Das Wichtigste in Kürze
  • Maca-Kapseln werden aus dem Pulver des gleichnamigen Andengewächses hergestellt. Es verspricht bei regelmäßiger Einnahme eine Steigerung der Leistungsfähigkeit. Es gilt auch als Geheimtipp bei sexueller Lustlosigkeit.
  • Einige Produkte sind mit 2.000 bis 2.500 mg Maca besonders hoch dosiert, während niedrig dosierte Maca-Präparate oft zusätzliche Vitamine (z. B. Vitamin C, B6 und B12) beinhalten.
  • Besonders hohe Qualität lassen Maca-Kapseln mit Bio-Siegel erwarten. Achten Sie außerdem darauf, dass das Produkt ohne Gentechnik, gemäß europäischen Standards, produziert wurde.
Eine Dose der getesteten Maca-Kapseln horizontal auf einer hellen Fläche liegend.

Wir haben uns die Maca-Kapseln von BEST BODY NUTRITION genauer angesehen. Ein besonderes Augenmerk haben wir dabei auf die Inhaltsstoffe gelegt.

Schon die Inkas Perus erkannten die vielfältige Wirkung von der Wurzel des krautähnlichen Gewächses namens Maca. Einst als königliche Mahlzeit gepriesen, ist das Knollenextrakt mittlerweile ein weit verbreitetes Heilmittel für Frauen und Männer, das in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver erhältlich ist.

Zahlreiche Studien und Maca-Kapseln-Tests bestätigen die Wirksamkeit der Pflanze, die aus den Hochebenen der Anden stammt. Besonders Sportler und Frauen in den Wechseljahren sollen von der Einnahme profitieren. Außerdem wirken Maca-Kapseln als natürliches Aphrodisiakum für Männer.

Alle positiven Maca-Wirkungen im Kurzüberblick:

steigert die Leistungsfähigkeit und Energie

natürliches Mittel gegen sexuelle Lustlosigkeit

fördert die Spermienproduktion

wirkt Depressionen und Stimmungsschwankungen entgegen

In unserem Maca-Kapseln-Vergleich 2025 stellen wir Ihnen verschiedene Produkte von unterschiedlichen Herstellern und Marken vor. Wir vergleichen die reinen Maca-Anteile des Wurzelextrakts miteinander, um herauszufinden, welche Maca-Kapseln hoch dosiert sind. Sie erfahren im Zuge unserer Kaufberatung außerdem, warum Produkte mit Bio-Maca-Pulver, die mit einem Bio-Zertifikat ausgezeichnet werden, besser für die Umwelt und Ihren Körper sind.

1. Maca-Kapseln: Entscheidet die Dosierung über die Wirkung?

Die Maca-Kapseln-Wirkung geht Hand in Hand mit der richtigen Dosierung. Bevor Sie Maca-Kapseln kaufen, sollten Sie sich deswegen bewusst machen, welche Wirkung Sie mit der Einnahme erzielen möchten.

Die normale Tagesdosis für einen Erwachsenen beläuft sich auf 1 bis 3 Gramm. Menschen, die an einer sexuellen Dysfunktion leiden, sowie Frauen in den Wechseljahren wird zu 3 bis 5 Gramm täglich geraten.

Für eine besonders hohe Leistungsfähigkeit wird Sportlern dazu geraten, sogar bis zu 5 g Maca-Pulver täglich einzunehmen.

Die Verzehrempfehlung von Herstellern ist von Produkt zu Produkt unterschiedlich. Auf der Packungsbeilage finden Sie immer eine ausführliche Verzehrempfehlung, die im Zusammenhang mit der Dosierung der Kapseln steht.

Oft wird dazu geraten, bei niedrig dosierten Maca-Kapseln (Kapseln mit 125 mg bis 400 mg pures Maca) bis zu 4 Kapseln pro Tag zu einer Mahlzeit mit viel Wasser einzunehmen. 200 Maca-Kapseln würden demnach für 50 Tage ausreichen.

Vorsicht: Die empfohlene Verzehrmenge pro Tag sollte nicht überschritten werden. Auch wenn eine Maca-Überdosis sehr unwahrscheinlich ist, raten wir zu einem gewissenhaften Verzehr.

