Taurin Vergleich 2025

Taurin aus Stierhoden? Ein Mythos, denn Taurin wird synthetisch hergestellt, wurde aber in den 1820er-Jahren zum ersten Mal in Stiergalle isoliert.

Hartnäckig hält sich das Gerücht, Taurin sei aus Stierhoden oder Stiersperma gewonnen. Da aber in Energydrinks meist Taurin vorkommt und diese in der Regel für Veganer geeignet sind, kann etwas an der Annahme, Taurin stamme von kastrierten Stieren bzw. Ochsen, nicht stimmen.

Taurin hat aber insofern etwas mit diesen Tieren zu tun, als dass es die lateinische Bezeichnung für Stiergalle ist; Taurus ist der Stier in lateinischer Sprache und im Griechischen heißt er Tauros. Entdeckt wurde der Stoff 1827 von den zwei Deutschen Chemikern Leopold Gmelin und Friedrich Tiedemann in Stiergalle – daher der Name.

Wir stellen fest: Doppelherz-Taurin ist frei von Laktose und Gluten, wodurch es auch für Personen mit entsprechenden Unverträglichkeiten geeignet ist.

Taurin ist Bestandteil des menschlichen Körpers, da wir in der Lage sind, es in Leber, Gehirn und Hoden zu produzieren. Zusätzlich kann Taurin über die Nahrung aufgenommen werden. Um dem Körper Taurin zurückzuführen, könnten Sie in der folgenden Abteilung für die Ernährung vorbeischauen: Fleisch, Fisch und Milchprodukte gelten als gute Lieferanten. Mit zunehmendem Alter ist das Auftreten von Problemen wahrscheinlicher, da sich die körpereigene Taurin-Produktion verringert (etwa ab 40 Jahren) und es können Probleme auf Zell- und später auf Organ-Ebene auftreten (zum Beispiel Muskelabbau, Herz-Kreislaufprobleme und verminderte Leistung des Immunsystems). Je nachdem, inwiefern der Körper Taurin gebildet hat oder Nahrung das ausgleicht, liegt eine andere Situation vor.

Früher extrahierte man die Substanz vielleicht noch aus Stierleber, -hoden oder -galle, doch heute wird Taurin ausschließlich künstlich in Lebensmittellaboren hergestellt, ohne dabei auf tierische Quellen zurückzugreifen. Taurin an sich ist also vegan.

Aus was besteht Taurin? Taurin ist eine Aminosulfonsäure, die durch den Abbau der Aminosäuren (Protein-Bausteine) Cystein oder Methionin im menschlichen Körper unter Beteiligung von Vitamin B6 entsteht. Oft wird Taurin fälschlicherweise als Aminosäure bezeichnet, obwohl es keine echte Aminosäure ist.

An diesen Aufgaben ist Taurin in unserem Organismus beispielsweise beteiligt:

• dient dem Zellschutz und reguliert das Zellvolumen
• beteiligt sich an der Entgiftung
• ist ein Antioxidans, das dem Zelltod entgegenwirken kann
• Bestandteil und für die Bildung der Gallensäure im Darm
• ist an der Entwicklung des zentralen Nervensystems beteiligt und kann Nervenzellen stabilisieren
• unterstützt die Wirkung eines Blutzuckerspiegel-senkenden Hormons

Das enthaltene Taurin in Doppelherz-Taurin ist synthetisch hergestellt, was laut Hersteller gleichbleibende Qualität und Reinheit gewährleistet.

Taurin wirkt vielfältig auf unseren Organismus, doch der aufputschende Effekt wird am häufigsten mit Taurin in Verbindung gebracht: Die Substanz soll die Konzentrationsfähigkeit steigern, die Leistungsfähigkeit erhöhen und im Allgemeinen wach machen. In Kapitel 3 unseres Taurin-Vergleichs erhalten Sie mehr Informationen zur Taurin-Anwendung und seine Wirkung auf den Menschen.

Taurin soll nicht nur geistig aufputschen: In Supplementen für Kraftsportler ist häufig Taurin enthalten, da die Substanz die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen und den Muskelaufbau fördern soll.

Taurin wird hauptsächlich als Zutat in Energydrinks, als Nahrungsergänzungsmittel und Sportnahrung verkauft. Vor allem im Bodybuilding-Bereich spielt der Stoff eine wichtige Rolle. Für unseren Ratgeber spielen nur die Kategorien Sportnahrung und Nahrungsergänzung eine Rolle.

Taurin als Nahrungsergänzungs-mittel: Kapseln können zur Unterstützung der Taurin-Versorgung eingenommen werden. (hier von der Marke Biotikon)

Taurin als Sportnahrung: Warum haben Kraftsportler ein gesteigertes Interesse an Taurin? In einer amerikanischen Studie (2009) konnte nachgewiesen werden, dass eine anstrengende Trainingseinheit den Taurin-Gehalt im Muskel bei Ratten fallen lässt. Daher wurde den Tieren in der Studie Taurin verabreicht, was deren körperliche Leistungsfähigkeit und die Kraftleistung der Muskelfasern erhöhte, die für kurze, kraftintensive Leistung zuständig sind – das sind die Muskeln, die beim Bodybuilding und beim Sprinten beansprucht werden. So lässt sich auch das wachsende Interesse an Taurin als Sportnahrung erklären.

Nahrungsergänzungsmittel mit Taurin werden eingenommen, um einen Taurin-Mangel auszugleichen oder zur Linderung bestimmter Krankheiten. Beispielsweise bei Gallenproblemen, häufigen Kopfschmerzen oder Erkältungen und Konzentrationsproblemen soll die nahrungsergänzende Einnahme Abhilfe schaffen.

2.1. Taurin-Pulver ist oft besonders verträglich, Kapseln sind praktischer

Taurin-Kapseln haben gegenüber Pulver den Vorteil, dass Sie sie auch gut unterwegs einnehmen können, ohne Flüssigkeit zum Anrühren des Pulvers zur Hand zu haben.

Taurin wird als Pulver oder Kapseln verkauft. Beide Darreichungstypen werden als pures Taurin oder als Mix mit anderen Wirkstoffen – häufig Aminosäuren, Vitaminen Koffein – angeboten. Varianten sind zum Beispiel Kombinationen mit Omega 3, Vitamin B12 oder Vitamin C. Seltener gibt es auch Taurin-Tropfen bzw. -Liquid, welche in der Regel mit anderen Wirkstoffen gemischt sind (zum Beispiel Guarana).

Das sind die Vor- und Nachteile, die Taurin-Pulver gegenüber Taurin-Kapseln hat:

Für die Taurin-Wirkung spielt die Darreichungsform kaum eine Rolle. Möchten Sie Taurin unterwegs (etwa vor dem Training) einnehmen, sind Kapseln die bessere Alternative. Aber: Taurin-Kapseln sind oft groß, was bei Schluckproblemen Schwierigkeiten bereiten kann.
Das meist günstigere Taurin als Pulver eignet sich gut zum Mischen mit anderen Supplementen und Zutaten, da es geschmacksneutral ist und somit Ihren Shake geschmacklich nicht negativ beeinflusst.

2.2. Zu viel Taurin führt nicht zur Leistungssteigerung, sondern macht schläfrig

Taurin-Tests sowie verbindliche Angaben dazu, wie hoch die Taurin-Tagesdosis sein sollte, gibt es nicht.

Bislang existieren keine einheitlichen Dosierungsempfehlungen für Taurin, da keine Zahlen vorliegen, die zeigen, wie viel Taurin der menschliche Körper pro Tag benötigt. Die tägliche Taurin-Aufnahme über Lebensmittel wird bei Nicht-Vegetariern und -Veganern auf rund 200 mg geschätzt. Experten gehen davon aus, dass Taurin in einer Tagesdosis von bis zu 6 g ungefährlich ist.

Anhand von Taurin-Tests haben sich folgende Dosierungen durchgesetzt:

• die meisten Hersteller von Taurin-Produkten raten zu 1 bis 3 g pro Tag
• Taurin-Dosierung für Bodybuilder bzw. Leistungssportler: 1 bis 4 g pro Tag

Taurin-Nebenwirkungen, wenn die angegebene empfohlene Verzehrmenge überschritten wurde, zeigen sich erst bei sehr hoher Dosierung. Halten Sie sich an die auf Ihrem Produkt angegebene Dosierung und vermeiden Sie hohe Einzeldosen (über 1 g), denn: Zu viel Taurin hat keinen leistungssteigernden Effekt, sondern wirkt sedierend und erhöht die Reaktionszeit. Auch Bauchschmerzen und Muskelkrämpfe können die Folge sein.

Taurin-Dosierungen orientieren sich häufig an Risikogruppen; hier einige Beispiele:

• Taurin zum Schlafen oder als Beruhigungsmittel: 3 bis 5 g täglich
• Taurin zur Senkung des Cholesterinspiegels: 6 g täglich
• Taurin bei Alkoholismus: 3 g täglich
• Taurin zur Steigerung der Spermienqualität: 1,5 g täglich
• Taurin als Testosteron-Booster: 7 bis 8 g täglich (Vorsicht: Experten zufolge sind lediglich 6 g Taurin pro Tag ungefährlich.)

Bei einem Taurinmangel bei Menschen, für einen Effekt beim Sport und auch in Verbindung mit dem Alter sollten Sie sich im Zweifel bei einem Arzt erkundigen.

Doppelherz-Taurin sollte kühl, trocken und lichtgeschützt gelagert werden, um die Stabilität des Wirkstoffs langfristig zu erhalten.

2.3. Pures Taurin lässt sich gut mit anderen Supplementen ergänzen

Das Pulver Citrullin plus (Hersteller edubily) mit Taurin soll ohne Stimulanzien zu enthalten physiologische Prozesse im Körper unterstützen, die zur Leistungssteigerung beitragen.

Sie können Taurin pur einnehmen (zum Beispiel von der Marke fair & pure, Myprotein, Syg.Labs, Olimp oder Warnke) oder den Stoff mit anderen Supplementen kombinieren, um den Wirkeffekt zu verstärken.

Das sind besonders beliebte Kombinationen mit Taurin:

• Taurin mit Koffein oder Taurin mit Guarana – Verstärkung des aufputschenden Effekts (etwa Speed Serum von Peak)
• Taurin mit Citrullin (pflanzliche Aminosäure) – zur Anregung physiologischer Prozesse wie etwa die Kreatin-Synthese (etwa Citrullin plus von edubily)
• Taurin mit Aminosäuren wie Glutamin und Kreatin – Leistungssteigerung beim Sport durch Erhöhung des Zellvolumens der Muskeln
• Taurin mit BCAA (mindestens 3 bis 4 g) – Reduktion von Schäden an Muskeln durch Training

Bei Taurin-Mangel oder -Unterversorgung sollten Sie zu purem Taurin greifen. So bleiben Ihnen auch eher Zusatzstoffe erspart.
Zur Steigerung körperlicher Leistungsfähigkeit beim Sport eignet sich Taurin mit Aminosäuren (etwa Kreatin, Arginin).
Für eine aufputschende Wirkung und zur Steigerung geistiger Leistung bietet sich Taurin mit Stimulanzien an (etwa Koffein, Grüner Tee).

Beachten Sie: Substanzen wie Koffein, Grüntee oder Guarana bzw. wachmachende Stimulanzien können bei regelmäßigem Konsum zu einem Gewöhnungseffekt führen, sodass Sie die Menge dieser erhöhen müssen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

2.4. Je höher der Reinheitsgrad der Taurine, desto stärker der Effekt

Das Taurin-Pulver von Myprotein besitzt laut Herstellerangaben einen Reinheitsgrad von 100 %.

Wenn Sie Taurin kaufen, sollten Sie auch einen Blick auf den Reinheitsgrad des Stoffes werfen. Längst nicht alle Hersteller von Taurin-Produkten liefern einen Hinweis darauf, wie rein das von ihnen hergestellte Produkt ist. Häufig wird der Grad der Reinheit nur bei purem Taurin in Pulver-Form angegeben.

Fest steht: Je reiner das Taurin ist, desto weniger wurde es mit anderen Substanzen gestreckt und desto stärker kann die Taurin-Wirkung sein. In unserem Taurin-Vergleich weisen die Produkte einen Reinheitsgrad, so er denn angegeben ist, zwischen 86 und 100 % auf.

Achten Sie beim Taurin-Kauf auf einen hohen Reinheitsgrad. Leider geben nicht alle Hersteller den Reinheitsgrad an. Im Regelfall gilt: Pures Taurin-Pulver ist reiner als Taurin in Kapseln.
Werben Hersteller auf Produktverpackungen mit 100 % Reinheit, können Sie davon ausgehen, dass es sich vielmehr um 99,x % handelt.

Aufgrund der Tatsache, dass Taurin in vielen Energydrinks enthalten ist, die ja bekanntlich die geistige Leistungsfähigkeit steigern sollen, wird der Stoff in erster Linie auch mit Konzentrations- oder Leistungssteigerung und dem Entgegenwirken von Müdigkeit in Verbindung gebracht.

Allerdings kann Taurin, das an einer Vielzahl an Prozessen im menschlichen Organismus beteiligt ist, noch ganz andere Bereiche unseres Körpers beeinflussen:

Taurin-Wirkbereiche	Taurin: Effekte auf unseren Organismus
Nerven, Gehirn & Psyche	soll angstlösend wirken in Verbindung mit Koffein soll Taurin besonders wach machen – wahrscheinlich ist aber lediglich Koffein für aufputschenden Effekt verantwortlich soll geistige Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit erhöhen es gibt bislang keine aktuelle Studie, die dies belegen und zum Beispiel das Altern untersucht in diesem Zusammenhang im zentralen Nervensystem befinden sich große Mengen an Taurin soll Nervenfunktion unterstützen ist an der Entwicklung des zentralen Nervensystems beteiligt; Taurin-Mangel kann zu Wachstumsstörungen führen
Muskeln	soll körperliche Leistungsfähigkeit steigern; es wird daher vor allem als Sportnahrung von Kraftsportlern bzw. Bodybuildern verzehrt bei Taurin-Mangel kommt es zu Muskelschwäche in Laborexperimenten konnte eine Erhöhung der muskulären Kraft durch Taurin festgestellt werden
antioxidative Wirkung	schützt vor Zellschädigungen soll Anti-Aging-Effekt haben trotz bislang dünner Datenlage, soll Taurin bei Krankheiten, die durch oxidativen Stress ausgelöst werden, therapeutisch eingesetzt werden: etwa Diabetes oder Arteriosklerose stärkt das Immunsystem Taurin-Mangel führt zu Immunschwäche und erhöhte Infekt-Anfälligkeit
entgiftende Wirkung	unterstützt Funktion der Leber und erhöht Entgiftungsleistung Taurin enthält Schwefel und kann daher Schwermetalle, Umweltgifte und Chemikalien binden und helfen, diese aus dem Körper auszuleiten
Herz-Kreislauf-System	wird eingesetzt zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (zum Beispiel Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz) Taurin blutdrucksenkend wirken kann dazu beitragen, dass Blutplättchen sich weniger verklumpen – Optimierung der Herzleistung Taurin-Mangel kann Herzmuskelerkrankungen zur Folge haben (Kardiomyopathien)
Auge & Sehkraft	in der Netzhaut der Augen befindet sich besonders viel Taurin beim Menschen reguliert osmotischen Druck im Auge soll zur Verbesserung der Sehkraft beitragen bei Taurin-Mangel: Netzhautdegeneration (Verdünnung der Netzhaut)

Zu vielen dieser Bereiche, auf denen Taurin einen positiven Effekt haben soll, ist die Studienlage (zum Beispiel Studien zum Taurinmangel und deren Zusammenhang) noch sehr dünn. Taurin soll zum Abnehmen bzw. bei Diäten hilfreich sein, da es eine Rolle bei der Fettverdauung spielt und für einen gesunden Fettstoffwechsel und die optimale Funktion der Gallensäuren sorgt.

Etwa ab einem Alter von 40 Jahren verringert sich die körpereigene Taurin-Produktion.

Auch die Stiftung Warentest zweifelt in einem Energy-Drink-Test (Ausgabe 07/2013) die Wirkung an: Taurin sei zwar die werberelevanteste Zutat von Energydrinks, aber sein leistungssteigernder Effekt sei nicht belegt. Selbst für die Annahme, Taurin verstärke die Wirkung des in den Drinks enthaltenen Koffeins, fehlen bislang Beweise.

Von Männern wird Taurin auch oft zur Steigerung der sexuellen Leistungsfähigkeit bzw. als Testosteron-Booster eingenommen. In einer 2010 erschienenen Studie mit Ratten haben chinesische Forscher diesen Effekt nachgewiesen. Ob sich die Studienergebnisse auf den Menschen übertragen lassen, ist nicht klar. Zudem wäre die Taurin-Dosis, würde man sie auf den Menschen übertragen, sehr hoch: 7 bis 8 g täglich.

Taurin ist auch hin und wieder Inhaltsstoff in Haarwuchsmitteln, doch dass Taurin Haarausfall mindern könnte, konnte bislang in keiner Studie nachgewiesen werden.