Das Wichtigste in Kürze
  • Carnitine ist ein wichtiger Baustein im Energiestoffwechsel des Körpers. Es ist für den Transport der Fettsäuren zuständig, damit diese durch die Zellwände gelangen und im Inneren der Zelle verbrannt werden können.
  • Produkte mit Carnitine gibt es in verschiedenen Darreichungsformen zu kaufen. Als Kapseln oder L-Carnitin Tabletten lässt es sich einfach dosieren und einnehmen, in Form von Flüssigkeit gelangt der Stoff schnell in den Blutkreislauf und kann seine Wirkung zeitnah entfalten. Pulver besitzen häufig einen angenehmen Geschmack. Sie lassen sich sowohl mit Milch als auch mit Wasser mischen.
  • Die L-Carnitin Erfahrungen zeigen, dass die Einnahme über den ganzen Tag verteilt werden sollte. Laut der L-Carnitin Einnahmeempfehlung vieler Hersteller funktioniert die Einnahme am besten auf nüchternen Magen und nicht in Verbindung mit weiteren Lebensmitteln.
  • Für Sportler eignet sich eine Einnahme ca. eine halbe bis eine Stunde vor Trainingsbeginn, um die beste L-Carnitin Wirkung erzielen zu können.

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Nahrungsergänzungsmittel boomen. Fast jeder versucht heute an den Stellschrauben der Ernährung zu drehen – entweder, weil man das Gefühl hat sich nicht optimal zu ernähren, weil man im Zuge einer Diät Gewicht verlieren oder weil man seine sportliche Leistung mit Hilfe der Ernährung verbessern möchte. Neben den vielen, bereits von uns gelisteten Nahrungsergänzungsmitteln rückt dabei auch immer mehr das Carnitin ins Testinteresse. Denn die L-Carnitin Wirkung ist heute doch recht stark umstritten. Grund für uns, uns den Stoff LCarnitin einmal in einem Überblick zu L-Carnitin Tests 2022 anzuschauen. Falls Sie selbst bis heute noch nichts von dem Stoff gehört haben, erfahren Sie in unserer Kaufberatung dabei nicht nur alles über potenzielle L-Carnitin Testsiger und das beste L-Carnitin, sondern alles weitere wichtige, das Sie als Nutzer von Acetyl-L-Carnitin und den anderen Erscheinungsformen dieses Stoffes wissen müssen.

1. Was ist L-Carnitin und wie wirkt es?

Stiftung Warentest

Leider hat die Stiftung Warentest bis jetzt noch keinen L-Carnitin Testsieger gekürt. Wollen Sie jedoch generell Ihre Leistung beim Sport steigern, erklärt Ihnen die Stiftung Warentest in Ihrer Ausgabe 04/2005 wie Sie dies mit einer gezielten Ernährung und ausreichend Sport schaffen können. Den ausführlichen Test finden Sie hier.

Eigentlich müssen Sie nicht unbedingt L-Carnitin kaufen, so wie es in den Mitteln in diversen L-Carnitin-Tests enthalten ist. Denn in den L-Carnitin Kapseln aus dem Handel ist ein Stoff enthalten, den unser Körper nicht unbedingt von außen über die Nahrung zuführen muss. Der Körper kann diese chemische Verbindung, die aus den Aminosäure Typen Methionin und Lysin besteht nämlich selbst in der Leber und der Niere synthetisieren. Doch hier fängt das Problem meist schon an. Denn für eine optimale, ungestörte Produktion müssen zusätzlich zu den Aminosäuren noch Eisen, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure sowie Niacin in ausreichender Menge vorhanden sein. Schafft man es bei einer gehemmten Eigenproduktion zusätzlich nicht, den Mangel über eine ausgewogene Ernährung auszugleichen, denn auch in der Nahrung ist L-Carnitin enthalten, ist der Einsatz von L-Carnitin Ampullen, L-Carnitin Liquid oder L-Carnitin Pulver angeraten.

Denn Carnitine sind wichtig für den Energiestoffwechsel im Körper und in diesem Zuge zuständig für den Fettsäurentransoprt in die Zellen, wo die Fettsäuren zur Energiegewinnung herangezogen werden. Die L-Carnitin Einnahme empfiehlt sich deshalb auch für Personen, die gerne an Gewicht verlieren möchten und dafür auf einen besseren Umsatz der Fettsäuren angewiesen sind. Aber auch Personen, die mit Hilfe von L-Carnitin Bodybuilding oder Ausdauersport treiben und nicht unbedingt abnehmen möchten, benötigen den Stoff für die Regeneration.

Männer speichern mehr als Frauen: Übrigens besitzen Menschen, die L-Carnitin jeden Tag nehmen, egal ob über die normale Nahrung oder L-Carnitin Getränke, einen körpereigenen Speicher von ca. 20 bis 25 g. Der Speicher von Männern ist dabei in der Regel größer als der von Frauen.

Die des Öfteren beschriebenen L-Carnitin Nebenwirkungen können vermieden werden, wenn man den Stoff über die natürliche Nahrung zuführt. Besonders in Schaf- und Lammfleisch, aber auch in anderem roten Fleisch ist es in hohen Mengen enthalten.

Hier deshalb einmal eine Übersicht zu den besten L-Carnitin Quellen aus unterschiedlichen Nahrungskategorien:

Lebensmittel Carnitine-Gehalt in mg pro 100 g
Wild 35 – 193
Rind 45 – 143
Schwein 14 – 24
Pilze 1,3 – 1,5
Geflügel 4,3 – 13,3
Käse 0,6 – 12,7
Milch 2,1 – 9,7
Butter 0 – 1,1
Nüsse 0,02 – 0,07
Gemüse 0,05 – 0,53
Obst 0,01 – 0,35

Und hier kurz die Vor- und Nachteile von Carnitine im L-Carnitin Vergleich 2022 zusammengefasst:

    Vorteile
  • wichtig für Vegetarier und Veganer durch verminderten Fleischkonsum
  • L-Carnitin in Training und Sport zum Muskelaufbau gut geeignet
  • wirkt gegen Müdigkeit und gibt Energie
  • stärkt das Immunsystem
  • erhöht Ausdauerleistungsfähigkeit und Energieniveau
  • steigert Konzentration
  • wirkt als Fatburner, abnehmen mit L-Carnitin im Rahmen einer Diät ist also leichter
    Nachteile
  • zu hohe Mengen begünstigen möglicherweise Arteriosklerose
  • keine Wirkung für die Fettverbrennung bei gefüllten Speichern
  • zu hohe Dosierung führt zu Verdauungsproblemen sowie Schweißausbrüchen

2. Welche Kaufkriterien gelten für L-Carnitin?

L-Carnitin Liquid von Hansa Vital.

L-Carnitin Liquid von Hansa Vital.

Wie bereits beschrieben, ist LCarnitin wichtig für den Körper, besonders, wenn Sport, Training oder auch eine spezielle Diät einen höheren Bedarf erforderlich machen. Eine Einnahme über Nahrungsergänzungsmittel ist immer dann angeraten, wenn die körpereigene Produktion und die normale Nahrungszufuhr nicht mehr ausreichen. Dann können Kapseln und Co. durch Ihre Einnahme eine gute Wirkung auf Energie, Fitness und Muskelaufbau erzielen. Was ein potenzieller L-Carnitin-Testsieger besitzen muss, ist recht schwer zu bestimmen, da sich die Produkte nicht wirklich stark unterscheiden. Wichtig ist die Art der Darreichungsform.

Die Darreichungsform

Carnitin gibt es in unterschiedlichen Darreichungsformen zu kaufen. Neben den beliebten L-Carnitin Kapseln gibt es noch L-Carnitin Pulver, L-Carnitin flüssig Konzentrate und auch Riegel findet man des Öfteren. L-Carnitin Kapseln sind dabei deshalb so beliebt, da sie wirklich leicht einzunehmen sind und auch die L-Carnitin Dosierung mit ihrer Hilfe sehr leicht fällt. Suchen Sie günstiges L-Carnitin werden Sie genau hier fündig. Ist L-Carnitin flüssig, dann ist bei diesen Produkten eine schnelle Aufnahme ins Blut garantiert. Leider gibt es hier aber auch viele Nachteile. L-Carnitin Getränke oder ein L-Carnitin Drink beinhalten in der Regel viele Konservierungsstoffe, Aromastoffe und Süßungsmittel. Zudem ist die Haltbarkeit bei L-Carnitin Liquid geringer als bei anderen Produkten und bis man den passenden Geschmack gefunden hat, kann durchaus einige Zeit vergehen. Auch L-Carnitin Pulver ist beliebt, muss jedoch immer neu mit Wasser oder Milch angemischt werden.

Tipp: Soll das L-Carnitin vegan sein, dann achten Sie besonders bei den Kapseln darauf, dass die Kapselhülle aus Zellulose und nicht aus tierischer Gelatine besteht.

3. Welche Hersteller und Marken von L-Carnitin gibt es?

Vielleicht bevorzugen Sie bei Ihrem Einkauf ja das L-Carnitin Aldi oder das L-Carnitin Rossmann Preis Angebot. Wenn Sie aber darüber hinaus wissen möchten, welche Hersteller und Marken in diesem Bereich empfehlenswert sind, dann schauen Sie einmal in einen einschlägigen L-Carnitin-Test.

  • BioTech USA
  • IronMaxx
  • Weider
  • Best Body Nutrition
  • Frey Nutrition
  • Inko
  • Multipower

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4. Fragen und Antworten rund um das Thema L-Carnitine

4.1. Wie L-Carnitin einnehmen?

Damit sich die Wirkung des Produkts optimal entfalten und der Transport der Fettsäuren sowie die Fettverbrennung angekurbelt werden kann, ist auch der Einnahmezeitpunkt äußerst wichtig. Empfohlen wird bei Sportlern eine Einnahme vor dem Training, etwa eine halbe bis eine Stunde vorher. Eine Dosierung mit der Nahrung oder direkt nach dem Essen ist hingegen nicht empfehlenswert, da die Aufnahme auf nüchternen Magen besser verläuft. Auch in Kombination mit einem Eiweißshake ist die Einnahme deshalb ungünstig. Meist reichen 300 bis 500 mg. Seien Sie zu Anfang mit der Dosierung und der Menge etwas zurückhaltender, bis sich Ihr Körper an eine Gabe gewöhnt hat.

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4.2. Wie viel L-Carnitin zum Abnehmen?

L-Carnitin von Manako Sports.

L-Carnitin von Manako Sports.

Möchten Sie mit Carnitine abnehmen, dann empfehlen wir Ihnen im Hinblick auf L-Carnitin-Tests eine Verzehrmenge von 750 mg bis 2000 mg. Bitte beachten Sie aber, dass eine Gabe von 2000 mg schon nicht mehr als Supplementierung gilt, sondern als Medikamentengabe. Außerdem ist Sport ein wichtiger Zusatzfaktor zum Erfolg, da die Fettverbrennung und die Wirkung von Acetyl-L-Carnitin und seinen weiteren Formen durch Bewegung angeregt werden. Sind Ihre Speicher gut gefüllt, kann es übrigens auch sein, dass Ihr Körper das Supplement ungenutzt wieder ausscheidet.

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4.3. Wie viel L-Carnitin am Tag?

Die L-Carnitin Tagesdosis sollte bei Einsteigern die 1000 mg nicht überschreiten. Je nach Körpergewicht und sportlicher Leistung kann L-Carnitin zum Muskelaufbau aber auch in höheren Dosen zum Einsatz kommen. Wenn Sie L-Carnitin kaufen, dann finden Sie auf den Packungen aber immer auch konkrete Einnahmeempfehlungen der Hersteller zum jeweiligen Produkt. Bei Unsicherheit zur L-Carnitin Einnahme können Sie auch immer Ihren behandelnden Hausarzt zu Rate ziehen.

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4.4. Wie viel L-Carnitin vor dem Training einnehmen?

An Tagen, an denen Sie trainieren, empfehlen wir Ihnen von dem L-Carnitin 1500 mg oder 1000 mg einzunehmen. Am besten über den Tag verteilt und noch einmal kurz vor dem Training. An trainingsfreien Tagen reichen auch schon 500 mg verteilt auf eine morgendliche und abendliche Einnahme vollkommen aus.

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Und hier zum Abschluss noch einmal ein Video mit allen wichtigen Informationen:

L-Carnitine von wie vielen unterschiedlichen Herstellern wurden für den Vergleich auf Vergleich.org herangezogen?

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Welches L-Carnitin aus dem Vergleich.org-Vergleich glänzt mit der höchsten Anzahl an Sternen?

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Ergänzend zu unserem Vergleich empfehlen wir Ihnen folgende L-Carnitin Tests: