Langhantelbank Vergleich 2025

Wenn Sie eine Langhantelbank kaufen möchten, gibt es drei grundlegend verschiedene Modelle. Flachbank, Schrägbank und FID-Bank können Sie allesamt zum klassischen Bankdrücken nutzen, einige Modelle bieten Ihnen aber auch noch Zusatzfunktionen. Wir möchten Ihnen dahingehend im folgenden Abschnitt die wichtigsten Eigenschaften und Anwendungsbereiche erklären.

1.1. Langhantel-Flachbank

Eine Flachbank ist die klassische und einfachste Variante. Dabei können Sie weder das Sitzpolster noch die Rückenlehne verstellen. Die Bank kann also ausschließlich flach genutzt werden, daher auch der Name. Wenn Sie die Langhantelbank ausschließlich zum Bankdrücken nutzen möchten, ist eine solche Flachbank sogar mit am besten geeignet. Sie bietet den Vorteil einer vollflächigen Auflage, während eine Schrägbank beispielsweise immer einen schmalen Schlitz zwischen Sitzfläche und Rückenlehne aufweist.

So können Sie entspannt und sicher auf dem Rücken liegen, ohne dass Sie eine kleine Ritze beim Training stört. Ein weiterer Vorteil dieser klassischen Drückerbank ist die hohe Stabilität. Der Rahmen aus Metall ist fixiert und kann nicht bewegt werden. So ergibt sich hierbei meist eine höhere Belastbarkeit als bei einer verstellbaren Langhantelbank.

1.2. Schrägbank

Die Schrägbank bietet Ihnen mehr Anpassungsmöglichkeiten, denn es handelt sich um eine klappbare Langhantelbank. Sie können hierbei sowohl die Sitzfläche als auch die Rückenlehne stufenweise einstellen. Dadurch eignet sich diese Langhantelbank nicht nur zum Bankdrücken, sondern auch für viele weitere Übungen. So können Sie am Gerät auch direkt das Schrägbankdrücken üben oder Ihren Arm während der Bizepscurls stabilisieren.

1.3. FID-Bank

Die FID-Bank ist ebenfalls eine Schrägbank, bietet jedoch noch einmal zusätzliche Einstellungsmöglichkeiten. Hier können Sie die Rückenlehne nicht nur anwinkeln, sondern auch nach unten beziehungsweise hinten kippen lassen. Dadurch liegen Sie mit den Beinen höher als mit dem Oberkörper und Sie können beispielsweise spezielle Langhantelbank-Übungen wie das Negativbankdrücken ausführen. Dabei wird der Fokus vor allem auf die untere Brustmuskulatur gelegt.

Die Abkürzung FID steht für:

• Flat (flach)
• Incline (steigende Neigung)
• Decline (abfallende Neigung)

Wenn Sie an der Langhantelbank mit Gewichten trainieren, wird die Bank ordentlich belastet. Zusätzlich zu Ihrem Körpergewicht kommen auch noch das Gewicht der Langhantelstange und der aufgeladenen Hantelscheiben hinzu. Sehr einfache Modelle halten nur rund 120 kg aus. Für einen durchschnittlichen Mann mit 80 kg kann das schnell zum Problem werden, denn Sie dürften in diesem Fall nur noch mit maximal 40 kg trainieren.

Laut Langhantelbank-Tests aus dem Internet gelten daher circa 200 kg als guter Referenzwert. Für Bodybuilder gibt es auch noch stabilere Modelle. Die HS-Hop-Sport-Langhantelbank beispielsweise kann mit einem maximalen Gewicht von 250 kg belastet werden. Ist die verstellbare Langhantelbank nicht direkt mit dem Gerüst verschweißt, können Sie auch auf externe Trainingsbänke zurückgreifen. Einige dieser Modelle können sogar 500 kg und mehr tragen.

Beim freien Training sollten Sie immer einen Spotter zur Hand haben. Sollten Sie das Gewicht nicht mehr hochstemmen können, übernimmt die zweite Person für Sie.

In einem Langhantelbank-Set ist typischerweise auch gleich eine passende Langhantel enthalten. Da es Langhanteln in verschiedenen Größen gibt, ist das besonders praktisch. Kaufen Sie eine extra Langhantel, müssen Sie vorab die Abstände zwischen den beiden Stützflächen an Ihrer Halterung messen. Die Langhantel sollte auf beiden Seiten mindestens 20 cm überstehen, damit Sie sie sicher ablegen können.

Auch Hantelscheiben sind typischerweise in einem Langhantelbank-Set inkludiert. Achten Sie hier auf eine möglichst breite Auswahl von Hantelscheiben mit 2,5 bis 20 kg. So können Sie Ihr Gewicht langsam steigern, gleichzeitig aber auch viel Gewicht mit nur wenigen Hantelscheiben bewegen. Zusätzlich sollte ein Clipperverschluss beiliegen, mit dem Sie die Hantelscheiben sicher an der Stange fixieren können. Da Langhanteln mit verschiedenem Durchmesser erhältlich sind, passt übrigens nicht jeder Clipperverschluss auf jede Stange.

Warnung: Trainieren Sie nie ohne Clipperverschluss, denn ansonsten können die Hantelscheiben bei einer schiefen Ausrichtung der Hantelstange herunterrutschen und Sie verletzen.

Eine Langhantelbank mit Gewichten sollte Standfüße aus Gummi aufweisen. Einerseits wird dadurch der Boden vor Kratzern geschützt, andererseits kann die Hantelbank aber auch nicht verrutschen. Auf glattem Parkett oder Linoleumboden wird das schnell einmal zum Problem, wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten und dabei die Beine in den Boden stemmen.

Vor allem für die private Nutzung kann eine Langhantelbank mit Ablage praktisch sein. Das hat den Vorteil, dass Sie keinen eigenen Ständer für die Hantelscheiben benötigen und somit Platz sparen. Bei einer Langhantelbank mit Ablage ist es aber besonders wichtig, dass Sie das maximal zulässige Gewicht berücksichtigen.

Langhantelbank-Tests aus dem Internet geben zudem häufig den Tipp, das Material der Sitz- und Liegefläche zu prüfen. Kunstleder ist beispielsweise besser geeignet als Kunststoff, da Sie die glatte Oberfläche besser reinigen können und das Material noch dazu etwas strapazierfähiger ist.

Natürlich können Sie die Langhantelbank auch für das Training mit Kurzhanteln nutzen.

Ob für das Krafttraining zu Hause oder als Grundausstattung im Fitnessstudio, eine Langhantelbank ist sehr sinnvoll. Mit der Bank können Sie verschiedenste Übungen ausführen. Da Sie beim Langhanteltraining frei trainieren, wird zudem auch die Stützmuskulatur belastet. Dadurch trainieren Sie nicht nur gezielt einen Muskel, sondern gleich mehrere Muskelgruppen.

Wir möchten Ihnen anhand unserer Tabelle zeigen, wie vielseitig eine Kraftstation ist:

Eine einfache Langhantelbank als Flachbank ist bereits zwischen 150 und 200 Euro erhältlich. Dabei erhalten Sie aber nicht nur die Sitz- oder Liegebank, sondern auch gleich noch ein entsprechendes Gerüst zur Ablage der Langhantel mit dazu. Für eine Schrägbank müssen Sie hingegen ab 200 Euro aufwärts einplanen, dafür können Sie das Gerät aber auch für mehrere Übungen nutzen.

Folgende Marken bieten Langhantelbänke in verschiedenen Ausführungen an:

• Asviva
• Gorilla
• Kettler
• Technogym

Hinweis: Eine Profi-Langhantelbank mit negativem Einstellungswinkel ist am teuersten. Durch die umfangreichen Anpassungsmöglichkeiten kosten solche Geräte ab 300 Euro aufwärts. Für Einsteiger oder Hobby-Kraftsportler ist die Profi-Langhantelbank aber nur bedingt sinnvoll, da negatives Bankdrücken eigentlich nur bei stark trainierten Muskeln für eine bessere Definition sinnvoll ist.

Damit Sie die Langhantelstange nicht ständig vom Boden aufheben müssen, erweist sich ein Ständer als äußerst praktisch.