Das Wichtigste in Kürze
  • Hochdosiertes Magnesium – in seiner Funktion als Nahrungsergänzungsmittel – kann dem Körper in unterschiedlichen Darreichungsformen zugeführt werden. Häufig wird es in Form von hochdosierten Magnesium-Kapseln, Tabletten oder Pulver angeboten. Hochwertige Präparate im Vergleich von hochdosiertem Magnesium decken den Tagesbedarf eines erwachsenen Menschen pro Einnahmedosis vollends ab und verzichten in ihrer Zusammensetzung vollständig auf künstliche Zusatzstoffe.
Hoch dosiertes Magnesium im Test: mehrere Produkte in Pulver- und Kapselform befinden sich in ihren weißen Verpackungsdosen auf einer Holzfläche.

An dieser Stelle sehen wir das hochdosierte Magnesium von Pur inmitten anderer Nahrungsergänzungsmittel, wie sie vermutlich häufig in unterschiedlichsten Konstellationen verwendet werden.

1. Wie viel Magnesium benötigt der Mensch?

Magensium in Messlöffel.

Die Dosierung und Einnahmehinweise von hochdosiertem Magnesium kann je nach Alter, Gesundheitszustand, Schwangerschaft, Stillzeit und anderen individuellen Faktoren variieren.

Nahaufnahme eines hellgrünen Etiketts mit Nährstoffangaben auf einem Braunglas-Behälter mit hoch dosiertem Magnesium im Test.

Wir wissen nicht, ob wir dieses ESN-Magnesium hochdosiert nennen sollen, denn das wird eher bei 400 mg Magnesium festgestellt und hier haben wir 300 mg in 2 Kapseln. Die Angabe des der 1540 mg Magnesium Bisclycinate ist etwas irritierend. Zur Einordnung: in 1000 mg Magnesium Bisclycinate sind 141 mg elementares Magnesium enthalten. Keinesfalls sind hier zwei Magnesiumarten gemeint.

Wenn Sie sich einem eigenen Test mit hochdosiertem Magnesium unterziehen möchten, stellt sich zunächst die Frage, wie viel des Spurenelements Ihr Körper eigentlich benötigt. Zwar hält die Wissenschaft ungefähre Referenzwerte bereit, jedoch hängt der individuelle Bedarf einer Person – wie es im Übrigen auch bei Vitamin C + Zink und den meisten anderen Nahrungsergänzungsmitteln der Fall ist – stets von mehreren Faktoren ab.

So spielen, abgesehen von Alter und Geschlecht, die allgemeinen Lebensumstände, eventuell vorliegende Erkrankungen oder der Einfluss von Medikamenten eine entscheidende Rolle bei der Berechnung des Magnesium-Bedarfs. Hochdosiertes Magnesium in der Schwangerschaft und für stillende Mütter sollte ebenfalls einen höheren Anteil des Spurenelements enthalten. Dasselbe gilt für Mittel, die für Leistungssportler bestimmt sind.

Nahaufnahme von oben auf einen weißen, wiederverschließbaren Standbeutel inklusive getestetem, hoch dosierten Magnesium-Pulver auf einem Holzuntergrund.

Wie wir an dieser Stelle erkennen können, ist dieser Beutel mit hochdosiertem Magnesium von pur mit einer Art Press-Reissverschluss immer wieder verschließbar.

Die meisten der besten hochdosierten Magnesium-Präparate sowie hochdosiertes Magnesium aus der Apotheke decken mit einer Magnesium-Menge von etwa 400 Milligramm pro Dosis normalerweise den Tagesbedarf eines Erwachsenen ab.

Nahrungsergänzungsmittel allein können niemals ein Ersatz für eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung sein. Achten Sie vielmehr stets darauf, magnesiumreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen und verzichten Sie auf regelmäßigen Alkoholkonsum.

2. Wie urteilen viele Online-Tests zu hochdosiertem Magnesium über die sogenannte Bioverfügbarkeit?

Magnesium Packung und ein Glas Wasser mit aufgelöstem Magnesium.