2. Inhaltsstoffe: Maca – Ein Power-Gewächs mit über 60 Vitalstoffen

Um Sie bei Ihrem Maca-Kapseln-Kauf zu unterstützen, erfahren Sie in diesem Kapitel zunächst, woraus Maca-Kapseln bestehen sowie mehr über die Inhalts- und Zusatzstoffe in den Kapseln.

Maca-Kapseln bestehen aus pulverisiertem Maca-Pflanzenextrakt und einer oft durchsichtigen Hülle, auch Kapsel genannt, die das Pulver verschließt. Das Pflanzenextrakt wird aus der Knolle der Maca-Pflanze gewonnen und besteht bis zu 16 Prozent aus Proteinen sowie aus Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Aminosäuren.

In den Wurzelknollen der Maca-Pflanze lassen sich bis zu 60 verschiedene Vitalstoffe wiederfinden.

Im Test: Maca-Kapseln in der Packung neben anderen Produkten in einem Regal.

Eine Alternative zu Maca-Kapseln ist Pulver, wie dieses Shine-Maca-Pulver, das beispielsweise in Smoothies oder einfach in Wasser eingerührt wird.

2.1. Maca-Kapseln: Wenn nicht hoch dosiert, dann mit Vitaminen versetzt

Die Zusammensetzung und Dosierung der Inhaltsstoffe ist ausschlaggebend für die Wirksamkeit des Knollenextrakts. Grundsätzlich gilt: Je höher der Maca-Anteil ist, umso effektiver sind die Präparate.

Besonders hoch dosierte Maca-Kapseln beinhalten 2.000 bis 2.500 mg pures Maca-Pulver. Der Vorteil: Die Einnahme von einer Kapsel am Tag genügt, um den Tagesbedarf zu decken. 200 Maca-Kapseln reichen dann über ein halbes Jahr. Einige Hersteller bieten ihre Präparate mit niedriger Dosierung an. Maca-Kapseln mit einer Dosierung zwischen 125 mg und 400 mg verlangen, dass 2 bis 4 Kapseln über den Tag verteilt eingenommen werden. Eine Dose mit 200 Maca-Kapseln erhalten Sie unter anderem von True Nature oder Endima.

Maca-Kapseln, die eine niedrige Dosierung an reinem Maca-Pulver aufweisen, sind oft mit zusätzlichen Vitaminen versetzt. Diese Art von Maca-Präparaten eignet sich gut als Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die einen Vitaminmangel haben.

Häufig verwendete Zusatz-Vitamine in Maca-Kapseln sind:

Vitamin Eigenschaften
Vitamin C
  • unterstützt die Bildung von Bindegewebe
  • fängt freie Radikale im Körper ab
  • bekanntester Antioxidans
  • stärkt das Immunsystem
Vitamin B6
  • stärkt die Nerven und Abwehrkräfte
  • spielt eine wichtige Rolle bei vielen Stoffwechselfunktionen
  • verstoffwechselt Eiweißstoffe und Fette
  • beeinflusst Hormonaktivitäten
Vitamin B12
  • spielt eine wichtige Rolle bei vielen Stoffwechselfunktionen
  • hilft beim Abbau von Fettsäuren
  • ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Blutbildung
Zink
  • tragende Rolle bei vielen Stoffwechselfunktionen
  • unterstützt das Immunsystem
  • fördert die Wundheilung
  • wirkt sich positiv auf Haut und Haare aus
Maca-Kapseln getestet: Eine Dose auf einer hellen Fläche vor einer hellen Lochwand.

Die Maca-Kapseln von BEST BODY NUTRITION beinhalten abgesehen von Maca noch Avena Sativa, Guarana, Ginseng, Chrom und Zink.

Die Vor- und Nachteile von Maca-Kapseln mit Vitaminen im Gegensatz zu hochdosierten Maca-Präparaten sind:

    Vorteile
  • versorgen den Körper gleichzeitig mit wichtigen Vitaminen und Vitalstoffen
    Nachteile
  • deutlich niedrigerer Anteil an reinem Maca-Wurzelextrakt
  • eignen sich nicht für eine Maca-Kur
  • verminderte Wirkung

2.2. Kapselhülle: Dank Cellulose-Stoff auch für Veganer geeignet

Mittlerweile besteht ein Großteil der Kapselhüllen aus nicht tierischem Cellulose-Stoff, der die Produkte auch für Veganer und Vegetarier zugänglich macht. Damit wurde Gelatine weitestgehend abgelöst.

