Piowald Sango Vital Piowald Sango Vital
Vita Natura Sango Coral Korallenkalzium Vita Natura Sango Coral Korallenkalzium
Vihado Calcium + Magnesium Vihado Calcium + Magnesium
Sanct Bernhard Calcium-Lithothamnium Sanct Bernhard Calcium-Lithothamnium
Vitabay Calciumcitrat Vitabay Calciumcitrat
mcVital Calciumcarbonat Komplex mcVital Calciumcarbonat Komplex
Calcium Sandoz D Osteo Calcium Sandoz D Osteo
Abbildung Vergleichssieger Preis-Leistungs-Sieger
Modell Piowald Sango Vital Vita Natura Sango Coral Korallenkalzium Vihado Calcium + Magnesium Sanct Bernhard Calcium-Lithothamnium Vitabay Calciumcitrat mcVital Calciumcarbonat Komplex Calcium Sandoz D Osteo
VergleichsergebnisTÜV Siegel TÜV-geprüftes Test- & Vergleichsverfahren
Vergleich.org
Bewertung 1,3 sehr gut
10/2017
Vergleich.org
Bewertung 1,4 sehr gut
10/2017
Vergleich.org
Bewertung 1,8 gut
10/2017
Vergleich.org
Bewertung 1,9 gut
10/2017
Vergleich.org
Bewertung 2,0 gut
10/2017
Vergleich.org
Bewertung 2,1 gut
10/2017
Vergleich.org
Bewertung 2,3 gut
10/2017
Kundenwertung
bei Amazon
noch keine
63 Bewertungen
66 Bewertungen
noch keine
21 Bewertungen
2 Bewertungen
noch keine
Darreichungsform Pulver
schwie­rige, aber indi­vi­du­elle Dosie­rung & Flüs­sig­keit nötig
Pulver
schwie­rige, aber indi­vi­du­elle Dosie­rung & Flüs­sig­keit nötig
Kap­seln
Flüs­sig­keit zur Ein­nahme nötig
Kap­seln
Flüs­sig­keit zur Ein­nahme nötig
Kap­seln
Flüs­sig­keit zur Ein­nahme nötig
Kap­seln
Flüs­sig­keit zur Ein­nahme nötig
Brau­se­ta­b­letten
Flüs­sig­keit zur Ein­nahme nötig
Menge ca. 71 Por­tionen
250 g
ca. 166 Por­tionen
250 g
90 Stk.
92 g
120 Stk.
96 g
90 Stk.
105 g
60 Stk.
38 g
100 Stk.
k.A.
empfohlene Dosis
Kosten pro Tag
Vom Hersteller empfohlene Dosis des Präparats.
1 TL (3 - 4 g) täg­lich
ca. 0,28 €
1,5 g Pulver auf den Tag ver­teilt
ca. 0,11 €
3 x 1 Kapsel täg­lich
ca. 0,46 €
4-5 Kap­seln auf den Tag ver­teilt
ca. 0,32 bis 0,40 €
3 Kap­seln täg­lich
ca. 0,50 €
2 Kap­seln täg­lich
ca. 0,20 €
1-2 Tab­letten täg­lich
ca. 0,25 bis 0,50 €
Menge reines Calcium je Tagesdosis Die Menge an reinem Calcium, die in einer Tagesdosis steckt.
Der Referenzwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) besagt, dass Erwachsene 1.000 mg reines Calcium täglich zu sich nehmen sollten – wobei in erster Linie Calcium in Lebensmitteln gemeint ist.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt Calcium-Präparate mit nicht mehr als 500 mg pro Tag einzunehmen.
Die Zufuhr von kleinen Einzeldosen (bis 300 mg) ist besser als eine große Dosis, da der Körper maximal 500 mg auf einmal resorbieren kann.
400 mg
opti­male Dosie­rung
300 mg
opti­male Dosie­rung
3 x 267 mg
Dosis evtl. leicht zu hoch
4-5 x 180 mg
Dosis evtl. leicht zu hoch
630 mg
bei Ver­tei­lung auf 2-3 Dosen optimal
200 mg
Dosis evtl. zu gering
1-2 x 600 mg
zu hohe Ein­zel­dosen
Calcium-Quelle Es gibt unterschiedliche Calcium-Verbindungen in Nahrungsergänzungsmitteln. Die beiden häufigsten sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat.
Diese gelten als die beiden besten Calcium-Quellen.
Die Bioverfügbarkeit von Calciumcarbonat ist besser als von Calciumcitrat, doch je nach körperlicher Konstitution kann das eine oder das andere Calcium das bessere sein.

Mehr dazu können Sie unter Punkt 3 unseres Calcium-Ratgebers nachlesen.
Cal­ci­um­car­bonat Cal­ci­um­car­bonat Cal­ci­um­car­bonat Cal­ci­um­car­bonat Cal­ci­um­ci­trat Cal­ci­um­car­bonat Cal­ci­um­car­bonat
ideale Einsatzgebiete Wenn Sie Jod meiden wollen, bietet sich Calciumcitrat an. Bei Jodmangel sollten Sie Lithothamnium-Produkte einnehmen; zur Optimierung der Jod-Versorgung eignen sich Sango-Korallen-Mittel.
Bei einem Mangel an Magensäure eignet sich Calciumcitrat und bei einem Magensäure-Überschuss ist Calciumcarbonat ideal.
Opti­mie­rung der Jod-Ver­sor­gung, Magen­säure-Über­schuss Opti­mie­rung der Jod-Ver­sor­gung, Magen­säure-Über­schuss Magen­säure-Über­schuss Jod-Mangel, Magen­säure-Über­schuss Jod-Ver­zicht, Magen­säure-Mangel Magen­säure-Über­schuss Magen­säure-Über­schuss
enthält zusätzlich 70 Mine­ra­lien & Spu­ren­e­le­mente
umfang­reiche Nähr­stoff­ver­sor­gung
70 Mine­ra­lien & Spu­ren­e­le­mente
umfang­reiche Nähr­stoff­ver­sor­gung
Mag­ne­sium
nötig zur Ca-Resorp­tion
Mag­ne­sium
nötig zur Ca-Resorp­tion
Mag­ne­sium & Nopal-Kaktus
nötig zur Ca-Resorp­tion & magen­aktiv
Vitamin D
nötig zur Ca-Resorp­tion
natürl. Calcium Legen Sie Wert darauf, dass Calcium natürlichen Ursprungs ist, eignen sich Sango-Meeres-Korallen- oder Lithothamnium-Produkte.
Der Körper kann natürliches Calcium besser aufnehmen als synthetisches.
Ja Ja Nein Ja Nein Nein Nein
leicht zu schlucken
wird auf­ge­löst & getrunken

wird auf­ge­löst & getrunken

Kap­seln sind klein

Kap­seln sind klein

Kap­seln sind groß

Kap­­seln sind klein

wird auf­ge­löst & getrunken
glutenfrei Ja Ja Ja Ja Ja Ja Ja
laktosefrei Ja Ja Ja Ja Ja Ja Ja
ohne Allergene
Spuren von Krus­ten­tieren

Spuren von Krus­ten­tieren
ohne Zusatzstoffe Zu den Zusatzstoffen gehören künstlich hergestellte Substanzen, die eingesetzt werden, um Struktur, Farbe, Geschmack und Haltbarkeit von Lebensmitteln zu regulieren. Solche Stoffe können z.B. Stabilisatoren, Süßungsmittel, Konservierungsmittel oder Trennmittel sein.
z.B. Mag­ne­si­ums­tearat

z.B. Kali­umch­lorid

z.B. Sili­ci­um­di­oxid, Sac­charin
vegetarisch Ja Ja Ja Nein Nein Nein Ja
vegan Nein Nein Ja Nein Nein Nein Ja
Vorteile
  • kann mit Wasser, Müsli etc. gemischt werden
  • neu­traler Gesch­mack
  • löst sich gut in Flüs­sig­keiten
  • Schraub­glas
  • kann mit Wasser, Müsli etc. gemischt werden
  • neu­traler Gesch­mack
  • löst sich gut in Flüs­sig­keiten
  • viele Ein­zel­dosen, da über den Tag ver­teilt zu trinken (besser resor­bierbar)
  • kein unan­ge­nehmer Nach­ge­sch­mack
  • 3 Ein­zel­dosen (besser resor­bierbar als eine große Dosis)
  • gesch­macks- und geruchs­neu­tral
  • 4-5 Ein­zel­dosen (besser resor­bierbar als eine große Dosis)
  • gesch­macks- und geruchs­neu­tral
  • Ver­teilen auf Ein­zel­dosen mög­lich (besser resor­bierbar)
  • 2 Ein­zel­dosen (besser resor­bierbar als eine große Dosis)
  • guter, zitro­niger Gesch­mack
  • löst sich sch­nell auf
Zum Angebot Zum Angebot » Zum Angebot » Zum Angebot » Zum Angebot » Zum Angebot » Zum Angebot » Zum Angebot »
Erhältlich bei*
Sie wünschen sich noch mehr Auswahl?
Jetzt Calcium bei eBay entdecken!
Weiter »

Hat Ihnen dieser Vergleich gefallen?

4,7 /5 aus 14 Bewertungen

Calcium-Kaufberatung: So wählen Sie das richtige Produkt

Das Wichtigste in Kürze
  • Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral in unserem Körper. Rund 99 % verteilen sich dabei auf unsere Knochen und Zähne, denn Calcium ist für die Bildung von Hartgewebe verantwortlich. Im Alter nehmen wir Calcium schlechter auf und es kann zu Knochenschwund kommen.
  • Mit der Nahrung können wir Calcium unserem Organismus zuführen, indem wir viel Milch trinken und Milchprodukte essen. Aber auch in vielen anderen Lebensmitteln finden wir Calcium: in Kohlgemüse, Nüssen, Obst oder Mineralwasser.
  • Reicht die Calcium-Zufuhr durch die Nahrung nicht aus, kann man Calcium-Präparate einnehmen. Diese gibt es mit unterschiedlichen Calcium-Quellen, wie etwa Calciumcitrat oder Calciumcarbonat. Diese können natürlichen oder künstlichen Ursprungs sein, einen Jod-Mangel ausgleichen oder z.B. gegen Sodbrennen helfen.

calcium test

Aus einer Statistik von IMS Health aus dem Jahr 2015 geht hervor, dass Calcium-Präparate auf Platz 5 der umsatzstärksten Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland liegen. Dass das Mineral so weit vorne in der Statistik auftaucht, liegt vermutlich daran, dass vor allem ältere Menschen gerne zu Calcium in Tablettenform greifen, um so ihr Osteoporose-Risiko zu minimieren. Aber auch in den Wechseljahren kann es durch die Verringerung der Östrogene bei Frauen schnell zum Knochenschwund kommen.

Wenn Sie den Bedarf des Minerals alleine über die Ernährung nicht abdecken können, lohnt es sich, Calcium zu kaufen. In unserem Calcium-Vergleich 2017 erfahren Sie, welche unterschiedlichen Darreichungsformen es gibt, welcher Calcium-Wirkstoff für Sie der richtige und was bei der Einnahme des Präparats zu beachten ist.

1. Calcium – der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im Menschen

schaedel

Kalzium ist das häufigste Mineral in unserem Körper, 99 % seines Anteils kommt in Knochen und Zähnen vor.

Calcium (auch Kalzium), ein glänzendes, silberweißes Metall, ist das fünfthäufigste Element unseres Planeten. Da Calcium sehr radioaktiv ist, kommt es immer nur chemisch gebunden als Mineralien-Bestandteil vor – z.B. als Calcit oder Dolomit in Kalkstein, als Marmor, Kreide oder Gips. Zudem ist das Metall am Aufbau von Muscheln und Blättern beteiligt.

Auch in unserem Körper haben wir Calcium. Es handelt sich um den am häufigsten vorkommenden Mineralstoff im Menschen. 99 % unseres Calcium-Bestandes befindet sich in unseren Knochen und Zähnen.

Nur etwa 1 % des Minerals in unserem Körper verteilt sich auf Zellen und das zwischen den Zellen befindliche Gewebe. Calcium hat einige lebenswichtige Aufgaben im menschlichen Organismus:

  • Hauptaufgabe: bildet Hartgewebe (Knochen, Zähne)
  • stärkt das Skelett
  • sorgt für die Signal- und Reizübertragung in Nerven-, Muskel- und anderen Zellen
  • reguliert den Säure-Basen-Haushalt (wichtig, um den pH-Wert des Blutes zu erhalten)
  • ist an vielen Enzym-Reaktionen als Coenzym und damit an diversen Stoffwechselprozessen beteiligt
  • ist wichtig für die Blutgerinnung (ohne Calcium wäre das Stillen einer Blutung unmöglich)

2. Calciumhaltige Lebensmittel: Wie kann ich meinen Bedarf decken?

calciumhaltiges essen

Kalzium ist nicht nur in Milch und Milchprodukten enthalten, sondern auch in Kohlgemüse und Mineralwasser.

Mit der Nahrung können wir Calcium aufnehmen. Typische Calcium-Lebensmittel sind Milch und Milchprodukte. Doch wie viel Calcium brauchen wir am Tag? Eigentlich würden 300 bis 400 mg Calcium täglich ausreichen, um den Bedarf abzudecken. Da aber vom Körper nur ein Drittel des Calciums, welches wir mit der Nahrung zu uns nehmen, tatsächlich verwertet wird, raten Ernährungsgesellschaften zu höheren Calcium-Mengen. Der Referenzwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) besagt, Erwachsene benötigen 1.000 mg Calcium täglich.

Doch alleine mit dem Essen calciumhaltiger Lebensmittel ist es nicht getan: Um Calcium über die Nahrung aufnehmen zu können, benötigt der menschliche Organismus u.a. Vitamin D3 (siehe Punkt 6.2. im Calcium-Vergleich). Besuchen Sie auch unseren Vergleich zu Vitamin-D3-Präparaten, wenn Sie mehr darüber wissen wollen.

In der Tabelle stellen wir Ihnen Calcium-Lebensmittel vor, die besonders viel von dem Mineral enthalten:

Lebensmittel-Kategorien Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel
milchprodukteMilch und Milchprodukte
  • Rohmilch
  • Buttermilch
  • Käse (z.B. Parmesan, Mozzarella, Frischkäse)
  • Quark
  • Joghurt
gemüseGemüse
  • Kohlgemüse
  • Blattspinat
  • Brokkoli
  • Schwarzwurzeln
  • Fenchel
hülsenfrüchteHülsenfrüchte
  • Tofu
  • weiße Bohnen
  • Sojabohnen
  • Linsen
obstObst
  • Erdbeeren
  • Brombeeren
  • Papaya
  • Feigen
  • Weintrauben
  • Grapefruits
getreideprodukteGetreideprodukte
  • Süßkartoffeln
  • Reis
  • Hirse
  • Semmelknödel
nuesse-samenNüsse und Samen
  • Mohn
  • Sesam
  • Pistazien
  • Cashew-Nüsse
  • Sonnenblumenkerne
Calcium-Vergleich: 1.000 mg Calcium sind in 100 g Parmesan, 300 g Mozzarella oder 800 g Milch oder Kohlgemüse enthalten. Über calciumhaltiges Mineralwasser lässt sich die Calcium-Versorgung ebenfalls leicht steuern.
Calcium, Kalzium, Calzium, Kalcium – wie denn nun?

calcium KalziumWelche Schreibweise ist die richtige? Was sagt der Duden? In der Fachsprache der Chemie ist Calcium verbreitet, in der Umgangssprache Kalzium, vor allem im medizinischen Bereich. Calzium ist eine nicht mehr gültige Schreibweise und Kalcium ist schlichtweg falsch.

Fazit: Richtig heißt es Calcium oder Kalzium, ohne dass es einen Bedeutungsunterschied gibt.

Milchprodukte sind nicht immer gesund. Einige Ernährungswissenschaftler weisen bisweilen darauf hin, dass Milchprodukte zwar viel Calcium enthalten, doch in großen Mengen schädlich für unsere Gesundheit sein können. Hinzu kommt, dass Milchprodukte oft auch nicht alle wichtigen Stoffe liefern, die wir für unsere Knochen bräuchten. So enthält Kohlgemüse genauso viel Calcium wie Milch, liefert aber noch weitere, für die Knochengesundheit wichtige Stoffe: z.B. Magnesium, Kalium, Vitamin K und Vitamin C.

Für Veganer und Personen mit Laktoseintoleranz stellt die Abdeckung des Calcium-Bedarfs über die Ernährung meistens kein Problem dar. Bei der Calcium-Versorgung ohne Milchprodukte kommt es auf die Bioverfügbarkeit an. Die Bioverfügbarkeit einiger pflanzlicher Lebensmittel ist mindestens so gut wie aus Milchprodukten: Dies ist der Fall bei Brokkoli (60 % hohe Bioverfügbarkeit), Grünkohl (49 %), allen Arten des Kopfkohls oder beim Chinakohl Pak Choi (50 %).

Was ist Bioverfügbarkeit? Damit ist der prozentuale Anteil einer bestimmten Substanz – hier Calcium – gemeint, der vom Organismus aus einer Calcium-Quelle (z.B. Brokkoli) auch aufgenommen bzw. resorbiert werden kann.

Unser Körper speichert Calcium in den Knochen und gibt es bei Bedarf ins Blut ab. Wenn der Bedarf nun aber für längere Zeit höher ist als die Menge an Calcium, die mit der Nahrung verzehrt wird, kann ein Calcium-Mangel entstehen (mehr dazu siehe Punkt 5 im Calcium-Vergleich). Ist der Mangel besonders stark und nicht mehr alleine durch die Ernährung zu regulieren, gibt es die Möglichkeit, Nahrungsergänzungen mit Calcium zu sich zu nehmen. Welche unterschiedlichen Präparate-Typen es gibt, erfahren Sie im nächsten Kapitel.

Im folgenden Video können Sie noch einmal sehen, wie wichtig Calcium für unsere Knochen ist und welche Rolle dabei Bewegung spielt:

3. Welche Typen von Calcium-Präparaten gibt es?

Calcium kaufen können Sie in der Regel in der Apotheke, in einigen Discountern (z.B. Aldi, Lidl), in Drogerien (Rossmann, dm etc.) oder aber im Internet. Beim Blick auf die verschiedenen Mittel werden Sie sehen, dass diese unterschiedliche Verbindungen des Minerals enthalten – die bekanntesten: Calciumcitrat und Calciumcarbonat. Weitere sind etwa Calciumgluconat, Calciumlactat oder auch Calciumhydroxid, was u.a. als Medikament im zahnmedizinischen Bereich genutzt wird.

Worin der Unterschied besteht, zeigt Ihnen unser Überblick:

Calcium-Verbindungen Eigenschaften: Herkunft & Bioverfügbarkeit
calciumcarbonatCalciumcarbonat
  • Herkunft: natürlichen Ursprungs (z.B. Dolomit aus Gestein, Pulver aus dem Skelett der Sango-Meeres-Koralle, die Alge Lithothamnium calcareum)
  • kann auch im Labor in synthetischer bzw. isolierter Form hergestellt werden (in der Regel für Präparate, die zu 100 % aus Calciumcarbonat bestehen)
  • Körper kann natürliches Calciumcarbonat besser aufnehmen als synthetisches 
  • bei der Aufnahme benötigt der Körper Magensäure
  • eine Studie (2014) bestätigt: Unser Körper kann Calciumcarbonat besser resorbieren als Calciumcitrat.
calciumcitratCalciumcitrat
  • Herkunft: synthetisch; wird im Labor aus Zitronensäure und Calciumhydroxid hergestellt
  • Bioverfügbarkeit sehr gut trotz synthetischer Herstellung
  • bei Calciumcitrat-Aufnahme benötigt Körper keine Magensäure
  • Präparate weisen meist leicht sauren Geschmack auf
calciumgluconatCalciumgluconat
  • Herkunft: synthetischen Ursprungs mithilfe gentechnisch hergestellter Enzyme
  • oft gemeinsam mit Phosphaten und Fluoriden in Calcium-Präparaten, die bei Osteoporose eingesetzt werden
  • häufig in Infusionslösungen der Notfallmedizin enthalten
  • Präparate meistens rezeptpflichtig
calciumlactatCalciumlactat
  • Herkunft: wird synthetisch aus Milchsäure hergestellt
  • manchmal zur Calcium-Anreicherung von Obstsäften verwendet
  • Präparate häufig rezeptpflichtig
Als die besten Calcium-Quellen gelten Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln mit Calcium sollten Sie darauf achten, dass der Anteil der jeweiligen Calcium-Verbindung möglichst hoch – bestenfalls bei 100 % – ist.

kalzium test

4. Kaufberatung für Calcium-Präparate: Darauf müssen Sie achten

4.1. Darreichungsform: Calcium als Tablette, Kapsel oder Pulver

Nahrungsergänzungsmittel mit Calcium gibt es in vielen unterschiedlichen Varianten: Pulver, Kapseln, Tabletten, Brausetabletten und Kautabletten sind die gängigsten Darreichungsformen. Auch als Flüssigkeit zum Tropfen gibt es Calcium (z.B. von fairvital, Dr. Reckeweg oder Pascoe).

Was die Wirkkraft angeht, so macht es kaum einen Unterschied, auf welche Weise Sie Ihr Calcium einnehmen. Hier stehen vor allem praktische Gründe im Vordergrund:

  • Calcium-Kautabletten: ideal für unterwegs (keine Flüssigkeit zum Einnehmen nötig)
  • Calcium-Tabletten, -Brausetabletten, -Kapseln oder -Pulver: viel Flüssigkeit nötig bei Einnahme
  • Calcium-Pulver: Dosierung komplizierter, aber auch individueller
  • Calcium-Brausetabletten und -Pulver: ideal für Menschen, die keine Tabletten o.Ä. schlucken möchten bzw. können

4.2. Calciumcarbonat und -citrat: Welche Calcium-Quelle ist die beste für mich?

lithothamnium-kapseln

Calcium aus natürlicher Quelle: Lithothamnium-Algen-Kapseln enthalten pro Kapsel 180 mg reines Calcium (Marke: Sanct Bernhard).

Zur Nahrungsergänzung ist Calcium günstig, das als Quellen Calciumcitrat und Calciumcarbonat enthält (siehe Punkt 3 im Calcium-Vergleich). Doch welche Calcium-Verbindung eignet sich für wen? Zwar kann man festlegen, bei welcher der Calcium-Verbindungen die Bioverfügbarkeit am höchsten ist, aber je nach körperlicher Konstitution kann das beste Calcium letztendlich ein anderes sein. Legen Sie Wert darauf, dass das Calcium natürlichen Ursprungs ist, bieten sich Sango-Meeres-Korallen-Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel aus der Lithothamnium-Alge an.

Bei Jodmangel sollten Sie ebenfalls Lithothamnium-Produkte einnehmen; zur Optimierung der Jod-Versorgung eignen sich Sango-Korallen-Mittel. Auf Calciumcitrat können Sie zurückgreifen, wenn Sie Jod vollständig meiden möchten.

Bei einem Magensäure-Mangel können Sie Calciumcitrat-Präparate einnehmen oder Sie greifen zu Lithothamnium- und Sango-Meeres-Korallen-Produkten, die Sie mit etwas Zitronensaft einnehmen, da so ein Teil des Calciumcarbonats in Calciumcitrat umgewandelt wird. Beim Magensäure-Überschuss sollten Sie zum Calciumcarbonat greifen.

Zum Überblick noch einmal die Vor- und Nachteile, die Calciumcarbonat gegenüber Calciumcitrat hat:

  • kann natürlichen Ursprungs sein (z.B. von der Sango-Meeres-Koralle) und somit besser resorbierbar
  • höhere Bioverfügbarkeit
  • bei Jodmangel und Optimierung der Jod-Versorgung geeignet
  • bei Magensäure-Überschuss geeignet (z.B. Sodbrennen)
  • bei Magensäure-Mangel können Sango-Meeres-Korallen- und Lithothamnium-Präparate mit Zitronensaft gemischt werden
  • nicht bei Jod-Überschuss geeignet
  • Einnahme nur außerhalb von Mahlzeiten (außer bei Sodbrennen)

4.3. Calcium-Präparate: Tagesdosis & zusätzlich enthaltene Stoffe

milch enthält calcium

Mit der täglichen Nahrung nehmen wir auch Kalzium auf.

Der DGE-Referenzwert für die Calcium-Aufnahme liegt bei 1.000 mg pro Tag. Die meisten Calcium-Präparate decken mit ihrer Tagesdosis den Referenzwert von 1.000 mg nicht ab, was aber nicht allzu schlimm ist, da wir mit der täglichen Nahrung auch noch Calcium aufnehmen.

Die Calcium-Aufnahme mit der Nahrung ist der durch Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen, weil das Mineral so über den Tag verteilt eingenommen wird und nicht in hohen Einmaldosen. Bei hohen Calcium-Einmal-Tagesdosen kann es zu einer erhöhten Calcium-Konzentration im Blut kommen, bei der sich das Mineral in den Gefäßen ablagert.

Achtung: Studien weisen darauf hin, dass über einen längeren Zeitraum eingenommene hohe Einmal-Tagesdosen (ab 1.100 mg) an Calcium zu Arteriosklerose (Gefäßverkalkung) als Vorstufe von Herzerkrankungen, wie etwa Herzinfarkt, führen können.

Die Stiftung Warentest hat in der Ausgabe 10/2016 einen Calcium-Test gemacht und kam zu dem Ergebnis, dass viele Mittel zu hoch dosiert sind, und verweist damit auch auf Studien des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) zu Nahrungsergänzungsmitteln, die besagen: Mehr als 500 mg Calcium pro Tag mit oder ohne Vitamin D können bereits zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko führen.

Fazit: Ihr persönlicher Calcium-Vergleichssieger sollte sicherheitshalber eine Tagesdosis von 500 mg nicht überschreiten und bei einer höheren Tagesdosis ist es förderlich, wenn diese über den Tag verteilt eingenommen wird, damit Sie nicht zu viel Calcium aufnehmen.

Unserem Calcium-Vergleich haben Sie sicherlich bereits entnehmen können, dass das Angebot von Präparaten, die ausschließlich Calcium enthalten, überschaubar ist. Viele Mittel sind zusätzlich mit weiteren Vitalstoffen versehen (mehr dazu siehe 6.2. im Ratgeber):

  • Vitamin D bzw. Vitamin D3: wird benötigt, damit der Darm überhaupt erst Calcium aufnehmen kann
  • Magnesium: wichtig für die Vitamin-D-Aktivierung im Körper

Tipp: Wenn Sie zu Präparaten mit Sango-Meeres-Koralle greifen, können Sie Ihren Körper nicht nur optimal mit Calcium und Magnesium versorgen, sondern noch mit 70 weiteren Mengen- und Spurenelementen: darunter Eisen, Chrom, Silizium, Jod oder Chlor. Wollen Sie mehr darüber erfahren, besuchen Sie unseren Vergleich der Sango-Meeres-Korallen-Präparate.

5. Akuter und chronischer Calcium-Mangel: Ursachen & Symptome

Wenn Sie sich die Aufgaben von Calcium aus Punkt 1 in unserem Calcium-Vergleich vor Augen führen, wissen Sie auch, was die Symptome bzw. Folgen eines Calcium-Mangels (Hypokalzämie) sein können, allerdings unterscheidet man noch einmal zwischen einem akuten und einem chronischen Calcium-Mangel.

karies durch kalziummangel

Karies oder häufige Knochenbrüche können ein Anzeichen für chronischen Calciummangel sein.

Ein chronischer Mangel an Calcium zeigt erst nach langer Unterversorgung durch das Mineral Symptome, die z.B. sein können:

  • trockene Haut, Ekzeme
  • Kribbeln auf der Haut
  • erhöhte Anfälligkeit für Karies
  • häufige Knochenbrüche, Knochenverformungen und Schmerzen
  • Herzprobleme, Kreislaufschwäche
  • Haarausfall
  • brüchige Fingernägel
  • Grauer Star (Augenkrankheit)
  • Inkontinenz und Durchfall

Die chronischen Calcium-Mangel-Symptome finden Sie auch bei vielen anderen Mineralstoffen, weshalb eine Diagnose allein anhand dieser Anzeichen nahezu unmöglich ist. Zudem herrscht oft auch nicht nur ein Mangel eines Stoffs, sondern gleich mehrerer vor. Um Sicherheit über einen möglichen Mangel zu erlangen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der über die Bestimmung verschiedener Blutwerte eine Diagnose stellen kann.

verla calcium

Der Pharma-Hersteller Verla bietet Kalzium-Tabletten, die zusätzlich mit Vitamin D3, Vitamin K, Magnesium und Zink versetzt sind, an.

Ein akuter Calcium-Mangel kann auftreten, wenn z.B. die Nebenschilddrüsen plötzlich den Dienst versagen, denn diese bilden das Parathormon, welches den Blut-Calcium-Spiegel reguliert. Akute Calcium-Mangel-Symptome sind:

  • Muskelkrämpfe
  • Haarausfall
  • Lähmungserscheinungen
  • Demenz-ähnliche Symptome
  • trockene Haut

An dieser Stelle nun die Ursachen für einen Calcium-Mangel:

  • Nebenschilddrüsen-Unterfunktion
  • chronisch entzündliche Darmerkrankungen (z.B. Morbus Crohn)
  • Laktoseintoleranz, Zöliakie (Glutenunverträglichkeit), Magenschleimhautentzündungen – der Darm kann nicht genügend Calcium resorbieren
  • erhöhte Calcium-Ausscheidung mit dem Urin, etwa durch Hormonstörungen oder eine Schilddrüsenüberfunktion
  • Vitamin-D-Mangel
  • Magnesium-Mangel
  • altersbedingte verminderte Calcium-Aufnahme im Darm
  • Alkoholismus
  • unzureichende Zufuhr von Calcium über die Nahrung
  • Einnahme entwässernder Medikamente
  • überhöhter Kaffeekonsum
  • Schwangerschaft, Stillzeit

6. Fragen und Antworten rund um das Thema Calcium

6.1. Was sollte ich bei der Einnahme von Calcium beachten?

Ihr Calcium-Präparat kann noch so gut sein, wenn Sie es falsch einnehmen, kann Ihr Organismus es unter Umständen nicht vollständig aufnehmen oder es ergeben sich Nebenwirkungen. Wir haben Ihnen daher die wichtigsten Punkte zusammengestellt, die es bei der Calcium-Einnahme zu beachten gilt:

sango-meeres-korallen-pulver

Calcium sollte nicht zusammen mit Zink, Magnesium oder Eisen eingenommen werden. Eine Ausnahme sind Präparate der Sango-Meeres-Koralle, da bei diesen das Calcium-Magnesium-Verhältnis ideal ist.

  1. Essen und Einnahme-Zeitpunkt: Calciumcarbonat sollte außerhalb von Mahlzeiten eingenommen werden. Bei einem Überschuss an Magensäure (wie Sodbrennen) kann es aber, eingenommen zum Essen, lindernd wirken. Calciumcitrat benötigt zur Resorption keine Magensäure und kann zu jeder Zeit eingenommen werden.
  2. Anzahl und Größe der Dosis: Die tägliche Calcium-Dosis sollte in zwei oder mehr Dosen aufgeteilt werden (z.B. 2-mal 300 mg), da mehrere kleine Dosen immer leichter aufgenommen werden als eine große. Pro Mahlzeit können maximal 500 mg Calcium resorbiert werden, eher aber weniger.
  3. Gleichzeitige Medikamenten-Einnahme: Zwischen der Einnahme von Calcium und einer Medikamenten-Einnahme sollten 2 bis 3 Stunden liegen. Manche Medikamente (z.B. Antibiotika, Medikamente gegen Bluthochdruck und Osteoporose, Herzmedikamente, L-Thyroxin) können bei Nicht-Einhalten eines dreistündigen Abstands zu Wechselwirkungen führen.
  4. Gleichzeitige Einnahme von Nahrungsergänzungen: Calcium sollte nicht gleichzeitig mit Eisen, Zink oder Magnesium (Ausnahme: Sango-Meeres-Korallen-Präparate) eingenommen werden, da sich sonst die Aufnahme verschlechtert.

6.2. Brauche ich noch andere Vitamine oder Mineralien, damit Calcium resorbiert und verwertet werden kann?

Unser Körper benötigt bestimmte Vitamine und Mineralstoffe, um Calcium gut aufnehmen und verwerten zu können: Vitamin D, Vitamin K2 und Magnesium beeinflussen die Calcium-Wirkung. Fehlt einer dieser Nähr- oder Vitalstoffe, ist Ihre Calcium-Einnahme quasi umsonst.

Vital- oder Nährstoff Beschreibung
vitamin dVitamin D
  • Warum? Vitamin D ist nötig, damit Calcium aus dem Darm resorbiert werden kann.
  • Wie viel Vitamin D? Bei einer Einnahme von 500 mg Calcium reichen in der Regel 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D3. (Internationale Einheiten – gebräuchliche Einheit für Vitamin D; einen Vitamin-D-Umrechner finden Sie hier.)
  • Je mehr Vitamin D Sie einnehmen, desto mehr Calcium wird resorbiert, was die Gefahr eines Calcium-Überschusses birgt.
  • Wenn Sie sich über Vitamin D3 als Nahrungsergänzung informieren wollen, besuchen Sie unseren Vergleich der Vitamin-D3-Präparate.
vitamin k2Vitamin K2
  • Warum? Vitamin K2 sorgt für die Umverteilung von Calcium im Körper zu den Stellen, wohin es gehört – in die Knochen und in die Zähne.
  • Ist Vitamin K2 unzureichend vorhanden, gerät Calcium im Körper an Stellen, an die es nicht hingehört (etwa in die Blutgefäße oder als Nierensteine in die Nieren).
  • Wie viel Vitamin K2? Die normale Vitamin-K2-Dosis liegt bei rund 45 bis 200 µg pro Tag, wobei dies u.a. von der Ernährung oder der Vitamin-D-Einnahme abhängt. Bei einer Einnahme von 2.000 IE Vitamin D sollten etwa 100 µg Vitamin K2 eingenommen werden; bei 3.000 IE Vitamin D eignen sich 200 µg Vitamin K2 zur Einnahme.
magnesiumMagnesium
  • Warum? Magnesium wird benötigt, um Vitamin D zu aktivieren. Und ohne wirksames Vitamin D kann kein Calcium resorbiert werden.
  • Wie viel Magnesium? Im Regelfall reichen pro Tag 300 bis 400 mg des Minerals.
  • Bei der Einnahme eines Sango-Meeres-Korallen-Präparats, um Ihren Calcium-Bedarf zu decken, besteht der Vorteil, dass bereits Magnesium darin enthalten ist. Wenn Sie ein anderes Calcium-Präparat einnehmen, können Sie sich über verschiedene Magnesium-Tabletten in unserem Vergleich informieren. Geeignete Sango-Meeres-Korallen-Präparate haben wir ebenso verglichen.

6.3. Gibt es besondere Pflanzen, die sehr viel Calcium enthalten?

moringa-tabletten

Moringa-Präparate vom südindischen Moringa-Oleifera-Baum enthalten viele wichtige Nährstoffe, u.a. Calcium.

Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können als gute und natürliche Calcium-Quelle dienen, gelten aber nicht als Calcium-Präparat, da sie noch viele weitere wichtige Stoffe liefern. Dazu gehören z.B. Moringa und Hanfblätter.

Moringa-Blätter sind eine natürliche Quelle für Vitamin A, Vitamin E, Calcium, Magnesium und Eisen. Nur 10 g Moringapulver liefern 200 mg Calcium.

In den Blättern des Nutzhanfes herrscht ein besonders hoher Calciumgehalt: In 10 g Hanfblattpulver stecken 300 mg Calcium – mehr als ein Viertel des Tagesbedarfs. Neben Calcium weist Hanfblattpulver auch einen sehr hohen Eisen- und Magnesiumgehalt auf.

6.4. Ist ein Calcium-Überschuss (Hyperkalzämie) möglich?

Eine Calcium-Überdosis ist nicht oft anzutreffen, da unser Körper zu viel aufgenommenes Calcium in der Regel einfach wieder ausscheidet. Es gibt allerdings erbliche Veranlagungen, die einen Überschuss begünstigen können. Folgende Symptome kennzeichnen einen Calcium-Überschuss:

  • Müdigkeit
  • Leistungsabfall
  • Erbrechen
  • Verstopfung
  • Herzrhythmusstörungen
  • Lähmungserscheinungen
  • Bluthochdruck
  • Nierensteine (vor allem bei Dialyse-Patienten)
Vergleichssieger
Piowald Sango Vital
sehr gut (1,3) Piowald Sango Vital 0 Bewertungen 19,90 € Zum Angebot »
Preis-Leistungs-Sieger
Vita Natura Sango Coral Korallenkalzium
sehr gut (1,4) Vita Natura Sango Coral Korallenkalzium
63 Bewertungen
17,74 € Zum Angebot »
Kommentare (1)
  1. A. G. :

    hallo,

    ist in mineralwasser eigentlich auch kalzium enthalten?

    viele liebe grüße aus dresden
    anne g.

    Antworten
    1. Vergleich.org :

      Liebe Anne,

      vielen Dank für Deinen Kommentar zu unserem Calcium-Vergleich.

      In Mineralwasser ist in der Regel auch Calcium enthalten, was dabei helfen kann, den Bedarf an Calcium zu decken. Ideal geeignet ist kalziumreiches Mineralwasser für Veganer oder Schwangere, da diese keine Milchprodukte verzehren.

      Bei kalziumreichem Mineralwasser handelt es sich im Übrigen um Wasser, welches durch Felsgestein gewaschen wurde und auf diese Weise Mineralien aufgenommen hat. Abgefüllt wird dieses Mineralwasser meistens direkt an der Quelle.

      Wie Sie erkennen können, ob Ihr Mineralwasser reich an Calcium ist? Auf den Flaschen ist der Gehalt der jeweiligen Mineralstoffe angegeben. Ab einem Calcium-Gehalt von rund 150 mg pro Liter darf ein Mineralwasser als "kalziumhaltig" bezeichnet werden. Besonders gut kann unser Körper Calcium in ionisierter Form aufnehmen.

      Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Trinken Ihres Mineralwassers!

      Freundliche Grüße
      Ihr Vergleich.org-Team

      Antworten
Neuen Kommentar verfassen

Antworten abbrechen

Ähnliche Tests und Vergleiche - Vitaminpräparate

Jetzt vergleichen
Beta-Carotin Test

Vitaminpräparate Beta-Carotin

Beta-Carotin ist ein Naturfarbstoff, der vor allem in gelbem bis orangefarbenem Obst und Gemüse und in einigen dunkelgrünen Gemüsesorten vorkommt. …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Biotin Test

Vitaminpräparate Biotin

Biotin ist auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H. Unser Körper kann es nicht selber bilden, sondern nimmt es über die Nahrung auf…

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Camu Camu Test

Vitaminpräparate Camu Camu

Camu Camu ist eine nährstoffreiche Frucht aus dem Amazonasgebiet, vor allem aus Peru. Sie weist weltweit den zweithöchsten Anteil an Vitamin C auf und…

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Eisentabletten Test

Vitaminpräparate Eisentabletten

Eisentabletten werden bei Eisenmangelerscheinungen mit unterschiedlichen Ursachen zur Wiederauffüllung des Eisenspeichers eingesetzt. Eine solche …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Laktase-Tabletten Test

Vitaminpräparate Laktase-Tabletten

Laktoseintoleranz, Laktoseunverträglichkeit oder Milchzuckerunverträglichkeit bezeichnen eine Mangelerscheinung oder Verdauungsstörung. Dabei herrscht…

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Magnesium-Tabletten Test

Vitaminpräparate Magnesium-Tabletten

Magnesium ist nicht nur ein Metall, sondern auch ein lebenswichtiger Mineralstoff für Lebewesen, denn das Element ist an mehr als 300 …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin A Test

Vitaminpräparate Vitamin A

Vitamin A ist für Menschen und Tiere ein unentbehrlicher Nährstoff. Den Bedarf kann man entweder durch Lebensmittel tierischen Ursprungs (vor allem …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin-B-Komplex Test

Vitaminpräparate Vitamin-B-Komplex

Man unterscheidet acht B-Vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Jedes einzelne hat eine andere Aufgabe im Körper und die Vitamine unterstützen …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin B1 Test

Vitaminpräparate Vitamin B1

Vitamin B1, auch Thiamin genannt, ist für den menschlichen Organismus ein unabdingbarer Stoff. Er ist an der Funktion des Nervensystems und der …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin B12 Test

Vitaminpräparate Vitamin B12

Vitamin B12 oder Cobalamin kommt in allen Lebewesen vor. Der menschliche Körper benötigt es zur Zellteilung, Blutbildung und zur Unterstützung des …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin B6 Test

Vitaminpräparate Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein essentielles Vitamin, welches unser Körper nicht selbst herstellen kann und welches wir über die Nahrung zu uns nehmen müssen. Vor …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin-D-Präparate Test

Vitaminpräparate Vitamin-D-Präparate

Vitamin D ist für den Knochenstoffwechsel und den Kalziumhaushalt verantwortlich. Es wird auch das Sonnenvitamin genannt, weil der Körper es unter …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin D3 Test

Vitaminpräparate Vitamin D3

Vitamin D2 und D3 sind die einzigen natürlichen Vitamine aus der Gruppe der D-Vitamine (Calciferole). Ein Großteil des D3-Vitamins bildet unser Körper…

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin E Test

Vitaminpräparate Vitamin E

Vitamin E ist wichtiger Bestandteil der menschlichen Zellen. Natürlich kommt es vor allem in pflanzlichen Ölen und Nüssen vor. Nicht nur als …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Vitamin K2 Test

Vitaminpräparate Vitamin K2

Vitamin K2, auch als Menachinon bezeichnet, ist die aktivere und potentere Form des Vitamin K. Da seine Bedeutung für unsere Gesundheit lange Zeit …

zum Vergleich
Jetzt vergleichen
Zink Test

Vitaminpräparate Zink

Zink zählt – wie auch z.B. Selen – zu den essenziellen Spurenelementen, die an vielen lebenswichtigen Prozessen beteiligt sind. Da wir es im Körper …

zum Vergleich
vg