Das Wichtigste in Kürze
  • Es gibt drei verschiedene Arten von Beinspreizern: mechanische Beinspreizer mit einer Drehkurbel, manuelle Beinspreizer mit einer Zugstange und manuelle Beinspreizer mit einem Zugband.
  • Mit einem Beinspreizer haben Sie die Möglichkeit, einen Männerspagat zu üben und so mehr Flexibilität in Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskulatur zu bringen. Dies vermindert Ihr Verletzungsrisiko beim Sport und im Alltag.
  • Haben Sie wenig Platz und möchten Sie mit Ihrem Gerät an wechselnden Orten trainieren, sind die manuellen Beinspreizer besser für Sie geeignet. Wollen Sie allerdings mehr als einen normalen Spagat mit Ihrem Training erreichen, benötigen Sie ein mechanisches Modell.

beinspreizer-test

Was haben Ballett, Kickboxen, Karate und Kung Fu gemeinsam? Bei ihnen spielt der Spagat als eine Dehnübung eine wichtige Rolle. Eine große Hilfe auf dem Weg zum Spagat ist ein Beinspreizer.

Während es im Ballett auch auf den Spagat als solches ankommt, geht es im Kampfsport eher um die erhöhte Dehnfähigkeit, die durch das Erlernen eines Spagates erreicht wird. Diese sorgt nicht nur für ein geringeres Verletzungsrisiko, sondern verhilft auch zu einer höheren Geschwindigkeit bei der Ausführung der Kicks aufgrund schnellerer Muskelkontraktion.

Ganz egal, ob Sie sich für einen Beinspreizer von Kwon, Bad Company oder einer anderen Marke entscheiden – wichtig ist, dass er in Bezug auf die max. Gewichtsbelastung und die max. Spannweite zu Ihrem Körper passt und mit ihm die von Ihnen anvisierten Trainingsziele erreichbar sind.

Möchten Sie sich zum Beispiel über einen normalen Spagat hinaus dehnen, achten Sie darauf, dass der Grad der Spreizung über 180 Grad einstellbar ist. Neben weiteren Einzelheiten zu diesen und weiteren Kaufkriterien, die wichtig sind, wenn Sie einen Beinspreizer kaufen möchten, erfahren Sie bei uns unter anderem auch, warum ein Beinspreizer sinnvoll ist.

beinspreizer-mechanisch

1. Dehnen mechanische Beinspreizer die Beine mechanisch?

Was ist der Damenspagat?

Beim Damenspagat (auch Längsspagat) begeben Sie sich in einen maximalen Ausfallschritt und strecken somit ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.

Es gibt grundsätzlich zwei verschiedene Arten von Beinspreizern. Die einen funktionieren mechanisch, die anderen manuell. Auf beiden trainieren Sie den sogenannten Herrenspagat (auch Seitspagat oder Querspagat), bei dem Sie Ihre Beine in eine maximale Grätsche bringen. Bei den mechanischen Beinspreizern platzieren Sie Ihre Beine auf dem Gerät und dehnen diese dann unter Zuhilfenahme der Mechanik des Beinspreizers, während die Dehnung bei einem manuellen Spagattrainer durch eigene Kraftausübung mit den Armen stattfindet.

1.1. Manuelle Beinspreizer sind je nach Modell mit einer Zugstange oder einem Zugband ausgestattet

Bei den mechanischen Beinspreizern wird die Einstellung des Spreizgrades in der Regel über eine Drehkurbel vorgenommen, bei den manuellen entweder über eine Zugstange oder ein Zugband. Somit gibt es im Ergebnis drei verschiedene Beinspreizer-Typen.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen den Varianten mit Zugband und Zugstange ist die Position, in der der Spagat geübt wird. Bei den mechanischen Beinspreizern und den manuellen Spagattrainern mit Zugstange findet das Training mit dem Beinspreizer sitzend statt. Trainieren Sie mit einem manuellen Beintrainer mit Zugband, stehen Sie und ziehen ein Bein nach oben in den Spagat.

Alle drei Varianten haben ihre Vor- und Nachteile:

Beinspreizer-Typen Vor- und Nachteile
Mechanischer Beinspreizer mit Drehkurbel
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+ Kurbel muss nicht festgehalten werden
+ Grad der Dehnung besonders genau einstellbar
+ Kurbel kann häufig abgenommen werden, dadurch weitere Übungen mit dem Beinspreizer möglich
+ verfügt meist über eine verstellbare Rückenlehne
+ auch für Fortgeschrittene geeignet
- hochpreisige Variante
- größerer Platzbedarf
Manueller Beinspreizer mit Zugstange
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+ günstiger als mechanische Beinspreizer
+ lässt sich zusammenklappen und leicht transportieren
- Zugstange kann beim Üben im Weg sein
- für Fortgeschrittene unter Umständen nicht ausreichend
Manueller Beinspreizer mit Zugband
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+ oftmals günstigste Variante
+ lässt sich einfach transportieren
- teilweise Befestigung an der Decke notwendig

Es gibt auch Beinspreizer für Babys. Diese gehören aber einer anderen Kategorie an und spielen deshalb in unserem Beinspreizer-Vergleich auf Vergleich.org und in diversen Spagattrainer-Tests im Internet keine Rolle. Ihr Ziel ist nicht das Lernen eines Spagates. Der Beinspreizer für Babys gehört in den Bereich Gesundheit. Es handelt sich dabei um eine Spreizhose, die Babys zur Korrektur einer Fehlstellung der Hüfte angezogen wird.

1.2. Für Fortgeschrittene sind mechanische Beinspreizer die bessere Wahl

beinspreizer-training

Sind Sie Anfänger und suchen einen günstigen Beinspreizer, dann versuchen Sie es mit einem manuellen Beinspreizer.

Pauschal können wir Ihnen hinsichtlich des Beinspreizer-Types keine Kaufberatung geben. Es kommt unter anderem darauf an, wie fortgeschritten Sie sind, welche Trainingsziele Sie erreichen wollen und wo und wie oft der Beinspreizer zum Einsatz kommen soll.

Sind Sie noch Anfänger und möchten Sie den Beinspreizer nur hin und wieder nutzen, raten wir Ihnen zu einem manuellen Modell. Diese sind günstiger in der Anschaffung und benötigen weniger Platz, sind aber hinsichtlich des erreichbaren Trainingsziels meist schwächer.

Sind Sie beim Spagattraining bereits fortgeschritten und haben Sie das Ziel, über den normalen Spagat hinaus zu trainieren, ist ein mechanischer Beinspreizer mit einem max. Grad der Spreizung über 180 Grad besser für Sie geeignet. Auch als Anfänger sollten Sie sich für ein solches Modell entscheiden, wenn Sie eine regelmäßige Nutzung anstreben und über den nötigen Platz verfügen.

beinspreizer-kaufen

2. Worauf ist bei Material, Polsterung und Spannweite zu achten?

Die folgenden Kaufkriterien zählen zu den wichtigsten Merkmalen eines Beinspreizers und werden auch in diversen Beinspreizer-Tests im Internet immer wieder thematisiert.

2.1. Max. Spreizungsgrad – für einen normalen Spagat sind 180 Grad ausreichend

Der max. Grad der Spreizung eines Beinspreizers gibt an, wie weit Sie Ihre Beine mit ihm spreizen können – die entsprechende Flexibilität Ihrer Muskeln vorausgesetzt. Der Spreizungsgrad eines Beinspreizers ist im Normalfall stufenlos verstellbar, damit Sie die Trainingsintensität nach und nach langsam steigern können.

Wollen Sie einen normalen Spagat trainieren, reicht ein Spreizungsgrad von 180 Grad. Möchten Sie darüber hinaus gehen, achten Sie darauf, dass der Beinspreizer Ihrer Wahl einen größeren Spreizungsgrad aufweist.

beinspreizer-uebungen

2.2. Die max. Spannweite muss für Ihre Beinlänge reichen

Damit Sie mit dem Beinspreizer trainieren können, muss dessen max. Spannweite dafür ausreichen, dass Sie Ihre Beine komplett durchstrecken können.

Das von Ihnen benötigte Mindestmaß entspricht in etwa Ihrer doppelten Innenbeinlänge.

Bei den manuellen Beinspreizern ist eine Dehnung ab einem gewissen Punkt nicht mehr möglich, wenn die Spannweite für Sie zu klein ist. Sehr unangenehm und schmerzhaft kann es hingegen bei einem mechanischen Modell in einem solchen Fall sein, weil Ihre Beine dann nicht komplett aufliegen.

2.3. Die richtige Polsterung macht das Training angenehmer

Manuelle Beinspreizer mit einem Zugband sind in der Regel nicht gepolstert, da sie aus einem weicheren Material bestehen. Bei allen anderen Varianten ist eine Polsterung wichtig, damit Sie sich keine Druckstellen oder schlimmere Verletzungen zuziehen.

Mechanische Beinspreizer weisen in den meisten Fällen Polsterungen an der Beinablage sowie der Sitz- und Rückenfläche auf. Manuelle Beinspreizer mit Zugstange verfügen im Normalfall über gepolsterte Fußauflagen und Handgriffe.

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2.4. Das sagen Beinspreizer-Tests im Internet zum Thema Gewicht

In Sachen Gewicht sind zwei Punkte wichtig. Zum einen das Eigengewicht des Beinspreizers. Dieser sollte nicht zu schwer sein, wenn Sie ihn an verschiedenen Orten nutzen möchten.

Praktisch sind bei den mechanischen Beinspreizern auch Rollen für den Transport und entsprechende Transportgriffe, um Sie zu verschieben.

Insbesondere bei den mechanischen Beinspreizern, auf die Sie sich setzen, ist die maximale Gewichtsbelastung ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten. Damit das Gerät nicht unter Ihnen zusammenbricht oder anderweitig Schaden nimmt, sollte es Ihr Gewicht aushalten.

2.5. Die meisten Beinspreizer sind aus Metall oder Stahl

Hinsichtlich des Materials sind die meisten metallenen Beinspreizer aus Stahl gefertigt. Neben den Beinspreizern aus Metall gibt es aber auch noch Beinspreizer aus ganz anderen Materialien. Dabei handelt es sich um die manuellen Beinspreizer mit einem Zugband. Diese bestehen häufig aus besonders reißfestem Polyamid oder hautfreundlicher Baumwolle.

Die Farbe ist Geschmackssache. Die meisten Beinspreizer sind in dunklen Farben, wie zum Beispiel Schwarz, Anthrazit und Blau, gehalten. Insbesondere bei den Modellen mit Zugband stehen teilweise auch andere Farben wie Rosa zur Wahl.

beinspreizer-vergleich

3. Wie groß ist die Auswahl an Beinspreizern im Internet?

Während Sie in Sportgeschäften vor Ort in der Regel nur eine kleine Auswahl an Beinspreizern finden, hält das Internet eine besonders breite Palette an Spagattrainern für Sie bereit. Haben Sie sich bereits auf ein Modell festgelegt, weil Sie zum Beispiel bereits im Fitnessstudio mit diesem Beinspreizer trainiert haben, ist die Wahrscheinlichkeit fündig zu werden somit online deutlich größer als in einem Geschäft.

Tipp: Die Beinspreizer aus unserem Beinspreizer-Vergleich 2020 erhalten Sie zum Beispiel alle bei Amazon.

Der Kauf über das Internet bietet Ihnen aber auch Vorteile, wenn Sie sich noch nicht festgelegt haben. Aufgrund der großen Vielfalt an verschiedenen Geräten haben Sie dort viel bessere Vergleichsmöglichkeiten, um den für Sie besten Beinspreizer zu finden.

Stiftung Warentest und Öko-Test sind Ihnen bei der Kaufentscheidung in Bezug auf einen Beinspreizer keine große Hilfe. Beide Testinstitute haben bisher noch keinen Beinspreizer-Test veröffentlicht und somit auch noch keinen Beinspreizer-Testsieger gekürt.

Achtung: Es gibt verschiedene Ideen im Internet zu dem Thema „Beinspreizer selber bauen“, um die Anschaffungskosten für ein solches Gerät zu sparen. Dabei kommen Dinge wie Pflanzenroller, Skateboards und Seile zum Einsatz. Von solchen abenteuerlichen Konstruktionen raten wir von Vergleich.org wegen der Verletzungsgefahr aber dringend ab. Statt sich selber einen Beinspreizer zu bauen, investieren Sie lieber etwas mehr Zeit in die Suche nach einem günstigen Beinspreizer.

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4. Fragen und Antworten rund um das Thema Beinspreizer

Abschließend erfahren Sie an dieser Stelle auf Vergleich.org nun noch, warum das Training mit einem Beinspreizer nicht nur im Zusammenhang mit Kampfsport, Ballett, Yoga und Co. sinnvoll ist, was für das Training wichtig ist und bei welchen Herstellern Spagattrainer auf der Produktliste stehen.

4.1. Wie sinnvoll ist ein Beinspreizer?

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Um einen Spagat zu machen, müssen Ihre Muskeln sehr flexibel sein.

So wie ein Bauchtrainer sinnvoll ist, um die Bauchmuskeln zu trainieren, gibt es verschiedene sinnvolle Beintrainer für ein effektives Beintraining. Während Sie mit einer Beinpresse und einem Beinstrecker insbesondere die Oberschenkelmuskeln kräftigen, ist ein Beinspreizer dazu da, die Flexibilität der Bein- und Hüftmuskulatur zu trainieren.

Damit ist das Training mit einem Beinspreizer sinnvoll, wenn Sie einen Spagat lernen möchten, denn für diesen benötigen Sie ein hohes Maß an Flexibilität. Aber auch wenn Sie keinen Spagat üben wollen, kann das Dehnen mit einem Beinspreizer für Sie sinnvoll sein. Denn trainierte Muskeln, die stark und flexibel sind, sind nicht nur beim Sport vorteilhaft, um die Verletzungsgefahr zu minimieren, sondern auch im normalen Alltag.

4.2. Was ist wichtig beim Training mit einem Beinspreizer?

Möchten Sie mithilfe eines Beinspreizers einen Spagat trainieren, ist es wichtig, dass Sie über einen längeren Zeitraum und intensiv trainieren. Allerdings dürfen Sie es mit dem Training auch nicht übertreiben und sollten deshalb ausreichend Pausen zur Regeneration einplanen.

Vor dem Training ist ein intensives Aufwärmen der Muskeln durch zum Beispiel Seilspringen oder Laufen unbedingt notwendig.

Beim Training mit dem Beinspreizer müssen Sie bis an Ihre Grenzen gehen und die Dehnung dann für ungefähr 60 bis 90 Sekunden halten. Nur so verbessern Sie Ihre Dehnfähigkeit nachhaltig. Seien Sie aber nicht zu ungeduldig und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Dafür ist es wichtig, dass Sie beim Dehnen immer langsam und mit Bedacht vorgehen.

4.3. Welche bekannten Marken bieten Beinspreizer an?

beinspreizer-kampfsport

Das Beherrschen eines Spagats bringt auch im Kampfsport viele Vorteile mit sich.

Es gibt viele verschiedene Hersteller, die auch Beinspreizer in ihrem Sortiment haben. Aufgrund der vielen Vorteile, die das Training mit einem Beinspreizer im Kampfsport bietet, wie zum Beispiel die Verringerung der Verletzungsgefahr und die Beschleunigung der Kicks, bieten auch viele Marken aus dem Bereich Kampfsport Beinspreizer an. Dazu zählen unter anderem auch die Beinspreizer von Kwon.

In Beinspreizer-Tests im Internet tauchen deshalb auch vor allem folgende Namen immer wieder auf:

  • Bad Company
  • BAY
  • DerShogun
  • Ju-Sports
  • Kwon

Bildnachweise: Adobe Stock/DenisProduction.com, Adobe Stock/alfexe, Amazon.com/Bad Company , Amazon.com/DerShogun, Amazon.com/Kwon, Adobe Stock/Fxquadro, Adobe Stock/BestForYou, Adobe Stock/serhiibobyk, Adobe Stock/Nomad_Soul, Adobe Stock/fizkes, Adobe Stock/zinkevych, Adobe Stock/undrey, Adobe Stock/Igor Link, Amazon.com/Ju-Sports (chronologisch bzw. nach der Reihenfolge der im Kaufratgeber verwendeten Bilder sortiert)

Gibt der Beinspreizer-Vergleich auf Vergleich.org einen Überblick über das gesamte Spektrum an Herstellern im Bereich Beinspreizer?

Unser Beinspreizer-Vergleich stellt 15 Beinspreizer von 11 verschiedenen Herstellern vor. Die Liste umfasst unter anderem Produkte von folgenden Herstellern: Ju-Sports, Bad Company, BAY, Kwon, DerShogun, CLP, Youth Union, DTX Fitness, yangGradel, Alftek, S.B.J. - Sportland. Mehr Informationen »

Welche Beinspreizer aus dem Vergleich.org-Vergleich warten mit dem günstigsten Preis auf?

Der günstigster Beinspreizer in unserem Vergleich kostet nur 13,99 Euro und ist ideal für preisbewusste Kunden. Wer bereit ist, für bessere Qualität ein wenig mehr auszugeben, ist mir unserem Preis-Leistungs-Sieger Bad Company me­cha­ni­scher Bein­s­prei­zer gut beraten. Mehr Informationen »

Gibt es im Beinspreizer-Vergleich auf Vergleich.org einen Beinspreizer, welcher besonders häufig von Kunden bewertet wurde?

Ein Beinspreizer aus dem Vergleich.org-Vergleich sticht durch besonders viele Kundenrezensionen hervor: Der Youth Union Bein­s­prei­zer wurde 182-mal bewertet. Mehr Informationen »

Welcher Beinspreizer aus dem Vergleich.org-Vergleich wurde von anderen Kunden mit der besten Bewertung ausgezeichnet?

Die beste Bewertung erhielt der Der­S­ho­gun Me­cha­ni­sche Bein­s­prei­ze, welcher Käufer mit hervorragenden Produkteigenschaften überzeugt hat – das spiegelt sich in einer Bewertung von 3 von 5 Sternen für den Beinspreizer wider. Mehr Informationen »

Welchen Beinspreizer aus dem Vergleich hat das Team der VGL-Verlagsgesellschaft mit der Bestnote "SEHR GUT" ausgezeichnet?

Da sich gleich mehrere Beinspreizer aus dem Vergleich positiv hervorgetan haben, hat die VGL-Redaktion die Bestnote "SEHR GUT" insgesamt 4-mal vergeben. Folgende Modelle wurden damit ausgezeichnet: Ju-Sports Profi, Bad Company me­cha­ni­scher Bein­s­prei­zer, BAY Bein­s­prei­zer mit Dreh­kur­bel und KWON 554094040 Mehr Informationen »

Welche Beinspreizer hat die VGL-Redaktion für den Beinspreizer-Vergleich ausgewählt und bewertet?

Das Vergleich.org-Team hat insgesamt 15 Beinspreizer für den Vergleich ausgewählt. Wir präsentieren Ihnen ein breites Spektrum an unterschiedlichen Herstellern und Modellen, z. B.: Ju-Sports Profi, Bad Company me­cha­ni­scher Bein­s­prei­zer, BAY Bein­s­prei­zer mit Dreh­kur­bel, KWON 554094040, Der­S­ho­gun Bein­s­prei­zer aus Stahl mit ge­pols­ter­ter Fuß­auf­la­ge, CLP me­cha­ni­scher Bein­s­prei­zer, Der­S­ho­gun Me­cha­ni­sche Bein­s­prei­ze, Youth Union Bein­s­prei­zer, DTX Fitness Bein­s­prei­zer, Kwon Bein­s­prei­zer in Metall, yang­Gra­del Bein­s­prei­zer, Alftek Split Leg Ex­ten­si­on Machine, BAY Bein­s­prei­zer mit Zug­s­tan­ge, S.B.J. - Sport­land Bein­s­prei­zer und Kwon Flexi Max Mehr Informationen »

Welches Schlagwort ist für Interessenten an der Kategorie „Beinspreizer“ außerdem noch relevant?

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