2.3. Zusatzstoffe: Vermeiden Sie Magnesiumstearat als Trennmittel

Einige Produkte enthalten Zusatzstoffe, die vermieden werden können. Damit das Pulver in den Kapseln nicht verklebt, enthält jede Maca-Kapsel sogenannte Trennstoffe. Während heutzutage viele Hersteller zu organischen Alternativen, wie Reis-Extrakt oder Siliziumdioxid greifen, gibt es immer noch einige Produkte, die als Trennmittel Magnesiumstearat beinhalten.

Neue Studien beweisen, dass das in der Pharmaindustrie weit verbreitete Streck- und Trennmittel die Magen- und Darmregion beeinträchtigen kann. Außerdem wird dem Zusatzstoff nachgesagt, Verdauungsfunktionen und die Nährstoffabsorption nachteilig zu beeinflussen.

Häufig verwendete Trennmittel in Maca-Kapseln:

Reis-Extrakt

Siliziumdioxid

Magnesiumstearat

3. Überzeugen die besten Maca-Kapseln mit einem Bio-Siegel?

Das Bio-Zertifikat ist eine weit verbreitete Kennzeichnung für nachhaltig hergestellte Produkte. Maca-Kapseln mit Bio-Siegel und Bio-Maca-Pulver versprechen nicht nur eine höhere Qualität der Inhaltsstoffe, sondern kommen gleichzeitig auch den Bauern zugute.

Häufig sind Bio-Maca-Kapseln mit Bio-Maca-Pulver zwar kostspieliger als herkömmliche Produkte, dafür profitieren auch die Menschen am Anfang der Produktionskette von dem Gewinn.

Maca-Kapseln in Bio-Qualität haben folgende Vor- und Nachteile:

    Vorteile
  • qualitativ hochwertige Zutaten
  • umweltfreundlicher und nachhaltiger Anbau
  • Unterstützung von Bauern
    Nachteile
  • kostspieliger als normale Produkte
Im Test: Rückseite einer Packung Maca Kapseln von Shine in einem Regal neben anderen Produkten.

Unabhängig von der Form, Maca-Kapseln oder -Pulver (hier Shine-Maca-Pulver), finden wir die Empfehlung von 200 mg Maca-Wurzelextrakt als Tagesdosis.

4. Maca-Kapseln für ein starkes Sexualleben: Was steckt hinter dem Mythos?

Der Maca-Wurzel werden verschiedene Wirkungsweisen nachgesagt. Neben der Steigerung der Leistungsfähigkeit und als natürlicher Energie-Boost zieht die Annahme die Aufmerksamkeit auf sich, dass die Einnahme von Maca den Kinderwunsch steigern soll sowie bei Unfruchtbarkeit unterstützend zu einer Therapie eingenommen werden sollte.

Die Stiftung Warentest hat sich in einem Artikel zum Thema Maca (2007) mit der Wunderknolle auseinandergesetzt. Bemängelt wird die dürftige Informationsgrundlage von Maca-Kapseln-Tests und Studien, wenngleich das Verbraucherinstitut bisher selbst keinen Maca-Kapseln-Test herausgebracht hat und es demzufolge auch keinen Maca-Kapseln-Testsieger der Stiftung Warentest gibt.

Im Test: Eine Dose Maca-Kapseln neben anderen Produnkten in einem Regal stehend.

Die Maca-Kapseln von BEST BODY NUTRITION sind vor allem für Menschen geeignet, die intensiven Kraftsport und Muskelaufbau betreiben.

Das medizinische Online-Portal Medizin-Aspekte verweist in Bezug auf die Wirksamkeit von Maca-Kapseln auf die Anwendungsdauer. Demnach seien in Studien die Messwerte für sexuelle Funktionen erst nach einem Anwendungszeitraum von drei Monaten nachweislich gestiegen.

Ein interessanter Fakt: Bei Frauen, die bereits die Wechseljahre hinter sich haben, war die Wirksamkeit am höchsten.

5. Darreichungsformen: Sind Kapseln besonders praktisch, Pulver am höchsten dosiert?

Mehr zum Thema gesunde Ernährung finden Sie hier

Das Wurzelextrakt der Maca-Pflanze gibt es in verschiedenen Darreichungsformen.

Der Vorteil von Kapseln ist, dass sie einfach zu schlucken und bereits vordosiert sind. Außerdem sind sie praktisch für unterwegs und können mit ein paar Schlucken Wasser ohne großen Aufwand konsumiert werden.

Wir haben die drei gängigsten Arten für Sie verglichen:

Darreichungs-Typ Eigenschaften
Kapsel +++ vordosierte Portionen

+++ ideal für unterwegs

++ schnell und einfach zu konsumieren

++ hoch dosierter Wirkstoff

+ Zusatzstoffe

Tablette ++ vordosierte Portionen

++ ideal für unterwegs

++ schnell und einfach zu konsumieren

+ hoch dosierter Wirkstoff

+ Zusatzstoffe

Pulver - vordosierte Portionen

- ideal für unterwegs

++ schnell und einfach zu konsumieren

+++ hoch dosierter Wirkstoff

++ Zusatzstoffe

6. Fragen und Antworten rund um das Thema Maca

Themen und Fragen, die Sie in Bezug auf Maca interessieren könnten, finden Sie hier.

6.1. Steigern Maca-Kapseln die Spermienqualität?

Dass Maca-Kapseln die Spermienqualität verbessern, ist eine weit verbreitete Annahme. Fakt ist: Nur das schwarze Maca-Pulver soll die Anzahl der Spermien erhöhen.

Eine verminderte Anzahl an Spermien hängt mit dem Testosteronspiegel zusammen. Schwarzes Maca beeinflusst von den Maca-Arten den Testosteronspiegel und somit die Spermienqualität am effektivsten.

Wichtig: Ein Ergebnis wird jedoch nur bei einer regelmäßigen und langfristigen Einnahme erzielt.

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6.2. Welche Nebenwirkungen können auftreten?

Grundsätzlich gelten Maca-Kapseln als sehr verträglich. Da sie zu den Nahrungsergänzungsmitteln zählen, ist es wichtig, dass Sie die Dosierempfehlung des Herstellers einhalten, um mögliche Risiken einer Überdosis zu vermeiden.

Dokumentierte Maca-Nebenwirkungen sind:

  • Verdauungsstörungen (zum Beispiel Durchfall, Bauchschmerzen, Magenkrämpfe)
  • Hyperaktivität und innere Unruhe
  • Bluthochdruck
  • Kopfschmerzen
Im Test: Eine gelbe Packung Maca Kapseln von Shine im Detail.

Hier sehen wir eine Abbildung der Maca-Wurzel aus der sowohl Maca-Kapseln als auch Maca-Pulver wie dieses Shine-Maca-Pulver gewonnen werden, wie wir wissen.

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6.3. Gibt es Maca-Kapseln-Erfahrungsberichte?

Auf verschiedenen Foren im Internet tauschen sich Nutzer über ihre Maca-Kapseln-Erfahrung aus. Einige Personen, die Erfahrungen mit der Einnahme von Maca-Kapseln gesammelt haben, sprechen von einer stärkeren Libido infolge einer regelmäßigen Einnahme über Wochen hinweg.

Andere Nutzer teilen ihre positive Erfahrung hinsichtlich höherer Konzentrationsfähigkeit und verminderter Müdigkeit auf der Arbeit.

Letztendlich raten wir Ihnen dazu, Ihre eigenen Maca-Kapseln-Erfahrungen zu machen. Die Wirkung kann je nach Produkt-Kategorie und Dosierung von Person zu Person anders ausfallen.

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6.4. Ist schwarzes Maca-Extrakt das beste Maca-Pulver?

Maca gibt es in verschiedenen Farbvarianten, darunter gelb, rot und schwarz. Die Farbe hängt von der Wurzel der Pflanze ab. Jede Farbvariante von Maca wird oft als eigenständiges Produkt vermarktet, da es Unterschiede in der Zusammensetzung und den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen geben kann. Wie bereits vorab erläutert, soll sich schwarzes Maca-Extrakt besonders positiv auf die Spermienanzahl und -qualität auswirken. Zudem soll schwarzes Maca-Extrakt besonders geschmacksintensiv sein und die seltenste der Maca-Varianten sein.

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Maca-Kapseln Vergleich 2025 im Überblick

Quellenverzeichnis