Körperfettwaage Test 2016

1. Was ist eine Körperfettwaage?

Eine Körperfettwaage zählt in die Kategorie der Personenwaagen. Der Körperfettanteil wird mittels bioelektrischer Impedanz-Analyse (kurz BIA) gemessen. Für die Messung wird ein schwacher Wechselstrom durch den Körper geleitet. Dieser wird von zwei Elektronen auf der Standfläche der Körperfettwaage erzeugt.

Sensoren messen die durchgeleiteten Stromstärken. Anschließend errechnet ein Computer über verschiedene Algorithmen die Werte für Körperfettgehalt, Muskelmasse und Kalorienverbrauch. Nach der Genauigkeit des Berechnungsalgorithmus entscheidet sich die Genauigkeit der Messung.

Die meisten Experten zweifeln die Messungen durch kleine Hausgeräte stark an. Diese Hausgeräte haben aber eine Berechtigung für das Ablesen von Trends. So können Nutzer während Diäten und dem Muskelaufbau den Fortschritt überprüfen.

1.1. Die Vor- und Nachteile einer Körperfettwaage im Überblick

1.2. Wie funktioniert eine Körperfettwaage?

Eine Körperfettwaage mit herausziehbarem Display vom Hersteller Tanita.

An dieser Stelle kann nur relativ kurz das grundlegende Wirkungsprinzip der Körperanalysewaage erläutert werden. Letztlich ist für die Berechnung der Daten eine Vierleitermessung erforderlich. Zwei Elektroden erzeugen einen schwachen Wechselstrom von weniger als 2 mA. An den beiden anderen Elektroden wird die abfallende Spannung gemessen.

Fett- und Muskelgewebe haben unterschiedliche Wassergehalte, die zur Ausbildung verschiedener komplexer Widerstände führen. Wasser und Muskeln sind sehr gute elektrische Leiter, Fett allerdings ist ein besonders schlechter Leiter. Das bedeutet: Je mehr Fettpolster am Körper, desto höher der Widerstand.

Durch die Anlegung verschiedener Wechselstromfrequenzen kann ein integrierter Computer aus den Widerstandswerten durch die Nutzung eines elektrischen Ersatzmodells des menschlichen Körpers den ungefähren Körperfettanteil berechnen.

Diese Messwerte werden mit Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht in eine Formel gebracht. Sie können dann sofort ablesen, ob Sie bereits Fett abgebaut haben oder lediglich an Wasser oder Muskelmasse verloren haben.

Das Funktionsprinzip ist nicht sehr genau und lässt viele Fehlerquellen zu. Die elektrische Leitfähigkeit wird von der Feuchtigkeit der Hautoberfläche verändert. Durch eine hohe Anzahl an Messungen kurz hintereinander können die Fettwerte verfälscht werden. Außerdem spielt das verwendete Ersatzmodell bei der Berechnung eine besondere Rolle. Wenn dieses zu einfach ist, werden die Messungen schnell sehr ungenau. Abweichungen von etwa 20% sind hier keine Seltenheit.

Für normalgewichtige Frauen liegt der Körperfettwert, der gesund ist, zwischen 20 und 30%, für Männer ist er etwas niedriger und befindet sich zwischen 10 und 20%.

Ein günstiges Modell des Herstellers Soehnle.

1.3. Welche Körperfettwaage-Typen gibt es?

In der Kategorie Körperfettwaage kann man zwischen einfachen Körperfettwaagen, Körperanalysewaagen und Körperanalysewaagen mit mehreren Sensoren unterscheiden.

Eine Körperfettwaage misst nur das Körperfett über die bioelektrische Impedanz-Analyse. Eine Berechnung weiterer Werte wie BMI oder Körperwasser ist nicht vorgesehen.

Die Analysewaage dient ebenfalls zur Berechnung des Fettgehalts, der Muskelmasse und des Körperwassers. Manche Modelle können auch den grundsätzlichen Kalorienverbrauch der jeweiligen Person angeben.

Günstige Waagen haben oft den Nachteil, dass sich die Messelektroden lediglich in der Waage befinden und auf diese Weise nur mit Ihren Füßen in Kontakt kommen. Der Strom fließt dann auch nur durch die Beine und die Leistenregion. In diesem Fall wird das oberhalb der Leistenregion befindliche Fett – etwa das Bauchfett – gar nicht erfasst. Auf diese Weise lässt sich keine genaue Aussage über die Zusammensetzung Ihres Körpers machen.

Exaktere Messwerte liefern dagegen Körperanalysewaagen, die mehr Elektroden verfügen. Ist die Waage auch mit Handsensoren ausgestattet, sind die berechneten Daten deutlich besser, denn es wird hier nicht nur das Fett an den Beinen, sondern auch am Oberkörper in die Messung miteinbezogen. Allerdings kann es auch hier zu starken Schwankungen kommen, wenn man die Mess-Hinweise des Herstellers nicht beachtet werden oder aber das Bauchfett unzureichend mit in die Messung integriert ist.

Um Ihnen die Unterschiede der verschiedenen Typen von Körperfettwaagen vor Augen zu führen, soll eine Tabelle mit Vor- und Nachteilen der unterschiedlichen Arten helfen.

2. Kaufberatung für Körperfettwaagen: Darauf müssen Sie achten

Da es mittlerweile relativ viele Hersteller und noch mehr Marken von Körperfettwaagen gibt, sollten Sie sich vor dem Kauf durch einen guten Körperfettwaage Vergleich informieren. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Ihr Gerät in einem Elektrofachmarkt oder im Internet kaufen.

Beim Online-Kauf können Kundenrezensionen hilfreiche Auskünfte über praktische Fragen geben. Der Batterieverbrauch spielt bei einer Körperfettwaage ein große Rolle, da manche Geräte sehr viel Strom verbrauchen und es dann mitunter recht teuer werden kann, wenn Sie ständig die Batterien wechseln müssen.

2.1. Welche Waage soll es sein? Körperfett- oder Körperanalysewaage?

Beim Produkttyp müssen Sie entscheiden, welche Funktionen Sie benötigen. Wenn Sie beispielsweise nur einmal pro Woche Ihren Körperfettwert bestimmen wollen, reicht ein günstiges Modell vollkommen aus und Sie können viel Geld sparen. Hier sollten Sie dann zur herkömmlichen Körperfettwaage greifen. Günstige Modelle gibt es z.B. von den Herstellern ADE und Soehnle.

Legen Sie allerdings Wert auf eine genaue Analyse von Körperfett, Muskelanteil und Wassermenge Ihres Körpers, müssen Sie schon tiefer in die Tasche greifen und eine Körperanalysewaage kaufen. Solche Modelle kosten zum Teil das Doppelte. Hersteller solcher teureren Waagen sind etwa Tanita und Omron. Wer möglichst exakte Berechnungen bevorzugt, sollte in jedem Fall zu den Körperanalysewaagen mit Fuß- und Handsensoren wechseln.

2.2. Angezeigte Daten: Körperwasser, Muskelmasse, Kalorienverbrauch

Mit einem abnehmbaren Display lassen sich von der Waage angezeigte Werte besonders leicht ablesen.

Neben der Genauigkeit der verschiedenen Messwerte sollte beim Kauf gefragt werden, welche Daten Sie überhaupt benötigen. Von der Waage angezeigt werden können z.B.:

• der Fettanteil
• der Anteil an Körperwasser
• die Muskelmasse
• der Kalorienverbrauch

Längst nicht alle Geräte aus unserem Körperfettwaage Test sind in der Lage, all diese Details anzuzeigen. Der Hersteller Tanita bietet beispielsweise Körperanalysewaagen mit vier Sensoren – u.a. an Händen und Füßen – an, die alle diese Daten anzeigen können.

Einige Waagen arbeiten mit Apps zusammen (z.B. die ADE Vital Analysis). So lassen sich sämtliche Messergebnisse anhand der zugehörigen App anzeigen und speichern. Preisgünstigere Geräte (etwa von Soehnle oder ADE) können oft lediglich die Werte für Körperwasser und die Muskelmasse anzeigen.

Wozu sind die angezeigten Werte gut? Sie können dazu dienen, Sie beim Verlieren von Pfunden zu helfen. Sie sehen relativ genau, ob Sie wirklich Fett verbrannt haben. Aber Sie stellen wiederum auch fest, ob Ihr Körper Muskeln abgebaut hat. Wie der Muskelabbau nicht sonderlich förderlich für Körper und Gesundheit ist, stellt auch das Ausschwitzen von Wasser keinen dauerhaften Diät-Effekt dar.

Die Kalorienverbrauchsanzeige gibt an, wie viele Kalorien am Tag verbrannt werden müssen, damit Sie Ihr Gewicht halten können. Vor allem nach einer Diät ist diese Anzeige hilfreich, damit Sie dem viel gefürchteten Jo-Jo-Effekt vorbeugen können.

Einige Waagen bieten zudem den Vorteil, dass man das Display abnehmen und auf Augenhöhe bringen kann und somit die gemessenen Werte leichter ablesen kann. Das ist besonders für ältere Menschen von Vorteil.

2.3. Anzahl der Speicherplätze

Die Anzahl der Speicherplätze sollte sich nach der Anzahl derjenigen, die die Waage benutzen. Wie unser Körperfettwaage Test zeigt, haben die getesteten Waagen unterschiedlich große Speicherkapazitäten. Es gibt Modelle mit nur zwei Speicherplätzen, aber auch welche mit zehn. Einige verfügen sogar über einen Gastmodus, d.h. die Werte bei dieser Messung werden nicht gespeichert.

Fünf Speicherplätze wären etwa für eine fünfköpfige Familie ausreichend; wenn Sie die Waage alleine benutzen, reichen auch zwei vollkommen aus.

3. Wichtige Hersteller von Körperfettwaagen

• ADE
• Adler
• AEG
• Beurer
• Bomann
• Bosch
• Boso
• Camry
• Clatronic
• EDCO
• EKS Waagen
• Grundig
• Korona
• Laica
• Newgen Medicals
• Salter
• Soehnle
• Tanita
• Tristar

4. Fragen und Antworten rund um das Thema Körperfettwaage

In unserem Körperfettwaage Test möchten wir im folgenden für besonders eilige Nutzer die wichtigsten Fragen zum Thema Körperanalysegeräte beantworten:

4.1. Was sagt eigentlich die Stiftung Warentest zu Körperfettwaagen?

Der Körperfettwaage Testsieger bei der Stiftung Warentest – die Beurer BG 13.

Es gibt zwar keinen Körperfettwaage Vergleich der Stiftung Warentest, allerdings wurden nur einige Modelle im Rahmen des von der Verbraucherorganisation durchgeführten Personenwaage-Test untersucht.

Die beste Körperfettwaage in der Ausgabe 01/2014 war die Beurer BG 13. Sie erhielt ein gutes Testurteil mit der Note 2,2. Alle anderen Körperfettwaagen bekamen nur ein „ausreichend“ bei der Berechnung des Fettanteils und wiesen Defizite auf.

4.2. Wann ist eine Körperfettwaage sinnvoll?

Eine Körperfettwaage ist sinnvoll, wenn Sie abnehmen wollen und verschiedene Diäten ausprobieren. So können Sie z.B. herausfinden, welche Diät für Sie die beste ist. Körperanalysewaagen können relativ genau anzeigen, worauf Ihr Gewichtsverlust basiert. Die Frage, ob Fett verbrannt oder nur Muskelmasse abgebaut wurde, steht dabei an erster Stelle. Letzteres wäre für den Körper eher schlecht.

4.3. Welche Werte sind bei einer Körperfettwaage normal?

Das Körperfett unterscheidet sich natürlich nach Geschlecht und Alter. Wir wollen Ihnen in einer Tabelle die wichtigsten Körperfettwerte angeben. Die Richtlinien wurden vom Zentrum für Gesundheit in Köln erhoben.

Achtung: Bei Frauen kann es durch den Monatszyklus Schwankungen bei der Berechnung des Körperfetts geben. Auch kommt es häufig zu Wassereinlagerungen während der Periode.

4.4. Was ist beim Wiegen mit einer Körperfettwaage zu beachten?

Damit die Bestimmung des Fetts mit einer Körperfettwaage möglichst genau ist, sollten Sie einige Regeln beachten:

1. Führen Sie Ihre Messung immer zur selben Tageszeit durch.
2. Die letzte Nahrungs- und Getränkeaufnahme sollte zum Zeitpunkt der Messungen auch immer gleich lang zurückliegen.

Tipp: Achten Sie darauf, Ihre Waage auf einen festen und ebenen Untergrund zu stellen. Tests haben ergeben, dass beim falschen Positionieren der Waage – z.B. auf einen dicken Teppich – völlig falsche Mess-Ergebnisse angezeigt werden.

Auch Feuchtigkeitscremes oder nasse Füße haben Einfluss auf die gemessenen Werte. Und je nachdem, mit welcher Formel die Waage rechnet und an welchen Körperproportionen sie sich anhand der Sollfigur orientiert, können die gemessenen Werte für den Fettanteil, den Wasseranteil und dem Muskelwert stark von den korrekten Werten abweichen. Studien haben gezeigt, dass viele Körperfettwaagen bei schlanken Menschen eher einen zu niedrigen Wert für das Körperfett angeben und bei übergewichtigen Menschen von einem zu hohen Wert ausgehen.

Durch die großen Messunterschiede der Waagen sind nur die Ergebnisse von ein- und derselben Körperfettwaage vergleichbar. Das einzelne Ergebnis spielt dabei eher eine untergeordnete Rolle – wichtig sind die Trends, die sich ablesen lassen. Daher lassen Körperfettwaagen Aussagen zur Veränderung der Fettwerte über lange Zeiträume zu.

Das folgende Video zeigt die Unterschiede zwischen einem Fat Caliper (auch: Körperfettzange oder Fettmesszange) und einer Körperfettwaage auf.

4.5. Wie kann ich bei der Körperfettmessung auf Nummer sicher gehen?

Am sichersten ist bei der Analyse des Körperfetts natürlich eine Untersuchung beim Sportmediziner. Dieser kann genau berechnen, wie viel Muskeln und Fett in Ihrem Körper sind. Sportmediziner nutzen in der Regel ebenfalls die Bioimpedanzanalyse, allerdings wissen sie, wie man störende Einflüsse minimieren kann. Des Weiteren messen diese mit acht Elektroden an verschiedenen Körperstellen.

Eine Alternative ist die DXA-Methode. Dabei handelt es sich um eine Röntgenuntersuchung, die noch genauere Ergebnisse liefert. Allerdings besteht hier der Nachteil, dass Sie Strahlung ausgesetzt werden. Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen sollten auf diese Methode daher lieber verzichten.