Beta-Alanin Vergleich 2026

Bei Beta-Alanin handelt es sich um eine Aminosäure, die dem Körper für eine hohe Leistungsfähigkeit dient. Die Wirkungsweise ist folgende:

Im Körper geht Beta-Alanin mit einer weiteren Aminosäure, dem L-Histidin, eine Verbindung ein, die Carnosin heißt. Carnosin wirkt leistungssteigernd, weil es die Produktion von Milchsäure im Muskel hemmt, durch die Muskelkater und Erschöpfung auftreten. Durch die Beta-Alanin Einnahme kann man Belastungen länger aushalten, ausdauernder trainieren und Muskeln aufbauen.

Die Menge an Beta-Alanin, die man durch den Verzehr von Fleisch und Fisch aufnimmt, genügt für ein normales Funktionieren des Körpers. Die Supplementierung von Beta-Alanin ist im Normalfall kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung. Wer aber intensiv Fitness betreibt oder sich vegetarisch ernährt, kann Alanin als Nahrungsergänzung einnehmen. Sportler kaufen Aminosäuren wie Beta-Alanin für ein längeres und intensiveres Training. Gegebenenfalls ist die Kombination von Beta-Alanin mit Kreatin in einem Pre-Workout-Booster/Pre-Workout-Shake sinnvoll. Auch ein Weight-Gainer mit Creatin und anderen Zutaten wie Beta-Alanin ist denkbar.

Bei Vegetariern und Veganern stellt die Einnahme eine sinnvolle Nahrungsergänzung dar, um die Symptome von Kraftlosigkeit zu bekämpfen, die bei der Ernährung ohne tierische Produkte auftreten können. Sie stehen in verschiedenen Abpackungen zur Verfügung. Zum Beispiel können Sie eine Dose Beta-Alanine mit 120 Kapseln kaufen, sodass Sie erst einmal gut versorgt sind.

Beta-Alanin wird vor allem in den folgenden Sportarten eingesetzt:

• Gewichtheben und Bodybuilding
• Ballsportarten
• Kampfsport
• Sprintlauf
• Radsport

Tipp: Beta-Alanin-Tests zeigen, dass es für alle Sportarten sinnvoll ist, in denen man kurzfristig viel Energie freisetzen muss. Eine Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition belegt, dass Beta-Alanin besonders effektiv darin ist, einen Energieschub für die Phase körperlicher Höchstleistung bereit zu stellen. Im Ausdauersport ist es weniger wirkungsvoll.

3.1. Konzentration

Je nachdem, ob man sich für Beta-Alanin in Form einer Tablette, Kapsel oder eines Pulvers entscheidet, muss man mit unterschiedlichen Konzentrationen des Wirkstoffs rechnen. Nur mit Beta-Alanin Pulver kann man die Aminsosäure in reiner Form bekommen, wobei auch hier natürlich die Inhaltsangabe zu beachten ist. Aus produktionstechnischen Gründen muss Beta-Alanin bei der Herstellung von Tabletten mit formgebenden Stoffen gemischt werden. Somit ist die reine Beta-Alanin Dosierung in diesem Fall immer geringer. Daher entscheiden sich viele Sportler, die ihre Ausdauer beim Workout erhöhen wollen, für ein Pulver.

Aus diesem Grund ist es sinnvoll, zu überprüfen, wie hoch die Menge an Beta-Alanin ist, die man mit einer Tablette oder Kapsel aufnimmt und wie viele Stück man davon folglich einnehmen kann, ohne die vom Hersteller angegebene Tageshöchstgrenze zu überschreiten. Es ist zwar nicht bekannt, dass durch eine hohe Beta-Alanin Dosierung gesundheitliche Beeinträchtigungen auftreten können, aber die physische Reaktion ist unangenehm: Sportler, die eine zu große Beta-Alanin-Portion zu sich nehmen oder empfindlich darauf reagieren, spüren ein intensives Kribbeln auf der Haut. Deswegen sollten Sie nie mehr als die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge zu sich nehmen. In der richtigen Dosierung wirkt sich Beta-Alanin hingegen positiv auf das Durchhaltevermögen aus.

3.2. Vegane und glutenfreie Produkte

Beta-Alanin ist nicht nur interessant für Sportler auf der Suche nach einem Muskelaufbaupräparat, sondern auch für Personen mit besonderen Ernährungsgewohnheiten. Vegetarier und Veganer können ihrem Körper damit die Nährstoffe zuführen, die vor allem in Fleisch vorkommen. Auch wenn Präparate mit Alanin nicht aus Tieren hergestellte werden, können sie dennoch Spuren tierischer Produkte wie Gelatine enthalten. Das ist bei Beta-Alanin Kapseln der Fall. Daher müssen Veganer und Vegetarier beim Kauf von Beta-Alanin aufmerksam sein. Für die steigende Zahl von Allergikern ist relevant, ob das gewünschte Präparat Gluten enthält. Diese Information haben wir in unserem Beta-Alanin Vergleich herausgearbeitet.

Tipp: In manchen Fällen wird Beta-Alanin auch mit einem griechischen Buchstaben geschrieben und taucht dann in der etwas ungewöhnlichen Schreibweise „β-Alanin“ auf.

“Feel the shiver of real workout“: Das Beta-Alanin von von Olimp wirbt mit dem kribbelnden Gefühl auf der Haut als dem „Schauder echten Trainings.“

Wer noch keine Erfahrung mit Fitness-Supplements hat, ist womöglich überrascht: Bei der Einnahme von Beta-Alanin kribbelt die Haut. Daher sollte man mit einer geringen Beta-Alanin Dosierung beginnen und sich ggf. schrittweise steigern. Ab einer Zufuhr von 3 g Beta-Alanin beobachten fast alle Sportler ein Gefühl, das als Kribbeln oder Prickeln beschrieben wird. Diese Wirkung wird auch als Parästhesie bezeichnet und geht auf eine hohe Empfindlichkeit der Nerven durch Beta-Alanin zurück. Sie kann mit einer Rötung der Haut sowie mit Taubheitsgefühlen und Hitzewallungen verbunden sein.

All das wird zum Teil als sehr unangenehm empfunden, schadet der Gesundheit nach Expertenmeinung aber nicht. Man könnte die Parästhesie als Beta-Alanin Nebenwirkung bezeichnen. Da diese Präparate aber keine Medikamente sind, trifft diese Bezeichnung auch nicht ganz zu. Ausführlicher kann man sich in Apotheken zu Alaninen und dem Effekt des Kribbelns informieren.

Vor- und Nachteil der Einnahme von Beta-Alanin: