Das Wichtigste in Kürze
  • In der Heilkunst der Ayurveda ist die Ashwagandha sehr hoch angesehen. Besonders bei Schlafproblemen ist die Heilpflanze ein effektives und vor allem natürliches Mittel.
  • Die Ashwagandha hat verschiedene Namen. Sie ist auch als Schlafbeere, Winterkirsche, Withania somnifera oder auch als Indischer Ginseng bekannt. Sie kann als Narkotikum, als Aphrodisiakum, Rauschmittel oder als Heilpflanze wirken.
  • Die Pflanze gehört zu der Gruppe der Apogenen, welche dafür bekannt ist, dass sie den menschlichen Organismus resistenter gegen Stress werden lässt. Die Schlafbeere kann auch Entzündungen im Körper lindern. Ashwagandha wirkt verjüngend auf das Nervensystem.

Ashwagandha Test
Haben Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen? Eine Studie des Statistikportals statista zu Einschlafproblemen der Deutschen hat ergeben, dass rund 47 % der Befragten 18 bis 29-Jährigen angaben, schlecht einschlafen zu können und sogar 47 % der 30 bis 47-Jährigen gaben an, schlecht durchschlafen zu können. Darum greifen viele zu pharmazeutischen Schlafmitteln – aber es geht auch ganz natürlich. In vielen Ländern ist z.B. Ashwagandha seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel und Narkotikum bekannt.

Besonders in der Heilkunst der Ayurveda spielt die Pflanze eine sehr große Rolle – ob als Narkotikum oder als Rauschgift, sie hat viele verschiedene Wirkungsweisen. Einige davon, wie z.B. als Nervenheilmittel oder zur Leistungssteigerung, möchten wir Ihnen in unserem Ashwagandha-Vergleich 2020 vorstellen. Sie erwartet ein breiter Überblick über die Wirkungen, die Einsatzbereiche, aber auch Hinweise zur optimalen Anwendung.

1. Die Wirkung von Ashwagandha im Test: Was steckt in der Schlafbeere?

ashwagandha Pflanze

Die Früchte leuchten rot – daher auch der Name Winterkirsche.

„Ashwagandha“ bedeutet übersetzt „Geruch des Pferdes“ – zum einen weist dieser Name auf die stärkende Wirkung der Pflanze hin und zum anderen auf ihren strengen Geruch nach Pferd.

Die Beeren der Ashwagandha sind bitter im Geschmack, weshalb sie eher weniger im rohen Zustand konsumiert werden. In Indien werden sie gerne in Milch aufgekocht und mit Rohrzucker und Pfeffer gewürzt warm getrunken. Überwiegend werden aber eher die Wurzeln und die Blätter zu Ashwagandha-Produkten weiterverarbeitet.

Der große Vorteil der Schlafbeere ist, dass die gesamte Pflanze verarbeitet werden kann. Mit steigendem Pflanzenalter steigt die Wirkstoffkonzentration in ihr. Darum enthalten sehr wirkungsvolle Präparate Pflanzen, die mindestens sieben Jahre alt sind.

1.1. Wirkstoffe: Withanolide machen sie besonders

Alkaloide

Alkaloide sind natürliche, stickstoffhaltige organische Verbindungen aus dem Sekundärstoffwechsel.

Die Mehrzahl an Alkaloiden leitet sich eigentlich von den Aminosäuren ab, welche als sogenannte echte Alkaloide bezeichnet werden.

Eine Überdosierung äußert sich im Normalfall durch charakteristische Vergiftungsbilder, da zahlreiche Vertreter der Alkaloiden stark giftig sind. Typische Vergiftungsanzeichen sind z.B. Bauchschmerz, Durchfall, Brechreiz, Schwindel, Bewusstseinstörungen oder verengte bzw. erweiterte Pupillen.

Insgesamt enthält die Ashwagandha nicht sehr viele verschiedene Inhaltsstoffe – dafür sind diese aber umso wertvoller. Die Pflanze enthält einige Alkaloide wie beispielsweise

  • Nicotin
  • Anaferin
  • Tropin
  • Anahygrin
  • Cuscohygrin und
  • Withasomnin.

Außerdem enthält sie Stoffe aus der Gruppe der Withanolide, welche heilend auf den Organismus wirken. Dazu zählen unter anderem Somniferanolid, Withasomniferanolid und vor allem Withaferin A.

Besonders der Stoff Withaferin A soll für die heilende Wirkung der Ashwagandha verantwortlich sein. Tierversuche haben ergeben, dass dieser Stoff adipöse Menschen beim Abnehmen unterstützen kann: Die Zellen werden empfindlicher für das Proteohormon Leptin, welches am Fettstoffwechsel beteiligt ist und die Entstehung des Hungergefühls hemmen kann.

Steigt bei gesunden Menschen der Leptin-Spiegel im Körper an, sinkt das Hungergefühl. Dieser Mechanismus ist bei adipösen Menschen fehlerhaft und Withaferin A wirkt diesem entgegen.

Außerdem kann Withaferin A zu verbesserten Leberwerten bei einer Fettleber führen und auch den Glukose-Stoffwechsel verbessern.

1.2. Die ayurvedische Heilpflanze hilft nicht nur dem Nervensystem

ashwagandha
Die Winterkirsche ist eine der am häufigsten genutzte adaptogenen Heilpflanzen in der ayurvedischen Medizin. Ihre Bedeutung ist sogar so groß, dass sie mit der von Ginsengs für die chinesische Medizin verglichen wird. Wenn Sie zu einem nervösen Gemüt neigen, sind die folgenden Abschnitte sehr interessant für Sie.

Adaptogene
Hierbei handelt es sich um Stoffe, welche die körpereigene Resistenz gegen einen Großteil an widrigen Faktoren – sind sie nun biologischer, physikalischer oder chemischer Herkunft – erhöhen. Sie machen stressresistenter und reduzieren Angstauslöser. Im Allgemeinen sind Adaptogene gut verträglich und weisen nur selten und auch nur leichte Nebenwirkungen, wie z.B. leichte Übelkeit, auf. Neben Ashwagandha gehören auch z.B. Rosenwurz und Ginseng zu den Adaptogenen.

1.2.1. Im Nervensystem: Ashwagandha verringert die Produktion von Stresshormonen
ashwagandha Stress

Die Ashwagandha kann Ihren Körper resistenter gegenüber Stress machen.

Eine regelmäßige Einnahme kann die innere Ruhe stärken und die Emotionen wieder in Gleichgewicht bringen. Studien haben gezeigt, dass Nervenkrankheiten, wie beispielsweise Angstzustände und stressbedingte Erkrankungen, positiv beeinflusst werden können. Eine indische Studie zeigte, dass die Pflanze wie Antidepressiva oder pharmazeutisches Beruhigungsmittel wirken kann.

Außerdem konnte gezeigt werden, dass bei gestressten Personen das vermehrte Vorkommen des Stresshormons Cortisol durch die Ashwagandha-Einnahme erheblich gesenkt werden kann. Viele negative Stress-Effekte gehen auf die Konzentration dieses Hormons zurück.

1.2.2. Ashwagandha ist auch ein Potenzmittel

In der Vergangenheit konnten verschiedene Studien zeigen, dass sich Ashwagandha positiv auf die männliche Potenz auswirkt. Bei Frauen kann die Pflanze als Aphrodisiakum eingesetzt werden.

In der traditionellen Anwendung wird die Winterkirsche als ein Aphrodisiakum oder gar als Amulett genutzt. Der Überlieferung nach soll ein Liebestrank aus der Wurzel sexuell stimulierend wirken. Bei tantrischen Ritualen wird die Pflanze häufig zur Verlängerung der Erektionsdauer verwendet.

Bei einer indischen Studie mit Ashwagandha-Wurzel-Extrakt aus dem Jahr 2013 erhielten unfruchtbare Männer täglich 5 g Extrakt über drei Monate hinweg. Nach dieser Zeit konnten die Forscher einen signifikanten Anstieg der Spermienqualität feststellen. Hieraus lässt sich schlussfolgernd, dass sich die Schlafbeere sehr gut dafür eignet, um bei Unfruchtbarkeit oder einer schlechten Fruchtbarkeit die Chancen auf ein Kind deutlich zu erhöhen.

1.2.3. Ashwagandha wirkt gegen Schlaflosigkeit

Mit Hilfe der Pflanze können Sie wieder besser ein- und durchschlafen. Die Ashwagandha-Pflanze wird nicht umsonst auch „Schlafbeere“ genannt – sie wirkt narkotisch. In Studien verringerte sich nicht nur das Stresshormon Cortisol um rund 26 %, sondern auch die damit einhergehende Müdigkeit lies bei den Probanden nach. Sie konnten besser ein- und durchschlafen und wiesen einen geringeren Blutzuckerwert auf.

1.2.4. Ashwagandha soll bei Krebs-Begleiterscheinungen helfen

In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagadha bei Krebs verabreicht. Nicht, um den Krebs als solchen zu heilen, sondern vor allem, um die negativen Begleiterscheinungen einer Krebstherapie abzumildern.

Achtung: Es gibt KEINE wissenschaftlich fundierten Hinweise auf die Wirksamkeit der Pflanze gegen den Krebs selber.

Wie in Studien gezeigt wurde, ist Ashwagandha ein passables Mittel, um die Immunsuppression, welche immunologische Prozesse beeinträchtigt, zu verringern. Das bedeutet, es kann die Beschwerden, die zwangsläufig bei einer Chemotherapie entstehen, lindern und zusätzlich Stress und Müdigkeit entgegenwirken.

Eine Studie aus Malaysia belegt, dass sich Ashwagandha als sinnvolle Begleittherapie bei der Krebsbehandlung eignet. Die Inhaltsstoffe der Ashwagandha helfen nachweislich gegen die krebsbedingte Müdigkeit, wodurch eine bessere Lebensqualität erreicht werden kann.

1.2.5. Physische und psychische Leistungsfähigkeit
Ashwagandha Konzentrationsfähigkeit

Eine regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann Ihre Leistungsfähigkeit steigern.

In Japan fanden Wissenschaftler heraus, dass die Ashwagandha-Wirkung auf das menschliche Gehirn sehr vielfältig ist: Nervenzellbestandteile können sogar teilweise regeneriert werden. So konnte gezeigt werden, dass sich selbst Synapsen neu bilden können – dies ist vor allem für die Alzheimer- und Demenz-Forschung von großer Bedeutung.

Auch die sportliche Leistungsfähigkeit kann durch die Schlafbeere gesteigert werden. Eine Studie an durchtrainierten Athleten ergab, dass nach 8 Wochen mit Ashwagandha sich ihre sportliche Leistungsfähigkeit nochmals erhöht hatte. Wenn Sie also sportlich aktiv sind, lohnt sich eine Einnahme der Präparate, um noch mehr Trainingserfolge zu sehen.

1.2.6. Weitere Einsatzbereiche: z.B. bei der Behandlung von Ödemen

Auch bei verschiedenen Entzündungen im Körper kann die Einnahme von Ashwagandha helfen. Sie können eine Paste aus den Blättern und der Wurzel herstellen, die bei äußerlichen Entzündungen, wie z.B. Ödemen, Abhilfe verschaffen kann. Außerdem können Sie den Saft der Pflanze gegen Ohrenschmerzen in Ihr Ohr träufeln.

Des Weiteren hilft Ashwagandha bei Schwindel und Altergebrechen. Es wird der Schlafbeere sogar nachgesagt, dass sie den Cholesterin-Spiegel senken kann.

ashwagandha-ayurveda

2. Kaufberatung für das beste Ashwagandha: So finden Sie Ihren Ashwagandha-Testsieger

3.1. Der Withanolide-Gehalt: Am besten mindestens 2,5 %

Wie Sie bereits erfahren haben, liegt die meiste Wirkkraft in den Stoffen der Withanolid-Gruppe. Leider geben nicht alle Hersteller den Anteil dieser Stoffe in ihrem Produkt an.

Sie sollten bei einem Ashwagandha-Test immer auf Folgendes achten: Die Ashwagandha sollte einen Withanolide-Gehalt von mindestens 2,5 % haben – an dieser Angabe erkennen Sie sehr hochwertige Produkte.

3.2. Ashwagandha-Pulver oder Extrakt?

Ashwagandha-Produkt-Typ Beschreibung
Schlafbeeren-ExtraktAshwagandha Tinktur
  • Reine Extrakt-Produkte werden meistens aus Wurzel-Extrakt hergestellt.
  • Sie sind sehr wirkungsstark und Sie können sie individuell dosieren.
Ashwagandha-KapselnAshwagandha Kapseln
  • In den meisten Kapsel-Produkten ist Wurzel-Extrakt enthalten.
  • Deren Konzentration variiert jedoch sehr stark in den verschiedenen Kapsel-Produkten – von wenigen mg bis hin zu vielen 100 mg.
  • Darum sollten Sie auch immer auf die Angabe der Inhaltsstoffe achten, um sich Klarheit über die Konzentration zu verschaffen.
Ashwagandha-PulverAshwagandha Pulver
  • Pulver-Produkte werden meistens aus der getrockneten Wurzel hergestellt.
  • Hier sind die Wirkstoffe nicht so hoch konzentriert, wie in Produkten, die Extrakt enthalten.
  • Das Pulver eignet sich vor allem, wenn Sie Ashwagandha nur unregelmäßig konsumieren möchten.
Fazit aus dem Ashwagandha-Test: Generell kann gesagt werden, dass das Ashwagandha-Extrakt wirkungsvoller ist als in Pulver-Produkten aus der Wurzel. Das Extrakt können Sie in verschiedenen Formen kaufen: Es gibt Ashwagandha-Extrakt-Kapseln, Tabletten oder auch Tinkturen.

Das Ashwagandha-Pulver selber schmeckt nicht besonders gut, da es recht bitter ist. Dessen sollten Sie sich vor dem Kauf bewusst sein. Aber es lässt sich ganz einfach verfeinern: z.B. mit ein wenig Honig oder Süßstoff.

Wenn Sie Ashwagandha nur gelegentlich und nicht zur Vorsorge einnehmen möchten, empfehlen wie Ihnen ein Pulver-Produkt. Diese sind in der Regel günstiger und erfüllen in diesem Fall Ihre Kriterien an das Produkt.

Wenn Sie vielleicht sogar täglich Ashwagandha einnehmen wollen und dies auch zur Vorsorge, um Ihre Leistungsfähigkeit z.B. zu steigern, dann empfehlen wir Ihnen ein Produkt, das Extrakt enthält.

Sie können auch die Wurzel als ganze kaufen – bei Zahnweh können Sie diese kauen und der Schmerz ebbt ab. Zudem wirkt die gekaute Wurzel im Mundraum antibakteriell. Aus den getrockneten Blättern oder Wurzeln lässt sich auch ein schmackhafter Ashwagandha-Tee zubereiten.

Zur besseren Übersicht hier noch einmal die Vor- und Nachteile eines Extrakt-Produktes gegenüber einem Pulver-Produkt:

    Vorteile
  • höher konzentriert – Sie müssen weniger einnehmen
  • eignet sich, um akute Beschwerden zu lindern
    Nachteile
  • kann schnell zu einer Überdosierung führen

4. Ashwagandha-Anwendung: Werden Pulver und Extrakt unterschiedlich dosiert?

biovita

Pulver enthält weniger stark konzentrierte Wirkstoffe.

Eigentlich wird Ashwagandha als medizinisch therapeutisches Mittel eingesetzt, aber seit jeher ist Ashwagandha auch als Rauschmittel bekannt. Es soll dazu in der Lage sein, die psychoaktive Wirkung von Hanf, aber auch Alkohol verstärken zu können.

In Deutschland unterliegt es aber nicht dem Betäubungsmittelgesetz (BtMG), sondern gilt in der gesamten EU als Lebensmittel.

Eine Überdosierung kann sich unter Umständen stark auswirken: Herzrasen, Übelkeit, Erbrechen bis hin zu Bewusstlosigkeit können die Folge sein.

Nicht umsonst hat die Pflanze auch den Namen „Schlafbeere“: Sie wirkt sedativ und macht müde. Darum nehmen Sie nie Ashwagandha vor einer Autofahrt oder der Arbeit ein.

Die therapeutische Dosierung von Ashwagandha sieht folgendermaßen aus: Nehmen Sie ca. 300 mg des Extraktes 2-mal täglich ein.

Wenn Sie das Mittel gegen Schlafstörungen einsetzen möchten, dann erhöhen Sie die Dosis etwas. Leider gibt es hierzu keinen genauen Richtwert, daher empfehlen wir Ihnen nicht zu sehr zu experimentieren. Erhöhen Sie die Tagesdosis in kleinen Schritten und maximal um 50 mg.

Wenn Sie Pulver-Produkte bevorzugen, empfehlen wir Ihnen 6.000 mg über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Am besten teilen Sie das Ashwagandha-Pulver auf drei Einzeldosen à 2.000 mg auf.

Als Aphrodisiakum empfehlen wir Ihnen 2.000 – 4.000 mg Pulver mit Milch aufzukochen, etwas zu süßen und dann zu trinken.

ashwagandha-yoga

5. Möglich Nebenwirkungen: Worauf sollte man bei der Einnahme von Ashwagandha achten?

Im Allgemeinen sind die Nebenwirkungen von Adaptogenen gering und treten nicht sehr häufig auf. Aber es gibt vereinzelt Berichte über Nebenwirkungen der Ashwagandha-Einnahme, wenn sie langfristig oder falsch erfolgt.

Eine zu hohe Dosis könnte zu Magenbeschwerden bis hin zu Übelkeit und Durchfall führen, da Alkanoide enthalten sind.

Achtung: Wenn Sie schwanger sind oder Ihr Kind noch stillen, raten wir Ihnen strengstens von der Ashwagandha-Einnahme ab – Sie könnten eine Fehlgeburt erleiden bzw. Ihrem Kind schaden.

