Das Wichtigste in Kürze
  • Für die Vibrationshantel spielt Ihr Trainingsstand keine große Rolle. Vibrationshanteln können Anfängern wie auch fortgeschrittenen Sportlern einen Mehrwert bieten.

1. Vibration bei Hanteln – was sind Vibrationshanteln?

Vibrationshanteln arbeiten, wie der Name schon sagt, mit schnellen Schwingungen. Es gibt Modelle, bei denen die Schwingungen rein elektrisch über eine Batterie erzeugt werden. Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit, eine Vibrationshantel zu kaufen, die mit von Ihnen erzeugter Eigenschwingung arbeitet.

Die elektrische, schwingende Hantel führen Sie also wie gewohnt in Ihrer Hand, die manuelle Hantel bewegen Sie dagegen rhythmisch hin und her, oder vor und zurück. Man könnte es auch als Schütteln beschreiben, um vom Schwingungseffekt zu profitieren.

Da Sie bei der manuellen Vibrationshantel den Schwung und die Vibration selbst erzeugen, konzentrieren sich die Hersteller dieser Hanteln auf die Schwungmasse und die Mechanik. Elektrische Vibrationshanteln sind dagegen häufig mit elektronischen Besonderheiten wie einem LED-Display oder unterschiedlichen Workout-Programmen ausgestattet.

Wenn Sie nur leichte Belastung wünschen, wählen Sie eine Vibrationshantel mit 1 kg, wenn sie mehr wollen, haben wir Vibrationshanteln mit 2 kg und mehr im Vergleich.

2. Warum ist Vibration beim Training sinnvoll?

Viele Sportler, und vielleicht ja auch Sie, stellen sich die Frage, was die Vibrationshantel im Vergleich zu einer herkömmlichen Kurzhantel bringen soll. Vorläufige Resultate von wissenschaftlichen Vibrationshantel-Tests sind vielversprechend.

Die zusätzliche Vibration hat die Aktivität der Muskelfasern beim Training in einem wissenschaftlichen Test erhöht. Ein anderer Vibrationshantel-Test aus der Forschung konnte bestätigen, dass die statische Maximalkraft in den Armen durch zusätzliches Vibrationstraining stärker verbessert wurde als ohne Vibration. Die zusätzliche Vibration hat die Trainierenden also tatsächlich stärker gemacht.

Nebst der Stärke soll sich die Vibrationshantel auch positiv auf die neuromuskuläre Ansteuerung auswirken. Das bedeutet, dass der Bewegungsumfang verbessert werden und zuvor ungenutzte Muskulatur besser in die anstehende Aufgabe miteinbezogen werden kann.

3. Wie können Ihnen vibrierende Hanteln laut wissenschaftlichen Vibrationshantel-Tests beim Training helfen?

Wenn Sie Muskeln oder Kraft aufbauen wollen, dann sollten sie laut wissenschaftlichen Vibrationshantel-Tests Ihr normales Training mit einer Einheit mit der Vibrationshantel ergänzen. Sie können vibrierende Kurzhanteln auch wie normale Hanteln benutzen, der Mehrwert ergibt sich aber aus der statischen Spannung, die Sie aufbauen, auch wenn Sie die Vibrationshantel nicht auf und ab bewegen wie eine herkömmliche.

Auch wenn Sie sich gerade von einer Arm- oder Schulterverletzung erholen und schon wieder trainieren dürfen, kann Ihnen die beste Vibrationshantel helfen, ihre Beweglichkeit und Koordination zurückzuerlangen. Dafür spricht auch das relativ geringe Gewicht in unserem Vibrationshantel-Vergleich – die Hanteln reichen von 0,5 bis 2,5 kg. Die dementsprechend hohen Wiederholungszahlen in den Übungen sind schonender.

Tipp: Eine Vibrationshantel kann das herkömmliche Training für Kraft- und Muskelaufbau gut ergänzen und den Trainingserfolg vergrößern. Probieren Sie verschiedene Übungen aus, wie z. B. statische oder auch Zug- und Drück-Bewegungen.

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Ergänzend zu unserem Vergleich empfehlen wir Ihnen folgende Vibrationshantel Tests: