Vitamin-D3-K2 Vergleich 2022

Obwohl das Sonnenvitamin Vitamin D3 seinen Verbündeten, Vitamin K2, lange in den Schatten gestellt hat, ist nun schon länger bekannt, dass es vor allem auf das Zusammenspiel beider Stoffe ankommt.

Als Hauptbestandteil in Kombipräparaten funktionieren die beiden Vitamine hervorragend miteinander. Anteilig übernimmt Vitamin D3 den Hauptteil. Mit einer Dosierung zwischen 1.000 IE und 10.000 IE liegt es bei einem Vielfachen von Vitamin K2.

Vitamin D3 kann auf zwei unterschiedliche Weisen gewonnen werden. Herkömmlicherweise wird es aus Wollwachs (Lanolin) vom Schaf gewonnen. Bei der Gewinnung kommt das Schaf zwar nicht zu Schaden, trotzdem gilt Vitamin D3, das aus Wollwachs hergestellt wird, nicht als vegan.

Die rein pflanzliche Alternative ist Vitamin D3 aus Flechten. Vitamin K2 kann ebenfalls sowohl auf natürlichem Wege als auch synthetisch hergestellt werden.

Viele Hersteller verwenden dazu Natto, ein traditionelles Gericht aus Japan. Die fermentierten Sojabohnen sind reich an Vitamin K2. Synthetisches Vitamin K2 gibt es in verschiedenen Varianten, die von der monokularen Struktur abhängig ist. Dazu gehören MK4 und MK7.

Da MK7 von dem menschlichen Körper besonders gut aufgenommen werden kann, sollten Sie Vitamin-D3-K2 kaufen, das diesen Typ von K-Vitamin beinhaltet.

Ein weiteres Indiz für ein qualitativ hochwertiges Präparat ist die „All-Trans“-Kennzeichnung. Produkte mit dieser Kennzeichnung sind besonders wirksam, da sie eine hohe Bioverfügbarkeit besitzen.

Kombi-Präparate mit den Vitaminen D3 und K2 zusammen mit MK7 haben eine besonders hohe Bioverfügbarkeit und werden mit der internationaler Bezeichnung „All-Trans“ gekennzeichnet.

Die Vitamin-D3-Wirkung auf den Organismus bringt folgende Vorteile:

• spielt eine wichtige Rolle in der Aufnahme von Calcium und Phosphor
• unterstützt das Immunsystem
• stärkt Muskelfunktionen, Zähne und Knochen

Die positiven Effekte von Vitamin-K2 auf den Organismus sind zahlreich:

• aktiviert Proteine, die zum Abbau von Calcium gebraucht werden
• fördert eine normale Blutgerinnung
• stärkt Knochen

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln kommt es auch bei der Einnahme von Vitamin-D3-K2 auf die richtige Dosierung an. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat folgende Werte für eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr bei fehlender natürlicher Vitamin-D-Synthese in verschiedenen Alters-Kategorien veranschlagt:

• Säuglinge (0 bis 1 Jahr): 10 mcg
• Kinder (1 bis 15 Jahre): 20 mcg
• Jugendliche und Erwachsene (15 bis über 65 Jahre): 20 mcg
• Schwangere und Stillende: 20 mcg

Für Vitamin K2 hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung diese Schätzwerte veröffentlicht:

• Säuglinge (0 bis 4 Monate): 4 mcg
• Säuglinge (4 bis 12 Monate): 10 mcg
• Kinder (1 bis 4 Jahre): 15 mcg
• Kinder (4 bis 7 Jahre): 20 mcg
• Kinder (7 bis 10 Jahre): 30 mcg
• Kinder (10 bis 13 Jahre): 40 mcg
• Kinder (13 bis 15 Jahre): 50 mcg
• Jugendliche und Erwachsene (15 bis 51 Jahre): zwischen 60 und 70 mcg
• Erwachsene (51 bis 65 Jahre): 65 bis 80 mcg
• Erwachsene (ab 65 Jahre): 65 bis 80 mcg
• Schwangere und Stillende: 60 mcg

Hinsichtlich der Dosierempfehlung wird klar, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 und K2 deutlich über der Höchstmenge der benötigten Tagesempfehlung liegen. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen Vitamin-D3-K2 einzunehmen, sollten Sie mit einem niedrig dosiertem Kombi-Präparat beginnen und sich den Nährstoffmangel bestenfalls vom Arzt bescheinigen lassen.

Denn: Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Verstopfungen sowie starkem Durst und Müdigkeit stellen nur die harmlose Variante dar.
Bei einer übermäßigen Einnahme (mehr als 100 mcg pro Tag) über einen längeren Zeitraum hinweg kann eine Überdosierung sogar zu Herz-Rhythmus-Störungen und Nierenversagen führen.

Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Darreichungsformen. Es gibt Vitamin-D3-K2-Tabletten, -Kapseln und -Tropfen. Welche Darreichungsform für Sie die richtige ist, hängt auch von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Gewohnheiten ab.

Wenn Sie zum Beispiel Probleme damit haben Pillen oder Tabletten zu schlucken, raten wir Ihnen dazu Vitamin-D2-K2-Tropfen bzw. -Öl zu erwerben. Der Vorteil von Tropfen ist, dass sie einfach in Getränken oder Speisen untergemischt – und somit schnell durch die Schleimhäute im Mund absorbiert werden können.

Vergleich.org rät: Kleinkindern und Kindern sollten keine Tropfen verabreicht werden, da viele Produkte Alkohol als Konservierungsstoff besitzen.

Auch Vitamin-D3-K2-Tabletten und -Kapseln sind oral einzuführen. In der Regel werden die Präparate unzerkaut und mit viel Wasser heruntergeschluckt und lösen sich anschließend im Magen auf. Tabletten sind außerdem oft die günstigeren Vitamin-D3-K2-Präparate.

Vegetarier sollten darauf achten, dass die Kapselhülle aus nicht-tierischem Cellulose-Stoff hergestellt wurde und nicht aus Gelatine.

Im Folgenden hat Vergleich.org alle Darreichungs-Typen für Sie zusammengefasst: