Das Wichtigste in Kürze
  • Eine Blackroll® ist eine Massagerolle, die zur Selbstmassage bei Muskelkater nach dem Training, zur Regeneration bei Muskelbeschwerden und zum Training von Sportarten wie Pilates und Yoga geeignet ist. Videos finden Sie auf der häufig beigefügten DVD, auf Facebook oder Youtube.
  • Blackroll® ist eine eingetragene Marke, die sich allerdings schon zu einem Oberbegriff in der Rubrik Massagerolle durchgesetzt hat. Wenn Sie eine Blackroll nach einer Kaufempfehlung erwerben möchten, sollten Sie also unbedingt auf das Label Blackroll® achten. Unser Blackroll Vergleich behandelt in der Wahl zum Blackroll Sieger demnach nur Produkte der Firma Blackroll®.
  • Man unterscheidet zwischen einer Blackroll Massagerolle, die für großflächige Anwendungen und Entspannungstraining geeignet ist und einem Blackroll Massageball. Dieser ist besonders für die Triggerpoint-Massage empfehlenswert. Für die Massage von Rücken und Schultern ist auch ein Set mit beiden Produkten empfehlenswert.

Blackroll Test
Wenn Sie sich sportlich betätigen und gerne Sportmagazine lesen, haben Sie bestimmt schon einmal von einer Blackroll (oder Black Roll) gehört. Die Massagerolle wird häufig von Trainingskameraden, Trainern im Fitness-Studio und Sportmedizinern empfohlen. Bei der Vielfalt an Blackroll Produkten ist es sinnvoll, Blackroll Arten vor dem Kauf zu vergleichen, um die beste Blackroll für Ihr Fitness Level und Ihr bevorzugtes Anwendungsgebiet zu finden. In unserem Ratgeber zum Blackroll Vergleich stellen wir Ihnen die besten Blackroll Produkte vor. Im großen Blackroll Vergleich 2025 erfahren Sie außerdem, welches Produkt wir zum Blackroll Sieger 2025 gekürt haben und welche günstige Blackroll empfehlenswert ist.

Nahaufnahme des Materials einer getesteten Blackroll die eine Hand nach oben hält.

Hier sehen wir die Standard-Faszienrolle von Blackroll, die 30 cm x 15 cm groß und 152 g schwer ist. Sie gilt bereits als die klassische Faszienrolle.

1. Wie funktioniert eine Blackroll?

Was sind Faszien?

Faszien sind die weichen Komponenten des Bindegewebes, die sich wie ein faseriges Netz auf mehreren Ebenen durch den Körper ziehen. Durch Fehlhaltung und Stress können Sie verkleben, Massagen helfen, Schmerzen zu lösen.

Eine Blackroll besteht aus Schaumstoff (Polypropylen), der zwar ziemlich leicht, aber sehr strapazierfähig ist. Sie kommt besonders zur Prävention und zur Behandlung von Muskelschmerzen, Muskelverspannungen und Muskelkater zum Einsatz. Dafür werden mit dem Massageroller Bodenübungen auf einer Trainingsmatte durchgeführt. Der Druck wird allein von Ihrem Körpergewicht ausgeübt. Je nach Körperhaltung können Sie so bestimmen, welche Körperstelle sie wie stark bearbeiten möchten. Nacken- und Rückenübungen können auch gegen die Wand gelehnt praktiziert werden.

Blackroll Sportutensil.

Die Blackroll besteht in der Regel aus hochwertigem EPP (expandiertem Polypropylen) oder EVA (Ethylenvinylacetat). Diese Materialien sind robust und langlebig.

Folgende Anwendungen können Sie mit einer Blackroll durchführen:

Aufwärmen

Vor dem Sport oder Fitness Training können Sie die Massagerolle anwenden, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen. Somit verhindern Sie Verletzungen und Verspannungen und sind beim Training leistungsfähiger. Auch vor dem Training mit Langhanteln oder Kurzhanteln bietet sich das Aufwärmen mit der Blackroll an.

Regeneration

Direkt nach dem Training und dem Stretchen lohnt es sich, die beanspruchten Muskeln und Muskelpartien zur Regeneration mit der Blackroll zu massieren. Die Blackroll regt die Durchblutung an und hilft Giftstoffe besser abzutransportieren. Damit unterstützen Sie die Muskelbildung und verhindern oder vermindern Muskelkater.

Tiefenmassage

Bei Verspannungen, Muskelkater oder Muskelschmerzen (z.B. durch langes Sitzen, Zugluft, Verletzungen) hilft das Blackroll Training, starre Muskelgruppen aufzulockern und beschleunigt den Abtransport von Giftstoffen. So können Sie Schmerzen verringern und Ihre Beweglichkeit erhöhen. Bei starken Schmerzen sollten Sie jedoch nicht zögern und sich beim Sportarzt oder Physiotherapeuten anmelden.

Nahaufnahme der Struktur einer Blackroll im Test.

Wie wir herausfinden, ist diese Standard-Blackroll in verschiedenen Farben erhältlich.

Triggerpointmassage

Auch SMR (Self Myofascial Relief) genannt. Hier können Sie mithilfe der Blackroll Muskelverspannungen und Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen lindern, indem Sie eine besonders verspannte Stelle im Muskel bearbeiten. Durch das Rollen mit der Blackroll wir das gesamte Muskel- und Bindegewebe bearbeitet, Triggerpunkte (Triggerpoints) schmerzen beim Training meist besonders und werden automatisch bearbeitet.

Natürlich können Sie anstelle der Blackroll auch andere Massagerollen Marken zur Selbstmassage verwenden. Auch ersetzt das Rollen mit der Blackroll Schaumstoffrolle leider die Therapie bei einem Physiotherapeuten, Sportarzt oder eine professionelle Massage beim Masseur zur Verstärkung der Leistungsfähigkeit nicht.

Blackroll getestet: Nahaufnahme des Innenbereiches der Rolle.

Die Öffnung in dieser Blackroll sorgt für zusätzliche Elastizität, wie wir erfahren.

Sie kann einen Trainingsplan und Ihr Wohlbefinden durchaus positiv beeinflussen. Hier einmal die Vor- und Nachteile eines Massagerollers:

    Vorteile
  • Muskelprobleme und Muskelschmerzen können verbessert werden
  • erhöht Durchblutung in Muskeln und Bindegewebe
  • kann Haltung und Wohlbefinden stark verbessern
    Nachteile
  • Anwendung kann anstrengend und unangenehm sein
  • rutscht stark – sollte mit einer Trainingsmatte verwendet werden

training blackroll

2. Welche Blackroll -Typen gibt es?

Bei der Rolle unterscheidet man zwischen drei Arten: dem Massageroller, dem Massageball und dem Duoball. Beim Blackroll Massageroller gibt es drei Kategorien, die sich im Härtegrad unterscheiden. Damit Ihnen beim Kauf der Blackroll Vergleich leicht fällt, finden Sie die Unterschiede der Produkte und unsere Kaufberatung in der Tabelle.

Typ Beschreibung
Blackroll MEDblackroll med pink Die Blackroll MED ist 20 Prozent weicher als die Standard Blackroll und somit für Anfänger geeignet. Der geringe Härtegrad eignet sich besonders bei Verletzungen und schmerzhaftem Muskelkater, der nur sanft massiert werden soll. Die Rolle ist nur für ein Höchstgewicht von 60 kg gedacht.
Blackroll Standardblackroll original black Die Standard Rolle ist original in Schwarz und Orange erhältlich. Sie besitzt einen mittleren Härtegrad, der als HARD angegeben wird. Ihr maximales Trainingsgewicht beträgt 100 kg, somit ist sie sehr vielseitig einsetzbar. Sie ist besonders zum Faszien-Training und zur großflächigen Massage bei Muskelverspannungen geeignet. Häufig kommt Sie auch bei Rückenübungen und beim Pilates Training als Fitness Blackroll zum Einsatz.
Blackroll PROblackroll grau Die Blackroll Pro ist extrem hart und kann beim Training sehr schmerzen, da sie großen Druck auf Ihr Gewebe ausübt. Die Rolle ist perfekt für intensive Massage- Einheiten nach einem Kraft-Training oder langen Ausdauertraining. Anfänger können sich leicht verletzen. Die Blackroll Groove hat eine strukturierte Oberfläche, die eine besonders intensive Tiefenmassage ermöglicht.
Blackroll Ballblackroll ball Perfekt zur Triggerpoint Massage und für empfindliche und schwer erreichbare Stellen geeignet, z.B. Nacken, Gesäß, Hände und Füße. Die Kugel können Sie auch im Blackroll Set zusammen mit einer Massagerolle kaufen.
Blackroll Duoballblackroll duoball Wird bei Rückenschmerzen und einer Verspannung der Nackenmuskulatur angewendet. Rollt perfekt an der Wirbelsäule entlang und dient hier auch als Faszienrolle zur vorsichtigen Triggerpoint Massage der Faszien.

3. Welche Kaufkriterien zeichnen eine Blackroll aus?

Blackroll Sportutensil.

Die Blackroll wird in Deutschland hergestellt. Dadurch werden uns hohe Qualitätsstandards und eine umweltfreundliche Produktion gewährleistet.

Beim Blackroll Kaufen sollte immer Ihr Wohlbefinden im Vordergrund stehen, das falsche Produkt kann Ihre Therapie verlangsamen, Ihr Training erschweren oder Sie schlimmstenfalls verletzen. Wenn Sie eine Blackroll günstig kaufen möchten, sollten Sie nach Angeboten direkt vom Händler, online oder im Sportgeschäft Ausschau halten.

3.1. Länge / Durchmesser

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Nahaufnahme der Einprägung am Kopfende einer getesteten Blackroll.

Diese Standard-Blackroll ist, laut unserer Recherche, in verschiedenen Längen erhältlich: 6 cm 15 cm 30 cm und 45 cm.

Bei der Selbstmassagerolle können Sie zwischen der Standard Länge von 30 cm und der Blackroll Mini mit einer Länge von 15 cm wählen. Für alle Sport und Gymnastikübungen und großflächige Massagen empfehlen wir die Blackroll 30 cm. Die Blackroll Mini ist zur Massage von kleineren Muskelgruppen an Armen, Waden und Füßen anwendbar. Auch zum Reisen ist sie mit ihrer kompakten Größe ideal. Beim Blackroll Massageball können Sie zwischen einem Durchmesser von 8 cm und 12 cm wählen. Der „Blackroll Ball groß“ eignet sich zur Rückenmassage, zur Massage der Schulterpartien und Beine. Der „Blackroll Ball klein“ ist besonders zur Hand- und Fußmassage sowie der Nackenmassage empfehlenswert.

3.2. Zubehör

Im Blackroll Zubehör Set ist meist eine Blackroll DVD mit Video und eine Blackroll Trainingsanleitung enthalten. Wenn Sie alternative oder zusätzliche Blackroll Trainingseinheiten benötigen oder Ihre Blackroll Übungen neu beginnen, können Sie auch auf der Blackroll Website, auf Youtube und auf Facebook Blackroll Trainingsvideos ansehen.

Tipp! Die Rolle ist wasserfest und kann zur Reinigung mit einem feuchten Tuch und ggf. einem sanften Reinigungsmittel abgewischt werden. Besonders im Fitness-Studio eignet sich eine zusätzliche Behandlung mit Desinfektionsspray.

Blackroll Sportutensil.

Die Blackroll überzeugt uns mit verschiedenen Vorteilen, darunter die Förderung der Muskelregeneration, Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit, Linderung von Verspannungen und die Unterstützung des Faszientrainings für Sportler und Personen mit einem aktiven Lebensstil.

4. Blackroll Training: Was sollte man bei Blackroll Übungen beachten?

Besonders bei Rückenschmerzen und schmerzhaften Verspannungen wünscht man sich oft eine schnelle Besserung. Bei dem Training mit der Rolle sollten Sie die Übungen stets in Ruhe und mit kontrollierten Bewegungen ausführen. Besonders beim ersten Blackroll Trainieren sollten Sie zunächst ein Gefühl für die Rolle bekommen, besonders wenn Sie Übungen an Rücken und Nacken ausführen. Am Anfang können die Übungen mit der Rolle sehr schmerzhaft und unangenehm sein. Da Ihre Muskeln und Faszien lange nach dem Rollen nacharbeiten, können sich ihre Schmerzen zunächst verstärken, regelmäßiges Rollen wird Ihre Symptome jedoch verbessern. Im Youtube Video sehen Sie eine Standard Blackroll Rückenübung:

Blackroll getestet: Detailaufnahme der Informationen auf der Seite der Rolle.

Wir empfehlen auf die eingetragene Handelsmarke Blackroll zu achten, wenn Sie keine Billigware aus Asien kaufen möchten.

5. Fragen und Antworten rund um das Thema Blackroll

  • 1. Hat die Stiftung Warentest einen Blackroll Test durchgeführt?

    Derzeit hat die Stiftung Warentest noch keinen Blackroll Test durchgeführt. Wenn Sie sich neben dem Blackroll Testsieger auch für Massagen interessieren, könnten Sie den Artikel der Stiftung Warentest zu Wellness Massagen und deren Auswirkungen auf das Wohlbefinden in Ausgabe 04/2015 interessant finden.
    » Mehr Informationen

  • 2. Blackroll Set – kann man die Massageroller zusammenstecken?

    Sie können ein Blackroll Set kaufen, das aus zwei Blackroll Standard und einer Mini besteht. Die Blackroll Mini kann zur Verbindung der beiden großen Rollen genutzt werden. Somit erhalten Sie eine 60 cm lange Rolle.
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  • 3. Blackroll Nacken – was muss ich beachten?

    Auf Ihrem Nacken sollte bei der Blackroll Fitness oder Blackroll Regeneration nie Ihr volles Körpergewicht lasten, die empfindliche Struktur kann sonst schnell geschädigt werden. Befolgen Sie bei Nackenschmerzen immer die DVD, Youtube Videos oder Anleitungen auf Facebook. Lassen Sie sich Zeit und führen Sie die Übungen kontrolliert und vorsichtig aus. Sonst können in Nacken und Rücken schnell Verletzungen auftreten.
    » Mehr Informationen

  • 5. Wie oft sollte man Blackroll Übungen durchführen?

    Kurze, sanfte Einheiten mit einer Blackroll MED, Standard oder dem Ball können täglich durchgeführt werden. Nutzen Sie eine härtere Ausführung oder führen intensive Massagen durch, sollten Sie die Übungen auf ein- bis zweimal pro Woche beschränken.
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  • 5. Blackroll und Blackroll Orange – was ist der Unterschied?

    Blackroll- Orange ist ein separater Hersteller, der ebenfalls Massagerollen anbietet. Blackroll-Orange Produkte bestehen ebenfalls auf schadstoffreiem Schaumstoff. Die Blackroll Orange Produktlinien sind denen von Blackroll® sehr ähnlich.
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Blackroll getestet: Nahaufnahme einer Hand die eine Blackroll hält.

Wie wir erfahren, ist die Standard-Blackroll bei Bedarf problemlos mit einem feuchten Tuch zu reinigen.

Videos zum Thema Blackroll

In dem Youtube-Video wird das Produkt Blackroll Orange präsentiert, eine Faszienrolle für das Training und die Regeneration des Körpers. Der Video-Ersteller zeigt verschiedene Übungen und Techniken, wie die Blackroll Orange für die Selbstmassage und zur Linderung von Verspannungen und Muskelschmerzen eingesetzt werden kann. Zudem werden die Eigenschaften des Produkts wie seine robuste Qualität und einfache Handhabung hervorgehoben.

In diesem Video geht es um das Thema Faszientraining mit der Blackroll für den Rücken. Sie erfahren, welche Gefahren und Fehler beim Training mit der Faszienrolle auftreten können und wie Sie diese vermeiden können. Wir zeigen Ihnen effektive Übungen mit der Blackroll und dem Faszienball, um Verspannungen im Rücken zu lösen und die Faszien geschmeidig zu halten. Lernen Sie, wie Sie Ihr Faszientraining richtig und sicher durchführen, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.

Blackroll Vergleich 2025 im Überblick

Quellenverzeichnis