L-Ornithin Vergleich 2023

L-Ornithin ist eine Aminosäure, die vom Körper selbst aus einer anderen Aminosäure (L-Arginin) produziert wird und demnach als eine sogenannte nicht-essentielle Aminosäure gilt. Im menschlichen Organismus übernimmt L-Ornithin eine wichtige Rolle im Harnstoffzyklus, indem es Harnstoff bildet und damit wesentlich zu Entgiftung des Körpers beiträgt.

Um diesen Detox-Effekt noch zu steigern, beispielsweise wenn eine Grunderkrankung an der Leber oder erhöhte Belastung durch körperliche Aktivität vorliegt, können Sie L-Ornithin zusätzlich in Kapsel- oder Pulverform einnehmen.

Bei Sportlern ist die Aminosäure als Nahrungsergänzung vor allem deshalb beliebt, weil sie den Muskelaufbau und den Fettabbau unterstützt und die Übersäuerung der Muskulatur nach dem Training vermindert.

Die Vor- und Nachteile von L-Ornithin auf einen Blick:

Grundsätzlich unterscheiden sich L-Ornithin-Produkte vornehmlich darin, ob sie als Kapseln oder als Pulver verkauft werden. Wie sich die beiden Arten gegeneinander abgrenzen lassen, haben wir für Sie in unserem L-Ornithin-Vergleich recherchiert und in der folgenden Tabelle zusammengefasst.

Typ	Eigenschaften
Pulver	reines L-Ornithin ohne Zusatzstoffe individuell dosierbar wird schneller vom Körper aufgenommen, da leichter löslich kann auch Säften oder Shakes beigemischt werden
Kapseln	praktisch, da vordosiert – keine Einnahmefehler möglich besser aufzubewahren und zu transportieren als Pulver können Füllstoffe wie Trennmittel oder Farbstoffe enthalten
Fazit: Sowohl Kapseln als auch Pulver entfalten ihre Wirkung gleichermaßen gut. Für welche Darreichungsform Sie sich entscheiden, hängt also vornehmlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

L-Ornithin kann, wie eingangs erwähnt, nicht nur unterstützend zur Entgiftung oder zum besseren Einschlafen verwendet werden, sondern auch, um Trainingseffekte zu verstärken. Die Aminosäure hilft dem Körper bei der Regeneration nach dem Training und regt die Ausschüttung von Wachstumshormonen an, was wiederum zu verstärktem Muskelaufbau führt.

Die Erfahrungswerte von Sportlern, die L-Ornithin in ihren Trainingsplan einbinden, haben gezeigt, dass es zwei günstige Zeitpunkte für die Einnahme gibt:

1. vor dem Training: 30 bis 60 Minuten vor Trainingsbeginn eingenommen, wirkt L-Ornithin verstärkend auf den Muskelaufbau. Wichtig ist, dass der Körper genug Zeit hat, den Wirkstoff richtig aufzunehmen, bevor Sie das Training beginnen.
2. abends vor der Nachtruhe: Zur Unterstützung der Regeneration und um Muskelkater vorzubeugen, kann L-Ornithin abends eingenommen werden. Während der Körper ruht, werden außerdem besonders viele Wachstumshormone für den Muskelaufbau ausgeschüttet, was durch L-Ornithin noch unterstützt werden kann.

Tipp: Sollten Sie sich für die Einnahme von L-Ornithin-Pulver entscheiden, lohnt es sich, das Produkt in Fruchtsaft oder einem Shake aufzulösen. Das überdeckt den leicht bitteren Geschmack des Pulvers.

Der menschliche Körper ist in der Lage, L-Ornithin in gewisser Menge selbst zu produzieren. Dafür ist eine weitere Aminosäure vonnöten: L-Arginin. Aus dieser wird im Verlauf des sogenannten Harnstoffzyklus durch das Einfügen von Wassermolekülen und durch das Freisetzen von Harnstoff L-Ornithin synthetisiert. In seiner ursprünglichen Form kommt L-Ornithin in Lebensmitteln also nicht vor.

Besonders während einer Schwangerschaft, in Wachstumsphasen oder nach schweren Verletzungen ist der Bedarf an L-Ornithin allerdings erhöht. Damit Sie in solchen Situationen keine Mangelerscheinungen erleben, haben wir eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die besonders viel Arginin enthalten:

Auch wenn ein L-Ornithin-Mangel normalerweise eher selten vorkommt, sind die Mangelerscheinungen dennoch sehr ernst zu nehmen:

• Wundheilungsstörungen: Der Körper braucht länger, um offene Wunden oder Hämatome heilen zu lassen.
• erhöhte Infektanfälligkeit: Das Immunsystem kann weniger gut Infektionskrankheiten wie Grippe abwehren.
• Bluthochdruck: Der Blutdruck gilt als zu hoch, wenn Werte über 140 zu 90 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) gemessen werden. Genaue Grenzwerte finden Sie hier.
• Leistungsabfall: Da das Immunsystem ohne ausreichend L-Ornithin weniger gut funktioniert, sinkt die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag.
• Schlafstörungen, Unruhezustände: Ornithin beeinflusst den Schlaf- und Wachrhythmus Ihres Organismus. Ohne eine ausreichende Menge L-Ornithin fällt des dem Körper schwer, zur Ruhe zu kommen.

Vermuten Sie, dass Sie an einem L-Ornithin-Mangel leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich nicht auf eine Selbstdiagnose verlassen! Da die Mangelerscheinungen von L-Ornithin auch denen eines Vitamin-B12-Mangels ähneln, kann nur eine Blutuntersuchung Aufschluss über die Ursache der Symptome geben.

Die Experten der Stiftung Warentest haben sich bereits vielfach mit dem Thema Nahrungsergänzungsmittel auseinander gesetzt. Das Fazit der Tester lautet: Sofern Sie kein aktiver Leistungssportler sind, erweisen sich Supplemente in Form von Vitaminpillen, Eiweißshakes oder Fatburnern meist als überflüssig. Eine ausgewogene Ernährung ist für Hobbysportler die wichtigste Grundlage.

Eine Ausnahme bilden hier allerdings wasserlösliche Vitamine wie B1 oder B6. Diese werden bei intensivem Training in größeren Mengen ausgeschwitzt, sind jedoch notwendig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Ein Mangel an Vitamin B1 kann auf Dauer sogar zum Muskelabbau und einer damit verbundener Herzinsuffizienz führen.

Als ideales Getränk zum Flüssigkeitsausgleich während des Trainings empfehlen die Experten der Stiftung Warentest übrigens Apfelschorle oder natriumreiches Mineralwasser. Aber Vorsicht bei eiskalten Getränken: Diese können zu Durchfall führen.