Das Wichtigste in Kürze
  • Laufrucksäcke bieten gerade auf längeren Strecken und unwegsamem Terrain genügend Platz für Getränke und die passende Ausstattung. Diese Rucksäcke zeichnet ihr geringes Gewicht aus, das sie zum optimalen Begleiter beim Laufen macht.
  • Über einen Trinkschlauch kann der Läufer während des Sports Flüssigkeit zu sich nehmen und so seine Leistungsfähigkeit erhalten.
  • Im Laufrucksack-Vergleich punkteten auch preisgünstige Modelle für sportliche Einsteiger mit hohem Tragekomfort.

Ob Gelegenheitsjogger oder passionierter Laufsportler – wer etwas für seine Fitness tun möchte, läuft nicht einfach drauf los. Ein umfangreiches Equipment von Musicplayer, Getränken, Proteinriegeln und mehr will mitgenommen werden. Der richtige Laufrucksack hilft dabei, all das unterzubekommen.

Rucksack-Außentasche für z.B. Power-Snacks.

Salomon z. B. ist eine renommierte Marke, die seit Jahren qualitativ hochwertige Produkte der Kategorien Trail, Running und Hiking für Sportliebhaber produziert. Auch dieses mal konnte uns Salomon mit dem 20-Trail-Laufrucksack überzeugen. Besonders hervorheben möchten wir die praktische Zusatztasche, die mit sauberen Nähten angebracht wurde.

So ist man auf großen und kleinen Laufrunden bestens ausgerüstet, ohne schwer zu schleppen. Im Laufrucksack-Vergleich 2025 stellen wir die besten leichten Begleiter beim Joggen vor – allen voran der Laufrucksack-Vergleichssieger. Wer die Sache einmal ausprobieren will und nach einem günstigen Laufrucksack sucht, findet hier alle wichtigen Informationen.

Laufrucksack-Test: Detailansicht einer Einstell-Lasche mit hellblauem Gummiring von einem schwarzen Rucksack

Wir finden die Verarbeitung bei diesem Salomon-Laufrucksack „Trailblazer 20“ in vielen Details sehr überzeugend, wie auch hier bei diesem Gurt.

1. Wofür braucht man einen Laufrucksack?

Die Frage, ob man einen speziellen Rucksack zum Laufen braucht, steht und fällt mit den Anforderungen des Laufs: Will man nur mal eine Runde durch den Park drehen, muss man keine besondere Ausrüstung mitnehmen. Wenn man aber einen langen Lauf plant oder sich auf wechselnde Temperaturen einstellen will, kann man mehrere Liter Wasser, Regencape und vieles mehr im einem Laufrucksack unterbringen.

Im Gegensatz zu Rucksäcken für die Freizeit ist der Laufrucksack besonders leicht, ergonomisch und so auf dem Rücken fixierbar, dass er auch bei hohem Tempo nicht wackelt. Außerdem ist er meist so aufgebaut, dass man an seinen Inhalt herankommt, ohne ihn abnehmen zu müssen. Laufrucksäcke kann man daher vielfältig verwenden:

  • beim Joggen und Marathonlauf
  • beim Trail Running und Wandern
  • als Fahrradrucksack oder Skirucksack
Nahaufnahme des Aufdrucks '20 Trail' auf einem getesteten Laufrucksacks.

Die 20 in der Produktbezeichnung des Salomon-Laufrucksack „Trailblazer 20“ bezieht sich, wie wir vermuteten auf das Volumen von 20 Litern.

2. Welche Arten von Laufrucksäcken gibt es?

Wie der Laufrucksack Vergleich zeigt, gibt es Typen für spezielle Verwendungszwecke. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen Laufrucksäcken, mit denen primär Getränke transportiert werden sollen, und solchen für vielfältiges Gepäck. Die Spezialisten werden als Trinkrucksäcke bezeichnet. Im Gegensatz dazu haben Laufrucksäcke mit breiter gefächerten Funktionen keinen eigenen Begriff, sondern heißen genau wie der Oberbegriff schlicht Laufrucksäcke.

Laufrucksack Stauraum, Tasche mit Reißverschluss.

Beim näheren Betrachten der Laufrucksäcke sind uns die vielen Stauräume aufgefallen. Dies ist ein Indikator für einen guten Laufrucksack.

Laufrucksack Arten Beschreibung
Trinkrucksack
Der Spezialist		 Der Trinkrucksack ist primär eine Halterung, um den Wasserbehälter – die so genannte Trinkblase – am Rücken zu befestigen. Dieser Typ hat einen Saugschlauch, durch den man trinken kann, ohne den Rucksack absetzen zu müssen. Das Fassungsvermögen der Trinkblase variiert je nach Modell und kann zwischen 1 und 10 Litern liegen. Als leichte Basicvariante ist dies der ideale Joggingrucksack.
Laufrucksack
Der Allrounder		 Dieses Modell bietet sowohl Stauraum für eine Trinkblase als auch für jede Menge anderes Gepäck. Das Volumen kann bis zu 20 L betragen. Der Laufrucksack ist wegen seiner Größe u.a. beim Trail Running beliebt, wo sich die Läufer für lange Strecken und verschiedene Wetterbedingungen ausrüsten. Darüber hinaus eignet sich dieser Rucksack dank seines Stauraums für vielfältige Anwendungen jenseits des Laufsports.

3. Welche Kriterien sind beim Laufrucksack-Kauf zu beachten?

Laufrucksack zum Anziehen

Eine so genannte Laufweste bietet Platz für das nötigste Equipment. Damit das besser beim Laufen erreichbar ist, hat sie breite Träger mit Taschen. Durch die Verteilung der Staufächer auf Brust und Rücken ergibt sich die Form einer Laufweste. Dies empfinden viele Sportler als besonders angenehm zu tragen.

3.1. Gewicht

Der beste Laufrucksack ist der, den man nicht spürt. Je nachdem, was man alles mitnehmen möchte, sollte man daher die kleinstmögliche Größe wählen. Ein besonders leichter Rucksack wiegt unter 200 Gramm. Selbst die vergleichsweise schweren Vertreter bringen gerade einmal 500-800 Gramm auf die Waage. Einige Laufrucksäcke lassen sich sogar in der Größe verstellen: Ausstülpbare Taschen, auch Expander genannt, bieten bei Bedarf zusätzlichen Stauraum. Mit Kompressionsgurten kann man den Rucksack zusammenziehen und dadurch seinen Schwerpunkt so verlagern, dass er sich leichter trägt.

Im Test: Nahaufnahme eines Labels an einem Laufrucksack.

Wir finden gut, dass der wasserabweisende Salomon-Laufrucksack „Trailblazer 20“ nur 414 g Eigengewicht hat.

3.2. Komfort

Durch ein Gitter bildet sich ein Hohlraum zwischen Rucksack und Körper.

Durch ein Gitter bildet sich ein Hohlraum zwischen Rucksack und Körper.

Für den Tragekomfort sind die Träger am Laufrucksack entscheidend, um Ihren persönlichen Laufrucksack Testsieger zu finden. Sie sollten an die Größe des Läufers angepasst sein. Deshalb ist es bei Laufrucksäcken auch nicht mit nur zwei Schulterträgern getan. Vielmehr gibt es auch an der Hüfte und der Brust vielfältige Verstellmöglichkeiten. Außerdem ist es wichtig, dass die Gurte einfach und sicher zu verschließen sind.

Gerade wenn man lange läuft oder viel zu tragen hat, zahlt sich zudem eine Polsterung aus. Im Bereich von Trägern und dem Rücken verhindert sie, dass man schwitzt oder der Laufrucksack reibt. Viele Sportler empfinden eine Westenform als besonders angenehm, weil sich so das Gewicht gleichmäßig auf dem Oberkörper verteilt, anstatt nur die Schultern zu belasten.

Tipp: In der Kaufberatung ist es in der Regel nicht nötig, zwischen Laufrucksäcken für Frauen oder für Männer zu unterscheiden. Wer aber besonders groß oder klein ist, sollte sicherstellen, dass der Rucksack zu seiner Statur passt. In der Regel bieten die Träger und Gurte aber genügend Spielraum, um den Rucksack dem eigenen Körperbau genau anpassen.

3.3. Ausstattung

Laufrucksack-Test: Nahaufnahme der Gurtbefestigung.

Selbst in den Laschen des Baugurts befinden sich beim Salomon-Laufrucksack „Trailblazer 20“ kleine zusätzliche Taschen, wie wir hier erkennen können.

Die Hersteller von Laufrucksäcken bieten inzwischen Modelle für viele verschiedene Trainingsszenarien an. Ein Trail Running Rucksack besitzt z.B. oft Halterungen für Stöcke. Viele Laufrucksäcke haben zudem eine Tasche mit einer Regenhülle, die bei Bedarf schnell übergezogen werden kann. Sehr nützlich sind zudem Halterungen für Rücklichter und Lampen, die z.B. beim Lauf morgens zur Arbeit und dem Joggen in den Abendstunden eine bessere Sichtbarkeit herstellen.

Tipp: Zur Ausstattung vieler Laufrucksäcke gehört eine Signalpfeife, mit der man im Notfall Hilfe rufen kann. Natürlich ist eine solche Pfeife auch einfach nachzurüsten und kann z.B. am Träger befestigt werden, um sie immer in Reichweite zu haben.

3.4. Material

Hochwertige Materialien braucht ein Sportrucksack vor allem in zweierlei Hinsicht – um vor Schweiß und Regen zu schützen. Bei wasserfesten Modellen sind die Reißverschlüsse besonders fein abgedichtet und die Oberflächen imprägniert. Zudem sind die Nähte verriegelt, um das Eindringen von Regenwasser zu verhindern. Im Rückenbereich gibt es zwei hauptsächliche Methoden gegen die Schweißbildung: Hat der Laufrucksack eine Polsterung aus Schaumstoff, ist diese so angeordnet, dass Kanäle für die Luftzirkulation frei bleiben. Alternativ gibt es Modelle mit Netzen an der Rückenpartie, die einen Hohlraum zwischen Gepäck und Körper bilden und so ebenfalls der Belüftung dienen.

Laufrucksack getestet: Nahaufnahme des roten Zippers der Tasche am Bauchgurt.

In der oberen Innentasche finden wir einen Schlüsselhalter, was für mehr Sicherheit und schnelleres Finden sorgt.

4. Wie wird der Laufrucksack richtig gepflegt?

Je pflegeleichter die Ausstattung ist, desto mehr Zeit bleibt für den Sport selbst. Daher ist das Material besonders wichtig, wenn man einen Laufrucksack kaufen möchte.

  1. Wasserfeste Modelle sollten regelmäßig mit einem Imprägnierspray behandelt werden, um diese Eigenschaft zu erhalten.
  2. Bei Laufrucksäcken mit Wasserblase müssen ähnlich wie beim Trinkgürtel der Schlauch regelmäßig gereinigt und die Blase getrocknet werden. So wird verhindert, dass sich Bakterien am Mundstück bilden.
  3. Einige Laufrucksack Marken bieten spezielle Bürsten und Waschmittel an. Man kann die Wasserblase und den Schlauch aber auch in einem warmen Wasserbad mit Geschirrspülmittel putzen.

Vor- und Nachteile von Trinkblasen

    Vorteile
  • einfache Handhabung während des Laufens
  • Leistungsfähigkeit durch Flüssigkeitszufuhr
  • große Menge an Getränken transportierbar
    Nachteile
  • keine Übersicht über die restliche Wassermenge
  • Reinigung des Schlauchs zum Teil schwierig

5. Wie schneiden Rucksäcke für den Sport im Produkttest ab?

Wer einen Rucksack für Freizeit und Sport sucht, wird bei der Stiftung Warentest fündig. Diese hat Rucksäcke zum Wandern verglichen und erklärt in ihrem Laufrucksack Test, worauf man achten muss, damit die Ausrüstung wasserdicht und bequem verstaut ist. Den Rucksack für solche langen Ausflüge bezeichnet man auch als Daypack, weil in ihm Platz genug für alles ist, was man im Laufe des ganzen Tages gebrauchen kann.

Rucksack mit angenehmen Trägern.

Ein besonderes Augenmerk liegt darauf, dass ein Laufrucksack ein angenehmes Tragegefühl vermittelt. Träger und Gurte, die in die Haut schneiden, sind nicht empfehlenswert und sollten vermieden werden.

Für den Bereich des Inline Skating gibt es von der Stiftung Warentest ebenfalls eine Untersuchung der am besten geeigneten Rucksäcke. Diese zeichnen sich durch eine spezielle Form und Polsterung aus, damit die Skates beim Tragen nicht drücken. Sehr beliebte Hersteller, die in fast jedem Laufrucksack Test auftauchen, sind:

  • Vaude
  • Salomon
  • CamelBak
  • Spokey
  • Deuter
  • Asics
  • M-Wave
  • Lixada
  • Cox Swain
  • Nathan
  • Kimood
  • Salewa
  • Decathlon
  • Mammut
  • The North Face
  • Adidas
  • Dakine

6. Fragen und Antworten rund um das Thema Laufrucksack

6.1. Kann man auch einen Fahrradrucksack zum Laufen benutzen?

Beide Anwendungsbereiche unterscheiden sich nicht grundlegend. Wer schon einen Rucksack zum Fahrradfahren hat, kann überprüfen, ob dieser fest genug am Körper sitzt, um ihn zum Laufen zu benutzen. Da dies das wichtigste Merkmal eines guten Laufrucksacks ist, haben viele Modelle auch mehrere Gurte zum passgenauen Feststellen. Nur wenn dies auch beim Fahrradrucksack der Fall ist, eignet er sich auch fürs Joggen. In der Regel sind Rucksäcke fürs Fahrradfahren mit durchschnittlich 800 g auch etwas schwerer als solche zum Laufen. Man sollte also prüfen, ob er leicht genug fürs Laufen ist. Was einen guten Rucksack zum Biken auszeichnet, steht in unserem Fahrradrucksack-Vergleich.

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6.2. Was ist der Unterschied zwischen einem Laufrucksack für Frauen und einem für Männer?

Nahaufnahme des Innenraums eines mit rotem Reißverschluss geöffneten Fachs inklusive Produktetikett von einem schwarzen getesteten Laufrucksack.

In diesem Salomon-Laufrucksack „Trailblazer 20“ lässt sich ohne Probleme eine großzügige Trinkblase unterbringen, wie wir meinen.

Einige Hersteller von Laufrucksäcken bieten für Männer und Frauen Varianten mit unterschiedlichen Schnitten an. Das betrifft dann die Höhe des Modells, wobei der Herrenrucksack typischerweise länger ausfällt. Außerdem können die Rucksackträger der Statur von Männern oder Frauen angepasst sein. Modelle für Damen haben daher zum Teil Träger in S-Form, die für Herren einen geraden Schnitt. Die meisten Laufrucksäcke sind aber ohnehin so klein wie möglich und haben verstellbare Gurte, über die sie individuell angepasst werden können. Die Produkte im Laufrucksack-Vergleich sind allesamt für beide Geschlechter geeignet.

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6.3. Ist ein Laufrucksack dasselbe wie ein Trinkrucksack?

Die Kategorie Laufrucksack ist allgemeiner als der Trinkrucksack. In der großen Gruppe von Laufrucksäcken gibt es solche, die nur zum Transport der Trinkblase dienen und andere, die auch noch Platz für weiteres Gepäck bieten. Es gibt auch Laufrucksäcke ohne Trinkblase, aber dann kann sie in der Regel nachgekauft und einfach darin verstaut werden. Trinkrucksäcke sind also eine Unterart von Laufrucksäcken. In der sportlichen Praxis und in Läuferforen und Blogs werden beide Begriffe aber oft gleichwertig verwendet. Eine weitere Alternative zum Trinkrucksack bzw. zum Laufrucksack ist die Trinkweste.

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6.4. Was muss ich beim Reinigen der Trinkblase beachten?

Generell sollten die Trinkblase und der Trinkschlauch nach jeder Verwendung gereinigt werden. Das ist besonders notwendig, wenn sie für andere Flüssigkeiten als Wasser verwendet wurden, wie z.B. ein isotonisches Getränk. Um die Bildung von Bakterien zu verhindern, ist aber auch bei Wasser eine Reinigung ratsam. Das Trinksystem kann man mit Wasser und Spülmittel putzen und sollte sie danach zum Trocknen aufhängen.

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Videos zum Thema Laufrucksack

In diesem YouTube-Video stellt Bergzeit die Salomon ADV Skin 12 Set Trailrunningweste auf Herz und Nieren. Die hochwertige und funktionale Trailrunningweste von Salomon bietet alles, was Sie für Ihr nächstes Abenteuer in den Bergen brauchen. Erfahren Sie in diesem Test-Clip alle wichtigen Details und Features dieser praktischen Laufweste.

In diesem informativen YouTube-Video gibt Bergzeit eine ausführliche Beratung zu Laufrucksäcken. Es werden verschiedene Modelle vorgestellt, ihre speziellen Funktionen erklärt und Tipps für die richtige Wahl gegeben. Mit dieser Videoanleitung sind Sie bestens gerüstet für Ihre nächsten Laufabenteuer.

Laufrucksack Vergleich 2026 im Überblick

Quellenverzeichnis