Das Wichtigste in Kürze
  • Bei Citrullin handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure. Citrullin wird wie L-Arginin primär eingesetzt, um den Trainingserfolg zu steigern. Vor allem der „Pump“, also eine gesteigerte Durchblutung Ihrer Muskulatur kann bei einer Einnahme vor dem Training gesteigert werden. Darum gehört Citrullin auch zu der Kategorie der Trainingsbooster. Wissenschaftliche Citrullin-Tests konnten belegen, dass die Einnahme von 8 g Citrullin-Malat-Pulver vor dem Training bereits genügt, um Ihre Leistungsfähigkeit während des Workouts zu steigern. Nehmen Sie Citrullin im Vergleich zu muskelregenerierenden Substanzen, wie beispielsweise Astaxanthin, immer vor dem Training ein.
  • „Citrullin“ wird als Oberbegriff für zwei Arten verwendet: L-Citrullin und Citrullin-Malat. L-Citrullin ist die reine Form der Aminosäure, während Citrullin-Malat eine veresterte Variante ist. Der Ester der Citrullin-Malat-Verbindung besteht aus Ester und Salzen der natürlichen Apfelsäure. Diese Verbindung soll eine höhere Bioverfügbarkeit erreichen als Citrullin alleine. Insgesamt müssen Sie hier jedoch insgesamt mehr Pulver aufnehmen, um eine bestimmte Menge an Citrullin aufzunehmen. Das beste Citrullin-Produkt besteht aus einer 2:1-Citrullin-Malat-Verbindung.
  • Wenn Sie Citrullin kaufen, können Sie auch in anderen Bereichen von einer regelmäßigen Einnahme profitieren: Citrullin soll laut wissenschaftlichen Studien auch Ihren diastolischen Blutdruck positiv beeinflussen. Außerdem gilt Citrullin als natürliches Potenz steigerndes Mittel, da es Ihre Muskeldurchblutung fördern kann. Allerdings nur indirekt, da hierzu auch Arginin und Stickstoffmonoxid (NO) benötigt werden. NO weitet Ihre Blutgefäße, damit die Durchblutung gesteigert werden kann. Citrullin wird in Ihrem Körper zu Arginin umgewandelt, welches wiederum für die Entstehung von NO benötigt wird.
Citrullin Test

Vor allem in Wassermelone steckt viel natürliches Citrullin. Aber auch aus Maniok und Chicoree wird der pumpsteigernde Wirkstoff gewonnen.

Sie gehen hochmotiviert ins Ausdauertraining, doch nach wenigen Kilometern wollen die Beine einfach nicht mehr? Sie starten Ihre Trainingsroutine, doch plötzlich wollen alle Muskelgruppen gleichzeitig nicht mehr? Dann könnte Citrullin der Booster für Ihr Training sein!

Wir haben für Sie auf Vergleich.org die Erkenntnisse aus verschiedenen Citrullin-Tests zusammengefasst und beantworten wichtige Fragen rund um die nicht-essenzielle Aminosäure. In unserem Citrullin-Vergleich 2020 befassen wir uns mit verschiedenen Darreichungsformen, der Dosierung und natürlich den Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit.

1. Was ist Citrullin?

Wir wollen Ihnen auf Vergleich.org kompakt und übersichtlich wichtige Informationen rund um Citrullin als Lebensmittel bzw. Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel geben. Denn Sie erhalten Citrullin in Apotheken mit Beratung, aber auch frei verkäuflich im Internet, wo Sie die Werbeversprechen der verschiedenen Hersteller lesen.

Im Internet findet man viele Berichte rund um den Kraftsport, wo Citrullin-Malat als wahres Wundermittel für den Harnstoffzyklus und den Muskelaufbau beschrieben wird. Doch wie kann eine Citrullin-Kapsel, die ähnlich wie Magnesium eingenommen wird, die Ausdauer und Muskelkraft steigern?

Tipp: Beim Kauf im Internet können Sie sich lediglich auf Herstellerangaben und eventuell die Bewertungen anderer Nutzer verlassen. Wenn Sie zum ersten Mal Citrullin kaufen, könnte eine Beratung in der Apotheke vorteilhaft sein. Gerade dann, wenn Sie nicht rundum gesund sind oder Medikamente einnehmen.

frau beim joggen

Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die Ausdauer und Muskelkraft steigert.

Citrullin ohne Aromastoffe ist eine nicht-essenzielle Aminosäure. Es kann von unserem Körper selbst produziert bzw. synthetisiert werden. Die Synthese von Citrullin erfolgt in erster Linie in den Zellen des Dünndarms. Dort findet eine enzymatische Reaktion von zwei weiteren Aminosäuren (Glutamin und Prolin) statt. Ist Citrullin gebildet, beteiligt es sich an verschiedenen Stoffwechselwegen. Der sogenannte Harnstoffzyklus steht dabei im Fokus. Die Aminosäure ist ein Vorläufer der Aminosäure Arginin, sodass aus Citrullin Arginin produziert wird.

Von Citrullin zu Arginin gewandelte Aminosäuren sind an der Synthese von Stickoxid beteiligt. Bei Stickoxid handelt es sich um ein Signalmolekül, das die Durchblutung anregt und so die Sauerstoffzufuhr im Körper moduliert. Da der Skelettmuskel bei aerober Belastung Sauerstoff zur Energieerzeugung benötigt, ist die verbesserte Sauerstoffzufuhr hilfreich.

Obendrein sorgt eine erhöhte Stickoxid-Produktion zu einer verbesserten Sauerstoffzufuhr der trainierenden Muskulatur. Die aerobe Kapazität erhöht sich also insgesamt – daher können Sie bei der Unterstützung von veganem Citrullin mit einer höheren Intensität trainieren.

Zur Citrullin-Wirkung gehört ebenfalls die Einwirkung auf den Harnstoffzyklus. In diesem Zyklus des Stoffwechsels wird Ammoniak in Harnstoff umgewandelt, der wiederum als Abfallprodukt über den Urin ausgeschieden wird. Citrullin-Kapseln reduzieren die Bildung von Ammoniak schon im Skelettmuskel, was den Harnstoffwechsel entlastet, gleichzeitig die Muskelermüdung reduziert und die Trainingsdauer verlängert.

Insgesamt findet man Berichte, die bei der Einnahme von Citrullin-Pulver oder anderen Typen der Darreichung folgende Wirkungen versprechen:

  • Citrullin und Blutdruck: Citrullin weitet Gefäße, was für eine bessere Blutversorgung aller Muskeln und Organe sorgt.
  • Citrullin und Abnehmen: Fettzellen geben Fett besser ab und speichern weniger.
  • Citrullin und Niere: Durch Ankurbelung des Harnstoffzyklus werden die Nieren entlastet.

Darüber hinaus werden auch Zusammenhänge zwischen Citrullin und Rheuma oder Citrullin und Diabetes beschrieben, wobei wir uns in der Kaufberatung den Effekten von Citrullin in Tests auf die sportliche Betätigung konzentrieren.

Neben Nahrungsergänzungsmitteln wie Citrullin sind Lebensmittel bzw. eine ausgewogene und gesunde Ernährung sowohl für Sportler als auch für unsportliche Menschen wichtig. Führen Sie Ihrem Körper über eine gesunde Ernährung alle notwendigen Nährstoffe zu und erhalten ihn so gesund und leistungsfähig.

2. Citrullin im Test: Worauf sollte man bei der Auswahl achten?

Halten Sie Rücksprache mit Trainern und Fachleuten

Falls Sie nicht wissen, ob Sie im Training überhaupt den aeroben Bereich erreichen, kann ein intensives Gespräch mit Ihrem Trainer oder anderen Sportexperten für Aufklärung sorgen. Denn die Einnahme von Citrullin-Tabletten kann nur eine Wirkung entfalten, wenn die Muskulatur auch im Leistungsbereich beansprucht wird.

Es gibt nicht nur verschiedene Kategorien der Darreichung wie Citrullin-Pulver, -Tabletten oder -Kapseln, sondern auch Unterschiede bei den Inhalts- und Zusatzstoffen oder dem Citrullin-Geschmack. Im Rahmen unserer Kaufberatung wollen wir auf einige Faktoren detaillierter eingehen, damit Sie das beste Citrullin für Ihren Bedarf wählen.

2.1. Die Darreichungsform

In den unterschiedlichen L-Citrullin-Tests haben wir auf Vergleich.org verschiedene Arten der Darreichungsform angetroffen.

In den allermeisten Fällen wird Citrullin als Pulver angeboten, das in unterschiedlichen Mischungsverhältnissen mit Wasser vermengt eingenommen wird. Pulver ist durch lange Haltbarkeit, unterschiedliche Packungsgrößen sowie ein gutes Preisleistungsverhältnis gekennzeichnet.

Citrullin in Bioverfügbarkeit in Form von Tabletten und Kapseln ist im Vergleich seltener und meist etwas teurer. Allerdings können Sie bei Kapseln und Citrullin-Tabletten weniger Fehler bei der Dosierung machen. Die Vor- und Nachteile von Kapseln oder Tabletten:

    Vorteile
  • Dosierung pro Einnahme bequem und einfach
  • perfekt für unterwegs
    Nachteile
  • meist teurer
  • individuelle Mengenanpassung nicht möglich

2.2. Die Inhaltsstoffe über Citrullin hinaus

In den meisten Fällen werden Sie kein reines Citrullin in Bioverfügbarkeit auf dem Markt finden, sondern Citrullin Tripeptide-9, zusätzliche Geschmacksstoffe wie Wassermelone oder Kohlenhydrate mit diversen Funktionen.

Eine beliebte Kombination ist Citrullin-Malat, das folgende Aufgaben übernimmt: Malat ist ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses der Energieproduktion. Es unterstützt den Körper bei der Produktion von ATP, was wiederum eine Energieform ist, die der Muskel zur Kontraktion (Anspannung) benötigt.

Sämtliche Produkte, die wir in Tests gefunden haben, waren vegan und laktosefrei. Die Suche nach laktosefreiem Citrullin ist also nicht schwierig.

2.3. Der Preis pro Einnahme als Vergleichsgröße

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, ob es sich bei bestimmten Produkten um besonders günstiges Citrullin oder teures Citrullin handelt, lohnt sich ein Vergleich des Preises pro Einnahme.

Errechnen Sie also bei einem niedrig dosierten Citrullin mit 500 mg den Preis pro Einnahme und vergleichen dieses Ergebnis mit dem Preis pro Einnahme von Citrullin mit 3.600 mg. Nur so können Sie bei der Citrullin-Dosierung in Zusammenhang mit der Menge an Inhalt einen vergleichbaren Preis ermitteln.

3. Welche Vor- und Nachteile hat Citrullin?

apothekerin beraet beim kauf von citrullin

Lassen Sie sich vor der Einnahme von Citrullin auf jeden Fall beraten.

Für Sportler kann die Einnahme von Citrullin vorteilhaft sein, da die Muskulatur beim Training länger durchhält und nicht so schnell ermüdet – den Willen und das Durchhaltevermögen für ein anspruchsvolles Training kann aber weder günstiges Citrullin von DM noch ein hochdosiertes Markenprodukt ersetzten.

Daher wollen wir beim Thema Vor- und Nachteile von Citrullin einen Blick auf mögliche Nebenwirkungen werfen. Nebenwirkungen mit Citrullin sollen sehr selten sein und Unverträglichkeiten wurden ebenfalls kaum beobachtet. Vermeiden sollten Sie die Einnahme auf leeren Magen, da hier Unwohlsein und Übelkeit beobachtet wurde.

Eine Überdosierung von Citrullin ist außerdem nicht möglich, da überschüssiges Citrullin vom Körper ungenutzt ausgeschieden wird. Lediglich Personen, bei denen bereits erhöhte Citrullin-Werte im Blut nachgewiesen wurden oder die generell Schwierigkeiten mit dem Harnstoffwechsel haben, sollten die Citrullin-Gabe nur unter ärztlicher Aufsicht vornehmen.

Da wir gleichermaßen oft Citrullin-Produkte und Citrullin-Malat angetroffen haben, wollen wir beide Varianten vergleichen:

Eigenschaft Citrullin Citrullin-Malat
Aufnahmefähigkeit gut sehr gut
Muskelausdauerverbesserung gut sehr gut
Verträglichkeit gut gut

4. Beliebte Marken und Hersteller von Citrullin

citrullin-kapseln

Citrullin gibt es z. B. als Pulver, Kapseln oder Tabletten.

Im Vergleich haben wir hochwertige Produkte von Marken wie Cyclic, Ironmaxx, Zec und Tripeptide gefunden. Allerdings konnten auch günstige Alternativen aus dem Reformhaus gute Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie mit der Einnahme von Citrullin erst beginnen, empfehlen wir Ihnen den Kauf der ersten Präparate in der Apotheke, wo Sie eine fachkundige Beratung genießen.

5. Gibt es einen Citrullin-Testsieger der Stiftung Warentest?

Leider haben wir bei der Stiftung Warentest weder einen Citrullin-Test noch Artikel oder Meldungen rund um die Aminosäure finden können. Auch beim Magazin Ökotest konnten wir zum Thema Citrullin keinerlei Artikel finden.

6. Wichtige Fragen und Antworten zu Citrullin

6.1. Wie viel Citrullin sollte man höchstens am Tag einnehmen?

Grundsätzlich sollten Sie sich immer an die Einnahmemenge pro Tag des jeweiligen Herstellers halten und nicht einfach die doppelte Menge einnehmen.

Denn wie bereits erwähnt, wird überschüssiges Citrullin vom Körper einfach ungenutzt ausgeschieden, sodass die Überdosierung vollkommen effektlos bleibt.

6.2. Wie schnell wirkt Citrullin?

Wann die Wirkung von Citrullin einsetzt, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Denn nach der Einnahme müssen Pulver oder Tabletten erst in den Dünndarm gelangen, um von dort aus in den Organismus überzutreten.

Erst dann kann der Organismus die Aminosäure integrieren und über die Blutbahn zum Muskel befördern. Daher dürfen Sie etwa nach einem Tag mit ersten Erfolgen rechnen.

Bildnachweise: Shutterstock.com/praditkhorn somboonsa, shutterstock.com/lzf, shutterstock.com/Atstock Productions, shutterstock.com/Bankrx (chronologisch bzw. nach der Reihenfolge der im Kaufratgeber verwendeten Bilder sortiert)

Gibt der Citrullin-Vergleich auf Vergleich.org einen Überblick über das gesamte Spektrum an Herstellern im Bereich Citrullin?

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Welches Citrullin aus dem Vergleich hat das Team der VGL-Verlagsgesellschaft mit der Bestnote "SEHR GUT" ausgezeichnet?

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Welche Citrullin hat die VGL-Redaktion für den Citrullin-Vergleich ausgewählt und bewertet?

Das Vergleich.org-Team hat insgesamt 13 Citrullin für den Vergleich ausgewählt. Wir präsentieren Ihnen ein breites Spektrum an unterschiedlichen Herstellern und Modellen, z. B.: Nutri-Plus L-Ci­trul­lin, in­ge­nious nature L-Ci­trul­lin Malat, My­pro­te­in Ci­trul­lin Malat, alpha vitalis sport L-Ci­trul­lin Malat, Gym Nut­ri­ti­on L-Ci­trul­lin Malat, TNT True Nut­ri­ti­on Tech­no­lo­gy L-Ci­trul­lin, ESN L-Ci­trul­lin Malat, GEN GERMAN ELITE NUT­RI­TI­ON Ci­trul­lin 2:1, GEN GERMAN ELITE NUT­RI­TI­ON L-Arginin + L-Ci­trul­lin, edubily nut­ri­ti­on Ci­trul­lin Plus, Fair & Pure L-Ci­trul­lin Kapseln, CDF Sports & Health So­lu­ti­ons Ci­trul­lin-Pulver und Fitmart L-Ci­trul­lin Malat Mehr Informationen »

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