Körperfettwaage Vergleich 2022

Eine Körperfettwaage ist eine Personenwaage, die den Körperfettanteil mittels eines elektrotechnischen Verfahrens misst: der bioelektrischen Impedanz-Analyse (BIA). Für die Messung wird ein schwacher Wechselstrom durch den Körper geleitet. Dieser Strom wird von zwei Elektroden auf der Standfläche der Körperfettwaage erzeugt.

Sensoren messen die durch den Körper geleiteten Ströme. Anschließend errechnet ein in der Waage verbauter Microcomputer die Werte für Körperfettgehalt, Muskelmasse und Kalorienverbrauch.

Die meisten Experten zweifeln die Messungen durch kleine Hausgeräte stark an. Verschiedene Körperfettwaagen-Tests bewiesen jedoch, dass die Geräte sehr gut zum Ablesen von Trends geeignet sind. So können Nutzer während Diäten oder dem sportlichen Training zu Fettabbau oder Muskelaufbau den Fortschritt überprüfen.

1.1. Die Vor- und Nachteile einer Körperfettwaage im Überblick

Eine Körperfettwaage mit herausziehbarem Display vom Hersteller Tanita.

Körperfettwaagen verfügen über mehrere Elektroden (mindestens zwei), die Kontakt zur Haut haben müssen. Es ist daher unerlässlich, barfuß auf der Waage zu stehen.

An zwei der Elektroden liegt ein schwacher Wechselstrom an. Steht man korrekt, wird der Strom zur jeweils anderen Elektrode geleitet (Vierleitermessung).

Da Fett, Muskelmasse und Wasser jeweils verschieden stark leitfähig sind, kann der in der Waage integrierte Microcomputer aus dem spezifischen elektrischen Widerstand die ungefähre Zusammensetzung des Körpers errechnen.

Fett- und Muskelgewebe haben unterschiedliche Wassergehalte, die zur Ausbildung verschiedener komplexer Widerstände im Körper führen. Wasser und Muskeln sind sehr gute elektrische Leiter, Fett allerdings ist ein besonders schlechter Leiter. Das bedeutet: Je mehr Fetteinlagerungen im Körper, desto höher der Widerstand, den der Computer in einen für uns verständlichen Körperfettgehalt-Wert umrechnet.

Diese Messwerte werden mit Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht korreliert in eine Formel gebracht und von der Waage interpretiert. Anhand des ausgegebenen Wertes können Sie dann sofort ablesen, ob Sie bereits Fett abgebaut haben oder lediglich Wasser oder Muskelmasse verloren bzw. angelegt haben.

2.1 Messfehler und weite Toleranzen

Das Funktionsprinzip lässt etliche Fehlerquellen zu und ist somit nicht sehr präzise:

• Die elektrische Leitfähigkeit wird von der Feuchtigkeit der Hautoberfläche stark beeinflusst.
• Auch die Verdauung kann die elektrische Leitfähigkeit des Körpers verändern – ebenso wie die aktuelle Nährstoffzusammensetzung des Blutes.
• Durch eine hohe Anzahl an Messungen kurz hintereinander können die gemessenen Fettwerte verfälscht werden.
• Auch können verschiedene Waagen verschiedene Ergebnisse liefern. Abweichungen von etwa 20% sind hier keine Seltenheit.

Ergo: Man darf die von den Geräten ausgegebenen Körperfettwerte nicht absolut wörtlich nehmen – einem nach mehrfacher Messung abgeleiteten Trend kann man aber immerhin vertrauen und so wichtige Anhaltspunkte für die weitere Trainings- oder Diätstrategie erhalten.

Für normalgewichtige Frauen liegt der „gesunde“ Körperfettwert etwa zwischen 20 und 30%, für Männer ist er etwas niedriger und befindet sich zwischen 10 und 20%.

2.2 Welche Körperfettwaage-Typen gibt es?

günstiges Modell von Soehnle

In der Kategorie Körperfettwaage kann man unterscheiden zwischen

• einfachen Körperfettwaagen,
• Körperanalysewaagen und
• Körperanalysewaagen mit mehreren Sensoren.

Eine Körperfettwaage misst nur das Körperfett über die bioelektrische Impedanz-Analyse. Eine Berechnung weiterer Werte wie BMI oder Körperwasser ist nicht vorgesehen.

Diese Waage vom Fitness-Wearables-Hersteller Fitbit sendet alle Erkenntnisse per Bluetooth an entsprechende Apps.

Die Analysewaage dient darüber hinaus zur Analyse der Muskelmasse und des Körperwassers.

Die besten Modelle können auch den Grundumsatz berechnen, das ist die Energiemenge in Kalorien, die der menschliche Körper in nüchternem Zustand ohne körperliche Anstrengung verbraucht, um die basalen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dieser Wert kann insbesondere für Sportler interessant sein.

Achtung: Ein erhöhter Grundumsatz kann unter ganz bestimmten Umständen auf verschiedene Krankheiten hinweisen. Belasten Sie Ihren Hausarzt und das Krankenkassensystem jedoch nicht sofort mit unpräzise gemessenen Werten aus der Körperanalysewaage. Diese Werte unterliegen starken Schwankungen und sind keinesfalls als Grundlage für medizinische Diagnosen zu betrachten. Gehen Sie routinemäßig zum Arzt oder wenn Sie sich schlecht fühlen.

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2.3 Handsensoren zur besseren Analyse

Günstige Waagen jeglicher Marken haben oft den Nachteil, dass sich die Messelektroden lediglich in der Waage befinden und auf diese Weise nur mit Ihren Füßen in Kontakt kommen. Der Strom fließt dann auch nur durch die Beine und die Leistenregion. In diesem Fall wird das oberhalb der Leistenregion befindliche Fett – etwa das Bauchfett – gar nicht erfasst. Auf diese Weise lässt sich keine genaue Aussage über die Zusammensetzung Ihres Körpers machen.

Diese Körperanalysewaage von Omron hat Handsensoren.

Exaktere Messwerte liefern dagegen Geräte, die über mehr Elektroden verfügen. Ist die Waage auch mit Handsensoren ausgestattet, sind die berechneten Daten deutlich präziser, denn es wird hier nicht nur das Fett an den Beinen, sondern auch am Oberkörper in die Messung mit einbezogen.

Allerdings kann es auch hier zu starken Schwankungen kommen, wenn man die Mess-Hinweise des Herstellers nicht beachtet oder aber das Bauchfett unzureichend mit in die Messung integriert ist.

Die Unterschiede und Gemeinsamkeiten der Körperfett- und -analysewaagen in tabellarischer Übersicht:

Eine Übersicht über die wichtigsten Kriterien:

• Welche Waage soll es sein? Körperfett- oder Körperanalysewaage?

  Für die Wahl des für Sie besten Produkttyps müssen Sie entscheiden, welche Funktionen Sie benötigen. Möchten Sie beispielsweise nur einmal wöchentlich Ihren Körperfettwert bestimmen, reicht eventuell ein günstiges Modell vollkommen aus und Sie können eine Menge Geld sparen. Greifen Sie also zur herkömmlichen Körperfettwaage.

  Legen Sie allerdings Wert auf eine genaue Analyse von Körperfettanteil, Muskelmasse und Wassermenge Ihres Körpers, sollten Sie ein wenig tiefer in die Tasche greifen und eine Körperanalysewaage kaufen.

  Wer möglichst exakte Berechnungen bevorzugt, sollte in jedem Fall zu den Modellen mit Fuß- und Handsensoren wechseln.

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• Smart wiegen? Die totale Diät-Überwachung per App

  Ganz moderne Produkte behalten die gemessen Werte nicht für sich, sondern teilen Sie per App und über eine Bluetooth- oder Wlan-Verbindung mit dem User. Teils lassen sich die Werte auch zusammen mit denen eines Fitness-Armbands oder einer smarten Pulsuhr koppeln.

  

  Manche Waagen senden Messergebnisse, Analysen, Prognosen und daraus abgeleitete Trainingstipps per Bluetooth an eine entsprechende App was Ihnen eine leichte Überwachung und ggf. Anpassung Ihres Trainings erlaubt.

  Bei den smarten Körperfettwaagen kann es, bedingt durch die tendenziell größere Funktionsvielfalt, zu einigen Unterschieden kommen:

  • So benötigt zum Beispiel die Fitbit Aria unbedingt eine WLAN-Verbindung. Nach einem etwas komplizierten Einrichtungsprozess der entsprechenden Apps sind alle Messungen vom iOS oder Android Smartphone oder Tablet abrufbar, ebenso wie vom MAC oder Windows-Computer.
  • Das Modell Targetscale 2 von Medisana arbeitet hingegen nur mit Apple Smartphones oder Tablets. Man kann die Medisana allerdings auch allein nutzen, da alle Daten im integrierten Display angezeigt werden.
  • Die Runtastic Libra kann mit bereits bestehenden Apps der Runtastic-Familie gekoppelt werden. Die Waage unterstützt (Stand 2016) allerdings nur die iOS-Plattform.
  • Ein günstiger Vertreter der Zunft kommt von Soehnle. Die Body Balance Comfort Select kann zwar nicht mit Smartphones oder anderen mobilen Geräten gekoppelt werden, dafür ist sie aber auch „abhörsicherer“. Ihr Display-Terminal lässt sich abnehmen und zur weitergehenden Analyse per USB am Rechner auslesen.

• Angezeigte Daten: Körperwasser, Muskelmasse, Kalorienverbrauch

  

  Mit einem abnehmbaren Display lassen sich von der Waage angezeigte Werte besonders leicht ablesen.

  Neben der Genauigkeit der verschiedenen Messwerte sollte beim Kauf darauf geachtet werden, welche Daten überhaupt benötigt werden. Von der Waage angezeigt werden können z.B.:

  • Fettanteil
  • Anteil an Körperwasser
  • Muskelmasse
  • Kalorienverbrauch/Grundumsatz
  • Herzfrequenz
  • BMI

• Wohin mit den angezeigten Daten: Smartphone, Rechner, Display

  Einige Waagen bieten den Vorteil, dass man das Display abnehmen und auf Augenhöhe bringen kann und somit die gemessenen Werte leichter ablesen kann. Dies ist besonders für ältere Menschen von Vorteil.

  Auch die größte App-Bandbreite und Funktionsvielfalt kann gegenüber bester Ergonomie und Nutzerfreundlichkeit nur eine Rolle als untergeordnetes Kriterium einnehmen. Achten Sie darauf, dass sich die Waage vom jeweiligen Nutzer bestmöglich gebrauchen lässt.

  Während die Generationen der Digital Natives mit der Einrichtung und dem Gebrauch von Smartphone Apps meist keine Probleme hat, kann das bei älteren Semestern schon eine Gegenanzeige sein.

  Achten Sie in dem Fall auf große, gut ablesbare, und/oder abnehmbare Displays.

• Anzahl der Speicherplätze

  Die Anzahl der Speicherplätze sollte sich nach der Anzahl derjenigen richten, die die Waage benutzen. Wie unsere Durchsicht zeigt, haben die viele Waagen unterschiedlich große Speicherkapazitäten. Es gibt Modelle mit nur zwei Speicherplätzen, aber auch Modelle, in denen Sie bis zu zehn Nutzerprofile anlegen können. Einige Modelle verfügen sogar über einen Gastmodus: Die in diesem Modus gemessenen Werte werden diskreterweise nicht gespeichert.

  Fünf Speicherplätze wären etwa für eine fünfköpfige Familie ausreichend; wenn Sie die Waage alleine benutzen, reichen auch zwei vollkommen aus.

  Bei allen smarten Waagen entfällt das Problem, da die zugehörigen Apps auf verschiedenen Smartphones oder Tablets genutzt werden und jeweils mehrere Userprofile zulassen.

Wenn Sie auf den teils nervenaufreibenden Gang zu verschiedenen stationären Einzelhändlern verzichten wollten, bietet ihnen unser kompakter Kaufratgeber zum Vergleich der besten Körperfettwaagen alle Informationen, die Sie benötigen. Wenn Sie online eine Körperfettwaage kaufen möchten, können vor allem Kundenrezensionen hilfreich sein.

• Renpho
• Huawei
• Garmin
• Omron
• Xiaomi
• Healthkeep
• Insmart
• Tanita
• Beurer
• Samsung Health

Der durchschnittliche Anteil des Körperfetts unterscheidet sich natürlich nach Geschlecht und Alter. Die oftmals in den Bereichen Fitness, Sport oder Wellness verwendeten Werte sind manchmal etwas „streng“ und mit Vorsicht zu genießen – die statistisch „gesunden“ Körperfettwerte haben wir in einer Tabelle zusammengefasst:

Achtung: Bei Frauen kann es durch den Monatszyklus Schwankungen bei der Berechnung des Körperfetts geben. Auch kommt es häufig zu Wassereinlagerungen während der Periode.