Diät-Shakes Vergleich 2021

Die Marke Lineavi Vitalkost inkl. Shaker.

Shakes zum Abnehmen gibt es in zwei verschiedenen Formen: entweder als Diät Pulver oder als Diät Drink. Sie ersetzen im Zuge einer Ernährung mit wenig Kalorien Mahlzeiten ganz oder auch nur teilweise. Die aufgenommenen Kalorien durch diesen sogenannten Mahlzeitenersatz sind sehr viel niedriger als bei einer üblichen Mahlzeit. Durch diese verringerte Energieaufnahme stellt sich schnell ein Gewichtsverlust ein.

Diät Shakes selber machen ist aus Zeitgründen und wegen des hohen Aufwands nicht unbedingt zu empfehlen. Allerdings haben Sie bei diversen Produkten, z.B. von Layenberger, die Möglichkeit, das entsprechende Shake nach Ihrem Geschmack zuzubereiten und durch die Zugabe von Gewürzen wie Zimt oder Vanille den Geschmack zu optimieren. Meist ist durch die Zusammenwirkung natürlicher Grundbausteine die Fettverbrennung erhöht, ohne dass die Muskulatur abgebaut wird. Diät Shakes abends einzunehmen bewirkt bei manchen Menschen – abhängig vom Stoffwechsel – sogar ein „Abnehmen im Schlaf“. Die Zusammensetzung eines Diät Shakes ist gesetzlich strengstens geregelt. So darf die Flüssignahrung maximal 400 kcal pro Portion haben und muss bestimmte Vitamine und Mineralstoffe enthalten, um einer Mangelversorgung vorzubeugen. Auch gibt es Richtlinien für Mindestanteile an Kohlenhydraten und essentiellen Fetten sowie eine Höchstmenge an Proteinen.

Wie viele normale Mahlzeiten mit einem Shake ersetzt werden sollen, ist von der Art der Diät und dem gewünschten Ziel abhängig. Der Stoffwechsel bleibt während der Diät bei geringerer Energieaufnahme auf normalem Niveau aktiv, weshalb man dennoch voll leistungsfähig bleibt.

Vor- und Nachteile von Diät Shakes:

2.1. Zubereitung

Die verschiedenen Typen von Diät Shakes können mit verschiedenen Arten von Flüssigkeiten zubereitet werden. Für die meisten gilt Wasser als Grundvoraussetzung. Weitere Kategorien in puncto Flüssigkeitsbasis sind Milch sowie Saft, wobei Sie darauf achten sollten, wie die Empfehlungen der Hersteller lauten. Almased eignet sich zum Beispiel zur Aufnahme mit Wasser, aber auch mit Milch. Die Zubereitung mit Wasser ist im Alltag praktischer zu realisieren als mit Milch oder Saft. Zudem bietet die Zubereitung mit Wasser einen niedrigeren Zuckeranteil, welcher sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt und so die Pfunde schneller schmelzen lässt.

Hinweis: Für manche Diät-Shakes muss man Milch für die Zubereitung nutzen, da sich sonst das Diät Shake Pulver nicht genügend auflöst. Ebenso ist für die Feinschmecker unter Ihnen geschmacklich bei einer Zubereitung mit Milch mehr zu holen als mit Wasser, und mehr Eiweiß nehmen Sie so auch auf.

2.2. Inhaltsstoffe

Abnehmshakes bestehen aus Proteinen, Kohlenhydraten, gesunden Fetten und einer Bandbreite aus Vitaminen und Mineralstoffen.

2.2.1. Proteine

Die Förderung des Gewichtsverlusts geht mit vielfältigen Geschmäckern einher, wie z.B. Schokolade und Erdbeere.

Bei der Proteinkomponente ist darauf zu achten, welche Qualität das Eiweiß hat. Eine hohe biologische Wertigkeit sollte hierbei angestrebt werden, die Ihnen z.B. bei Lineavi geboten wird. Sie wird durch die Anzahl von Aminosäuren – sogenannte essentielle Aminosäuren – bestimmt, die der Körper nicht selbst bilden kann. Es gibt Produkte mit nur einer Proteinquelle wie Molkenprotein, Milchprotein und Sojaprotein oder Kombinationen mit verschiedenen Proteinen. Generell sollte der Proteingehalt bei ca. 50 g pro 100 g Pulver liegen, um einen optimalen Gewichtsverlust zu garantieren. Jedoch sollte vor der Einnahme eine mögliche Allergie auf die jeweilige Eiweiße-Herkunft durch Ihren behandelnden Arzt ausgeschlossen werden.

2.2.2. Kohlenhydrate

Die im Diät-Shake enthaltenen Kohlenhydrate dienen meist dazu, den Körper mit einer Mindestmenge an Energie zu versorgen. Jedoch gibt es hier große Unterschiede!
Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Maltodextrin, Dextrose, Glukose oder aus Kohlenhydratquellen stammend wie Honigpulver sind ungünstig für einen Abnehmeffekt, da diese schnell vom Körper abgebaut werden können, sofort ins Blut übergehen und so den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Das hat einen hohen Spiegel des Hormons, das den Blutzuckerspiegel senken kann, zur Folge und Fett wird tendenziell eingelagert anstatt abgebaut.
Langsamer verdauliche Kohlenhydrate aus Agavendicksaft, Isomaltulose oder Kokosblütenzucker lassen den Blutzuckerspiegel verhältnismäßig langsam ansteigen und erlauben so eine schnellere Gewichtsabnahme mit gezieltem Fettabbau. Zu den Kohlenhydraten zählen auch komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe, die länger satt und eine gesunde Verdauung garantieren. Solche Ballaststoffe verstecken sich hinter den Bezeichnungen wie Kleie, Pektin, Inulin, Stärke, Carrageen, Xanthan, Cellulose oder Guarkernmehl. (Bei Interesse besuchen Sie auch unseren Kohlenhydratblocker-Vergleich 2020 / 2021.)

2.2.3. Fette

Auch kann ein hochwertiges Öl im Diät Shake vorhanden sein. Bei der Mehrheit der Produkte müssen Fette in Form von Ölen allerdings ergänzt werden, da die Haltbarkeit der Produkte beschränkt wäre, wenn die Öle schon im Produkt enthalten wären. Fettquellen müssen in jedem Fall gegeben sein, damit essentielle Fettsäuren und fettlösliche Vitamine vom Körper aufgenommen werden können. Letztere sollten in einem Diät-Shake-Testsieger natürlich enthalten sein.

2.2.4. Mineralstoffe und Co.

Eine ausreichende Versorgung an Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen muss für einen gesunden Gewichtsverlust mit Diät Shakes gewährleistet sein. Mit vielen Vitaminen und Mineralien wird der Stoffwechsel zusätzlich bei der Fettverbrennung und der allgemeinen Reduktion des Gewichts unterstützt.

2.2.5. Zusatzstoffe

Dem Thema Zusatzstoffe sollte ausreichend Beachtung geschenkt werden. Es sollten diesbezüglich ebenso bestimmte Allergien abgeklärt werden.
Künstliche Aromen, Farbstoffe oder Süßungsmittel sollten, wenn überhaupt, eher in kleinen Dosen vorkommen, da sie sich irritierend auf den gesamten Organismus wirken können. Für alle künstliche Zusatzstoffe gibt es natürlich vorkommende Alternativen gibt bzw. es auch Produkte, die komplett auf Zusatzstoffe verzichten und auf 100 % Natürlichkeit setzen.
Zusatzstoffe, die Ihrem Körper gut tun, sind in dieser Kategorie Prä- und Probiotika oder auch sogenannte Superfoods. Hierbei handelt es sich um die Zugabe von bioaktiven Substanzen, die zusätzliche positive Effekte auf das Wohlbefinden, die Gesundheit und den Stoffwechsel selbst haben.

2.3. Geschmack des Diät-Shakes

Es gibt es eine Bandbreite an unterschiedlichen Geschmacksrichtungen von Diät Shakes, die bereits durch Aromen vorgegeben sein können. Ob das beste Diät Shake dabei echte Früchte enthalten muss, liegt bei Ihnen. Abnehmen mit Eiweiß in rauen Mengen und echtem Obstzusatz ist jedenfalls bei einigen Produkten wie dem von Best Body möglich. Die Auswahl an Geschmacksrichtungen unter den verschiedenen Herstellern ist groß. So befinden sich Erdbeere, Banane oder Schokolade darunter, aber auch ausgefallene Kombinationen. Manche Diät Drinks werden auch geschmacksneutral angeboten, damit sie vielfältig, z.B. in Smoothies, verwendet werden können. Sie können aber auch weniger fruchtige, dafür Eiweiß Diät Rezepte ausprobieren und dort das Diät Pulver Ihrer Wahl untermischen. Um herauszufinden, was Ihnen am meisten zusagt, empfiehlt es sich daher, dass Sie Ihren ganz persönlichen Diät Shakes-Vergleich durchführen und erstmal eine kleine Verpackung kaufen, um so die verschiedenen Geschmacksrichtungen zu testen. Leider besteht in den Drogerien oder Apotheken meist keine Möglichkeit einer geschmacklichen Probe. Somit steht man da vor dem gleichen Problem wie im Internet.

Unser Tipp: Nutzen Sie bei Ihrem persönlichen Diät-Shakes-Test zum Anrühren des Shakes einen Shaker mit Mixball. So wird das Getränk cremig und angenehmer zu trinken.

Mit Diät Shakes können Sie mit der nötigen Disziplin in relativ kurzer Zeit eine Gewichtsreduzierung schaffen. Die im Hinblick auf ihre Inhaltsstoffe aufeinander abgestimmten Diät Drinks versorgen den Körper von Beginn an mit allen wichtigen Nährstoffen, sodass Sie beim Abnehmen nicht mit Mangelerscheinungen wie brüchigen Nägeln rechnen müssen. Wenn Ihr Motto Abnehmen mit Eiweiß ist, sind Sie gut beraten, Ihre Ernährung nicht komplett durch Shakes zu ersetzen, selbst Sie tolle Eiweiß Diät Rezepte gefunden haben
Meistens folgen Sie mit den Abnehm-Drinks einem bestimmten Programm. Jedoch sind die Shakes durch ihre Vielfältigkeit auch sehr gut mit anderen Diäten kombinierbar, wie z.B. mit einer Low-Carb Diät, der Glyx-Diät, Weight Watchers, der Schlank-im-Schlaf Diät oder der Paleo Diät.
Hierbei bleibt es abzuklären, welcher Diät Sie folgen möchten und ob Sie sie auch mit effizienten Diät Drinks umsetzen können.
Einige Diät Shakes eignen sich zudem auch für eine vegetarische oder vegane Ernährung. So gelingt es auch in diesen Ernährungsformen mit den Diät Shakes Erfolge beim Abnehmen zu erzielen.

Tipp: So vermeiden Sie den Jojo-Effekt: Gestalten Sie die Übergänge zwischen einer Ernährung mit Diät Shakes zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit normalen Mahlzeiten langsam und fließend. Damit umgehen Sie den Bruch von einer extrem niedrig-kalorischen Diät zum Ernährungsalltag.

Grundlegend für den Erfolg eines Abnehmshakes ist der körpereigene Hormonspiegel. Denn dieser steigt an, sobald Nahrung aufgenommen wird und der Blutzuckerspiegel ansteigt. Das sogenannte „Masthormon“ Insula, sorgt dafür, dass die aufgenommene Energie in Form von Zucker aus dem Blut als Fett gespeichert wird und auf den Hüften landet. Dieses System kann ganz einfach umgangen werden, indem ein Abnehmshake mit dem richtigen Nährstoffgemisch anstatt eines Lebensmittels verzehrt wird. Diese Abnehmshakes sind meist reich an Eiweißen, Mineralien und Vitaminen und sollten genauso einen geringen Anteil an Kohlenhydraten haben, idealerweise komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden oder als Ballaststoffe dienen. Damit wird das Hungergefühl gestillt und der Blutzuckerspiegelt steigt nur sehr langsam an. Dieses Prinzip ist das Erfolgsgeheimnis eines Abnehmshakes und lässt so maximale Diät-Erfolge erzielen!

Die Zubereitung mit Diät Pulver ist denkbar einfach. Einfach Milch oder Wasser hinzufügen.

Wenn Sie zum Abnehmen Shakes trinken möchten und dafür bei der Stiftung Warentest nach einem Diät-Shakes-Test oder auch Diät-Shakes Testsieger umschauen, werden Sie aktuell noch nicht fündig. Allerdings wurde schon mehrfach die Beratungsqualitäten in Apotheken untersucht. Dabei stellten die Tester erhebliche Mängel fest. Daraus lässt sich ableiten, dass Sie, wenn Sie sich im Internet umfassend belesen und an entsprechende Service-Seiten wenden, möglicherweise besser beraten sind, als vor Ort irgendwo günstige Diät Shakes zu kaufen. Das Wichtigste für eine kurzweilige Ernährung finden Sie auch jeweils auf den Produkten, die wir Ihnen in unserem Diät Shakes Vergleich präsentieren.

Zum Abnehmen Shakes zu finden, die kein Soja enthalten, ist gar nicht so leicht. Von Yokebe über Almased und Layenberger bis hin zu Lineavi – sie alle beziehen ihren Eiweißanteil aus Soja.

6.1. Diät Shakes – wo kaufen Sie sie am besten?

Früher gab es die Diät-Drinks fast ausschließlich in der Apotheke, heute bieten Diät Drinks und Diät Pulver dm oder Rossmann an sowie auch gut sortierte Supermärkte. Online finden Sie hingegen eine größere Auswahl an Produkten. Z.B. können Sie so Diät Shakes von Almased kaufen. Auch Layenberger bietet eine große Produktpalette an – inklusive Diät Shakes – Rezepte brauchen Sie so also nicht mehr, schließlich ist schon alles trinkfertig. Dort finden sich neben Schoko, Erdbeere oder Vanille auch Cookies, Café Latte oder auch fruchtige Geschmacksrichtungen. Wenn Sie mit einem Eiweißshake abnehmen möchten, sind Sie online ebenso gut beraten. Auch im Diät-Shake-Vergleich sind Produkte mit hohem Eiweiß Gehalt enthalten.

6.2. Wann trinkt man ein Shake zum Abnehmen?

Shakes zum Abnehmen ersetzen zu Beginn einer Diät komplette Mahlzeiten und können dabei morgens, mittags und abends als Ersatzmahlzeit eingenommen werden. Manche Diät Shakes bieten die Möglichkeit, im Rahmen eines Programms mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen.

6.3. Wie wirken Diät Shakes?

Abnehmshakes sind für einen effizienten Gewichtsverlust oder zur Gewichtsstabilisierung geeignet. Bedingt durch den hohen Proteingehalt und einer ausgewogenen Mineralstoff- und Vitaminzusammensetzung haben sie im Vergleich zu einer normalen Mahlzeit eine geringere Wirkung auf den Blutzuckerspiegel, wodurch weniger des sogenannten „Masthormons“ ausgeschüttet wird. Daraus resultierend wird Fett verbrannt, die Muskelmasse bleibt dank des Proteingehalts erhalten und man verliert an Gewicht – Sie fühlen sich fitter und kommen so auch Ihrer Wunschfigur näher.

6.4. Können Sie während einer Diät mit Diät Shakes Sport machen?

Sport ist im Leben nicht nur generell wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und für ein gewisses Grundlevel an Wohlbefinden zu sorgen. Auch im Zusammenhang mit Gewichtsreduktion ist Sport äußerst wichtig, um überschüssige Energie, die sich am Körper festgeklammert hat, wieder loszuwerden. Während einer Diät mit Diät Shakes ist es vielleicht nicht gerade ratsam, für den Marathon zu trainieren, aber gemäßigte Kräftigungs- und Ausdauereinheiten sind in jedem Fall mehrmals die Woche durchzuführen, um eine optimale Gewichtsreduktion zu erzielen.
Sehen Sie hier eine von den zahllosen Übungsreihen mit einer Mischung aus Cardio und Muskelaufbau, die Sie auf YouTube finden können.