6. Aus einer verlässlichen Quelle Ashwagandha kaufen: Beliebte Marken und Hersteller

Es entdecken immer mehr Hersteller die Ashwagandha-Pflanze als Heilpflanze für Nahrungsergänzungsmittel. Nicht alle Hersteller geben den Withanolide-Gehalt in ihren Produkten an. Damit sind diese Produkte nicht zwangsläufig schlechter, aber Sie werden über eine wichtige Angabe im Unklaren gelassen. Hersteller wie z.B. Fairvital, Vitality Nutritionals oder True Veda geben Ihnen diese Angabe – hier wissen Sie, dass Sie Qualität kaufen. Weitere beliebte Hersteller finden Sie hier aufgelistet:

  • pure
  • cosmoveda
  • True Veda
  • Herbal actives
  • fairvital
  • Vitality Nutritionals
  • vitafair
  • vitabay
  • Chill & Relax
  • Biovita

7. Fragen und Antworten rund um das Thema Ashwagandha

  • Was sagt die Stiftung Warentest zu Ashwagandha-Produkten?

    Bislang hat die Stiftung Warentest keinen Ashwagandha-Test durchgeführt. Wenn Sie ein Test zu rezeptfreien Medikamenten für besseres Ein- und Durchschlafen interessiert, so werden Sie bei der Stiftung Warentest dennoch fündig. Im Special zu Schlafstörungen untersuchte die Stiftung diese und stufte verschiedene rezeptfreie Arzneimittel als geeignet ein.

    Vor allem Produkte, die einen der folgenden beiden Wirkstoffe enthalten, sind wirkungsvoll: Diphenhydramin oder Doxylamin. Diese Stoffe sind Antihistaminika und eigentlich aus der Bekämpfung von Allergien bekannt.

    Trotz oder gerade wegen ihrer Wirkkraft weist die Stiftung Warentest darauf hin, dass Sie solche Schlafmittel nur für eine kurze Zeit einnehmen sollten. Besonders Kinder und ältere Menschen erleiden bei einer zu langen Einnahme Nebenwirkungen.

    Ashwagandha können Sie auch langfristig einnehmen, wenn Sie es nicht überdosieren.

  • Gibt es natürliche Ashwagandha-Alternativen?

    Sie können z.B. auch Baldrian versuchen. Baldrian ist ebenfalls eine Heilpflanze, die bei innerer Unruhe und Schlafproblemen helfen kann. Allerdings gibt es mehr mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Hautausschläge, Müdigkeit und Schwindel, Magen-Darm-Beschwerden oder auch Juckreiz können auftreten. Wenn Sie mehr über Baldrian erfahren möchten, können Sie sich in unserem Baldrian-Vergleich informieren. Aber auch Rosenwurz ist ein natürliches Adaptogen.

  • Gibt es Wechselwirkungen von Ashwagandha und anderen Medikamenten?

    Bislang ist die Langzeiterfahrung mit Ashwagandha noch sehr lückenhaft. Das bedeutet, dass auch über die Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten keine gesicherte Aussage getroffen werden kann. Wir empfehlen Ihnen daher, dass Sie, falls Sie andere Medikamente täglich einnehmen, mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Ashwagandha sprechen.
  • Wie kann man besser Einschlafen?

    Wir möchten darauf hinweisen, dass es sich bei der Ashwagandha-Einnahme lediglich um eine Nahrungsergänzung handeln sollte. Sie ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil mit abwechslungsreicher Ernährung. Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, empfehlen wir Ihnen, zusätzliche Störfaktoren bestmöglichst zu beseitigen. Dazu zählt folgendes:

    • Bewegen Sie sich tagsüber ausreichend, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
    • Abends sollten Sie auf deftiges Essen verzichten, da Sie dies andernfalls länger wachhalten könnte.
    • Legen Sie sich erst ins Bett, wenn Sie schlafen möchten – Lesen und Fernsehen können Sie auch auf der Couch.
    • Das Handy sollte ebenfalls aus dem Bett verbannt werden.
    • Folgen Sie abends einer Routine und gehen regelmäßig zu der selben Uhrzeit zu Bett, damit sich Ihr Körper darauf einstellen kann.
    • Ziehen Sie im Schlafzimmer die Vorhänge zu und eliminieren Sie andere Lichtquellen – auch den Wecker am besten von Ihnen wegdrehen.

Bildnachweise: ZIGROUP-CREATIONS/shutterstock, G.PAGOMENOS/shutterstock, designelements/shutterstock, marilyn barbone/shutterstock, kudla/shutterstock, Kristiana Gankevych/shutterstock, Pablo Calvog/shutterstock (chronologisch bzw. nach der Reihenfolge der im Kaufratgeber verwendeten Bilder sortiert)

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