Hier haben wir uns angeschaut, wie einfach sich das Magnesium-Pulver in Wasser auflösen lässt, um es trinken zu können.

Detailansicht der Rückseite mit Produktbeschreibung eines weißen Standbeutels von getestetem hoch dosierten Magnesium.

Bei dieser Großpackung hochdosierten Magnesiums von pur lesen wir, dass ein Messlöffel mit 500 ml Wasser aufgelöst wird und diese Packung für 125 Einnahmetage ausreicht.

Der Begriff der Bioverfügbarkeit steht im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln immer wieder in der Diskussion und wird nie ganz außer Acht gelassen, wenn man hochdosiertes Magnesium kaufen möchte. Wie man aus diversen, im Internet zu findenden Tests zu hochdosiertem Magnesium herauslesen kann, wird Mitteln mit organischen Magnesiumverbindungen, wie etwa hochdosiertem Magnesiumcitrat, eine bessere Aufnahme durch den Körper bescheinigt. Studien haben jedoch bewiesen, dass diese Aussage nicht pauschalisiert werden darf. Vielmehr kann auch anorganisches Magnesium, wie Magnesiumoxid, eine hohe Bioverfügbarkeit mitbringen.

Hoch dosiertes Magnesium im Test: weiße Kapseln liegen in der Öffnung eines Braunglas-Behälters vor weißem Hintergrund.

An dieser Stelle sehen wir die Kapseln des ESN-Magnesiums – nicht jeder kann so große Kapseln leicht schlucken, aber z. B. auf Pulver, kleinere Dragees o. Ä. ausweichen.

Ein Vergleich zwischen den einzelnen Magnesiumformen hinkt also. Entscheidend sind stattdessen unzählige beeinflussende Faktoren, wie etwa der Behandlungszweck und die individuelle Verstoffwechselung. Wer also beispielsweise hochdosiertes Magnesium gegen Migräne einsetzen möchte, dem empfielt es, stets alle individuellen körperlichen Aspekte in die Auswahl eines Mittels einfließen zu lassen und im Idealfall sogar im Vorfeld seinen Hausarzt zu konsultieren.

3. Welche Vorteile bringt hochdosiertes Magnesium in Tabletten-Form mit sich?

Magnesium in Dose.

Im Vergleich zu anderen hoch dosierten Magnesium-Präparaten ist beispielsweise das Magnesium-Pur3 in Pulverform erhältlich.

Eine Hand hält einen Drehverschluss-Behälter aus Braunglas mit getestetem, hochdosiertem Magnesium vor weißer Fläche.

Wir meinen, dass bei einem erhöhten Magnesiumbedarf dieses ESN-Magnesium mit seinen 300 mg pro 2 Kapseln in den meisten Fällen ausreichend sein sollte, zumal eine gesunde Ernährung den Bedarf in der Regel problemlos deckt.

Der Hauptvorteil von Magnesium-Tabletten beziehungsweise -Kapseln gegenüber hochdosiertem Magnesium als Pulver ist in erster Linie praktischen Gesichtspunkten zuschulden. Während Pulver für gewöhnlich vor dem Verzehr verdünnt werden muss, sind Kapseln und Tabletten sofort gebrauchsfertig. Das ist auch der Grund dafür, dass sie sich gut für die Einnahme unterwegs eignen. Pulver lässt sich zudem weniger präzise dosieren.

Hier geht es zu unserem Magnesium-Malat-Vergleich.

Videos zum Thema Magnesium hochdosiert

Das Youtube-Video behandelt das Thema hohe Dosierungen von Magnesium. Es erklärt, warum eine ausreichende Menge davon für die Gesundheit wichtig ist und welche positiven Auswirkungen es haben kann. Darüber hinaus werden auch mögliche Nebenwirkungen und Risiken diskutiert, die mit einer übermäßigen Einnahme von Magnesium verbunden sein können.

Magnesium hochdosiert Vergleich 2025 im Überblick

Quellenverzeichnis