Zinktabletten Vergleich 2020

1. Zinktabletten-Vergleich 2019 / 2020: Zinkmangel kann krank machen

Jeder Mensch benötigt eine tägliche Portion Zink, um u. a. sein Immunsystem zu regulieren, eine reibungslose Wundheilung zu gewährleisten sowie den Hormonhaushalt auszugleichen. Daher ist eine ständige Zink-Zufuhr essenziell.

Um diese zu gewährleisten, können Sie ausreichend Zink über Lebensmittel aufnehmen. Doch unter bestimmten Umständen reicht die Ernährung nicht aus, um den Bedarf an Zink zu decken.

Dazu gehören:

• Schwangerschaft & Stillzeit
• Krebs- und Magen-Darm-Erkrankungen
• Alkoholismus & starkes Rauchen
• Leberkrankheiten & Aufnahmestörungen
• Diabetes
• einseitige Ernährung, Veganer & Vegetarier

Doch nicht jeder dieser Faktoren führt automatisch zu einem Zinkmangel. Es gibt jedoch Symptome, die auf eine mögliche Mangelerscheinung hindeuten. Besonders deutlich wird Zinkmangel auf Haut, Haaren und Nägeln deutlich.

Trockene Haut, brüchiges Haar, fleckige Nägel und eine verzögerte Wundheilung sind mitunter erste Anzeichen für ein Fehlen von Zink.

Zusätzlich kann eine Hormonstörung auftreten, die sich vor allem in einer verminderten Libido und Fruchtbarkeit widerspiegelt.

Auch Wahrnehmungsstörungen können ein Indikator sein. Achten Sie zudem auf Ihre allgemeine Verfassung.

Wenn Sie sich häufig krank, matt und abgeschlagen fühlen, kann die Ursache in einer Unterversorgung mit Zink zu finden sein.

Diese körperlichen Erscheinungen können auf die Diagnose Zinkmangel hindeuten, müssen es allerdings nicht. Bevor Sie präventiv auf eine Eigenmedikation mit Zink setzen, raten wir Ihnen dringend zu einer ärztlichen Untersuchung, um ernste Erkrankungen auszuschließen.

Eine grundlose Einnahme hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel kann sich zudem negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Bevor Sie auf ein Zinkpräparat zurückgreifen, sollten Sie ganz genau auf den enthaltenen Wirkstoff achten. Besonders wirksam ist Zink-Bis­g­ly­cinat.

2. Wirkstoff & Bioverfügbarkeit: Zink-Bis­g­ly­cinat wird besonders gut aufgenommen

Bevor Sie sich für Zinktabletten oder Zink-Kapseln einer Marke entscheiden, sollten Sie auf den zugesetzten Wirkstoff achten. Zink ist nicht gleich Zink.

Das Spurenelement kann in verschiedenen organischen Komplexen und Verbindungen vorkommen, die sich hinsichtlich ihrer Bioverfügbarkeit (Aufnahme im Körper) unterscheiden.

Folgende Typen stehen Ihnen zur Auswahl:

• Zinkoxid: eher für Salben genutzt; besitzt eine Bioverfügbarkeit von ca. 50 Prozent
• Zinkgluconat: findet häufig Verwendung; besitzt eine Bioverfügbarkeit von ca. 60,9 Prozent
• Zinkcitrat: findet relativ häufig Verwendung; besitzt eine Bioverfügbarkeit von ca. 61,3 Prozent
• Zink-Bisglycinat: ein Zinkchelat wie Zinkhistidin; an Aminosäuren gekoppelt und daher besonders wirksam; besitzt eine 43 Prozent höhere Bioverfügbarkeit als Zinkgluconat

Egal, für welche Kategorie Sie sich entscheiden, achten Sie zwingend auf die vom Hersteller empfohlene Dosis, um eine Zink-Überdosierung zu vermeiden.

3. Dosierung: Die meisten Präparate sind überdosiert

Der Tagesbedarf an Zink liegt laut DGE  (Deutsche Gesellschaft für gesunde Ernährung e.V.) bei einem gesunden Mann bei 10 mg und bei einer gesunden Frau bei 7 mg. Sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit erhöht sich der Bedarf leicht und liegt bei bis zu 11 mg Zink.

Zinktabletten-Tests wie in der Ausgabe 09/2002 der Stiftung Warentest zeigen allerdings, dass die meisten Nahrungsergänzungen deutlich überdosiert sind.

Sie eignen sich daher nicht zwingend für den Dauergebrauch, obwohl die tägliche Aufnahme von bis zu 25 mg Zink pro Tag zumeist als gesundheitlich unbedenklich gilt.

Wenn Sie die Vermutung haben, unter einem Zinkmangel zu leiden, raten wir Ihnen zu einem Bluttest bei Ihrem Arzt, um eine eindeutige Diagnose zu erhalten. Daraus resultierend kann eine exakte und vertretbare Dosierung der besten Zinktabletten für Ihre Bedürfnisse ermittelt werden.

4. Zusätze & Allergene: Verzichten Sie auf Magnesiumstearat

Unabhängig davon, ob Sie günstige Zinktabletten kaufen oder sich für ein teures Präparat entscheiden, achten Sie in jedem Fall auf die Inhaltsstoffe. Viele Produkte enthalten ausschließlich Zinkgluconat, Zinkcitrat oder Komplexe wie Zinkhistidin. Letzteres ist eine Verbindung aus Zink und Histidin, einer Aminosäure, die die Bioverfügbarkeit erhöht.

Weitere Zusätze können Vitamine, Spurenelemente oder Mineralstoffe wie Vitamin C, Kupfer oder Calcium sein. Welche positiven Nebeneffekte diese Zusätze mitbringen, zeigt Ihnen die folgende Tabelle:

Abgesehen von komplexen Wirkstoffen enthalten einige Produkte verschiedener Marken bestimmte Füllstoffe oder Zusätze, die unter Umständen als Allergene wirken können. Letzteres ist vor allem für Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz und Zöliakie entscheidend.

Generell empfehlen wir Ihnen zudem, auf das Trennmittel Magnesiumstearat zu verzichten. Dieses Salz aus der Stearinsäure steht in Verdacht, gesundheitsschädigend und allergieauslösend zu wirken. Setzen Sie daher bevorzugt auf Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln und Tabletten, die diesen Stoff vermeiden.

5. Zink-Wirkung: Welche Nebenwirkungen können auftreten

Gängige Zinktabletten-Tests zeigen, dass die Gründe für die Einnahme sehr vielseitig sein können. Doch egal, ob Sie ein Zink-Supplement gegen Haarausfall und Pickel oder Zinktabletten gegen Herpes oder Durchfall nehmen: Die richtige Dosis ist das A und O.

Während Sie allein durch die Ernährung keine Sorge vor einer Überdosis zu haben brauchen, ist zu viel an Zink durch Präparate durchaus eine Option. Dafür müssen langfristig ca. 200 mg Zink eingenommen werden.

Folgende Symptome einer Zink-Überdosierung können auftreten:

• Kopfschmerzen
• Erbrechen
• metallischer Geschmack auf der Zunge

Unabhängig einer Vergiftung kann die Einnahme von Zinkmangel-Präparaten Symptome hervorrufen. Wenn Sie nach der Einnahme Magenschmerzen oder Durchfall feststellen, reagieren Sie unter Umständen empfindlich auf den Wirkstoff.

Versuchen Sie dann Zink allein durch die Nahrung zu konsumieren oder Präparate zusammen mit Ihren Mahlzeiten und nicht auf nüchternen Magen einzunehmen. Sollten Sie keine Verbesserung feststellen, raten wir Ihnen zu einem Arztbesuch.

6. FAQs zum Thema Zinktabletten

6.1. Wann und wie sollte man Zinktabletten einnehmen?

Generell wird empfohlen, Zink-Präparate ca. 30 Minuten vor den Mahlzeiten zu konsumieren. Sie unterstützen die Aufnahme Ihres persönlichen Zinktabletten-Vergleichssiegers zusätzlich, wenn Sie Ihre Tagesdosis morgens auf nüchternen Magen zusammen mit einem Glas Wasser einnehmen.

Achten Sie zudem darauf, Zink nicht in Verbindung mit Tee zu schlucken. Tee-Sorten, die viele Gerbstoffe besitzen, mindern die Aufnahme des Spurenelements deutlich. Gleiches gilt für Antibiotika. Während das Antibiotikum die Bioverfügbarkeit von Zink minimiert, hemmt letzteres die Aufnahme des Medikaments.

Wenn Sie regelmäßig verordnete Medikamente einnehmen, raten wir Ihnen zu einem Gespräch mit Ihrem Arzt, um etwaige Kreuzreaktionen auszuschließen.

6.2. Zink-Einnahme: Wie lange kann man Zink einnehmen?

Normalerweise kann Zink in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen werden.

Besonders Schalentiere wie Austern, rotes Fleisch, Milchprodukte und Getreide gelten als gute Zinklieferanten.

Leiden Sie jedoch unter Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts oder leben als Vegetarier oder Veganer, kann die Aufnahme über Nahrungsmittel mitunter nicht ausreichen.

Hier können Nahrungsergänzungsmittel wie Zinktabletten, Zink-Kapseln, Pulver oder auch Brausetabletten langfristig unterstützend einem Zinkmangel vorbeugen.

Entscheidend ist jedoch die Dosis. Ob Sie unter einem tatsächlichen Zinkmangel leiden, kann ein Arzt mit einer Blutuntersuchung feststellen.

Um dieses Defizit auszugleichen, können hochdosierte Zinkpräparate über mehrere Wochen eingenommen werden. Im Schnitt enthalten derartige Präparate bis zu 30 mg Zink.

Von einer dauerhaften Einnahme hochdosierter Zinkpräparate sollten Sie jedoch absehen. Das Spurenelement reduziert die Aufnahme von Kalzium, Mangan, Kupfer und Eisen, was letztlich zu anderen negativen Begleiterscheinungen führen und Ihrer Gesundheit schaden kann. Eine Substitution mit Dosen von bis zu 10 mg gilt jedoch in der Regel als unbedenklich.