Nackenstützkissen Vergleich 2021

Wer unter Nackenverspannungen leidet, muss eine ganze Reihe möglicher Ursachen in Betracht ziehen: Ein nicht ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz und Bewegungsmangel gehören in jedem Fall dazu. Aber auch ein ungeeignetes Kopfkissen kann langfristig zu Nackenschmerzen führen.

Wenn Sie sich aber dabei ertappen, Ihr klassisches 80-x-80-cm-Federkissen mehrfach zu falten und zusätzlich den Unterarm als Stütze unter den Kopf zu legen, schlafen Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit auf dem falschen Kissen. Wenn Sie darüber hinaus häufig mit einem steifen oder schmerzenden Nacken aufwachen, lohnt es sich, ein Nackenstützkissen auszuprobieren.

Eine Schlafposition ist dann ergonomisch, wenn die Wirbelsäule gerade ist: Das gilt für Rücken-, Seiten- und Bauchschläfer gleichermaßen. Die Aufgabe des Kissens ist es in jedem Fall, die Lücke zwischen Kopf und Matratze möglichst genau auszufüllen.

2.1. Ein wellenförmiges Kissen ist ideal für Rücken- und Seitenschläfer

Kissen-Form	Eigenschaften
	seifenförmig: grundsätzlich für jede Schlafposition geeignet häufig in den für Nackenstützkissen typischen Größen 40 x 60 cm oder 40 x 80 cm erhältlich
	wellenförmig: besonders gut für Rücken- und Seitenschläfer geeignet häufig als höhenverstellbares Nackenstützkissen erhältlich
	schmetterlingsförmig: ideal für Seiten- und Bauchschläfer die Aussparungen ermöglichen ein freies Atmen und bieten Raum für die Arme ähnliche Variante: seifenförmiges Kissen mit einzelner Aussparung an der Unterseite – gibt der Schulter des Seitenschläfers Raum

2.2. Rücken- und Bauchschläfer sollten den Kopf möglichst flach lagern

Welches Kissen für Sie das beste ist, hängt in erster Linie von Ihrer bevorzugten Schlafposition und vom individuellen Stützbedarf des Hinterkopfs bzw. von der Breite der Schultern ab.

2.2.1. Rückenschläfer mit niedrigem Stützbedarf benötigen ein flaches Kissen

Wenn Ihre Nase gerade zur Decke zeigt, liegen Sie richtig. Ihr Kinn sollte nicht Richtung Brust gedrückt werden.

Dieser eher seltene Schlaftyp bewegt sich nachts deutlich weniger als Seiten- oder Bauchschläfer und wacht häufig in derselben Position auf, in der er abends eingeschlafen ist.

Um in der Rückenlage Verspannungen zu vermeiden, ist eine möglichst flache Lagerung des Kopfes empfehlenswert: Er sollte gegenüber dem Körper keinesfalls erhöht liegen.

Ein wellenförmiges Kissen, das im Bereich des Nackens höher ist als am Hinterkopf, kommt dem Stützbedarf der Halswirbelsäule besonders entgegen.

• zum Rückenschläferkissen-Vergleich

Stützbedarf für die Rückenlage ermitteln: Stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken an eine Wand, sodass nur die Schulterblätter die Wand berühren. Lassen Sie jetzt von jemandem den Abstand zwischen Hinterkopf und Wand ausmessen: Beträgt er etwa 2 bis 3 cm, benötigen Sie als Rückenschläfer ein eher flaches Kissen. Bei 7 cm oder mehr sollte es ein etwas höheres Kissen sein.

2.2.2. Für breitschultrige Seitenschläfer ist ein festes Kissen mit mindestens 12 cm Höhe ideal

Sie liegen richtig, wenn Ihre Halswirbelsäule von der Seite betrachtet eine gerade Linie bildet. Bitten Sie im Zweifelsfall eine andere Person, dies zu überprüfen.

Die vermutlich häufigste Schlafposition ist die Seitenlage: Der Schlafende liegt entweder auf der rechten oder linken Seite – wahlweise mit ausgestreckten oder angezogenen Beinen. Jedoch braucht der Kopf in dieser Position besonders viel Unterstützung, denn der Abstand zur Matratze ist sehr groß.

Je nach Schulterbreite sollte das Kissen für das Schlafen in Seitenlage zwischen etwa 8 cm (bei eher schmalen Schultern bis 40 cm) und 14 cm (bei sehr breiten Schultern ab 50 cm) hoch sein.

Achten Sie unbedingt darauf, dass nur der Kopf und nicht etwa die Schultern mit auf dem Kissen aufliegen. So vermeiden Sie, dass Ihr Kopf aufgrund des vergrößerten Abstands zur Unterlage abknickt.

• zum Seitenschläferkissen-Vergleich

Schulterbreite ermitteln: Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie von jemanden mit einem Maßband den Abstand zwischen Ihren beiden Schultergelenken messen. Das Maßband sollte dabei vor der Brust am Schlüsselbein geführt werden.

2.2.3. Bauchschläfer brauchen ein niedriges Kissen, in das man nicht zu tief einsinkt

Sie liegen richtig, wenn Ihr Kopf etwa auf gleicher Höhe mit Ihren Schulterblättern liegt. Die Halswirbelsäule sollte auch in Bauchlage eine gerade Linie bilden.

Der Vorteil des Schlafens in Bauchlage: Es kommt im Gegensatz zur Rückenlage selten zum Schnarchen, denn in dieser Position werden die Atemwege nicht verengt.

Dennoch ist diese Schlafposition grundsätzlich nicht unbedingt jedem zu empfehlen, denn bei einer zu weichen Matratze und einem zu hohen Kopfkissen drohen Nackenverspannungen und Rückenschmerzen.

Um den gedrehten Nacken in Bauchlage nicht zu überstrecken, sollte ein Bauchschläferkissen möglichst niedrig sein. Einige Bauchschläfer ruhen ganz ohne Kissen am besten.

• zum Bauchschläferkissen-Vergleich

Tipp: Besonders komfortabel schläft es sich mit seitlichen Aussparungen am Kissen, die das Atmen erleichtern und den Armen Platz bieten. Schmetterlingsförmige Kissen sind Bauchschläfern daher besonders zu empfehlen.

Seitenschläfer liegen entsprechend ihrer Schulterbreiter auf einem höheren Nackenstützkissen am besten. Bauch- und Rückenschläfer sollten ihren Kopf möglichst flach betten.

3.1. Höhenverstellbare Nackenstützkissen sind an den individuellen Stützbedarf anpassbar

Auch das beste Nackenstützkissen ist nicht für jeden Nutzer geeignet. Daher bieten viele Hersteller eine Geld-zurück-Garantie für 14 oder sogar 30 Tage an, von der Sie unbedingt Gebrauch machen sollten, wenn Sie bei Ihrem Nackenstützkissen-Test nicht bequem liegen.

Bei höhenverstellbaren Kissen ist die Chance allerdings groß, dass es sich an Ihren individuellen Stützbedarf anpassen lässt.

Unbedingt notwendig für eine optimale Einstellung der Kissenhöhe ist eine Gebrauchsanweisung des Herstellers. Denn wer bequem auf dem Kissen liegt, liegt nicht unbedingt auch ergonomisch.

Ein höhenverstellbares Kissen lässt sich mit wenigen Handgriffen an die individuelle Schulterbreite des Seitenschläfers anpassen.

Hinweis: Auch der Härtegrad der Matratze sollte bei der Auswahl des Nackenstützkissens und bei der Anpassung seiner Höhe berücksichtigt werden. Auf weichen Matratzen sinkt der Körper tiefer ein als der vergleichsweise leichte Kopf, sodass Sie hier tendenziell zu einem flacheren Kissen greifen sollten, um die Differenz auszugleichen.

3.2. Art des Füllmaterials: Für Schwitzer ist ein atmungsaktives Kissen aus Naturlatex die beste Wahl

Die meisten Nackenstützkissen bestehen aus einem viscoelastischen Schaum – gelegentlich auch Memory-Foam oder Memory-Schaum genannt – der manchmal mit kleinen Löchern versehen ist, die als Ventilationskanäle dienen.

Die Vorteile von Visco-Schaum:

sehr gute Druckentlastung und Stützwirkung

geeignet für Personen, die ihre Schlafposition in der Nacht selten wechseln

Kissen aus Visco-Schaum mit Belüftungskanälen.

Beliebt bei Nutzern, die sich natürliche Materialien als Füllstoff für ihr Kissen wünschen, ist vor allem Naturlatex. Es wird aus dem Milchsaft des Kautschukbaums gewonnen. Naturlatex-Kissen sind allerdings in der Regel deutlich kostspieliger als günstige Nackenstützkissen aus Visco-Schaum.

Die Vorteile von Naturlatex:

sehr weich, sehr gute Anpassung an die individuelle Form von Kopf und Nacken

geeignet für Personen, die nachts stark schwitzen

Höhenverstellbares Naturlatex-Kissen.

Eine etwas ausgefallenere Alternative zum klassischen Nackenstützkissen ist das Wasserkissen. Der Härtegrad lässt sich hier ganz einfach über die Füllmenge regulieren: Je mehr Wasser eingefüllt wird, umso höher und fester ist das Kissen.

Die Vorteile des Wasserkissens:

sehr gute Anpassung an die individuelle Form des Kopfes und Nackens

für Personen, die nachts häufig die Schlafposition wechseln

Wasserkissen mit Fülltrichter.

Visco-Schaum bietet dank seiner Punktelastizität eine sehr gute Stützwirkung. Wasserkissen sind Personen zu empfehlen, die ihre Liegeposition häufig ändern. Naturlatex ist das hochwertigste Füllmaterial und sorgt für ein angenehmes Schlafklima, auch bei starkem nächtlichem Schwitzen.

Die Stiftung Warentest hat in der Ausgabe 09/2017 einen Nackenstützkissen-Test durchgeführt – mit durchwachsenem Ergebnis: Nur vier Nackenkissen schnitten gut ab.

Vor allem eine fehlende Anleitung zur korrekten Einstellung und Positionierung des Kissens führte zu massiven Abwertungen. Denn ein falsch verwendetes Nackenstützkissen kann Beschwerden und Verspannungen im schlimmsten Fall verschlimmern, anstatt sie zu lindern.

Sieger des Nackenstützkissen-Tests der Stiftung Warentest wurde übrigens das Modell „Diamona Climatic“.

Wellenförmiges Kissen mit einer hohen und einer niedrigeren Seite: Seitenschläfer liegen auf der hohen Seite besser.

Bei der Ausrichtung eines seifen- oder schmetterlingsförmigen Nackenstützkissens können Sie nicht viel falsch machen. Beim wellenförmigen Kissen haben Sie dagegen eine höhere und eine niedrigere Kissenseite zur Auswahl und sollten bei der Ausrichtung folgendes beachten:

• Rückenschläfer sollten den Kopf auf keinen Fall zu hoch lagern und schlafen mitunter auf der niedrigen Seite des wellenförmigen Kissens am besten. Wenn Sie allerdings einen hohen Stützbedarf haben (siehe Anleitung zur Ermittlung des Stützbedarfs in Rückenlage im Abschnitt 2.2.1.), kann auch die höhere Seite die richtige Wahl sein.
• Für Seitenschläfer kommt meist nur die hohe Seite des wellenförmigen Kissens infrage. Auch hier spielt allerdings die individuelle Schulterhöhe eine Rolle.

Weitere Tipps und Hinweise für eine ergonomische Gestaltung des Schlafplatzes und die Wahl des richtigen Nackenkissens gibt es in dieser Sendung des BR: