Pump-Booster Vergleich 2023

Bevor Sie einen Pump-Booster kaufen, sollten Sie einen Blick auf die genauen Booster-Inhaltsstoffe werfen. Citrullin und Arginin sind die wichtigsten Zutaten für den Pump. Einige Produkte enthalten aber noch mehr Zutaten – auch von denen sollten Sie gehört haben, um die Wirkung eines gutes Boosters einschätzen zu können.

3.1. Wirkt nicht, wie man will: Die Krux mit den Pump-Boostern

Jeder Körper reagiert anders auf Fitness-Supplements. Der eine glänzt in Höchstform, während der andere sich fragt, warum der Kontostand schrumpft und der Bizeps nicht wächst.

Gerade bei Pump-Boostern ist die Wirkung kaum abzusehen. Arginin sorgt bei einigen Trainierenden für einen starken Pump, bei anderen wirkt nur Citrullin. Und wenn man Pech hat, wirken beide nicht.

Pump-Booster sind keine echten Muskel-Booster, sie wirken nur kurzzeitig und selten durchschlagend. Wenn Ihnen der Pump dennoch besonders wichtig ist, sollten Sie es mit Arginin oder Citrullin versuchen.

Wenn Sie außerdem wacher und stärker sein wollen, empfehlen wir ihnen einen Blick auf unseren Trainingsbooster-Vergleich. Dort finden Sie Booster mit Mitteln wie Creatin, das nachweislich die Kraft steigert.

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3.2. Arginin, Citrullin und Co.: Durchblick im Aminosäuren-Dschungel

Aminosäuren sind die Bestandteile, aus denen Proteine bestehen. Und Protein braucht der Körper, um neues Gewebe zu bilden und bestehendes zu regenerieren. Deswegen sind Protein und Aminosäuren für den Kraftsport besonders wichtig. Für den „Pump-Effekt“ sorgen Aminosäuren wie Arginin, Citrullin oder Ornithin. Aber was ist eigentlich was?

Arginin

Arginin gilt schon seit vielen Jahren als die Aminosäure, die den Pump fördert. Sie ist semi-essentiell, das heißt, der Körper kann sie selber herstellen oder über die Nahrung aufnehmen. In einer Stresssituation, z.B. schwerer körperlicher Belastung (Training), braucht der Körper mehr Arginin, als er herstellen kann, und ist auf externe Zufuhr angewiesen.

Beim Kraftsport ist die Auswirkung von Arginin auf die Stickstoff-Synthese (NO-Synthese) entscheidend, denn der Körper braucht eine positive Stickstoffbilanz für den Muskelaufbau.

Außerdem erweitert Stickstoff die Gefäße, dadurch fließt mehr Blut durch den Muskel. Das verstärkt den Pump-Effekt. Also braucht man eigentlich nur Arginin, oder? Wofür Arginin-Alpha-Ketoglutarat oder Citrullin?

Arginin-Alpha-Ketoglutarat (AAKG)

AAKG ist Arginin, das mit Alpha-Ketoglutarsäure reagiert hat. Diese Säure dient als Stickstofftransporter. AAKG besteht also aus Arginin, das zu Stickstoff wird und aus Alpha-Ketoglutarsäure, die Stickstoff transportiert.

In Studien mit Tieren wirkte AAKG stärker als reines Arginin. Das lässt sich zwar nicht 1:1 auf den Menschen übertragen, deutet aber auf eine bessere Wirksamkeit hin.

Citrullin

Citrullin ist seit 2014 auf dem Markt. Denn genau in diesem Jahr stellte man fest, dass eine Einnahme von Citrullin den Argininspiegel dauerhaft stärker erhöht als die Einnahme von Arginin selbst.

Bei einer Dosis von 5 bis 10 g am Tag verdoppelt sich der Arginin- und Ornithin-Spiegel im Blut.

Dadurch stimuliert Citrullin die Stickstoff-Synthese, verbessert die Durchblutung und fördert den Pump. Am besten wirkt Citrullin, wenn es als Citrullin-Malat eingenommen wird, weil dem Muskel mit dieser Kombination mehr Energie zur Verfügung steht.

Arginin, AAKG oder Citrullin? Es gibt keine eindeutige Antwort. Die Mittel schlagen je nach Anwender verschieden an. Wir empfehlen: selber ausprobieren!

3.3. Niedrige Dosierung bei Isolaten sorgt für lange Haltbarkeit

Wie in der obigen Typentabelle erklärt, gibt es Pump-Booster als Isolat oder Mischung. Damit die Booster wirken, muss der Wirkstoff entsprechend dosiert werden. Weil in den Mischungen viele verschiedene Wirkstoffe enthalten sind, ist die einzunehmende Gesamtmenge an Pulver viel höher als bei den Isolaten, denn hier ist ja nur ein Wirkstoff enthalten.

Bei den Isolaten nehmen Sie deswegen pro Portion nur eine kleine Menge zu sich – rund 5 g pro Portion. Bei den Mischungen sind es bis 25 g.

Der Verbrauch an Booster-Pulver ist bei Mischungen fünfmal höher als beim Isolat!

Dadurch leert sich Misch-Booster-Vorrat sehr schnell. Das Isolat hält länger, bevor Nachschub nötig wird.

4.1. Achten Sie auf die Dosierungsempfehlung des Herstellers

Wie bei allen Dingen im Leben geht es bei der Arginin- oder Citrullin-Dosierung darum, das richtige Maß zu finden. In der Regel sind das pro Portion rund 5 bis 10 g der jeweiligen Aminosäure. Nehmen Sie weniger, wird sich kaum ein Effekt zeigen. Nehmen Sie mehr, kann es zu Nebenwirkungen durch Überdosierung kommen. Dazu gehören z.B.:

• Übelkeit
• Durchfall
• Blähungen
• Bauchschmerzen
• Schlafprobleme

Wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente nehmen, sollten Sie vorsichtig sein. Da Arginin ebenfalls den Blutdruck senkt, könnte er zu weit sinken. Außerdem kann Arginin bei Diabetikern den Blutzuckerspiegel senken – hier kann eine Nachjustierung der Dosis erforderlich sein.

4.2. Tipps für einen starken Pump

Pump-Booster können zwar den Pump verstärken, doch ohne die richtigen Voraussetzungen bringt auch der beste Booster nichts. Mit diesen Tipps stellen Sie die Weichen für einen besseren Pump.

Ernährung

• Viel trinken: Wenn man zu wenig trinkt, sinkt das Blutvolumen im Körper. Blut brauchen wir aber möglichst viel, um den Körper und die Muskulatur mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. In den Stunden vor dem Training sollte man rund einen Liter Wasser trinken.
• Reichlich Kohlenhydrate: Der Muskel speichert Kohlenhydrate in seinem Glykogenspeicher. Kohlenhydrate binden zusätzlich Wasser, sodass ein voller Glykogenspeicher auch die Muskulatur voluminöser erscheinen lässt und den Pump-Effekt steigert.

Training

• Trainings-Intensität: Mit Supersätzen oder Dropsets können Sie die Intensität Ihres Workouts steigern. Supersätze sind eine Kombination aus zwei Übungen, die ohne Pause nacheinander ausgeführt werden. Bei Drop-Sets trainieren Sie einen Satz bis zur Muskelermüdung, reduzieren anschließend das Gewicht und machen direkt noch einen Satz. Das Ganze wiederholen Sie noch ein drittes Mal. Durch die hohe Belastung pumpt das Herz besonders viel Blut in die Muskulatur.
• Kurze Pausen: Je kürzer die Pausen zwischen den Übungen, desto weniger Zeit hat der Muskel zum „Abschwellen“. Mit einer Pausenzeit zwischen 30 und 60 Sekunden erreichen Sie einen besonders starken Pump.

• Welche Marken und Hersteller von Pump-Booster gibt es?

  Zu den beliebten Herstellern von Pump-, Pre-Workout- und Fitness-Boostern gehören unter anderem ESN, TNT, Foodspring, Bodyattack, OS Nutrition oder zerOne. Mit Pump-Mischungen warten aber auch klassische Hersteller auf, z.B. Weider, Sci-Tec, Peak oder Olimp.

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• Geschmack: Was können die Pump-Booster?

  Aminosäuren schmecken nicht jedem. Eigentlich fast keinem. Hand aufs Herz: Sie schmecken scheußlich. Bei Mischungen setzen die Hersteller Aromen bei und das Produkt schmeckt nach irgendetwas zwischen Wassermelone und Cola. Isolate enthalten nur den Wirkstoff – nichts anderes. Mit Wasser gemischt, wird die Einnahme zur Prüfung für die Geschmacksnerven. Kleiner Tipp: Mit Saft ist der Geschmack erträglich.

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• Muskelaufbau-Booster, Hardcore-Booster, Pre-Workout-Booster: Was ist was?

  Es gibt viele Bezeichnungen für Booster fürs Training. Unter „Pre-Workout-Booster“ versteht man alle Booster, die vor dem Training verzehrt werden, z.B. Pump-Booster (auch als NO-Booster bekannt). Als „Muskel-Booster“, „Bodybuilding-Booster“ und „Muskelaufbau-Booster“ kann man Produkte bezeichnen, die sich direkt auf den Muskelaufbau auswirken, z.B. Booster mit Glutamin oder BCAAs. „Hardcore-Booster“ beschreiben oft Produkte mit besonders pushenden Substanzen wie DMHA, DMBA oder DMAA. Diese Substanzen ähneln Amphetaminen und werden meist nach kurzer Zeit auf dem Markt wieder verboten. Hardcore-Booster gelten oft als gesundheitsgefährdend.

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• Pump-Booster selber machen: Wie geht das?

  Sie wollen einen Booster vor dem Training trinken und ihn selber mischen? Das gelingt ganz leicht. Für einen pumpfördernden Booster ohne Koffein benötigen Sie nur wenige Zutaten. Und haben Sie erst etwas Booster-Erfahrung gesammelt, können Sie die genau Zusammensetzung nach Ihren Wünschen planen. Ein Beispielrezept:

  5 g Arginin
  5 g Citrullin
  3 g Creatin

  Viel Spaß im Gym!

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