Das Wichtigste in Kürze
  • Es gibt manuelle und digitale Körperfettzangen. Während manuelle Zangen klein und kompakt sind, werden die Ergebnisse von Bluetooth-Caliper-Zangen direkt auf eine App auf Ihr Smartphone gesendet.
  • Um Ihren Fortschritt verfolgen zu können, bieten viele Hersteller einen kostenlosen Online-Zugang zu einem Körperfettrechner an. Die meisten Rechner stützen sich bei der Verarbeitung der Daten auf die bekannte 3-Falten-Methode nach Jackson und Pollock.
  • Achten Sie darauf, dass die Caliper-Zange eine Millimeter-Anzeige hat. Ein Messspektrum von 0 bis 80 mm bietet viel Flexibilität beim Messen Ihres Körperfettanteils.

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Während eine Personenwaage Ihnen ausschließlich Auskunft darüber gibt, wie hoch Ihr Gesamt-Körpergewicht in Kilogramm ist, misst eine Caliper-Zange Ihr Körperfett. So können Sie Ihren sportlichen Fortschritt noch genauer und differenzierter beobachten.

Die Vorteile einer Caliper-Fettzange:

Genaue Körperfettmessung: Messen Sie Ihr Körperfett – unabhängig von Ihrem Gewicht oder Größe.

Schnelle Ergebnisse: Innerhalb weniger Sekunden haben Sie präzise Ergebnisse zum Auswerten.

Da sich das meiste Körperfett direkt unter der Haut befindet, ist die klassische Messung anhand der Hautfalten am Bauch, Oberschenkel und Brust sowie am Trizeps und an der Hüfte immer noch aktuell.

In unserem Caliper-Zangen-Vergleich 2025 verraten wir Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine Caliper-Zange kaufen möchten. Dafür haben wir verschiedene Marken und Hersteller in den Kategorien Materialien und Verarbeitung sowie Messgenauigkeit und Zubehör verglichen.

Wir erläutern Ihnen in unserer Kaufberatung außerdem, wie Sie eine Caliper-Zange richtig benutzen und was es mit der Drei-Punkt-Messung nach Jackson und Pollock auf sich hat.

1. Digital oder manuell: Welche Caliper-Zangen-Art passt zu Ihnen?

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Nicht nur um körperliche Ideale zu verfolgen, ist es wichtig, den Körperfettanteil regelmäßig zu überprüfen. Auch medizinisch gesehen ist es sinnvoll, seinen Fettanteil im Körper zu kennen. Krankheiten wie Herzkreislaufstörungen, Diabetes und Fettstoffwechselstörungen sind längst keine Ausnahmekrankheiten mehr.

Grundsätzlich wird bei Messzangen von Körperfett zwischen manuellen und digitalen Geräten unterschieden. In der Regel sind beide Typen aus robusten Kunststoff hergestellt.

Mit Blick auf Caliper-Zangen-Tests verschiedener Gesundheits- und Sport-Foren im Internet wird deutlich: Klassische Messgeräte schneiden im Preis-Leistungs-Verhältnis oft besser ab als Caliper-Zangen mit digitaler Anzeige.

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Von einer großen Messtafel lassen sich Ergebnisse ohne Probleme ablesen.

Verbraucher bemängeln, dass digitale Fettmessgeräte oft kompliziert zu bedienen sind und sich keine eindeutigen Ergebnisse herausstellen.

Auch wenn die Stiftung Warentest noch keinen Caliper-Zangen-Test veröffentlicht hat, wird deutlich, dass besonders Caliper-Zangen mit einer integrieren Bluetooth-Funktion beliebter sind. Zwar wird für die Benutzung immer ein Smartphone vorausgesetzt, dafür haben Sie jedoch sofort alle Ihre Daten gebündelt in einer App zusammengefasst.

Preisliche Unterschiede lassen sich bei den beiden Herstellungstypen ebenfalls erkennen. Während Körperfettzangen mit digitaler Anzeige oder integriertem Bluetooth bis zu 100 Euro kosten können, gibt es günstige Caliper-Zangen schon ab 6 Euro.

Worauf Sie beim eigenen Caliper-Zangen-Test achten sollten, ist, dass Sie das passende Messspektrum für Ihren Körper finden. Je größer das Messspektrum, umso mehr Flexibilität haben Sie beim Messen. Ihr persönlicher Caliper-Zangen-Testsieger sollte zu Ihrem Körperbau passen.

Das bedeutet: Je mehr Körperfett Sie haben, umso größer sollte auch das Messspektrum sein.

Gemessen wir normalerweise in Zentimeter (cm). Viele Hersteller geben die Werte außerdem in Zoll (beziehungsweise Inch) an, für Nutzer aus den USA.

Alle Vor- und Nachteile von manuellen Caliper-Zangen gegenüber digitalen Modellen hat Vergleich.org für Sie zusammengefasst:

    Vorteile
  • besonders leicht und kompakt: perfekt für unterwegs
  • ohne Batterien und externer Energiezufuhr nutzbar
  • auch ohne Smartphone nutzbar
    Nachteile
  • anders als beim digitalen Messgerät gibt es kein LCD-Display für eine präzise Anzeige
  • bei einer Caliper-Zange mit integriertem Bluetooth wird das Ergebnis automatisch an eine Auswertungs-App auf Ihr Smartphone weitergeleitet

2. Caliper-Zange-Anleitung: Wie wird richtig gemessen?

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Weitere Methoden zur Messung Ihres Körperfetts sind:
  • 3-Falten-Formel nach Lohmann
  • 4-Falten-Formal nach dem National Health Center of America
  • 4-Falten-Formel nach Durnin und Womersly
  • 7-Falten-Formel nach Jackson und Pollock
  • 9-Falten-Formel nach Parillo

Die beste Caliper-Zange lässt sich ohne Probleme zu Hause verwenden. Es gibt verschiedene Methoden, die zur Messung des Körperfetts benutzt werden können. Einer der bekanntesten Methoden ist die sogenannte Drei-Punkt-Messung nach Jackson und Pollock.

Bei der Methode wird die Fettmesszange an drei verschiedenen Körperpunkten angesetzt. Die Messpunkte sind bei Frauen und Männer verschiedenen.

Die jeweilige Hautfalte wird mit der Hilfe von zwei Fingern zusammengeschoben und anschließend in das Messgerät gesteckt.

Vorsicht: Bei der Messung wird keine Kraftanstrengung benötigt. Die Zange soll die Hautfalte lediglich leicht umschließen, sodass Sie sich selbst nicht dabei verletzten.

Nun können Sie auf der Messskala der Caliper-Zange einen Wert in Millimeter ablesen, der die Dicke Ihrer Fettfalte angibt.

Um mit einer Caliper-Zange richtig zu messen, gibt es verschiedene Messpunkte am Körper, die der Orientierung dienen. Die Messpunkte der bekannten Methode nach Jackson und Pollock sind:

Geschlecht Messpunkte nach Jackson und Pollock
Männer
  • Brust: die Hautfalte mittig zwischen Achsel und Brustwarze
  • Bauch: die waagerechte Hautfalte rechts vom Bauchnabel
  • Oberschenkel: die senkrechte Hautfalte, die mittig an der Vorderseite Ihres Oberschenkels verläuft
Frauen
  • Trizeps: an der Rückseite Ihres Oberarms verlaufende, senkrechte Hautfalte
  • Hüfte: die diagonal verlaufende Hautfalte zwischen Becken und Hüfte
  • Oberschenkel: die senkrechte Hautfalte, die mittig an der Vorderseite Ihres Oberschenkels verläuft

Anhand der drei Messwerte wird mithilfe einer Formel anschließend Ihr Körperfettwert gemessen. Hierfür stellen die meisten Hersteller einen Onlinezugang zur Verfügung. Mit Ihrem Smartphone oder Laptop können Sie sich ganz einfach ein Profil erstellen und dem Online-Rechner die Arbeit zur Umrechnung überlassen.

Alternativ gibt es eine Tabelle, auf der Sie nach Bestimmung der Körperfettanteile an den drei Messpunkten den Gesamtwert abmessen können.

Für alle Rechen-Köpfe: Die Formel zum manuellen Berechnen des Körperfettanteils lautet: KFA = 100 x [Körpergewicht – (10,26 + 0,7927 * Körpergewicht – 0,3676 * Faltendicke)] / Körpergewicht.

3. Ist der ideale Körperfettanteil bei Frauen von Natur aus höher als bei Männern?

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Der Körperfettanteil hängt von verschiedene Faktoren ab. Neben Geschlecht sind auch die Größe und das Alter zwei Variablen, die das Körperfett beeinflussen.

Mit dem Alter verändert sich Ihr Stoffwechsel, weswegen ältere Menschen oft einen höheren Körperfettanteil haben als junge Erwachsene.

Caliper-Zangen-Tests zeigen außerdem: Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil als Männer.

Laut der WHO sind folgende Richtwerte für den Fettanteil im Körper festgelegt:

Frauen (20 bis 39 Jahre): 21 – 33 %

Männer (20 bis 39 Jahre): 8 – 22 %

4. Fragen und Antworten rund um das Thema Caliper-Zangen

4.1. Gibt es Caliper-Zangen aus Metall?

Kunststoff hat sich als Material für die Herstellung von Caliper-Zangen weitgehend durchgesetzt. Es überzeugt vor allem mit einem geringen Eigengewicht und Rostfreiheit. Gleichzeitig sind Caliper-Zangen aus Kunststoff bruchsicher, stabil und langlebig.

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4.1. Wer sollte eine Caliper-Zange nicht benutzen?

Wenn Sie unter starkem Übergewicht (Adipositas) leiden, wird eine Caliper-Zange nicht genügen, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln. Da das Messspektrum der meisten Zangen zwischen 50 und 70 mm liegt, ist alles darüber hinaus außerhalb der Möglichkeit zur Bestimmung der Fettwerte.

In solchen Ausnahmefällen rät Vergleich.org, Ihren Körperfettanteil bei einem Arzt oder Ernährungsmediziner messen zu lassen.

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Videos zum Thema Caliper-Zange

In diesem YouTube-Clip von Kernfit geht es um das Verständnis und die Messung des Körperfettanteils mit Hilfe einer Caliper-Zange. Erfahren Sie, wie Sie mit diesem praktischen Tool Ihre Fortschritte beim Abnehmen besser verfolgen können. Lernen Sie in nur wenigen Schritten, wie Sie die Caliper-Zange richtig anwenden und Ihren Körperfettanteil präzise messen können. Entdecken Sie jetzt die Welt der KFA-Messung mit Caliper-Zange und optimieren Sie Ihr Training für maximale Ergebnisse!

In diesem Video erfahren Sie die fünf besten Methoden, um Ihren Körperfettanteil genau zu messen und zu berechnen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit Hilfe einer Caliper-Zange Ihre Hautfalten messen können, um Ihr Körperfett berechnen zu können. Egal, ob Sie abnehmen möchten oder einfach nur Ihre Fortschritte verfolgen wollen, mit diesen Methoden bekommen Sie präzise Ergebnisse!

Caliper-Zange Vergleich 2025 im Überblick

Quellenverzeichnis