennzeichnet.

Die Vitamin-D3-Wirkung auf den Organismus bringt folgende Vorteile:

  • spielt eine wichtige Rolle in der Aufnahme von Calcium und Phosphor
  • unterstützt das Immunsystem
  • stärkt Muskelfunktionen, Zähne und Knochen

Die positiven Effekte von Vitamin-K2 auf den Organismus sind zahlreich:

  • aktiviert Proteine, die zum Abbau von Calcium gebraucht werden
  • fördert eine normale Blutgerinnung
  • stärkt Knochen

2. Dosierung und Einnahme: Sind die Präparate überdosiert?

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Maßeinheiten richtig umrechnen

Während K2 in Mikrogramm (mcg) gemessen wird, heißt die Maßeinheit von Vitamin D3 IE (Internationale Einheit). Ein mcg sind dabei 40 IE. Dementsprechend ist 1 IE gleich 0,025 mcg.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln kommt es auch bei der Einnahme von Vitamin-D3-K2 auf die richtige Dosierung an. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat folgende Werte für eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr bei fehlender natürlicher Vitamin-D-Synthese in verschiedenen Alters-Kategorien veranschlagt:

  • Säuglinge (0 bis 1 Jahr): 10 mcg
  • Kinder (1 bis 15 Jahre): 20 mcg
  • Jugendliche und Erwachsene (15 bis über 65 Jahre): 20 mcg
  • Schwangere und Stillende: 20 mcg

Für Vitamin K2 hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung diese Schätzwerte veröffentlicht:

  • Säuglinge (0 bis 4 Monate): 4 mcg
  • Säuglinge (4 bis 12 Monate): 10 mcg
  • Kinder (1 bis 4 Jahre): 15 mcg
  • Kinder (4 bis 7 Jahre): 20 mcg
  • Kinder (7 bis 10 Jahre): 30 mcg
  • Kinder (10 bis 13 Jahre): 40 mcg
  • Kinder (13 bis 15 Jahre): 50 mcg
  • Jugendliche und Erwachsene (15 bis 51 Jahre): zwischen 60 und 70 mcg
  • Erwachsene (51 bis 65 Jahre): 65 bis 80 mcg
  • Erwachsene (ab 65 Jahre): 65 bis 80 mcg
  • Schwangere und Stillende: 60 mcg

Hinsichtlich der Dosierempfehlung wird klar, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 und K2 deutlich über der Höchstmenge der benötigten Tagesempfehlung liegen. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen Vitamin-D3-K2 einzunehmen, sollten Sie mit einem niedrig dosiertem Kombi-Präparat beginnen und sich den Nährstoffmangel bestenfalls vom Arzt bescheinigen lassen.

Denn: Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Verstopfungen sowie starkem Durst und Müdigkeit stellen nur die harmlose Variante dar.
Bei einer übermäßigen Einnahme (mehr als 100 mcg pro Tag) über einen längeren Zeitraum hinweg kann eine Überdosierung sogar zu Herz-Rhythmus-Störungen und Nierenversagen führen.

3. Darreichungsform: Enthalten die Tropfen Alkohol und sind individuell dosierbar?

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Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Darreichungsformen. Es gibt Vitamin-D3-K2-Tabletten, -Kapseln und -Tropfen. Welche Darreichungsform für Sie die richtige ist, hängt auch von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Gewohnheiten ab.

Wenn Sie zum Beispiel Probleme damit haben Pillen oder Tabletten zu schlucken, raten wir Ihnen dazu Vitamin-D2-K2-Tropfen bzw. -Öl zu erwerben. Der Vorteil von Tropfen ist, dass sie einfach in Getränken oder Speisen untergemischt – und somit schnell durch die Schleimhäute im Mund absorbiert werden können.

Vergleich.org rät: Kleinkindern und Kindern sollten keine Tropfen verabreicht werden, da viele Produkte Alkohol als Konservierungsstoff besitzen.

Auch Vitamin-D3-K2-Tabletten und -Kapseln sind oral einzuführen. In der Regel werden die Präparate unzerkaut und mit viel Wasser heruntergeschluckt und lösen sich anschließend im Magen auf. Tabletten sind außerdem oft die günstigeren Vitamin-D3-K2-Präparate.

Vegetarier sollten darauf achten, dass die Kapselhülle aus nicht-tierischem Cellulose-Stoff hergestellt wurde und nicht aus Gelatine.

Im Folgenden hat Vergleich.org alle Darreichungs-Typen für Sie zusammengefasst:

Darreichungs-Art Eigenschaften
Kapseln ++ Wirksamkeit: löst sich im Magen auf und wird von der Magenschleimhaut absorbiert

+ Qualität: reine Inhaltsstoffe

++ Einnahme: einfach unzerkaut mit viel Wasser schlucken

- Dosierung: vor- und oft überdosiert

- nicht für Kinder geeignet (Verschluckungsgefahr)

- Hülle kann aus tierischer Gelatine hergestellt worden sein

Tabletten ++ Wirksamkeit: löst sich im Magen auf und wird von der Magenschleimhaut absorbiert

+ Qualität: reine Inhaltsstoffe

+ Einnahme: einfach unzerkaut mit viel Wasser schlucken

- Dosierung: vor- und oft überdosiert

- nicht für Kinder geeignet (Verschluckungsgefahr)

Tropfen +++ Wirksamkeit: werden sofort von den Schleimhäuten absorbiert

++ Qualität: sehr reine Inhaltsstoffe

+++ Einnahme: besonders einfach tropfenweise in den Mund

+ Dosierung: individuell dosierbar

- kann Alkohol enthalten

4. Vitamin-D3-K2-Tests- und Studien zeigen: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sinnvoll

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Vergleich.org hat sich für Sie auf verschiedenen Verbraucherseiten umgesehen und Vitamin-D3-K2-Tests sowie -Ratgeber studiert, um herauszufinden, inwieweit die Einnahme von Vitamin D3 und K2 als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind.

Hilfreich war ein Artikel zum Thema hoch dosierte Präparate der Stiftung Warentest. Das Verbraucherinstitut hat zwar noch keinen hauseigenen Vitamin-D3-K2-Test gemacht und dementsprechend noch keinen Vitamin-D3-K2-Testsieger gekürt, befasst sich aber in einer Meldung mit der Thematik.

Das Ergebnis: Die Vitamin-D3-K2-Tests. auf die sich die Stiftung Warentest bezieht, zeigen, dass die Einnahme von hoch dosiertem Vitamin D auch nach einem Einnahmezeitraum von einem Jahr keine nachweisliche medizinische Auswirkung auf die Knochendichte und Muskelkraft hat.

Vor allem ältere Menschen leiden laut der Studie oft unbewusst an einem Vitamin-D-Mangel. Hierbei wird Vitamin-D3-K2 meist als Therapieansatz genutzt, doch der gewünschte Effekt der Stabilisierung der Muskelmasse ist jedoch nur bedingt nachweisbar.

Experten fordern, dass hoch dosierte Vitaminpräparate als Arzneimittel eingestuft werden sollen, um Verbraucher vor einer unbedachten Einnahme zu schützen.

Das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) und das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) vertreten die Meinung, dass nur Vitamin-D3-K2-Präparate mit einer Standarddosierung von 800 IE als freiverkäufliches Nahrungsergänzungsmittel gelten sollten – alles darüber sollte die aufwendigen Zulassungsverfahren von Arzneimitteln durchlaufen müssen, um eine einwandfreie Qualität zu garantieren.

Marken, die auf Online-Foren bei Vitamin-D3-K2-Tests überzeugen, sind:

  • Doppelherz
  • Abtei
  • franziskus
  • Rossmann/Altapharma

5. Fragen und Antworten rund um das Thema Vitamine und Ernährung erfahren Sie hier

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Themen, die Sie in Bezug auf eine gesunde Ernährung interessieren könnten, haben wir hier zusammengestellt. Wichtig ist Vergleich.org auch, an dieser Stelle hervorzuheben, dass Sie über das Essen von frischem Gemüse und Obst bereits genügend für Ihre Gesundheit tun können.

Das beste Vitamin-D3-K2-Präparat unterstützt zwar Ihren Körper, Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sind jedoch nicht dazu gedacht, gesunde Mahlzeiten zu ersetzen.

5.1. Was bedeutet All-Trans?

Auf den Verpackungen und Etiketten verschiedener Vitamin-D2-K2-Produkte befindet sich häufig die Bezeichnung All-Trans im Zusammenhang mit den Inhaltsstoffen. Der Grund dafür ist, dass Vitamin K2 in verschiedenen Formen auftreten kann. Vitamin K2 kann durch Fermentation auf natürlichem Wege gewonnen oder synthetisch hergestellt werden.

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Lassen Sie sich die Mangelerscheinungen von einem fachkundigen Arzt bescheinigen.

Vereinfacht gesagt ist der Zusatz „All-Trans“ eine Kennzeichnung dafür, dass der Vitaminkomplex eine besonders hohe Bioverfügbarkeit hat und somit sehr wirksam ist. Als wirksamste Form von Vitamin K2 gilt K2 MK7, da es eine besonders lange Halbwertszeit aufweist.

5.2. Woran erkenne ich einen Vitamin-D-Mangel?

Die Symptome eines Nährstoffmangels können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Grundsätzlich wird gesagt, dass sich ein Vitamin-D-Mangel durch vermehrte Müdigkeit und Konzentrationsprobleme sowie durch Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Haarausfall äußert.

Vergleich.org rät: Um sicherzugehen, ob Sie wirklich unter einer Mangelerscheinung leiden, sollten Sie sich eine ärztliche Meinung einholen. Durch Blutbilder können die Vitamine und Nährstoffe in Ihrem Körper analysiert werden.

5.3. Wie gesund sind Nahrungsergänzungsmittel?

In den letzten Jahren ist die Popularität von Nahrungsergänzungsmitteln stetig gestiegen. Ernährungsbewusste und Sportler nutzen sie als Energieboost, um auch im Alltag den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Erhältlich sind die verschiedensten Präparate in Apotheken, Drogeriemärkten (z. B. Aldi, Rossmann und Co.) sowie in Online-Shops.

Das Angebot von Vitamin-Supplementen ist groß: Von Vitamin B12 über Vitamin C zu Omega-3 lassen sich so gut wie alle Nährstoffe mittlerweile in Form von Tabletten, Kapseln oder Tropfen einnehmen.

Doch nach der Euphorie kommt die Ernüchterung. Viele der erhofften Gesundheitsvorteile bleiben auch nach einer regelmäßigen Einnahme aus.

Der Grund dafür ist, dass Ihr Organismus jedes Vitamin nur bis zu einer bestimmten Menge aufnehmen und verarbeiten kann. Alles darüber hinaus wird entweder wieder herausgespült oder kostet dem Körper sehr viel zusätzliche Energie, um verarbeitet zu werden.

Anmerkung: Die Produkte in der Tabelle wurden lediglich verglichen, nicht getestet. Informationen und Kriterien wurden den Herstellerinformationen entnommen. Die Recherche für den Ratgebertext entstammt größtenteils dem Internet.

Bildnachweise: Adobe Stock/irissca, Adobe Stock/rosinka79, Adobe Stock/viriyastock88, Adobe Stock/Africa Studio, Adobe Stock/puhhha, Advobe Stock/ExQuisine, Adobe Stock/bilderzwerg (chronologisch bzw. nach der Reihenfolge der im Kaufratgeber verwendeten Bilder sortiert)

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