Das Wichtigste in Kürze
  • Bei Lysin handelt es sich um eine essentielle Aminosäure, das heißt, wir müssen sie mit der Nahrung aufnehmen und unser Organismus kann sie nicht selbst herstellen. Lysinreich sind Lebensmittel tierischen Ursprungs, aber auch Hülsenfrüchte oder Walnüsse sind lysinhaltig.
  • Nehmen wir nicht genügend Lysin zu uns, weil wir beispielsweise einen erhöhten Bedarf der Aminosäure haben, kann es zu einem Lysinmangel kommen: Häufige Infekte, spröde Haut, schwaches Bindegewebe oder Haarausfall können die Folge sein.
  • Lysin kann als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Tabletten, als Pulver oder zum Kauen eingenommen werden. Vor allem Personen mit Lippenherpes, Diabetiker, Vegetarier und Veganer sowie ältere Menschen können von der zusätzlichen Einnahme der Aminosäure profitieren.

lysin test

Laut einer IGES-Umfrage (2016) stieg der Arzneimittelverbrauch antiviraler Mittel in Deutschland von 6,5 Millionen Tagesdosen im Jahr 1996 um fast das 7-fache auf 45,7 Millionen Tagesdosen für das Jahr 2015. Zu den häufigen, durch Viren ausgelösten Krankheiten gehören grippale Infekte, Durchfall und Herpes.

Die Wahrscheinlichkeit, sich mit einem Virus zu infizieren, steigt, wenn unser Immunsystem geschwächt ist. Einige Viren, ist man einmal infiziert gewesen, kehren auch immer wieder zurück, wie beispielsweise der Herpesvirus.

Die Aminosäure L-Lysin ist besonders für ihre antivirale Wirkung bekannt, weshalb Sie – etwa eingenommen als Nahrungsergänzungsmittel – das Immunsystem stärken kann. Vor allem zur Herpesprophylaxe und -behandlung hat sich Lysin als hilfreich erwiesen.

In unserem Lysin-Vergleich 2020 erfahren Sie, welche Krankheiten sich außerdem mit der Aminosäure behandeln lassen, wie Sie die Lysin-Wirkung noch steigern können, wie viel Gramm Sie täglich einnehmen sollten, welche Darreichungsform die beste ist und was einen Lysin-Testsieger sonst noch ausmacht.

1. Ist Lysin wichtig für das Immunsystem und kann Herpes verhindern?

lysin-tabletten

Die Nahrungsergänzung Lysin gibt es als Pulver, in Kapseln oder als (Kau-)Tabletten (hier von Vegavero).

Lysin oder L-Lysin (oft abgekürzt mit Lys oder K) ist eine essentielle Aminosäure, ohne die es zu Wachstumsstörungen und einer Schwächung des Immunsystems kommt. Viele Menschen greifen auf Lysin als Nahrungsergänzungsmittel zurück, um damit ihr Immunsystem zu stärken und Herpes entgegenzuwirken.

Lysin muss ausreichend mit der Nahrung zugeführt werden, denn unser Körper kann diese Aminosäure – wie alle anderen essentiellen Aminosäuren auch – nicht selbst bilden. Lysinhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Mais- und Weizen-Vollkornmehl, Buchweizenmehl, Kuhmilch, ungeschälter Reis, Walnüsse, Hühnereier, Erbsen, Rindfleisch, Hähnchenbrust und Lachs.

Der Lysin-Tagesbedarf eines erwachsenen Menschen liegt bei 1 bis 2 g. Nehmen Sie nicht genügend Lysin mit der Nahrung auf, kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Einen Lysinmangel können Sie an folgenden Symptomen erkennen:

lysinWer kann von Lysin profitieren?
  • Personen mit Herpes
  • Personen mit Typ-2-Diabetes
  • Personen mit Osteoporose
  • Vegetarier und Veganer
  • ältere Menschen
  • Sportler
  • usw.
  • gerötete Augen
  • Schwindel
  • Übelkeit
  • Müdigkeit
  • Konzentrationsschwäche
  • häufige Infektionen
  • spröde Haut
  • rissige Nägel
  • Haarausfall
  • Bindegewebsschwäche
  • Wachstumsstörungen

Im Körper ist Lysin vor allem für unser Immunsystem von Bedeutung, da es antiviral wirkt. Auch für die Zellteilung und das Wachstum sowie den Fettstoffwechsel ist die Aminosäure wichtig.

herpe

L-Lysin-Erfahrungen bei Lippenherpes zeigen, dass durch die Einnahme der Aminosäure Herpesinfektionen vorgebeugt werden kann.

Weiterhin benötigen wir Lysin zusammen mit den beiden Aminosäuren Glycin und Prolin zur Bildung von Kollagen. Kollagen hat eine Anti-Aging-Funktion und ist ein wichtiger Bestandteil von Knochen, Sehnen, Haut und Blutgefäßen. In unserem Kollagen-Pulver-Vergleich können Sie sich über die Wirkweisen des Proteins informieren.

Lysin finden Sie unter der Kategorie Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich in Drogerien, im Online-Handel oder können es in Apotheken kaufen. Lysin als Infusion oder Sondennahrung zur künstlichen Ernährung gibt es ebenfalls in der Apotheke, allerdings benötigen Sie dafür ein ärztliches Rezept.

Welche Kriterien beim Kauf Ihres Lysins eine Rolle spielen sollten, können Sie unserer Kaufberatung im folgenden Kapitel entnehmen.

lysin vergleich

2. Kaufberatung für Lysin im Test: Wie lässt sich das beste Lysin finden?

2.1. Kapseln schützen Lysin vor Feuchtigkeit und sind praktisch

L-Lysin ist als Nahrungsergänzungsmittel in der Regel in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver erhältlich, seltener auch als Kautabletten. Da Aminosäuren empfindlich gegenüber Feuchtigkeit sind und in Verbindung mit Feuchtigkeit schnell zerfallen, sollten Sie Ihr Lysin-Präparat trocken lagern.

packungAchten Sie darauf, dass sich Ihr Lysin in einer wiederverschließbaren, lichtundurchlässigen Verpackung befindet. Eine trockene, lichtgeschützte Lagerung bei Raumtemperatur ist für den Erhalt der Aminosäuren-Wirkung wichtig.

Kapseln bieten den Vorteil, dass das Lysin noch einmal durch eine Kapselhülle geschützt ist. Dies sind die Vor- und Nachteile von Lysin-Kapseln im Gegensatz zu Lysin-Pulver:

    Vorteile
  • leicht einzunehmen und zu dosieren
  • geschmacksneutral (Pulver ist leicht bitter)
  • ideal für unterwegs geeignet
  • kalorienärmere Einnahme ist möglich (kein Einrühren in Shakes nötig)
  • Kapselhülle schützt Lysin vor Feuchtigkeit
    Nachteile
  • Kapseln sind oft groß, was zu Schluckproblemen führen kann
  • nicht immer vegetarisch oder vegan (Kapselhülle aus Gelatine)
  • enthalten oft Zusatzstoffe
  • als Pulver ist Lysin im Preis günstiger

Pharmakologisch hat Lysin übrigens aufgrund seiner Wasserlöslichkeit eine große Bedeutung erlangt: Dem Schmerzmittel Ibuprofen wird Lysin beigemischt (Ibu-Lysin), was bewirken soll, dass das Mittel besser wasserlöslich ist, sodass die Aufnahme des Schmerzmittels im Darm beschleunigt wird. Glaubt man den Herstellerangaben, tritt die Wirkung von Ibuprofen deshalb schon nach etwa 15 Minuten ein.

tablettenSind Sie viel unterwegs, bieten sich geschmacksneutrale Lysin-Tabletten oder -Kapseln aufgrund der einfachen Einnahme und Dosierung an. Bei Problemen mit dem Schlucken größerer Arzneiformen, könnten Ihnen Kapseln und Tabletten Probleme bereiten – eine gute Alternative: Kautabletten.
Legen Sie Wert auf ein Mittel, das ganz ohne Zusatz- und Hilfsstoffe auskommt, empfehlen wir pures Lysin-Pulver. Da dies aber etwas bitter schmeckt, sollten Sie es mit Saft oder in einen Shake mischen.

2.2. Die mittlere Lysin-Tagesdosis liegt bei 3 g, Nebenwirkungen gibt es kaum

lysin einnehmenLysin richtig einnehmen

Wir empfehlen, Lysin circa eine halbe Stunde vor dem Essen einzunehmen.
Wichtig: Mischen Sie Lysin-Pulver nicht mit proteinhaltigen Flüssigkeiten wie etwa Milch. Ideal sind Wasser oder Saft.

Der Tagesbedarf an Lysin eines gesunden Erwachsenen liegt bei 14 mg je Kilogramm Körpergewicht. Kinder haben einen 3-mal so hohen Lysin-Bedarf: Für 10- bis 12-Jährige sind etwa 44 mg Lysin pro Kilogramm Körpergewicht angesetzt.

Lysin-Tests haben ergeben, als Standard-Dosierempfehlung für Erwachsene empfiehlt sich eine Tagesdosis zwischen 0,5 und 5 g L-Lysin. Als Mittelwert können also rund 3 g L-Lysin pro Tag gelten. Bevor Sie Ihren Kindern Lysin als Nahrungsergänzungsmittel verabreichen, sollten Sie mit einem Arzt klären, ob ein Lysinmangel vorliegt und in welcher Dosierung Sie die Aminosäure verabreichen sollten.

Die Höhe der Dosierung richtet sich auch etwas nach dem Zweck der Lysin-Einnahme. Für einige Krankheiten ergeben sich davon abweichende Dosierungsempfehlungen, die Sie in der Tabelle im Überblick sehen:

Risikogruppe Tages-Dosierempfehlung für L-Lysin
Personen mit Herpes zur Herpesprophylaxe 0,5 bis 1 g / bei aktivem Herpes 3 bis 5 g
Personen mit Diabetes mellitus 1 g Lysin täglich
Personen mit Osteoporose 0,5 bis 5 g Lysin täglich
Sportler, Athleten 0,5 bis 5 g Lysin täglich
ältere Menschen 0,5 bis 5 g Lysin täglich
Veganer und Vegetarier 0,5 bis 5 g Lysin täglich
lysin-kapseln

Kapseln haben den Vorteil, dass der Inhalt – das pulverisierte Lysin – zusätzlich durch die Kapselhülle vor Feuchtigkeit geschützt wird. Oft sind die Kapselhüllen aus pflanzlicher Cellulose, sodass das Produkt vegan ist.

Kann ich Lysin überdosieren? Kann es durch die Lysin-Einnahme eigentlich zu Nebenwirkungen kommen? Lysin ist als Nahrungsergänzungsmittel gut verträglich. Eine langfristige Lysin-Einnahme von täglich bis zu 8 g gilt für Erwachsene als sicher. Wird die Aminosäure lange Zeit überdosiert, kann sich eine Lysin-Überdosierung in Nierenfunktions- und Blutgerinnungsstörungen sowie in Blutzuckerschwankungen äußern.

Was L-Lysin-Nebenwirkungen angeht, gibt es lediglich Hinweise darauf, dass sich die Blutgerinnung vermindern könnte. Daher gilt: Stoppen Sie die nahrungsergänzende Einnahme von Lysin während der Schwangerschaft oder vor einer Operation.

einnahme lysinAchten Sie darauf, täglich mindestens 0,5 g L-Lysin zu sich zu nehmen, um zum Beispiel einen Lysinmangel auszugleichen oder Ihren Muskelaufbau zu fördern. Mit bis zu 8 g Lysin pro Tag können Sie nichts falsch machen; als Mittelmaß gilt eine Tagesdosis von rund 3 g Lysin. Bei akutem Herpes sollten Sie die Dosis erhöhen (bis zu 5 g täglich).

2.3. Unser Körper kann ausschließlich L-Lysin verwerten, D-Lysin nicht

lysin-hcl

Lysin ist meist als L-Lysin-HCl in den Präparaten (hier von Gall Pharma).

Lysin kann in zwei Formen vorliegen: als L-Lysin und D-Lysin. Das L deutet darauf hin, dass die Aminosäure in links gedrehter Form vorliegt, das D vor dem Namen verweist auf die rechts drehende Lysin-Variante hin. Unser Körper kann Lysin nur aufnehmen, wenn es in freier Form als L-Lysin vorliegt.

Manche Präparate enthalten DL-Lysin (also sowohl L- als auch D-Lysin), von denen unser Körper nur etwa 50 % verwerten kann, und zwar den L-Lysin-Anteil. In den meisten Lysin-Präparaten ist die L-Form enthalten.

Lysin-Tests haben gezeigt, die meisten Hersteller verwenden Lysin als Lysinhydrochlorid (Lysin-HCl) in ihren Produkten. Dabei handelt es sich um ein weißes, kristallartiges Pulver, was sich gut in Wasser lösen lässt.

Wie auch bei anderen Aminosäuren, die zu Pulver verarbeitet werden, ist die Wirkung umso stärker, je höher der Reinheitsgrad ist. Je reiner Ihr Lysin ist, desto weniger Substanzen befinden sich darin, mit denen es gestreckt wurde.

Unser Lysin-Vergleich zeigt, dass die meisten Hersteller die Lysin-Reinheit leider nicht angeben. Im Regelfall gilt: Pures Lysin-Pulver ist reiner als Lysin in Kapseln oder als Tabletten.

lysin l-formWenn Sie Lysin kaufen, achten Sie darauf, dass es sich um L-Lysin handelt, denn nur diese Form der Aminosäure kann Ihr Körper aufnehmen. Greifen Sie zu einem Präparat mit DL-Lysin, müssen Sie von der angegeben Dosierung etwa die Hälfte subtrahieren, da nur 50 % resorbiert werden.

2.4. Die Kombination mit anderen Wirkstoffen kann die Lysin-Wirkung potenzieren

lyranda

In den Lyranda-Kautabletten sind die Wirkstoffe Lysin, Vitamin C, Zink, diverse B-Vitamine und Vitamin D kombiniert. Das Mittel dient zur Behandlung von Lippenherpes.

Wie Sie auch der Tabelle für die jeweiligen Lysin-Anwendungsgebiete entnehmen können (siehe Kapitel 3 in unserem Lysin-Vergleich), wird die Lysin-Einnahme häufig in Kombination mit anderen Substanzen empfohlen, da so eine Potenzierung der Wirkung möglich ist.

Sie können selbst entscheiden, ob Sie beispielsweise Lysin-Kapseln kaufen und diese mit separaten anderen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen, oder zu einem Produkt greifen, das neben Lysin bereits andere Wirkstoffe enthält.

medikamenteKombi-Mittel sind besonders geeignet, wenn Sie einem bestimmten Leiden vorbeugen wollen: Bei der Herpes-Behandlung etwa kann die Lysin-Wirkung durch Grüntee verstärkt werden. Der Vorteil: Sie nicht müssen nicht täglich verschiedene Mittel einnehmen und dosieren.

Lysin wird häufig mit den folgenden Substanzen kombiniert:

  • Vitamin C und Zink – zur Herpes-Behandlung und zur Instandhaltung von Bindegewebe (zum Beispiel Lysin-Kautabletten der Marke Lyranda)
  • Grüner Tee – bei Herpes-Behandlung (etwa Lysin-Kapseln von Warnke)
  • weitere Aminosäuren (etwa Arginin oder Carnitin) – bei der Behandlung von Diabetes mellitus
  • Arginin – bei Osteoporose und zur Unterstützung beim Kraftsport
  • Prolin (Aminosäure) – verhindert zusätzlich neben Lysin den Bindegewebe-Abbau
huelsenfruechte lysin

Lysinreiche Hülsenfrüchte: Zu den besten Lysin-Lebensmitteln gehören im Bereich der pflanzlichen Ernährung Hülsenfrüchte, wie zum Beispiel Erbsen, Kichererbsen, Bohnen, Linsen oder Sojabohnen.

3. Kann Lysin gegen Herpes, Diabetes & Osteoporose helfen & Muskelaufbau fördern – nicht nur beim Menschen?

Da Lysin sehr vielfältig eingesetzt wird, finden Sie hier die wichtigsten Anwendungsgebiete auf einen Blick:

Lysin-Anwendungsgebiete Beschreibung
herpes lysinLysin bei Herpes
  • empfohlen wird die Einnahme zusammen mit Vitamin C und Zink
  • Einnahme mit Grüntee-Extrakt verstärkt antivirale Wirkung
  • Lysin-Studien weisen darauf hin, dass durch zusätzliche Gabe von Lysin seltener Herpesinfektionen auftreten
  • auch bei anderen Herpes-Infektionskrankheiten wie Fieberbläschen, Gürtelrose, Windpocken oder Aphten kann Lysin helfen
  • Achtung, wenn Sie zusätzlich Arginin einnehmen! Arginin wirkt auf Herpes-Viren vermehrend, weshalb Sie darauf achten müssen, dass Sie mehr Lysin als Arginin einnehmen. Eine Arginin-arme Ernährung ist bei Herpes von Vorteil (keine Schokolade, Nüsse, Vollkornprodukte, Thunfisch etc.)
lysin diabetesLysin bei Diabetes
  • im Rahmen der Diabetes-Therapie wird oft Lysin verabreicht
  • zusätzlich wird die Einnahme weiterer Aminosäuren empfohlen (Arginin und Carnitin)
  • Studie (2001) gibt Hinweise auf blutzuckersenkende Lysin-Wirkung bei Personen mit Diabetes mellitus (Typ 2)
osteoporose lysinLysin bei Osteoporose
  • Lysin beeinflusst Calcium-Stoffwechsel, verstärkt die Speicherung von Calcium im Körper und kann Calcium-Einbau in Knochen fördern
  • häufig wird bei Osteoporose die Einnahme von Lysin zusammen mit Arginin empfohlen, um die Festigkeit der Knochen zu erhöhen
sportler lysinLysin für Sportler
  • wird von Sportlern unterschiedlicher Sportarten supplementiert, vor allem bei Getreide-lastiger Ernährung
  • in Kombination mit Arginin kommt es zur Erweiterung der Blutgefäße und Erhöhung des Muskelvolumens, was Leistungssteigerung bewirken kann
  • da L-Lysin Zellteilung fördert, dient es auch dem Muskelaufbau
risikogruppenPersonengruppen mit erhöhtem Lysin-Bedarf
  • ältere Menschen haben erhöhten Bedarf, denn Lysin regt Magensaft-Produktion an
  • Säuglinge und Kleinkinder haben erhöhten Lysin-Bedarf, da sie sich in der Wachstumsphase befinden und können schneller einen Lysinmangel entwickeln
  • Veganer und Vegetarier: besonders hoher Lysin-Anteil ist in Milch, Eiern, Fleisch und Fisch; in Getreide und anderen pflanzlichen Produkten ist wenig Lysin enthalten

Anhand von Studien konnte die Wirkung von Lysin als Nahrungsergänzungsmittel bislang nicht umfassend belegt werden, aber viele L-Lysin-Erfahrungen zeugen von der Wirksamkeit der Aminosäure, insbesondere bei der Behandlung von Herpes. Weitere Anwendungsgebiete für L-Lysin finden Sie hier:

  • zur Behandlung von Arteriosklerose (Arterienverkalkung)
  • zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems
  • zum Ankurbeln der Wundheilung
  • zur Stärkung des Bindegewebes
  • zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
  • zur Unterstützung bei Diäten
  • zur Akne-Therapie
  • zur Verzögerung des Alterungsprozesses
  • zum Senken der Stressanfälligkeit
  • für eine antidepressive Wirkung
lysin für pferde

Lysin-Pulver eignet sich auch als Nahrungsergänzung für Pferde.

Lysin für Tiere? L-Lysin kann nicht nur einen positiven Effekt auf die Gesundheit von Menschen haben, sondern auch bei Tieren Wirkung zeigen, dies haben Lysin-Tests ergeben. Vor allem Pferde leiden häufig unter einem Lysinmangel, der sich folgendermaßen äußern kann:

  • schlechtes Fell
  • verringerte Nahrungsaufnahme
  • Wachstumsstörungen

Neben Pferden wird Lysin oft auch Katzen gegeben, um Erkrankungen der oberen Atemwege, Augen- und Bindehautentzündungen oder Herpes zu behandeln. Auch Pferde können an Herpes erkranken: Es werden 20 bis 30 g Lysin pro Tag empfohlen.

lysin pulverWenn Sie pures Lysin kaufen, können Sie das Lysin-Pulver auch Ihrem Pferd oder Ihrer Katze unters Futter mischen. Lysin-Kapseln und Lysin-Tabletten eignen sich nicht dafür, diese Tieren zu verabreichen. Zudem ist pulverisiertes Lysin günstiger als in Kapsel- oder Tablettenform.

Doch es müssen nicht immer Nahrungsergänzungsmittel sein. Wie Sie wissen, können Sie sich auch lysinreich ernähren, um Ihren Körper von der Aminosäure profitieren zu lassen. Interessant ist in diesem Zusammenhang eine Meldung der Stiftung Warentest (2002), aus der hervorgeht, dass in Brotkruste von Mischbroten und Pumpernickel dank Lysin eine neuartige Substanz entstanden ist: Pronyl-Lysin.

Laut Forschern, kommt es beim Backen des Brotes zu einer Reaktion zwischen Lysin und der Stärke im Mehl, woraus Pronyl-Lysin entsteht. Pronyl-Lysin verspricht besonders gute Effekte für Ihre Gesundheit: Das Antioxidans soll gegen Krebs helfen sowie die körpereigene Entgiftung anregen.

Bildnachweise: designer491/Shutterstock, Louella938/Shutterstock, raliand/Shutterstock, Triff/Shutterstock (chronologisch bzw. nach der Reihenfolge der im Kaufratgeber verwendeten Bilder sortiert)

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