Flohsamen Vergleich 2025

1.1. Wissenswertes über die kleine Wunderwaffe

So sieht die Flohsamen Pflanze aus.

Der Allrounder ist gesundheitlich betrachtet ein Gewinn für jeden Speiseplan. Flohsamen sind gesund und bereichern eine ballaststoffreiche Ernährung. In mühevoller Handarbeit werden die Samen verschiedener Wegerich-Arten geerntet, gesiebt und getrocknet, und zwar vor allem in Indien und Pakistan. Die Pflanzen gehören zu der Familie der Wegerichgewächse, lateinisch „Plantaginaceae“.

Die indischen Flohsamen, die es hierzulande meistens zu kaufen gibt, stammen von der Plantago ovata ab und werden aus Indien importiert. Hauptsächlich finden indische Flohsamen eine medizinische Anwendung, sie können aber auch beim Abnehmen unterstützen. Sie sind glutenfrei und eignen sich darum als Bindemittelersatz für glutenreiche Stoffe in Backwaren.

Diese Dose gemahlene Zirkulin-Flohsamen-Schalen stammen von indischen Flohsamen aus kontrolliert biologischem Anbau.

Seltener hierzulande ist der Flohsamen in Schwarz. Diesen finden Sie unter dem Begriff Europäischer Flohsamen Schwarz angeboten. Er wird aus der Pflanze plantago afra gewonnen, die hauptsächlich in Südfrankreich, aber auch in Polen wächst. Flohsamen Schwarz ist langkörniger und hat einen würzigen Eigengeschmack.

1.2. Wirkung von Flohsamen

Ihre meiste Heilkraft steckt in den Schalen. Diese enthalten bis zu 15 % unverdauliche Schleimhaut, welche wiederum viel Mehrfachzucker (Polysaccharide) enthält. Polysaccharide sind dazu in der Lage, viel Wasser zu binden – das Geheimnis der Flohsamen, warum sie in Verbindung mit Wasser aufquellen. Die Samen sind unverdaulich, das bedeutet, dass sie auf dem Weg durch unseren Magen-Darm-Trakt immer weiter aufquellen. Wenn sie den Dickdarm erreichen, sind sie auf ihre 10- bis 15-fache Größe angewachsen. Verständlicherweise erhöht sich hierdurch der Druck im Darm – das ist der erwünschte Effekt. Durch den Druck auf die Darmwand wird die sogenannte Darmperistaltik angeregt. Darunter versteht man die wellenförmigen Bewegungen, die dem Weitertransport der Nahrung dienen. Zudem regt der Druck auf die Darmwand durch Flohsamen die Verdauung an, sodass Verstopfungen sich auflösen.

Doch nicht nur bei Verstopfung, auch bei Durchfall können Flohsamenschalen hilfreich sein. Die Samen binden das überschüssige Wasser aus dem Darm. Sind Bakterien die Ursache für den Durchfall, so binden die aufquellenden Flohsamen zusätzlich noch die Gifte der Bakterien. So können diese schnell ausgeschieden werden, die Entzündung wird gemildert und die Darmschleimhaut geschützt. Somit leisten Flohsamen eine wichtige Rolle für die gesunde Darmflora.

Regelmäßig angewendet können sie eine antikarzinogene Wirkung haben: Der Stuhl wird verdünnt und er verweilt kürzer im Darm, wodurch einer Entwicklung von Darmkrebszellen vorgebeugt werden kann.

Zusammengefasst profitieren also vor allem Magen und Darm von den löslichen Ballaststoffen. Was viele nicht wissen: Flohsamen und Flohsamenschalen sind auch ein Magenschutz, weil sie die Magensäure abpuffern. Somit haben Flohsamen auf die Verdauung sowie auf Magen und Darm eine mehrfache positive Wirkung.

Flohsamen sind Balsam für den Magen-Darm-Trakt und helfen bei Verstopfung und Durchfall.

Diabetikern und Personen mit einem hohen Cholesterinspiegel helfen Flohsamenschalen ebenfalls. Flohsamen können auch Cholesterin (insbesondere das „böse“ LDL-Cholesterin*) und Blutzucker binden. Wer regelmäßig Flohsamen einnimmt, kann dadurch seinen Cholesterinspiegel und in geringem Maß auch den Blutzuckerspiegel senken. ABER: Sie sind kein Ersatz für die mit Ihrem Arzt besprochene medikamentöse Behandlung – sie unterstützen diese nur.

In dem folgenden Video wird die Wirkungsweise einer Flohsamen-Kapsel kurz und einfach veranschaulicht:

Die Flohsamen Anwendung wird empfohlen bei:

• Diabetes
• Reizdarm
• zu hoher Cholesterinspiegel
• Hämorrhoiden
• Analausfluss
• Verstopfung
• Durchfall
• Diät
• Heilfasten

*LDL ist die Abkürzung von Low Density Lipoprotein und ist als sogenanntes Transportvehikel für Cholesterin im Blut tätig. Es sorgt dafür, dass Cholesterin zu den Körperzellen transportiert wird. Damit ist LDL eines der Risikofaktoren, wenn es um Gefäßverkalkungen geht.

3.1. Sind Sie schluckempfindlich?

Kapseln aus indischen Flohsamenschalen: Sie lassen sich gut schlucken und verteilen sich nicht im Mund.

Sollten Sie schluckempfindlich sein, dann werden Sie eventuell Schwierigkeiten haben, naturbelassene Flohsamen oder Flohsamenschalen zu schlucken. Es könnte zu dem Gefühl kommen, dass es immer mehr wird im Mund. Gerade in Verbindung mit Joghurt neigen die Flohsamen dazu, für manche schwierig hinunterzubekommen zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, das könnte bei Ihnen der Fall sein, dann empfehlen wir Ihnen, auf eine verarbeitete Variante in Form von Kapseln oder Tabletten zurückzugreifen.

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3.2. Preisliche Unterschiede

Flohsamen stammen heute vor allem aus Indien und Pakistan. Hauptsächlich können Sie bei uns in Deutschland die indischen Flohsamen erwerben. Dabei werden die Samen oder die Schalen aus Indien importiert und vielfach in Deutschland weiterverarbeitet. Preislich unterscheiden sich die vielen verschiedenen Produkte vor allem in den folgenden zwei Punkten: entstammen sie biologischer Landwirtschaft in Indien und sind sie naturbelassen oder nicht. Sind Flohsamen/-schalen naturbelassen, geschrotet oder gemahlen, dann müssen Sie nicht so tief in die Tasche greifen, wie für die Kapsel- oder Tablettenprodukte.

Flohsamen können zu vielen Gerichten zugegeben werden.

Den Preisunterschied kann man auf einen Monat hochgerechnet in etwa bei 5 € fest machen. Die Kapselmonatspackung kostet im Schnitt 15 € und die naturbelassene Variante ca. 10 €.

Auch Produkte aus kontrolliert biologischem Anbau sind etwas teurer als Flohsamen aus dem konventionellen Anbau. Wenn Sie sonst eher Bio Produkte kaufen, brauchen Sie hier keine Ausnahme zu machen. Flohsamenschalen aus konventionellen Anbau sind qualitativ jedoch gleichwertig zu den Produkten aus kontrolliert biologischem Anbau.

Wenn Sie Veganer sind und auf Nummer sicher gehen möchten, sollten sie auf das Label bio-vegan achten, das auf einigen Produkten zu finden ist. Allerdings halten wir ein anderes Kriterium für die Kaufentscheidung wichtiger: die Reinheit. Auch diese Angabe finden Sie auf der Verpackung, 99 % rein heißt es da beispielsweise.

Kaufen Sie das Produkt, bei dem Sie ein gutes Gefühl haben – das ist dann Ihr bestes Flohsamen Produkt. Erhältlich sind diese in gut sortierten Drogerien, Reformhäusern und Apotheken.

3.3. Beliebte Marken und Hersteller

• Wohltuer
• Salus Pharma
• Golden Peanut
• Biopräp
• Würzteufel
• Ascopharm
• Superkost
• Vita Natura
• Aurica
• Aleavedis
• effective nature
• Life Light
• Dr. Groß
• Manako
• Recordati Pharma
• Spinnrad

Erwachsenen und Kindern werden verschiedene Tagesdosen an Flohsamen und Flohsamenschalen empfohlen:

empfohlene Tagesdosis Flohsamen:
Erwachsene: 10 bis 30 g
Kinder zwischen 6 und 12 Jahren: 5 bis 15 g

empfohlene Tagesdosis Flohsamenschalen:
Erwachsene: 4 bis 20 g
Kinder zwischen 6 und 12 Jahren: 2 bis 10 g

Generell wird empfohlen, die Tagesdosis auf drei Einzeldosen aufzuteilen. Die richtige Dosierung von Kapseln oder Tabletten entnehmen Sie bitte der jeweiligen Packungsbeilage.

Achtung: Kinder unter sechs Jahren sollten keine Flohsamen oder Schalen verabreicht bekommen, da es noch keine Studien über die Unbedenklichkeit der Samen in diesem Alter gibt.

Flohsamen können Sie unter Ihr Müsli mit Joghurt mischen. Denken Sie dran, im Anschluss noch ein Glas Wasser zu trinken.

Zubereitet wird eine Einzeldosis wie folgt: Die Flohsamen in ca. 150 bis 250 ml Wasser quellen lassen. Dann nehmen Sie die Flohsamen unzerkaut mit reichlich Flüssigkeit, das heißt mindestens 200 ml, zu sich. Sie können sie auch zusammen mit Joghurt, Quark oder im Müsli essen, doch nicht mit Milch. Diese verhindert nämlich, dass die Flohsamen aufquellen. Weitere tolle Rezeptideen finden Sie in Abschnitt 8.

Bei der Ersteinnahme setzt die Wirkung von Flohsamen ungefähr 12 bis 24 Stunden nach der Einnahme ein. Ihre maximale Wirkkraft erreichen sie nach 2 bis 3 Tagen. Werden die Flohsamen gegen eine chronische Verstopfung eingesetzt, sollten Sie sie nicht vorquellen lassen, damit sie erst im Darm quellen und so einen maximalen Dehnungsreiz auslösen. Auch hierbei immer viel trinken.

Bei der Anwendung von Flohsamen kommt es nur ganz selten zu Nebenwirkungen in Form von allergischen Reaktion. Diese können sich dann durch Schnupfen, eine Bindehautentzündung oder in Form einer Hauterscheinung äußern. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie gereinigte Flohsamenschalen kaufen – hier treten keinerlei Nebenwirkungen auf.

Es gibt allerdings ein paar Fälle, in denen Sie davon absehen sollten, Flohsamen einzunehmen. Besteht der Verdacht auf einen Darmverschluss und haben Sie Unterleibsschmerzen, Übelkeit und erbrechen sich, dann nehmen Sie bitte keine Flohsamen ein. Sie sollten ebenfalls von einer Einnahme absehen, wenn Sie eine Erkrankung der Speiseröhre, eine krankhafte Verengung der Speiseröhre oder des Magen-Darm-Traktes haben.

Andere Medikamente sollten Sie nicht zusammen mit den Flohsamen einnehmen, sondern mindestens 30 Minuten später. Flohsamen verhindern, dass eine Wirkstoffaufnahme durch die Darmwand stattfinden kann.

6.1. Studien über die Wirksamkeit beim RDS

Es gibt mehrere Studien über die Wirksamkeit von Flohsamen bei einem Reizdarm. Die Universität Utrecht in den Niederlanden hat in einer Studie zur Wirksamkeit von Pflanzenfasern bei der Behandlung eines Reizdarms gezeigt, dass Flohsamen ein besseres Ergebnis erzielen als z.B. Hafer-Kleie. Dieser spezielle Flohsamen-Test wurde über einen Untersuchungszeitraum von 12 Wochen durchgeführt. Währenddessen nahm die Flohsamen-Gruppe zweimal täglich 10 g Flohsamen zu sich. Am Ende der Untersuchung gaben die RDS-Patienten, die Flohsamen eingenommen haben, an, dass ihre Beschwerden um bis zu 90 % gesunken waren – in der Hafer-Kleie-Gruppe konnte eine Reduktion von nur rund 58 % erzielt werden.

6.2. Studien über Flohsamen und Diabetes

Eine klinische Studie an Typ II-Diabetikern konnte einen Nachweis dafür erbringen, dass sich sowohl die Anwendung von Flohsamen als auch Flohsamenschalen positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Die Patienten nahmen dreimal täglich 5 g Flohsamen zu sich. Gleichzeitig wurde ihnen eine fettarme Reduktionsdiät verordnet. Am Ende verringerten sich der Blutzucker und die Blutfett-Werte signifikant.

6.3. Studien zu Flohsamen und Cholesterin

Das medizinische Talent der Flohsamen erstreckt sich laut Studien auch aus die Senkung des Cholesterinspiegels. In einer achtwöchigen Studie nahmen die Testpersonen täglich 14 g Flohsamen ein. Die Studie zeigte, dass nach dem Untersuchungszeitraum der Triglycerid-Spiegel um 21,6 %, die LDL-Werte um 6,8 % und der Gesamtcholesterin-Gehalt um 6% sanken. Außerdem ging bei diesem Flohsamen-Test auch die Höhe des Insulinspiegels um rund 4,7 % zurück.

6.4. Ist eine Flohsamen-Diät sinnvoll?

Studien zu der Abnehmwirkung von Flohsamen konnten bislang keinen direkten Zusammenhang zwischen der Gewichtsreduktion und Flohsamen ermitteln. Wohl aber einen indirekten. Beim Abnehmen unterstützen Flohsamen nämlich durchaus. Dadurch, dass die Samen im Magen weiter aufquellen, setzt das Sättigungsgefühl schneller ein und hält zudem auch länger an. Außerdem sind Flohsamen sehr kalorienarme, lösliche Ballaststoffe und bestehen überwiegend nur aus unverdaulichen Kohlenhydraten.

Von diesen Zirkulin-Flohsamen-Schalen empfiehlt der Hersteller zweimal täglich einen Teelöffel in 200 ml Wasser quellen zu lassen und einzunehmen sowie auch danach reichlich zu trinken.

Ein toller Nebeneffekt bei der regelmäßigen Einnahme ist, dass durch die Regulierung des Blutzuckerspiegels Zucker langsamer aufgenommen wird und dadurch die Heißhungerattacken auf Süßes verschwinden. Zucker und überschüssige Fette aus der Nahrung werden einfach durch die Samen gebunden und ausgeschieden. So konnte in einer Studie bewiesen werden, dass mithilfe von Flohsamen tatsächlich mehr abgenommen wurde. Die Testpersonen bekamen 16 Wochen lang zusätzlich zu ihrer Diät 2- bzw. 3-mal täglich Flohsamenschalen verabreicht. Die Gruppen, die Flohsamenschalen einnahmen, nahmen im Vergleich zu der Kontrollgruppe mehr ab.

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6.5. Das sagt die Stiftung Warentest über Flohsamen

Die Stiftung Warentest hat keinen Flohsamen Test durchgeführt, aber zum Thema Verstopfung einen kurzen Ratgeber verfasst. Im Zuge der vorbeugenden Maßnahmen empfiehlt sie unter anderem indische Flohsamen zu verwenden. Wenn es schon zu einer Verstopfung gekommen ist, empfiehlt die Stiftung Warentest, Abführmittel mit Flohsamenschalen einzunehmen.

Flohsamenschalen für Haustiere.

Flohsamen sind nicht nur Balsam für Ihren Körper, sondern auch für unsere lieben Haustiere. Hunde, Katzen oder Pferde – sie alle freuen sich über eine Kur mit Flohsamen, die von der Europäischen Union als Einzelfuttermittel zugelassen sind. Wirkerfolge lassen sich auch bei den Tieren nachweisen. Ob Durchfall oder Verstopfung, Flohsamen helfen der Darmregulierung der Tiere wieder richtig zu funktionieren. Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt und ihr allgemeines Wohlbefinden steigert sich. Außerdem können die Samen, wie auch beim Menschen, gewichtsregulierende Auswirkungen haben. Bei Pferden können zudem die Hufe kräftiger werden und bei Hunden und Katzen die Krallen.

Für gewöhnlich ist auch die Futterakzeptanz recht hoch, da die Tiere ein instinktives Gefühl dafür haben, was ihnen gut tut. Die Flohsamen sind leicht zu verabreichen und es gibt eine Vielzahl an extra Futtermitteln mit Flohsamen. Sie werden den Haustieren als Kur verabreicht. Pferde freuen sich z. B. im Sommer und im Herbst über eine 30-tägige Flohsamen Kur, um den mit dem Gras aufgenommenen Sand aus dem Darm zu bekommen. Eine natürliche Flohsamen-Darmreinigung also. Sie sollten bei der Anwendung immer darauf achten, dass Ihr Tier ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt.

Die glutenfreien und veganen Flohsamen sind eine tolle Zutat für viele leckere Gerichte. Sie lassen sich gut in Brot, Kuchen, Keksen, Müsliriegel, Müsli, Smoothies, Quark oder Joghurt verarbeiten. Wir haben Ihnen hier mal ein paar kleine Rezeptideen zusammengestellt:

Flohsamen sind eine tolle Zutat in Brot.

? Auf die folgenden Fragen sollten Sie eine Antwort kennen…

Videos zum Thema Flohsamen

In diesem informativen YouTube-Video dreht sich alles um Flohsamen und ihre Wirkung. Erfahren Sie alles, was Sie über diese vielseitigen Samen wissen sollten und wie sie Ihre Gesundheit positiv beeinflussen können. Lassen Sie sich von den wertvollen Informationen überraschen und lernen Sie, wie Sie Flohsamen in Ihre Ernährung integrieren können.