Mangan Vergleich 2026

Mangan gehört zu den etwas unbekannteren Spurenelementen. Dabei ist es ein echtes Multitalent. So spielt Mangan beim Aufbau des Bindegewebes eine entscheidende Rolle. Außerdem ist dieses Spurenelement ein effektives Antioxidans. Mangan schützt also die Zellen vor den sogenannten freien Radikalen. Das sind bestimmte Sauerstoffverbindungen, die die Zellen angreifen und für den sogenannten oxidativen Stress sorgen, aus dem unter anderem Gelenkerkrankungen entstehen können.
Damit nicht genug, ist Mangan auch verantwortlich für die Funktion von rund 60 körpereigenen Enzymen. Überdies spielt dieses Spurenelement eine wichtige Rolle bei der Funktion von Botenstoffen. Deshalb ist Mangan für das Nervensystem so wichtig.
Eine Unterversorgung mit Mangan kommt in Deutschland zwar nur selten vor, kann allerdings schwerwiegende Folgen haben. Dazu zählen depressive Verstimmungen ebenso wie ein allgemeines Schwächegefühl oder eine verminderte Bildung von Antikörpern.
Eine regelmäßige Versorgungy mit dem Mineralstoff Mangan ist vor allem wichtig, wenn jemand an Osteoporose leidet. Denn Mangan ist für das Funktionieren des Enzyms verantwortlich, das die Knochengesundheit gewährleistet. Deshalb ist Mangan auch bei Osteoporose eine gute Ergänzung. Da Mangan überdies an der Bildung gesunden Knorpelgewebes beteiligt ist, kann sich eine Unterversorgung negativ auf Knorpel und Gelenke auswirken. Somit zahlt sich eine ausreichende Mangan-Versorgung auch für Arthrose-Patienten aus.
Doch nicht nur für Menschen, sondern auch für Pferde ist Mangan als Unterstützung sinnvoll. Daher bietet beispielsweise Masterhorse Mangan als Zusatzfutter an.

Grundsätzlich benötigt der erwachsene menschliche Körper zwischen 2,5 und 5 mg Mangan als Tagesbedarf..
Ein Manganpräparat sollte gemeinsam mit den Mahlzeiten eingenommen werden, weil es so die höchste Bioverfügbarkeit entwickelt. Außerdem sollte man es nicht zusammen mit Eisen konsumieren, denn beide Spurenelemente nutzen die gleichen Transportwege innerhalb des Körpers. Wer unter Eisenmangel leidet, sollte diesen dementsprechend zuerst ausgleichen, bevor er dem Körper Mangan zuführt.

Es gibt neben Mangan und dem bereits erwähnten Eisen noch einige andere wichtige Spurenelemente. Am bekanntesten dürfte dabei Jod sein, das die Schilddrüsenfunktionen steuert. Aber auch Selen, das den Stoffwechsel der Schilddrüse unterstützt und das Immunsystem stärkt, gehört zu den nötigen Bausteinen der menschlichen Versorgung. Fluor dagegen ist essenziell für die Zahngesundheit, Zink fördert das Zellwachstum, Kupfer ist für die optimale Aufnahme von Eisen im Blut verantwortlich und Chrom reguliert den Blutzuckerspiegel. Gemeinsam sind diese Spurenelemente für das Funktionieren des menschlichen Organismus unverzichtbar.