Inulin Vergleich 2022

Unter dem Begriff der Präbiotika versteht man Bestandteile, die der Mensch nicht verwerten kann, die aber für bestimmte, nützliche Darmbakterien als Nahrung dienen. Dazu gehören beispielsweise Bifido- und Laktobakterien. Inulin ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der als besonders wertvolle Nahrungsquelle für eben diese Darmbakterien gilt.

Gelangt Inulin in den Dickdarm, wird es von den nützlichen Darmbakterien zu Milchsäure und kurzkettigen Fettsäuren verstoffwechselt. Vor allem diese Fettsäuren haben sich für die Darmgesundheit als wichtig erwiesen. Sie fördern die Neubildung gesunder Zellen in der Darmschleimhaut und wirken somit regenerierend. Gleichzeitig sorgen sie für einen sauren pH-Wert im Dickdarm, was Keime daran hindert, sich dort anzusiedeln. Darüber hinaus wirken die kurzkettigen Fettsäuren entzündungshemmend. Daher ist Inulin auch eine gute Unterstützung für Menschen, die unter entzündlichen Darmerkrankungen leiden.
Ebenfalls wichtig: Inulin kann auch vor dem sogenannten Leaky Gut Syndrom schützen, bei dem die Darmwände durchlässig werden. Dieses Syndrom gilt heute als Ursache für eine Reihe chronischer Erkrankungen, wie etwa Migräne oder Gelenkschmerzen.
Damit Inulin seine optimale Wirkung im Darm entfalten kann, ist die Dosierung ausschlaggebend. Diese liegt bei ein bis zwei Esslöffel pro Tag und sollte auch nicht überschritten werden. Denn sonst drohen Blähungen und Durchfall. Da die genaue Dosierung individuell von Mensch zu Mensch verschieden ist, sollte man die Gabe von Inulin nach und nach steigern, bis man die perfekte Menge gefunden hat.

Neben Präbiotika wie Inulin spielen auch sogenannte Probiotika eine große Rolle für die Darmgesundheit. Diese füttern vor allem die Laktobakterien im Darm. Probiotika kommen vermehrt in Milchprodukten wie Joghurt oder Kefir vor. Reichert man nun sein Joghurt mit Inulin an, entstehen sogenannte „Synbiotika“, die als ideal für die Ernährung guter Darmbakterien gelten. Zudem verleiht Inulin dem Joghurt eine angenehme Süße und macht es cremig.

Auch mit der täglichen Ernährung kann man viel für die Darmgesundheit tun. Hier sind ausreichend Ballaststoffe wichtig, die man in Körnerbrot oder Vollkornnudeln findet. Denn diese Ballaststoffe sorgen dafür, dass sich der Darm regelmäßig bewegt. Dadurch haben Schadstoffe keine Chance, sich im Darm anzusiedeln.