Das Wichtigste in Kürze
  • Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure (Amino Acids), das bedeutet, der Körper kann sie selbst aus anderen Stoffen synthetisieren. Bei hoher körperlicher Anstrengung ist eine Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll. So wird das Immunsystem gestärkt, beschädigtes Gewebe wiederhergestellt und der Muskelaufbau gefördert.
  • Glutamin-Pulver und Glutamin-Kapseln unterschieden sich bezogen auf ihre L-Glutamin Wirkung kaum. Glutamin-Pulver ist jedoch günstiger und lässt sich individueller dosieren. Die teureren Glutamin-Kapseln sind dafür praktischer für Menschen mit einem stressigen Alltag. Anders als beim Pulver muss kein Shake angerührt werden.
  • Man sollte pro Tag 10 bis 20 g des Stoffes zu sich nehmen. Am besten während oder nach dem Training oder vor dem Schlafengehen. Eine Dosierung in kleinen Portionen (ca. 5 g) auf mehrere Zeitpunkte verteilt, ist am sinnvollsten.

glutamin bodybuilding

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Durch sie kann die Lebensqualität gesteigert werden. Aber nicht immer reicht eine gesunde Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln aus, um alle Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. In Phasen erhöhter körperlicher Arbeit im Beruf oder durch ein intensives Fitness Training (z.B. beim Muskelaufbau im Bodybuilding) benötigt der Körper häufig ein Mehr an Nährstoffen und wichtigen anderen Bausteinen. Dieser Mehrbedarf lässt sich leicht durch Supplemente decken. Beliebt im Sport sind besonders Eiweiß- oder Aminosäuren-Präparate. Neben bekannten Aminosäuren wie Arginin, Taurin oder Creatin, hört man auch häufig von Sportlern, die eine zusätzliche Gabe der Aminosäure Glutamin bevorzugen. Warum diese Aminosäure so beliebt ist und alles weitere rund um diesen Stoff, erfahren Sie in unserer Kaufberatung zum Glutamin-Vergleich 2025.

1. Was ist Glutamin und wie wirkt es?

Weitere Supplement Vergleiche

Glutamin in seiner natürlichen Form (nicht als Glutaminsäure) ist eine nicht-essentielle Aminosäure (Amino Acids). Das bedeutet, der Körper kann den Stoff mit Hilfe anderer vorhandener Stoff synthetisieren und ist nicht auf eine Aufnahme von außen, z.B. durch die Nahrung, angewiesen. Im Falle des Glutamins erfolgt die Synthese in Leber, Niere und Lunge durch die Aminosäuren Valin und Isoleucin. Die höchste Konzentration von Glutamin findet man in den Muskelzellen des Körpers, aber auch im Blutplasma als freies Glutamin ist der Anteil mit 20 % sehr hoch. Glutamin sorgt für eine Wassereinlagerung in den Körperzellen und fördert dadurch die Protein- und Glykogenbildung. Diese ist wichtig für das Muskelwachstum. Eine erhöhte Glutamin Dosierung ist aber nicht nur in Folge einer erhöhten Trainingsintensität oder eines größeren Trainingsumfangs wichtig, sondern auch im Anschluss an eine Operation oder bei Infekten. Hier kommen die Präparate ins Spiel, auf die wir im Anschluss noch weiter eingehen.

Hier schon einmal die Vorteile und Nachteile von Glutamin zusammengefasst im Glutamin-Vergleich:

    Vorteile
  • beteiligt am Wachstum der Gewebezellen und der Wiederherstellung von beschädigtem Gewebe
  • schützt bei intensivem Ausdauersport vor Muskelkrämpfen
  • unterstützt das Immunsystem
  • fördert den Muskelaufbau und schützt vor Muskelabbau
    Nachteile
  • bei zu hoher Glutamin Dosierung Auftreten von Glutamin Nebenwirkungen (Hitzegefühl, Kopf- und Magenschmerzen, Übelkeit)

Hinweis: Epilepsie Patienten, Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nieren- oder Leberschäden und Diabetiker sollten vor der Präparat Einnahme noch einmal mit ihrem Arzt sprechen.

2. Kaufkriterien für Glutamine: Was sollte beim Kauf beachtet werden?

Wenn Sie Ihrem Körper nach einem harten Training etwas Gutes tun möchten, können Sie natürlich wie andere Sportler auch, auf die Einnahme von Glutamin Präparaten setzen. Die erwünschte Wirkung auf die Regeneration und das Immunsystem hängt jedoch stark von dem von Ihnen verwendeten Pulver oder den gekauften Kapseln ab. Auf was Sie achten sollten, damit sich durch die Einnahme auch wirklich eine Steigerung von Energie und Muskelwachstum feststellen lässt, erklären wir Ihnen in unserem Glutamin-Vergleich.

2.1. Darreichungsform

Peak Glutamin Fusion.

Peak Glutamin Fusion – Glutamin in praktischer Kapselform für unterwegs.

Wie auch bei einem Protein Supplement hängt die Qualität des Produkts in der Regel vom Preis ab. Wenn Sie ein zu günstiges Glutamin kaufen, bleibt die erhoffte Wirkung häufig aus. Das liegt daran, dass günstige Sportnahrung nicht so hoch dosiert ist, wie teurere. Möchten Sie trotzdem nicht allzu viel Geld ausgeben, empfiehlt es sich, ein Glutamin Pulver zu kaufen. Ein weiterer Vorteil, neben dem niedrigeren Preis, ist die leichte Verfügbarkeit. Im Handel findet man fast ausschließlich Glutamin Pulver. Anders als bei Glutamin Kapseln kann bei einem Pulver individuell dosiert werden. Dies ist sinnvoll, denn nicht jeder Körper ist gleich und auch nicht jeder Trainingstag erfordert die gleiche Dosis an Präparat. Wenn Sie häufig unterwegs sind oder einen stressigen Alltag haben, dann lohnt sich hingegen der Kauf von Glutamin Kapseln. Diese lassen sich unkompliziert überall einnehmen, ohne, dass erst einmal ein Shake angerührt werden müsste.

2.2. Weitere Inhaltsstoffe

Es gibt Glutamin Pulver oder Kapseln, die noch zusätzliche Arten von Vitamine oder Mineralstofftypen enthalten. Wir haben Ihnen die wichtigsten einmal mit ihrer Wirkung aufgeführt. So können Sie selbst entscheiden, welchem Produkt sie aufgrund seiner Zusatzwirkung eventuell den Vorzug geben.

Stoffkategorie Bedeutung für den Körper
Vitamin B6
  • regelt den Stoffwechsel
  • wichtig für die Proteinsynthese
  • wichtig für den Fettstoffwechsel
  • unterstützt das Immunsystem
  • beeinflusst die Hormonaktivität
Vitamin B12
  • beteiligt an Blutbildung
  • beteiligt an Zellteilung
  • unterstützt die Nervenfunktion
Zink
  • Bestandteil von Enzymen, dadurch an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt
  • unterstützt Wundheilung
  • trägt zu einer normalen Verdauung bei
  • beteiligt an Spermienproduktion

3. Welche Hersteller und Marken gibt es?

Hier nennen wir Ihnen einige wichtige Hersteller und Marken von Nahrungsergänzungsmitteln:

  • Activlab
  • Big Zone
  • BMS
  • BWG
  • Olimp
  • Performance
  • Sports Nutrition
  • Universal Nutrition
  • Weider
  • Trec Nutrition
  • Scitec Nutrition
  • PNC-Europe
  • Pharmasports
  • Peak
  • Optimum Nutrition
  • NutrinaX
  • Nutrend
  • Maximuscle
  • IronMaxx
  • Full Force
  • ESN
  • BioTech USA
  • Cytosport
  • Powerstar Food
  • SRS
  • XLarge Nutrition
  • Vintaxx
  • Syntrax
  • MyProtein
  • Inko
  • Frey Nutrition

glutamin test fitness

4. Fragen und Antworten rund um das Thema Glutamine

Egal ob Sie ein Whey Präparat oder andere Aminosäuren wie Lysin oder Tyrocin kaufen, kommen häufig die richtigen und wichtigen Fragen erst auf, wenn man sein Produkt zu Hause hat und nutzen möchte. Falls das bei Ihrem persönlichen Glutamin-Testsieger auch so sein sollte, beantworten wir an dieser Stelle noch einmal wichtige und häufig gestellte Fragen.

4.1. Gibt es auch natürliche Glutamin Quellen?

Best Body Nutrition L-Glutamin.

Best Body Nutrition L-Glutamin – schmeckt gut gemischt mit Fruchtsaft.

Um mit Glutamin Muskelaufbau oder Regeneration positiv zu beeinflussen, muss man nicht unbedingt auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Häufig reicht es auch, an den Stellschrauben der alltäglichen Nahrungszufuhr zu drehen, um eine bessere Versorgung zu gewährleisten. Die Glutamin Erfahrung zeigt, dass der Stoff in vielen natürlichen Lebensmitteln enthalten ist. Bekannte Glutamin Lebensmittel sind:

» Mehr Informationen

4.2. Glutamin wann einnehmen?

Damit die Muskelzellen das Glutamine gut aufnehmen können, gilt es bei der Einnahme einige Dinge zu beachten. Tests mit Glutamin haben gezeigt: Nehmen Sie den Stoff als Nahrungsergänzungsmittel zu sich, dann ist der beste Einnahmezeitpunkt entweder während oder nach dem Training oder vor dem Schlafengehen. Das Pulver oder die Kapseln dann zu nehmen, erscheint aus dem Grund sinnvoll, weil der Muskelaufbau in den Ruhephasen des Körpers stattfindet und der Körper genau dann auch die Aminosäure L-Glutamin benötigt. Damit Ihr Körper nicht überfordert ist, empfiehlt es sich, die Dosis langsam zu steigern, bis Sie irgendwann die von den Herstellern empfohlenen 10 bis 20 g erreichen. Eine Einnahme von jeweils 5 g großen Portionen über den Tag verteilt, ist laut Experten am sinnvollsten. Vermeiden Sie die Kombination von L-Glutamin und Milch. Milch kann die Aufnahme von L-Glutamin im Darm behindern.

Vergessen Sie nicht, die genauen Herstellerangaben zu befolgen und zu bedenken, dass eine Einnahme auch immer an die eigenen körperlichen Zustände und das Trainingslevel angepasst sein sollte.

Tipp: Generell reicht die Glutamin Wirkung natürlicher Lebensmittel aus. Soll Glutamin sinnvoll als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden, dann ist dies nur bei erhöhter körperlicher Anstrengung nötig.

» Mehr Informationen

4.3. Soll ich lieber Glutamin oder BCAA zu mir nehmen?

Beim Muskelaufbau oder beim Bodybuilding werden einem eine Vielzahl von Präparaten empfohlen, sodass man manchmal nicht wirklich weiß, welche nötig sind und welche man gar nicht braucht. So auch bei der Entscheidung zwischen Glutamin und BCAA. Vielleicht zunächst zur Unterscheidung: Im Gegensatz zu L-Glutamin enthalten BCAA Produkte essentielle Aminosäuren, wie Leucin, Isoleucin, und Valin. Diese müssen dem Körper von außen zugeführt werden, da dieser sie selbst nicht herstellen kann. Valin spielt eine Rolle in der Enzymsynthese, Leucin in der Proteinsynthese und Isoleucin sorgt für eine optimale Energieversorgung der Muskulatur. Da Valin und Isoleucin Ausgangsstoffe für die Synthese von Glutamin sind, reicht in vielen Fällen die Gabe eines BCAA Produkts aus. Benötigen Sie jedoch durch ein gesteigertes Training ein mehr an Glutamin, ist ein einzelnes Präparat besser geeignet. Die Synthese im Körper ist in dem Fall dann nicht mehr nötig.

» Mehr Informationen

4.4. Gibt es einen Glutamin-Test der Stiftung Warentest?

Das beste Glutamin Supplement hat die Stiftung Warentest zwar noch nicht gesucht, in ihrer Ausgabe 04/2014 vermeldet das Testunternehmen jedoch, dass es nie zu spät ist sich sportlich zu betätigen. Mit Sport zu beginnen kann auch noch in späten Jahren dazu führen, dass die körperliche und geistige Fitness gesteigert wird. Ausreichend sind schon 2,5 Stunden Sport oder Bewegung pro Woche. Dabei sind Fitness, Schwimmen, Walken oder Golf genauso gut wie die Bewegung im Alltag (z.B. Spazieren gehen, Tanzen oder im Garten arbeiten).

Häufig verwechselt und doch nicht ähnlich: Glutamine und Glutamat. Was Glutamat ist und warum man dieses eher nicht zu sich nehmen sollte, erklärt folgendes Video:

» Mehr Informationen

Videos zum Thema Glutamin

In diesem Video präsentieren wir euch das hochwertige Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. ???? Entdecke jetzt den MUSKELMACHER-SHOP.DE und erfahre alles über die Vorteile und Inhaltsstoffe dieses beliebten Nahrungsergänzungsmittels. Erreiche deine Fitnessziele schneller und effektiver mit diesem Proteinpulver, das reich an essentiellen Aminosäuren und hochwertigem L-Glutamin von Scitec Nutrition ist. Sei dabei und lass dich von der herausragenden Qualität dieses Produkts überzeugen!

Im YouTube-Video „GLUTAMIN – DIE ABRECHNUNG! | #ScienceSunday“ wird das Supplement Glutamin unter die wissenschaftliche Lupe genommen. Erfahre in diesem Video alles über die Wirkung, Vor- und Nachteile sowie die Anwendung von Glutamin für den Muskelaufbau und die Gesundheit. Tauche ein in die faszinierende Welt der Glutamin-Forschung!

Glutamin Vergleich 2025 im Überblick

Quellenverzeichnis