Vitamin K2 Vergleich 2022

Vitamin K existiert in den Formen K1, K2 und dem künstlich hergestellten K3. Es gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und übernimmt im menschlichen Körper essentielle Aufgaben. Es ist bekannt, dass die große Mehrheit der Bevölkerung einen Mangel an Vitamin K und speziell an Vitamin K2 aufweist. Vitamin K ist in erster Linie für die Blutgerinnung und zur Hemmung des Knochenabbaus wichtig.

Vitamin K1, auch Phyllochinon genannt, kommt in der Natur in den Chloroplasten von Grünpflanzen und deren Früchten vor. Vitamin K2 hingegen wird von Bakterien im Darm des menschlichen Körpers produziert. Wie viel der Körper jedoch produzieren kann ist noch nicht bekannt. Es wird jedoch angenommen, dass die K2-Produktion des Körpers insbesondere bei einer gestörten Darmflora unzureichend ist. Außerhalb des Darms kommt Vitamin K2 nur in geringen Mengen in tierischen Fetten vor und zu einem etwas höheren Anteil in fermentieren Speisen. Ganz besonders hoch ist die Menge an Vitamin K2 in Natto – einem traditionellen, japanischen Gericht aus fermentierten Sojabohnen.

Obwohl häufig nur von Vit K gesprochen wird, wirken die beiden Formen K1 und K2 jedoch sehr unterschiedlich. So ist das K2 die deutlich aktivere und potentere Form des Vitamins. Während Vitamin K1 vor allem in der Leber wirkt und für die Produktion von sogenannten Blutgerinnungsfaktoren sorgt, die die Aufgabe haben, Blutungen im Körper zu stoppen, hat das K2 vielfältigere Wirkungsweisen. So sorgt es inbesondere für die Aktivierung wichtiger Proteine und für die Verwertung von Calcium im Körper. Darüber hinaus konnte bereits in mehreren Studien die positive Wirkung von Vitamin K2 auf weitere Bereiche festgestellt werden, z.B.:

• auf das zentrale Nervensystem (Alzheimer-Prävention)
• auf die Gefäß- und Knochengesundheit
• auf die Zahngesundheit
• auf Krebszellen (Senkung des Krebsrisikos)

Insbesondere zur Prophylaxe und Behandlung von Osteoporose ist K2 ein essentiell wichtiges, aber oft unterschätztes und übersehenes Vitamin.

3.1. Darreichungsform

Von Vitamin-K2-Tabletten, über Kapseln und Tropfen: Bei der Wahl des Produkts haben Sie die freie Wahl.

Wenn Sie im Online-Handel oder in der Apotheke Vitamin K2 kaufen möchten, haben Sie die Wahl zwischen Tabletten, Kapseln und Tropfen. Alle drei Typen werden in unterschiedlich hohen Dosierungen und oft auch als Kombi-Präparat mit anderen Vitaminen angeboten. Hier können Sie ganz nach Ihrer persönlichen Vorliebe entscheiden – preislich liegen mit durchschnittlich 20 Euro alle drei in etwa gleich auf.

Die Produkte in unserem Vitamin-K2-Vergleich haben gezeigt, dass Tropfen gegenüber Tabletten und Kapseln den Vorteil besitzen, dass Sie für viele leichter einzunehmen sind. Durch eine bereits integrierte Pipette lassen sich Tropfen einfach dosieren und direkt über den Mund einnehmen. Da Vitamin K2 wasserlöslich ist, können Sie die Tropfen alternativ auch mit einem Glas Wasser vermischt zu sich nehmen. Daher eignen sich Tropfen besonders gut für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten oder Kapseln zu schlucken.

Im Geschmack sind Tabletten und Kapseln neutral. Tropfen hingegen weisen oft einen leicht öligen Geschmack auf. Häufig sind ihnen darüber hinaus noch dezente Geschmacksaromen wie Zitrusfrüchte zugesetzt.

3.2. MK4 oder MK7

In Nahrungsergänzungsmitteln wird das MK7 oft aus Natto gewonnen.

Vitamin K2 existiert in vielen verschiedenen Varianten, die sich in ihrer molekularen Struktur unterscheiden. Die bekanntesten und am weitesten erforschten sind MK4 und MK7. Beim Kauf von Vitamin K2 sollten Sie darauf achten, dass Sie auf Nahrungsergänzungsmittel mit der MK7-Form zurückgreifen. Diese wird besser vom Körper verwertet und besitzt eine wesentlich größere Halbwertszeit von bis zu 72 Stunden, während MK4 schon bereits nach kurzer Zeit wieder vom Körper ausgeschieden wird.

Obwohl in den besten Vitamin-K2-Produkten meist MK7 verwendet wird, gibt es auch immer wieder Produkte, die Vitamin K2 in der MK4-Form beinhalten. Dies liegt daran, dass MK4 in den allermeisten Fällen synthetisch hergestellt wird und dadurch günstiger ist, als MK7, das häufig aus natürlichen Quellen gewonnen wird. Hier gilt: Ein sehr günstiges Vitamin K2 ist definitiv nicht das Beste.

Die meisten Hersteller verzeichnen auf Ihren Produkten welche K2-Form verwendet wurde und werben meist mit dem hochwertigerem MK7. Ist dies nicht der Fall, ist zu vermuten, dass es sich um ein qualitativ minderwertigeres MK4 handelt.

3.3. Anteil an all-trans oder cis

Die MK7-Form unterteilt sich wiederum in die cis-Form und in die all-trans-Form. Diese Formen sind zwar chemisch identisch, unterscheiden sich aber in ihrer geometrischen Struktur. Untersuchungen der cis-Form von Vitamin K2 in Tests haben immer wieder gezeigt, dass diese Form im menschlichen Körper wirkungslos ist. Dies liegt darin begründet, dass sie auf Grund ihrer anderen Struktur nicht an die speziellen Enzyme andocken und somit kein Kalzium binden kann.

Je höher der all-trans-Anteil des MK7, desto besser ist daher das Produkt. Als Faustregel gilt: Ein gutes Vitamin-K2-Präparat sollte einen cis-Anteil von max. 0 – 2 % besitzen. Schlechtere Produkte haben jedoch häufig einen Anteil von über 70%.

Tipp: In vielen Fällen ist der genaue prozentuale Anteil von all-trans und cis nicht angegeben und lässt sich daher nicht feststellen. Produkte, die als ?all-trans? bezeichnet werden, weisen jedoch einen Anteil von 98% an all-trans auf. Daher sollten Sie bei der Auswahl unbedingt auf diese Bezeichnung achten.

3.4. Dosierung

Leider ist die Studienlage bislang noch nicht umfassend genug, um eine ganz genaue Dosierungsempfehlung zu geben. Die meisten Experten haben sich aber auf einen Richtwert von etwa 150 – 200 Mikrogramm (µg) pro Tag für einen gesunden Menschen geeinigt. Dieser Bedarf wird mit den meisten hochdosierten Produkten gedeckt.

Achtung: Leiden Sie jedoch an Krankheiten wie Osteoporose, Gefäßerkrankungen oder nehmen Sie blutgerinnungshemmende Medikamente ein, sollten Sie bzgl. der geeigneten Dosis vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren.

Bisher hatte weder die Ökotest noch die Stiftung Warentest oder vergleichbare Prüfungsinstitute Vitamin K2 im Test. Dies ist bedauerlich, da immer mehr Studien die Potenz dieses Vitamins beweisen und die Einnahme von Vitamin-K2-Präparaten für viele Menschen zu einer besseren Gesundheit beitragen kann.

Doch obwohl wir Ihnen keinen Vitamin-K2-Test und keinen Vitamin-K2-Testsieger vorstellen können, möchten wir auf einige wichtige Studien verweisen, die sich mit der Wirksamkeit von Vitamin K2 beschäftigt haben.

Zum einen zeigte ein Teil der 2004 veröffentlichten Rotterdam-Studie, dass Menschen, die regelmäßig einen hohen Anteil an Vitamin K2 zu sich nehmen, wesentlich weniger Verkalkungen in den Gefäßen aufweisen und einem erheblich geringerem Risiko ausgesetzt sind, Arteriosklerose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden.

Eine weitere, weitaus jüngere Studie aus dem Jahr 2015 zeigte darüber hinaus den wichtigen und nicht zu unterschätzenden Zusammenhang zwischen der Einnahme von Calcium-Präparaten und Vitamin K2. Laut Studie könne die Aufnahme von K2 helfen, jene Gesundheitsrisiken zu senken, die in Verbindung mit der Einnahme von Calcium stehen.

Zum besseren Überblick zeigen wir Ihnen hier noch einmal zusammengefasst die wichtigsten Vorteile von Vitamin K2 in einer Übersicht: